Maisha ni mchanganyiko wa wakati wa furaha, kawaida ya kawaida na hali ngumu. Wakati sisi sote tunatafuta wakati mwingi wa kufurahi na ni rahisi kuingia katika mazoea, ni hali ngumu ambazo zinajaribu nguvu yako. Ugumu utatokea katika maisha yako yote, katika hatua na umri tofauti. Katika kila kisa, utahitaji kuchora akiba kutoka ndani kukusaidia kukabiliana na hali ngumu na kupitia upande mwingine nguvu na busara.
Hatua
Hatua ya 1. Tambua kuwa tabia yako imeundwa au kufunuliwa zaidi wakati wa nyakati ngumu
Ikiwa haujafanywa majaribio, usingejua kabisa uwezo kamili wa uwezo wako na ustadi wa kukabiliana na hauwezi kujua ikiwa una nguvu ya ndani kiasi gani. Kila mtu ana uwezo wa kufungua nguvu hii ikiwa hairuhusu hofu au wasiwasi kuchukua udhibiti kamili. Tumia maarifa haya kukuweka umakini katika yale ya muhimu - kufikia njia yako mwenyewe.
- Tambua kuwa sehemu ya kile unachopitia ni juu ya kujirekebisha; utahitaji kubadilisha kile ambacho hakikufanyi kazi, ambayo mwishowe inaweza kusababisha mtu mwenye nguvu na mwenye ujasiri zaidi.
- Je! Umechagua njia hii? Wakati mwingine hali ngumu huja kama matokeo ya "wito" wako, iwe imani, kazi, uzazi, utafiti, au chochote kile. Katika hali kama hiyo, kumbuka ni kwanini ulichagua njia hii na chukua nguvu kutoka kukumbuka kwanini ni muhimu kwako.
Hatua ya 2. Usimpe wakala wako
Inaweza kuwa rahisi kujitoa au kukata tamaa na kumruhusu mtu au kitu kingine kufanya maamuzi. Kuanguka katika unyogovu wa kina ni aina ya kupoteza wakala wako, kama vile kumruhusu mtu mwingine afanye maamuzi yote na kujiruhusu aingie kwenye laini, hata mahali ambapo hailingani wewe ni nani au unataka kufanya nini. Kutochukua uamuzi pia ni aina ya kurekebisha shirika lako (na bado inafanya uamuzi - kutofanya chochote) na inaweza kudhuru uwezo wako wa kujitunza wakati wa hali ngumu.
Hatua ya 3. Dhibiti unachoweza lakini ukubali kwamba kuna mengi ambayo hayawezi kudhibitiwa
Una udhibiti juu ya jinsi unavyoitikia na jinsi unavyochagua kutenda. Una udhibiti mdogo sana juu ya kile wengine walio karibu nawe wanachagua kufanya na hata chini ya udhibiti wa hali zinazokuzunguka. Inaweza kuwa rahisi kujisikia mnyonge ikiwa unahisi huwezi kudhibiti kile wengine hufanya au kusema ambacho kinakuathiri. Lakini unayo udhibiti juu ya njia unayojibu. Kwa bidii kama hii inaweza kuonekana - una uchaguzi. Swali la kweli ni ikiwa uko tayari kufanya chaguzi zinazokufaidisha na kuongeza nguvu zako kukabiliana na shida unazokabiliana nazo.
Hatua ya 4. Tafuta usawa
Ni rahisi kupeana mhemko hasi wa hasira, kuchanganyikiwa, wasiwasi na wivu. Kwa upande mwingine, ni kawaida kupata maumivu ya mwili na kuhisi hisia zako zenye sumu kupitia maumivu ya mwili ambayo hayatapita. Ni muhimu kutambua kuwa unapata hisia hizi, kisha utafute njia za kukaa tulivu na utulivu wa akili wakati unakabiliana na hali ngumu.
- Kufanya mazoezi ya kutafakari kunaweza kukusaidia kukaa utulivu mbele ya shinikizo nyingi maishani mwako.
- Chukua muda kutoka kwa hali ngumu. Ikiwa ni mazoezi, bata haraka kwa kupumua au kupiga gumzo na rafiki wa kuaminika, tafuta njia za kujisumbua kwa muda na ufufue.
Hatua ya 5. Tumia ucheshi kukusaidia kukabiliana
Kupata ucheshi katika hali ngumu hupunguza mvutano na kwa kweli inakusaidia kufafanua maswala kwa njia za ubunifu. Kutumia ucheshi hakufukuzi uzito wa hali hiyo; badala yake, inakupa uwezo wa kukabiliana na hali nzuri.
Hatua ya 6. Tafuta vitambaa vya fedha
Hali mbaya mara nyingi huwa na maoni ya suluhisho, mabadiliko ya faida na njia mpya za kusonga mbele. Ikiwa unatafuta fursa badala ya kukaa umakini kwenye kila kitu hasi, basi unajipa nafasi ya kufahamu njia na kukaa umakini kwenye safu ya fedha. Jifurahishe mwenyewe kuwa kuna kitambaa cha fedha, ikiwa unaonekana ngumu sana.
Nyakati ngumu inaweza kuwa ya ubunifu na ya kutia moyo. Hii inaweza kuonekana kuwa njia isiyo ya kawaida kutazama kile unachopitia lakini hakika ni yenye uwezo zaidi, ambayo hukuruhusu kutafuta suluhisho
Hatua ya 7. Pata msaada
Wakati ambao unajisikia upweke ni wakati ambao unahitaji kufikia wengine. Hata ikiwa unahisi kuwa wale walio karibu nawe au unaoshirikiana nao wamekuacha au hata wamejitenga na wewe, daima kuna watu wako tayari kusaidia mahali pengine. Ongea na marafiki wako, familia, daktari, mtaalamu, au mtandao wa kijamii mkondoni (kama wewe mwenyewe au bila kujulikana). Ongea na watu ambao watasikiliza na kukusaidia.
Ikiwa una mawazo ya kujiua na unahitaji msaada wa haraka kukabiliana, tafadhali piga simu 800-273-SEMA, Simu ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua. (Tazama pia Jinsi ya kukabiliana na mawazo ya kujiua).
Hatua ya 8. Elewa kuwa hofu ya mabadiliko inaweza kukuzuia
Hali nyingi ngumu huibuka kama matokeo ya kushikamana na zamani. Mabadiliko yanaweza kuwa mazuri wakati inajumuisha ukuaji, uboreshaji na uboreshaji wa maisha yako na hali yako. Inaweza kuwa ngumu kupita lakini kwa kutazama tena, watu wengi ambao wanapata mabadiliko makubwa wanaangalia nyuma na kugundua kuwa bila mabadiliko, wangeendelea kubaki katika kukwama.
Tena, rudi kwa mawazo ya kutafuta safu ya fedha na jaribu kukumbatia mabadiliko. Njia nzuri ya mabadiliko inaweza kusababisha wewe kukabiliana vizuri na kugeuza kile kinachoonekana kuwa ngumu kuzunguka kudhibitiwa. Sio lazima upende kile unachopitia, fanya tu iweze kuvumilika hadi iwe "kawaida yako mpya"
Vidokezo
- Lengo kuwa bora, sio uchungu, kama matokeo ya kupitia hali ngumu.
- Jifunze kuachilia. Kama Buddha aliwahi kusema, kushikilia hasira ni kama kushika makaa ya moto kwa nia ya kumtupia mtu mwingine; ni wewe unayeumia.
- Waheshimu wengine. Ingawa unapata wakati mgumu, jinsi unavyowachukulia wengine mambo. Matendo yako huongea zaidi kuliko maneno yako na watu wana kumbukumbu ndefu. Hii haimaanishi kuwa mlango wa mlango; inamaanisha kuwatambua wengine kwa heshima na kudumisha utu wako mbele yao.
- Migogoro ni sehemu ya maisha na hushughulikiwa vizuri, sehemu ya mwingiliano mzuri. Kukimbia kutoka kwa mizozo kunaweza kufanya hali ngumu kuwa mbaya zaidi.
- Fanyia kazi nguvu zako badala ya kuogelea udhaifu wako.
Maonyo
- Watu wengine ni sumu kuwa karibu wakati unapitia hali ngumu. Hasa, epuka wale wanaokuweka chini, ambao wanajaribu kuzuia mabadiliko mazuri kwako na ambao wanatafuta kukushawishi.
- Ikiwa una mawazo ya kujiua na unahitaji msaada wa haraka kukabiliana, tafadhali piga simu 800-273-SEMA, Simu ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua.
