Hypothyroidism ni hali ambapo tezi yako (tezi ndogo ya endokrini kwenye shingo yako) haifanyi kazi vizuri. Haitoi kiwango sahihi cha homoni na inaweza kusumbua usawa wa athari za kemikali mwilini mwako. Kwa kawaida, hypothyroidism sio hatari na ina athari chache hapo awali. Walakini baada ya muda na kushoto bila kutibiwa, hypothyroidism inaweza kusababisha fetma, maumivu ya viungo, ugumba na magonjwa ya moyo. Inaweza pia kusababisha kifo kama matokeo ya shida ya akili au myxedema. Kwa matibabu sahihi, dawa, ufuatiliaji wa lishe na lishe bora, hypothyroidism ni rahisi kusimamia.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kula Lishe yenye Lishe
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Lishe yenye usawa ni ufunguo wa kukusaidia kufikia mahitaji yako ya kimsingi ya virutubisho, kuzuia upungufu wowote na kudumisha afya kwa jumla.
- Watu wenye hypothyroidism sio tofauti. Hakuna lishe maalum kwa tezi isiyofaa. Walakini, kudumisha lishe bora inaweza kusaidia kupunguza athari zozote.
- Lengo kula vyakula kutoka kila kikundi cha chakula kila siku. Kila kikundi kinapeana mwili wako seti tofauti ya virutubisho vyenye thamani.
- Pia uwe na lishe anuwai. Hiyo inamaanisha, jaribu kuchagua aina anuwai ya vyakula ndani ya kila kikundi cha chakula kwa wiki nzima.
Hatua ya 2. Dhibiti kalori kwa busara
Ingawa hauitaji kupoteza uzito, ni muhimu kufuatilia ulaji wako wa uzito na kalori kwani fetma na faida ya uzito ni athari ya kawaida ya hypothyroidism.
- Anza kwa kuweka wimbo wa ulaji wako wa kalori ya sasa kwa kutumia jarida la chakula au programu ya jarida la chakula kwenye smartphone yako. Mara tu utakapojua unachokula sasa, utaweza kufanya mabadiliko ikiwa ni lazima.
- Ikiwa unahisi unahitaji kupunguza uzito jaribu kupunguza kalori 500 kila siku. Hii kwa ujumla inasababisha kupoteza uzito wa pauni moja hadi mbili kila wiki.
- Ikiwa uzito wako unakua kidogo tu au unaona kupanda polepole sana kwa uzito, unaweza kuhitaji tu kupunguza kalori 250 kwa wiki.
- Tumia jarida lako la chakula au programu kugundua kiwango gani cha kalori ni bora kwako. Kwa mfano, ikiwa unakata kalori 250 kila siku lakini bado unaona kuongezeka kwa uzito, jaribu kupunguza kalori 500 kila siku.
Hatua ya 3. Kula protini konda
Kula protini ya kutosha kila siku ni muhimu sana kwa lishe bora. Ni macronutrient muhimu (virutubisho unayohitaji kwa kiasi kikubwa) na hutoa mwili wako na vitalu vya ujenzi wa kazi nyingi muhimu.
- Ili kuhakikisha kuwa unakula protini ya kutosha, lengo la kuwa na moja inayohudumia katika kila mlo. Huduma moja ni karibu oz tatu hadi nne au karibu 1/2 kikombe cha maharagwe au dengu. Pima sehemu zako ili zikusaidie kufuatilia.
- Faida za kuchagua protini nyembamba ni kwamba hizi huja na kalori chache na zinaweza kukusaidia kukaa ndani ya kiwango cha kalori.
- Chagua protini kama: samaki, samakigamba, kuku, mayai, maziwa yenye mafuta kidogo, kunde, tofu au nguruwe.
Hatua ya 4. Kula matunda au mboga kwenye kila mlo
Matunda na mboga zote huchukuliwa kama vyakula vyenye virutubishi na ni sehemu muhimu ya lishe bora. Vyakula vyenye mnene ni vyenye kiwango kidogo cha kalori lakini ni cha juu sana katika virutubisho anuwai kama nyuzi, vitamini na madini.
- Kuhakikisha kuwa una matunda au mboga (au zote mbili) katika kila mlo itakusaidia kufikia mgao wako uliopendekezwa wa kila siku tano hadi tisa. Pia itasaidia kuongeza chakula chako na kalori chache.
- Kama protini, bado ni muhimu kupima sehemu zako - hata kwenye vyakula vya chini vya kalori. Pima kikombe cha 1/2 cha matunda, kikombe kimoja cha mboga au vikombe viwili vya wiki ya saladi.
- Kumekuwa na masomo kadhaa yanayopingana juu ya mboga zingine - mboga za cruciferous - na ikiwa ni hatari au sio kwa wale wanaougua hypothyroidism. Ingawa hakuna ushahidi kamili, usile vitu vingi kama: kabichi, broccoli, kolifulawa au mimea ya brashi. Huna haja ya kuziepuka, lakini fuatilia ulaji wako.
Hatua ya 5. Chagua nafaka nzima
Nafaka 100% nzima ni nyongeza nzuri kwa lishe bora na inaweza kusaidia kuupa mwili wako nyuzi inayohitajika. Kwa kuongezea, hakuna ushahidi wa kusema vyakula hivi ni hatari kwa wale wanaougua hypothyroidism.
- Nafaka nzima huchukuliwa kuwa yenye virutubishi zaidi au yenye virutubisho vingi ikilinganishwa na nafaka iliyosafishwa (kama unga mweupe, mkate mweupe au mchele mweupe) kwa sababu zina sehemu zote za nafaka. Hii inafanya nafaka nzima kuwa juu zaidi katika nyuzi, protini na virutubisho vingine vingi.
- Tena, hakikisha kupima sehemu zako za vyakula hivi. Kutumikia moja ni ounce moja au karibu 1/2 kikombe.
- Chagua nafaka kama: quinoa, mtama, shayiri, tambi ya ngano, mkate wa nafaka na mchele wa kahawia.
Hatua ya 6. Kula kiasi cha wastani cha soya
Kula soya wakati una hypothyroidism imekuwa mada inayojadiliwa sana. Walakini, hakuna masomo ambayo yameweza kusema kwa undani kuzuia soya ikiwa una hypothyroidism.
- Soy hupatikana katika anuwai kubwa ya vyakula. Itakuwa ngumu na itachukua muda mwingi kuzuia soya yote. Walakini, ikiwa una hypothyroidism unaweza kutaka kupunguza kula vyakula vingi vya soya au kupunguza vyakula ambavyo vina soya nyingi.
- Vyakula vilivyo na soya nyingi au vyenye msingi wa soya ni pamoja na: edamame au maharage ya soya, miso (miso kuweka au supu ya miso), njia mbadala za nyama (kama nyama ya nyama ya nyama ya nyama, nyama ya kuku, jibini au hotdogs), maziwa ya soya na yogati za soya., karanga za soya, mchuzi wa soya (na mavazi na marinades kwa kutumia mchuzi wa soya), tempeh na tofu.
- Bidhaa nyingi za soya huchukuliwa kuwa mbadala ya protini. Kwa hivyo kutumikia itakuwa oz tatu hadi nne au karibu 1/2 kikombe cha maharagwe ya soya. Shikilia huduma hizi na utumie kiasi wastani kwa wiki.
Hatua ya 7. Usiongeze na iodini
Ni kawaida kuhusisha tezi yako na iodini. Watu wengi pia wanafikiria kuchukua virutubisho vya iodini inaweza kusaidia kutibu au kutatua hali yao ya hypothyroid. Walakini, inashauriwa usichukue virutubisho hivi.
- Kwa ujumla, upungufu wa iodini sio sababu ya hypothyroidism - haswa nchini Merika. Kuchukua iodini ya ziada hakutabadilisha hali yako na kwa watu wengine kunaweza kuzorota hali yako.
- Iodini imeenea katika lishe za Magharibi (haswa Amerika). Iodini imeongezwa kwa vyakula anuwai (kama chumvi iliyo na iodini) ambayo husaidia kuzuia upungufu.
- Ukosefu wa kweli wa iodini katika nchi za Magharibi ni nadra sana.
Hatua ya 8. Fikiria kufuata mlo wa itifaki ya autoimmune (AIP)
Lishe ya itifaki ya mwili huondoa vyakula vya uchochezi na hupendelea vyakula vya kuzuia uchochezi, kwani kuvimba kunaweza kuchangia hali ya tezi. Halafu, baada ya wiki chache, unaweza kuanzisha chakula 1 kwa wakati mmoja kuona ikiwa inakubaliana nawe.
- Lishe ya AIP inahitaji kuondoa vikundi vikubwa vya vyakula, kama vile vyenye gluteni na maziwa, kwa hivyo angalia na daktari wako kwanza.
- Baadhi ya vyakula unavyoweza kula kwenye lishe ya AIP ni pamoja na mboga, matunda, protini konda, mizabibu, mchuzi wa mfupa, chai ya kijani, na mafuta yenye afya.
Njia 2 ya 2: Kusimamia Mtindo wa Maisha na Matibabu ya Hypothyroid
Hatua ya 1. Simamia hamu ya kuongezeka
Dawa zingine ambazo hutumiwa kutibu hypothyroidism zinaweza kuongeza hamu ya kula. Hii ni kweli haswa ikiwa husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wako wa homoni.
- Kusimamia hamu ya kula inayohusiana na dawa zako inaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako na kuzuia kuongezeka kwa uzito usiofaa. Unene kupita kiasi unaweza kuhusishwa na hypothyroidism kwa hivyo hamu ya kula, njaa na uzito vinapaswa kufuatiliwa.
- Kula vyakula vyenye protini na vyakula vyenye nyuzinyuzi. Mchanganyiko huu unashiba sana na unajaza mwili wako sana. Mifano ya protini nyingi, chakula chenye nyuzi nyingi ni pamoja na: saladi ya kijani kibichi na mboga mbichi na oz nne hadi tano ya lax iliyokoshwa, kikombe kimoja cha mtindi wa Uigiriki na kikombe cha 1/2 cha raspberries au kuku na mboga koroga kaanga juu ya kikombe cha 1/2 cha quinoa.
- Kunywa glasi au mbili za maji. Wakati unahisi njaa na sio wakati wa chakula kilichopangwa au vitafunio, piga maji au maji yenye ladha. Hii inaweza kusaidia kujaza tumbo lako na "kudanganya" ubongo wako kufikiria umeridhika kidogo.
- Kuwa na vitafunio vyenye afya mkononi. Wakati mwingine unahitaji vitafunio ili kupitisha kipindi kirefu kati ya chakula. Vyakula kama mtindi wa Uigiriki, matunda, karanga au mayai ya kuchemsha yanaweza kukupa lishe na kudhibiti njaa yako.
Hatua ya 2. Nyongeza ya muda ipasavyo
Vidonge vingi vinaingilia kati dawa anuwai ambazo hutumiwa kutibu hypothyroidism. Hakikisha unawaweka wakati mzima kwa siku ili kupunguza shida zozote.
- Vidonge vyote vya chuma au fomula za multivitamini zilizo na chuma hazipaswi kuchukuliwa wakati huo huo na dawa zako.
- Vidonge vya kalsiamu, vitamini vingi vyenye kalsiamu na dawa zilizo na kalsiamu (kama antacids) pia hazipaswi kuchukuliwa wakati huo huo na dawa zako.
- Dawa zingine nyingi za dawa pia zinaweza kuingiliana na dawa zako kutibu hypothyroidism. Hakikisha kumwambia daktari wako kila dawa au nyongeza unayochukua na kipimo.
- Tenga virutubisho vyako kutoka kwa dawa yako ya hypothyroidism kwa angalau masaa mawili.
Hatua ya 3. Chukua dawa mbali na vyakula
Kama virutubisho vingi, kuna vyakula anuwai ambavyo vinaweza pia kuingiliana na ngozi ya dawa zako za tezi.
- Hakuna lishe ya "hypothyroid" ya kufuata. Walakini, unahitaji kuzingatia lishe yako na wakati wa vyakula ili kuhakikisha dawa zako zinafanya kazi kama ilivyokusudiwa. Inashauriwa kuchukua dawa za tezi kwenye tumbo tupu ili kuzuia maswala yoyote.
- Vyakula vingine ambavyo vinaweza kuingiliana na dawa zako ni pamoja na: walnuts, bidhaa zenye msingi wa soya, chakula cha kahawa na vyakula vyenye kalsiamu (kama bidhaa za maziwa).
- Jaribu kuchukua dawa yako ya tezi angalau masaa matatu hadi manne kabla au baada ya kula vyakula hivi.
- Ni bora kuchukua dawa yako asubuhi au usiku. Kwa mfano, unaweza kutumia kipimo ili uweze kuzichukua kila dakika ama 60 kabla ya kifungua kinywa au wakati wa kulala (zaidi ya masaa matatu baada ya chakula cha jioni).
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ni muhimu kwa afya ya jumla, lakini wataalamu wa afya wanapendekeza mazoezi haswa kwa wale wanaougua hali ya tezi.
- Baadhi ya athari za hypothyroid ni pamoja na kupata uzito au ugumu wa kudumisha uzito, unyogovu, uchovu na usingizi. Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza dalili hizi.
- Wataalam wengine wa afya wanapendekeza kuanza programu ya mazoezi na mazoezi ya kiwango cha chini na shughuli za maisha. Ni njia rahisi na mpole zaidi ya kupata tabia ya kufanya kazi - haswa ikiwa unashughulikia uchovu. Yoga, kutembea au kunyoosha ni maeneo mazuri ya kuanza.
- Kwa wakati, jaribu kufanya hadi dakika 150 ya mazoezi ya mwili kila wiki. Hii inapendekezwa kwa watu wazima wenye afya na inaweza kukusaidia kukabiliana na athari mbaya.
Vidokezo
- Daima zungumza na daktari wako wa endocrinologist au huduma ya kimsingi kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye lishe yako. Atakuwa na uwezo wa kukuambia ikiwa lishe yako ni salama au inafaa kwa hali yako.
- Hakikisha unapata utambuzi wa hypothyroidism kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye lishe yako. Hali zingine zinaweza kuiga dalili za hypothyroidism, kwa hivyo ni muhimu kuwa na uhakika.
