Afya 2024, Novemba

Unyogovu wa msimu, unaojulikana kama ugonjwa wa msimu, au SAD, ni aina ya ugonjwa wa unyogovu ambao hufanyika wakati wa mabadiliko ya misimu. Kawaida, mtu aliye na SAD anaweza kupata upotezaji wa nguvu, huzuni, au mabadiliko ya hamu ya kula au kulala mwanzoni mwa anguko na kusababisha msimu wa baridi.

Kila mtu anahisi kuwa na mfadhaiko au huzuni mara kwa mara, lakini unajuaje wakati wa kuwa na wasiwasi? Kukabiliana na shida za kihemko, kama unyogovu au shida ya bipolar, kama unavyofanya magonjwa ya mwili. Baridi inaweza kwenda peke yake, lakini unahitaji kuona daktari wa homa ya mapafu.

Ingawa hypochondria, pia huitwa hypochondriasis, wasiwasi wa kiafya, au ugonjwa wa wasiwasi wa ugonjwa (IAD), ni hali ngumu ya afya ya akili kukabili, inawezekana kuisimamia vyema. Kwa matibabu ya mafanikio, hofu isiyo na msingi na wasiwasi juu ya magonjwa mazito lazima yashughulikiwe na wataalamu wa matibabu.

Kulingana na Muungano wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili, karibu Mmarekani mmoja kati ya watu wazima wanne hupata ugonjwa wa akili kila mwaka. Lengo kuu kwa karibu kila mmoja wao ni kupona. Kwa bahati mbaya, kupona sio kitu kinachotokea mara moja, na kukingojea ni zoezi la uvumilivu.

"Kwanini ujaribu?" Ikiwa unajiuliza swali hilo mara kwa mara, unaweza kuwa unakabiliwa na utegemezi wa kujifunza. Utegemezi uliojifunza, pia huitwa kutokuwa na msaada wa kujifunza, hufanyika wakati mtu anaingiza nyuma mapungufu yao na kuanza kuamini kuwa hawawezi kudhibiti kinachowapata maishani.

Majeraha ya mwili na ya kihisia kutoka sehemu za awali za maisha yetu yanaweza kusumbua sura zinazofuata. Ikiwa tumepata talaka, unyanyasaji wa kingono, unyanyasaji wa kijinsia, unyanyasaji wa maneno, kuvunjika kwa uchungu na usaliti, kupuuzwa kwa watoto - yoyote ya majaribu haya yanaweza kuwa na athari za kudumu katika utendaji wetu wa sasa na wa baadaye.

Tiba ya sanaa kama mazoezi imeonyeshwa kusaidia watu kupunguza mafadhaiko yao na matumizi ya kawaida. Aina hii ya tiba inaruhusu watu kutumia media tofauti na mchakato wa ubunifu kushirikisha akili zao na kuchunguza hisia zao, na inaweza kutekelezwa isivyo rasmi na wewe mwenyewe au rasmi na mtaalamu wa sanaa.

Ikiwa umepata aina ya kiwewe, unaweza kukumbwa na machafuko ambayo yanakurudisha kwenye uzoefu huo. Inaweza kutisha sana kuhisi kama unaishi kupitia uzoefu wa kiwewe tena. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kukabiliana.

Je! Unajua kwamba Albert Einstein hakuzungumza kabisa kwa miaka 3 ya kwanza ya maisha yake? Watu walidhani alikuwa mvivu na asiye na akili. Albert Einstein! Lakini hakuacha kamwe na alisukuma shida kuwa mmoja wa akili nzuri zaidi wakati wote.

Kunyongwa kwenye kinyongo hakumuumizi mtu aliyekukosea. Badala yake, inakuumiza tu. Kubeba mzigo huu kuna athari kali za kihemko na za mwili ambazo unaweza kupata kuchukua furaha kwa furaha yako yote na akili yako timamu. Unapohisi mbichi na kuvunjika kwa sababu ya kile kilichotokea, unaweza kufikiria kuwa msamaha hauwezekani.

Maisha huwa na kutupa mpira wa miguu, na unaweza kuhisi haujajiandaa kabisa wanapokuja. Iwe unakabiliwa na shida maishani zinazohusiana na afya yako, mahusiano, fedha au eneo lingine lolote, unaweza kuhisi kuzidiwa na kutokuwa na uhakika wa jinsi ya kusonga mbele.

Labda umesikia juu ya kuwa na huruma kwa watu wengine, lakini je! Una huruma kwako mwenyewe? Kujionea huruma hakuongelewi sana, lakini ni sehemu kubwa ya afya yako ya akili. Ni juu ya kujikubali mwenyewe kwa jinsi ulivyo, licha ya makosa yako au kutofaulu.

Kujidhuru kunaweza kujisikia vizuri kwa wakati huu, lakini kwa muda mrefu, kunaweza kudhuru afya yako ya mwili na akili. Kuacha Uturuki baridi inaweza kuwa ngumu sana, kwa hivyo hapa kuna mikakati mbadala ya kutumia badala yake. Hatua Njia 1 ya 2:

Maisha ni mchanganyiko wa wakati wa furaha, kawaida ya kawaida na hali ngumu. Wakati sisi sote tunatafuta wakati mwingi wa kufurahi na ni rahisi kuingia katika mazoea, ni hali ngumu ambazo zinajaribu nguvu yako. Ugumu utatokea katika maisha yako yote, katika hatua na umri tofauti.

Wakati mwingine maisha yanaonekana kukupiga kutoka pande zote. Wasiwasi wa kifedha, wasiwasi wa uhusiano, mzozo wa kazi, nk ni baadhi tu ya mambo ambayo yanaweza kukufanya uhisi maisha yako hayadhibitiki. Kwa dhamira na mpango, hata hivyo, unaweza kupata maisha yako na kuizuia isizuie tena kudhibiti.

Ni moja wapo ya mambo mazuri juu ya kuwa na miezi mitatu tukufu kutoka shuleni. Wakati wa miezi ya kiangazi, mwanafunzi wa kawaida huanza kukaa hadi usiku na kisha kulala hadi asubuhi, bila mzigo wa kupiga kengele na mabasi ya kukamata. Walakini, na kuanza kwa mwaka mpya wa masomo huja asubuhi na mapema, na ni muhimu kuandaa mwili wako kwa mabadiliko.

Unaweza kuwa mkosoaji wako mbaya zaidi. Labda ulisema kitu kibaya kwa mtu, umekosea kazini, au unahisi kama kila mtu ana akili kuliko wewe shuleni. Hii haimaanishi wewe ni mjinga-kila mtu anahisi hivi wakati fulani! Ili kukusaidia kubadilisha mawazo yako hasi, tumepata maoni mazuri ambayo unaweza kuanza kujaribu leo.

Mtu aliye na ugonjwa wa shahidi huweka mahitaji ya kila mtu juu ya yao ili waweze kuteseka kwa ajili ya wengine na hivyo kuwapa maisha yao maana. Walakini, watu walio na ugonjwa wa shahidi mara nyingi huumia bila kutarajia huku wakitarajia wale walio karibu nao wawaonyeshe upendo kwa sababu ya dhabihu zao.

Kila mtu anahitaji raha, msisimko, furaha na upendo katika maisha yake, lakini wengi hawajui jinsi ya kuipata. Kuinua roho yako ni kama kuponya jeraha kubwa la kutokwa na damu, wakati mwingine, kama huwezi kuzuia mtiririko wa damu kwa urahisi au huwezi kuacha kufikiria zamani za kutisha kwa urahisi.

Ikiwa unafikiria wewe ni mtaalam wa narcissist au umegunduliwa na shida ya utu wa narcissistic (NPD), unaweza kupigana na kujithamini, utumiaji wa dawa za kulevya, au unapata shida kutengeneza na kudumisha uhusiano mzuri. Inaweza kuwa ngumu kudhibiti dalili za ugonjwa wa narcissism kwa sababu zinaonekana kumea ndani wewe ni nani, na mara nyingi, narcissism inakuja na hali zilizopo kama unyogovu, wasiwasi, na utumiaji mbaya wa dawa.

Kuna njia nyingi za kurekebisha hali ngumu kutoka kwa mtazamo mzuri. Hauwezi kudhibiti kila kitu maishani mwako, lakini unaweza kudhibiti jinsi unavyoiona. Kurekebisha hali ngumu kwa nuru kunaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko kwa jumla.

Dhiki ni athari ya kawaida kuwa na wasiwasi au wasiwasi. Wakati mambo hayaendi sawa, au kitu sio sawa, unaweza kuanza kujisikia mkazo. Ikiwa unajisikia mkazo, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupumzika haraka. Unapokabiliwa na mafadhaiko ya muda mrefu maishani mwako, unaweza kutumia mikakati tofauti kupunguza mkazo na kuwa mtulivu.

Kujionea huruma ni athari ya asili kwa hali ngumu. Kutambua kuwa uko katika hali ya kushuka kwa huruma ni hatua nzuri ya kwanza kuelekea kujiondoa na kuanza kujisikia vizuri. Anza kwa kujifunza ni nini kinachosababisha ujisikie huruma na kuchukua hatua za kusimamisha ond kabla ya kutoka kwa udhibiti.

Kupitia maisha inaweza kuwa kazi ngumu. Utakutana na hasara, utapoteza uhusiano, utapata maumivu ya mwili na kihemko. Walakini, unapogeuza fikira yako kukubali mabadiliko, kukuza mtazamo mzuri, na kusisitiza umuhimu wa unganisho, huwezi kupita tu maishani, lakini kuongezeka juu ya maisha.

Wakati mwingi wanawake wanatarajiwa kuwa wagumu sana na wenye tomboyish, au kuwa wa kike sana, wanaogopa kupata griti kidogo tu na uchafu chini ya kucha. Habari njema ni kwamba ulimwengu bora zaidi unaweza kuwapo kwa mwanamke mmoja! Hatua Hatua ya 1.

Wakati inavyoonekana kama maisha yako yote yamegeuzwa chini, inaweza kuwa ngumu kuona nuru yoyote mwishoni mwa handaki. Huu ndio wakati ambao unachagua kati ya kukata tamaa na kuona maisha yako yote yanawajibika kuleta sawa au unaamua kuwa, licha ya yote yaliyotokea, utakuwa na maisha bora ya baadaye na unayo udhibiti mambo mengi ya hii.

Kulia ni silika ya asili. Ni moja ya mambo ya kwanza watoto wachanga hufanya, na watu wanaendelea kulia katika maisha yao yote. Inaweza kuwasiliana na wengine hisia zako na tafiti zingine hata zinaonyesha kwamba inaashiria unahitaji msaada wa kijamii.

Hivi majuzi tu ndipo wanadamu waligundua kuwa "tofauti" haiambukizi. Na hata leo, hii haijawahi kuwa akili ya kawaida. Ikiwa tofauti hiyo inatokana na kuwasiliana na sumu au magonjwa, kupatikana na pepo, uchawi, au uovu, ujinga wa wanadamu kwa kawaida umependekeza kukaa mbali.

Ustahimilivu wa kihemko ni muhimu kudumisha afya ya akili na mwili. Mawazo mazuri hupunguza athari mbaya za mwili za mafadhaiko na huondoa unyogovu. Matumaini pia yanachangia matokeo mazuri ya tabia kwa kuboresha uwezo wako wa kutambua rasilimali za kushinda shida.

Kila mtu hujisikia chini wakati fulani wa maisha yake, iwe ni kutokana na shida ya akili au kurudi nyuma kwa muda. Kwa kweli, ulimwenguni, watu milioni 350 wanakabiliwa na aina fulani ya unyogovu. Ni muhimu kujua jinsi ya kukuza afya yako ya akili;

Kuweka kidevu chako baada ya siku ngumu ni rahisi kusema kuliko kufanya. Ni muhimu kufanya mazoezi ya kupumzika na mawazo mazuri kusonga mbele. Kuzingatia wewe na mafanikio yako kutafanya siku kuwa nyepesi wakati pia kuweka hatua ya kesho bora.

Kukaa kitandani haimaanishi kulala kila wakati. Ikiwa ni asubuhi na unazunguka-zunguka au ni wakati wa usiku na unapumzika tu kabla ya kulala, kupumzika kitandani kunaweza kuwa raha bora unayopata siku nzima. Ili kupata zaidi wakati wako uliotumia macho chini ya vifuniko, utahitaji kuweka hali, na ujipoteze.

Unapomaliza siku ngumu ya kazi (au wiki ya kazi), ni muhimu kuacha kazi kazini na kuendelea na maisha yako ya kibinafsi. Badala ya kugeukia chakula cha taka au runinga, jaribu kusikiliza muziki au kutafakari kama njia ya kuhisi utulivu. Fanya wakati wa kujifurahisha kwa kuona wapendwa na kuwa katika maumbile.

Kupumua kwa pua nyingine ("nadi shodhana," au "kusafisha kituo," kwa Sanskrit) ni aina ya kupumua ambayo watendaji wa yoga na dawa mbadala wanaamini inaunganisha nusu mbili za akili, na kusababisha utendaji bora wa akili, afya, na utulivu wa kihemko.

Watu wengi wanaweza kuanguka kwa urahisi katika mtindo wa kulala sana kila usiku (au asubuhi na mapema) na kulala kwa muda mwingi wa mchana. Shida hii pia inajulikana kama Dalili ya Kuchelewa ya Kulala, au DSPS kwa kifupi. Kabla ya kujaribu aina yoyote ya matibabu jaribu kujua kwanini kulala mara kwa mara ni ngumu kwako.

Je! Umesisitiza sana kutoka kwa kazi au shule, au wote wawili? Je! Umechoka kuwa na wasiwasi kila wakati kwenye mabega yako? Kisha nakala hii ni kwa ajili yenu, wanawake wanahitaji kupumzika! Hapa kuna vidokezo kadhaa juu ya jinsi ya kupumzika na kuwa na siku ya spa yenye mafanikio.

Ikiwa umekuwa na wiki yenye mafadhaiko, unaweza kuhitaji kujipa usiku kupumzika. Kujitunza ni muhimu kwa kufanya bora kwako kazini na katika mahusiano. Kwa kuacha kazi kazini, kuunda mazingira ya kupumzika, na kufanya kitu cha kupumzika, unapaswa kuwa na jioni ya kupumzika.

Siku hizi, tunatumia muda mwingi kwenye kompyuta, simu na runinga. Kuunganisha asili ni uzoefu wa amani na thawabu ambao utasisimua akili na roho yako. Nakala hii itakuambia jinsi ya kuungana na maumbile kwa mtindo rahisi. Hatua Hatua ya 1.

Wakati wa peke yako ni wakati ambao hauwezekani ambao unaweza kupata wakati wako na wewe mwenyewe na kupumzika au kutafakari. Kwa watu walio na shughuli nyingi, watu wanaoishi au wanaofanya kazi katika hali zilizojaa, na kwa wale ambao wana marafiki au familia inayotegemea au hata ya kushikamana, wakati pekee unaweza kuwa ngumu kupata.

Maisha ni ya kufadhaisha, lakini pia ni mafupi sana kutumia katika hali ya uchovu wa mwili, kihemko na akili. Ikiwa umekuwa umejisikia kuchakaa hivi karibuni, chukua wakati wa kusitisha na kuchaji betri zako. Wakati na juhudi za kufanya hivyo zitastahili.