Katika acupressure ya jadi ya Wachina, shinikizo thabiti huwekwa kwenye sehemu kadhaa za mwili wako ili kupunguza hali ya matibabu. Mbinu hii inadhaniwa kukuza kupoteza uzito kwa kusisimua vidokezo kwenye mwili ambavyo vinaweza kupunguza shinikizo kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Wakati utafiti wa kisayansi unaounga mkono ufanisi wa acupressure juu ya kupoteza uzito ni mdogo, tafiti zingine zimegundua kuwa inaweza kuwa msaada bora kwa lishe bora na mazoezi katika kufikia malengo yako ya kupunguza uzito.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutumia Shinikizo kwa Pointi za Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Anza kwa kutumia acupressure kwa alama za acupressure kwenye sikio
Weka kidole gumba chako moja kwa moja mbele ya kitambaa chenye umbo la pembetatu kilichopatikana mbele ya kila sikio. Kidole gumba hutumiwa kwa sababu inashughulikia eneo zaidi na itaathiri alama zote tatu.
- Njia nyingine ya kupata hatua hii ni kuweka kidole chako dhidi ya taya yako na kufungua na kufunga mdomo wako. Pata hatua ambayo ina harakati nyingi katika taya yako.
- Tumia shinikizo la kati na la mara kwa mara kwa dakika tatu kudhibiti hamu ya kula na njaa na kuboresha mmeng'enyo wa chakula.
- Ikiwa unataka tu kutumia nukta moja, tumia vidokezo vya sikio. Ni sehemu pekee ya mwili ambapo vidokezo vitatu au zaidi vya acupressure ambavyo vinadhibiti njaa na hamu ya kula vinaweza kupatikana pamoja.
- Sehemu za Acupressure SI19, TW21, na GB2 ziko karibu na sikio. Hizi zimejifunza zaidi kwa kupoteza uzito.
Hatua ya 2. Tumia shinikizo kwa vidokezo vya ziada vya acupressure ambavyo vinakuza kupoteza uzito
Kuna anuwai anuwai ambayo inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya kupunguza uzito.
- GV26 iko kati ya mdomo wa juu na pua, kwenye mkusanyiko au unyogovu (philtrum). Tumia shinikizo la kati kwa dakika tano mara mbili kwa siku. Hatua hii inaweza kuzuia hamu ya kula na kudhibiti njaa.
- Ren 6 hupatikana 3 cm moja kwa moja chini ya kitufe cha tumbo. Tumia faharisi na vidole vyako vya katikati kupaka ncha hii juu na chini dakika mbili mara mbili kwa siku. Hatua hii inaweza kuboresha digestion.
- Knee Point ST36 inapatikana inchi 2 chini ya kofia ya goti na katikati kidogo, kuelekea sehemu ya nje ya mguu. Tumia shinikizo kwenye hatua hii kwa dakika moja na kidole chako cha mbele. Unaweza kujua uko mahali pazuri kwa kubadilisha mguu wako - unapaswa kuhisi kusonga kwa misuli chini ya kidole chako. Bonyeza hatua hii kwa dakika mbili kila siku. Hatua hii inasaidia utendaji mzuri wa tumbo.
- Kiwiko cha kiwiko LI 11 kinapatikana upande wa ndani wa kijiko cha kiwiko, karibu na sehemu ya nje ya kiwiko. Hatua hii huchochea kazi ya utumbo kwa kuondoa moto kupita kiasi na unyevu usiohitajika kutoka kwa mwili. Tumia kidole gumba chako na tumia shinikizo kwa hatua hii kwa dakika moja kila siku.
- Shinikizo la SP6 linapatikana inchi 2 juu ya kifundo cha mguu, upande wa ndani wa mguu na nyuma ya mfupa. Tumia shinikizo kwa dakika moja kila siku na kidole gumba. Toa polepole. Jambo hili husaidia kusawazisha maji.
- Sehemu za huzuni za tumbo ziko chini ya mbavu zako za chini kabisa kwa laini moja kwa moja chini kutoka kwa malengelenge yako. Bonyeza kwenye hatua hii chini ya kila ubavu kwa dakika tano kwa siku. Hatua hii pia inaweza kusaidia kupunguza utumbo.
Hatua ya 3. Jaribu hoja tofauti, au alama, ikiwa moja inakufanya usifurahi au haikupi matokeo unayotaka
Kaa ukijua jinsi unavyohisi na kujibu shinikizo. Kila mtu anaweza kujibu kipekee, kulingana na hali yao. Usizidishe!
- Unaweza kutumia vidokezo hivi vya acupressure hadi utakapofikia uzito wako mzuri na kisha utumie kusaidia kudumisha uzito huo.
- Hakuna athari mbaya inayojulikana ya aina hii ya acupressure.
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Kwa nini unapaswa kutumia kidole gumba chako kushinikiza sehemu za acupressure kwenye sikio lako?
Kwa sababu kidole gumba chako kinaweza kushinikiza zaidi.
Sio kabisa! Labda ni kweli kwamba kidole gumba chako kina nguvu kuliko vidole vyako vingine, lakini hiyo sio muhimu kwa acupressure. Unapaswa kuomba shinikizo thabiti, lakini sio sana kwamba inaumiza. Nadhani tena!
Kwa sababu kidole gumba chako ni kikubwa kuliko vidole vyako vingine.
Hasa! Kuna sehemu tatu tofauti za acupressure kwenye sikio lako ambazo husaidia kupunguza uzito. Kwa sababu vidole gumba vyako ni kubwa, wanaweza kuweka shinikizo kwa alama zote tatu mara moja. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kwa sababu kidole gumba ni chenye joto kuliko vidole vyako vingine.
Jaribu tena! Unapofanya acupressure, sio muhimu ikiwa mikono yako ni ya joto au baridi. Unahitaji tu kurekebisha joto la gumba lako la mguu ikiwa hauna wasiwasi. Chagua jibu lingine!
Kweli, ni bora kutumia kidole chako cha kuashiria.
La! Unapofanya acupressure kwenye masikio yako, ni bora kutumia vidole gumba. Sababu inahusiana na jinsi kidole gumba chako ni tofauti na vidole vyako vingine. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia 2 ya 3: Kuchanganya Lishe yenye Afya na Mazoezi na Acupressure
Hatua ya 1. Fuata lishe ya kuzuia uchochezi
Vyakula vingine vinaweza kukusaidia kupunguza uzito. Kwa ujumla, hizi zinajulikana kama vyakula vya "kupambana na uchochezi", ambazo hutumiwa kwa sababu kuwa na uzito wa ziada ni hali ya uchochezi. Kufuata lishe hii badili kwa vyakula vya kikaboni iwezekanavyo. Hizi hazina viuatilifu au kemikali zingine, kama homoni na viuatilifu, ambazo zinaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya uchochezi.
- Punguza kiwango cha chakula kilichosindikwa na kilichowekwa tayari. Unataka kupunguza viongezeo na vihifadhi ambavyo vinaweza kusababisha watu wengine kuongezeka kwa uchochezi ikiwa wana unyeti kwa viongeza na vihifadhi.
- Inaweza kuchukua mazoezi na mipango ya ziada, lakini kadri unavyoweza kukaribia kupika kutoka mwanzoni, ukitumia vyakula vyote ambavyo havijasindikwa (na kwa hivyo kubakiza vitamini, madini na virutubisho vingi) utakuwa na afya njema.
- Sheria ya kidole gumba ni kwamba ikiwa chakula ni nyeupe sana, kama mkate mweupe, mchele mweupe, tambi nyeupe, imesindika. Badala yake, kula mikate yote ya nafaka, mchele wa kahawia, na tambi ya nafaka.
Hatua ya 2. Ongeza idadi ya mboga na matunda kwenye lishe yako
Karibu ⅔ ya chakula chako jumla inapaswa kuwa matunda, mboga mboga na nafaka nzima. Matunda na mboga huwa na viwango vya juu vya antioxidants, ambayo inaweza kupunguza uvimbe.
- Chagua matunda na mboga zenye rangi nyekundu kwa kiwango cha juu cha vioksidishaji. Hizi ni pamoja na: matunda (buluu, jordgubbar), maapulo, squash, machungwa na matunda ya machungwa (Vitamini C ni dawa bora ya kupambana na vioksidishaji), mboga za kijani kibichi, msimu wa baridi na boga ya kengele.
- Safi ni bora, lakini mboga zilizohifadhiwa na matunda zinaweza kutumiwa.
- Epuka kula mboga katika aina yoyote ya michuzi yenye rangi nzuri ambayo inaweza kuongeza mafuta kwenye lishe yako.
- Epuka matunda ambayo yana sukari au syrup nzito (na sukari iliyoongezwa)
Hatua ya 3. Ongeza kiwango cha nyuzi katika lishe yako, kwani nyuzi zinaweza kupunguza uvimbe
Unapaswa kulenga kiwango cha chini cha 20 - 35 gm ya nyuzi kila siku. Vyakula vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na:
- Nafaka nzima kama mchele wa kahawia, ngano ya bulgar, buckwheat, shayiri, mtama, quinoa.
- Matunda, haswa yale ambayo unaweza kula na ngozi - k.v. tofaa, peari, tini, tende, zabibu, matunda ya kila aina.
- Mboga, haswa mboga za kijani kibichi (mchicha, haradali, koloni, chard ya Uswizi, kale), karoti, broccoli, mimea ya brusheli, bok choy, beets
- Maharagwe na jamii ya kunde pamoja na mbaazi, dengu, maharagwe yote (figo, nyeusi, nyeupe, lima)
- Mbegu ikiwa ni pamoja na malenge, ufuta, mbegu za alizeti, na karanga ikiwa ni pamoja na mlozi, pecans, walnuts na karanga za pistachio
Hatua ya 4. Punguza nyama nyekundu
Kwa kweli, jaribu kupunguza kiwango cha nyama unachokula kwa ujumla. Ikiwa unakula nyama ya ng'ombe, hakikisha imekonda na ikiwezekana kulishwa kwa nyasi, kwani nyama hii ina uwiano wa asili wa mafuta ya omega-3 na omega-6. Ikiwa unakula kuku, hakikisha haina ngozi na inalelewa bila homoni au dawa za kuua viuadudu (ambayo huenda pia kwa nyama nyekundu).
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa mafuta na mafuta yaliyojaa
Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kwa afya ya jumla kwamba uepuke mafuta yote ya trans na upunguze mafuta yaliyojaa hadi chini ya 7% ya jumla ya kalori zako za kila siku. Mafuta yaliyojaa huepukwa kwa urahisi kwa kuepuka siagi, majarini, na kufupisha katika kupikia kwako.
- Tumia mafuta ya mzeituni au mafuta ya canola badala yake.
- Punguza mafuta kutoka kwa nyama yoyote.
- Epuka chakula chochote kilicho na "mafuta yenye hidrojeni kidogo" kwenye lebo. Hizi zinaweza kuwa na mafuta ya mafuta, hata ikiwa lebo inasema "mafuta 0 ya mafuta"
Hatua ya 6. Ongeza kiwango cha samaki unachokula
Samaki ni protini bora na ina kiwango kizuri cha mafuta yenye afya ya omega-3. Ulaji wa juu wa omega-3 wa mafuta unahusishwa na kiwango cha kupungua kwa uchochezi. Samaki yaliyo na kiwango cha juu cha mafuta ya omega-3 ni pamoja na: lax, tuna, trout, sardine na mackerel.
Hatua ya 7. Hakikisha unajumuisha wanga tata tu
Ikiwa unaepuka vyakula vya kusindika, umejumuisha wanga tu tata. Usindikaji wa chakula huvunja wanga ndani ya wanga rahisi. Kiasi kikubwa cha wanga rahisi kinaweza kuongeza kiwango cha uchochezi.
Hatua ya 8. Anza kufanya mazoezi mara kwa mara
Kula vizuri, kula kidogo, na kufanya mazoezi ndiyo njia pekee ya kweli ya kupunguza uzito na kuizuia. Walakini, zoezi hilo halipaswi kuwa, na haipaswi kuwa, kazi ngumu. Anza polepole kwa kutembea mara nyingi zaidi. Paki gari mbali, tumia ngazi badala ya eskaidi au lifti, tembea mbwa, au tembea tu! Ikiwa unataka, jiunge na mazoezi na upate mkufunzi wa mazoezi ya mwili.
- Inua uzito, fanya mazoezi ya moyo na mishipa, tumia mviringo, chochote unachofurahiya na utashikamana nacho.
- Hakikisha unazungumza na daktari wako na hakikisha unajua ni nini unapaswa na haipaswi kufanya. Usisukume kwa bidii, bonyeza tu kidogo!
- Pata shughuli ambayo unapenda na inayofaa katika maisha yako. Usiiongezee, kwa sababu mazoezi ambayo ni ngumu sana yanaweza kusababisha uache kuifanya.
- Jaribu kutumia pedometer kufuatilia na kufuatilia hatua ngapi unazochukua kwa siku. Punguza polepole nambari hii kwa muda ili kuongeza kiwango cha shughuli zako.
Hatua ya 9. Pata kati ya dakika 75 - 300 kwa wiki ya shughuli za wastani za aerobic
Shughuli ya Aerobic ni kitu chochote kinachoongeza ulaji wako wa oksijeni na kiwango cha moyo wako. Mifano ni pamoja na kukimbia, kuogelea, kutembea, kutembea, kukimbia, kucheza, sanaa ya kijeshi na baiskeli.
Hizi zinaweza pia kufanywa ndani, kwa kutumia vifaa vya mazoezi kama baiskeli zilizosimama na ellipticals, au nje, katika bustani au katika mtaa wako
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Je! Ni mfano gani wa chakula cha mafuta kilicho na afya wakati unapojaribu kupunguza uzito?
Siagi
La! Siagi, na vile vile vyakula kama vile kufupisha na majarini, hutengenezwa kwa mafuta yaliyojaa. Kwa kuwa unataka kuzuia mafuta yaliyojaa wakati wa kujaribu kupunguza uzito, utahitaji kupunguza siagi. Chagua jibu lingine!
nyama nyekundu
Jaribu tena! Nyama nyekundu inaweza kuwa na mafuta kidogo ikiwa utapunguza mafuta kabla ya kupika na kutumia nyama ya chini yenye mafuta. Hata hivyo, ingawa, nyama nyekundu sio chaguo bora wakati unapojaribu kupoteza uzito. Nadhani tena!
Mafuta ya kanola
Nzuri! Mafuta ya Canola, pamoja na mafuta, ni mafuta mazuri ya kupikia unayotumia unapojaribu kupunguza uzito. Inayo mafuta yasiyotoshelezwa tu, ambayo ni aina ya mafuta yenye afya. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 3 ya 3: Kujifunza juu ya Acupressure
Hatua ya 1. Elewa dhana za kimsingi za Tiba Asili ya Kichina (TCM)
Acupressure na acupuncture hutumia vidokezo anuwai pamoja na meridians 12 za msingi mwilini. Meridians hizi ni njia za nishati, ambazo zinaaminika kubeba "qi" au "chi", maneno ya Wachina ya nishati ya maisha. Dhana ya kimsingi ni kwamba ugonjwa husababishwa na kuziba kwa qi. Sindano katika acupuncture na shinikizo katika acupressure zinaweza kufungua njia hizi za nishati na kurudisha mtiririko rahisi na usiopunguzwa wa qi.
Hatua ya 2. Kuelewa jinsi acupressure inaweza kutumika kuchochea kupoteza uzito
Katika TCM, kupoteza uzito kunaweza kuhimizwa kwa kuruhusu "joto" na "unyevu" kupita kiasi kufukuzwa na kwa kusaidia viungo vya mmeng'enyo.
- Maneno "joto" na "unyevu" sio lazima kuwa na maana halisi. Kwa maneno mengine, kutumia shinikizo kwenye sehemu hizi hakutabadilisha sana joto la ngozi au kusababisha unyevu kwenye ngozi. Masharti hayo yanapaswa kueleweka kuonyesha usawa wa nishati ambayo hutazamwa kama joto na unyevu.
- Masomo mengine yameonyesha kuwa acupressure kwenye vidonda vya sikio haswa inaweza kusaidia sana watu kufikia kupoteza uzito.
- Mbinu nyingine inayohusiana, Mbinu ya Tapas Acupressure, imeonyesha matokeo mazuri ya kudumisha kupoteza uzito, ingawa hakuna matokeo muhimu ya kupoteza uzito.
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kutumia shinikizo kwenye sehemu za acupressure
Isipokuwa uhakika uko katikati ya mwili wako, hakikisha unatumia shinikizo kwa pande zote mbili kwa muda sawa. Kiasi cha shinikizo kwa ujumla ni nyepesi hadi kati- pata kiwango cha shinikizo unayostarehe nayo. Kamwe bonyeza kwa bidii.
- Fikiria viwango vitatu vya shinikizo - shinikizo nyepesi ni kiasi cha shinikizo itachukua kwa kidole chako kukandamiza ngozi yako kidogo na kusogeza ngozi karibu na kiwango cha shinikizo kidogo. Hutahisi mapigo au mfupa - lakini utahisi misuli ikisonga chini ya ngozi. Shinikizo la kati hukandamiza ngozi zaidi - na katika maeneo ambayo ngozi ni nyembamba (k.m. kuzunguka sikio) unapaswa kuhisi mfupa na utahisi viungo na misuli inasonga. Unaweza pia kuhisi pigo kuzunguka (kwa mfano) karibu na goti, kiwiko au vidonda vya kifundo cha mguu.
- Unaweza kuomba acupressure mahali popote: kazini, shuleni, nyumbani, au baada ya (au wakati) wa kuoga. Ingawa kawaida ni bora kuwa katika mazingira ya utulivu na amani, sio lazima kabisa.
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Unapofanya acupressure, je! Ngozi yako itabadilika joto au itakuwa nyepesi?
Itabadilika tu joto.
Jaribu tena! Ingawa acupressure inasemekana kutoa "joto," joto hilo ni la mfano badala ya halisi. Acupressure haitabadilisha joto la ngozi yako. Jaribu tena…
Itakuwa tu unyevu.
Sivyo haswa! Unyevu hautatokea kwenye ngozi yako wakati unafanya acupressure, isipokuwa mikono yako iko jasho. "Unyevu" ambao hutolewa na acupressure sio halisi. Chagua jibu lingine!
Itafanya yote mawili.
La! Acupressure inasemekana kutoa "joto" na "unyevu" kutoka kwa mwili, lakini haupaswi kuchukua dhana hizo kihalisi. Usitarajia mabadiliko katika unyevu na joto la ngozi yako wakati unafanya acupressure. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Haitafanya chochote.
Hiyo ni sawa! Unapofanya acupressure, unatoa "joto" na "unyevu" kutoka kwa mwili wako. Lakini dhana hizo ni za mfano, kwa hivyo hautahisi mabadiliko yoyote kwenye ngozi yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu za Acupressure na Vyakula vya Kula na Epuka kwa Kupunguza Uzito
Vidokezo vya Kupunguza Uzito wa Acupressure
Vyakula vya Kula na Epuka Unapojaribu Kupunguza Uzito
