Kupitia maisha inaweza kuwa kazi ngumu. Utakutana na hasara, utapoteza uhusiano, utapata maumivu ya mwili na kihemko. Walakini, unapogeuza fikira yako kukubali mabadiliko, kukuza mtazamo mzuri, na kusisitiza umuhimu wa unganisho, huwezi kupita tu maishani, lakini kuongezeka juu ya maisha.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kukubali Mabadiliko
Hatua ya 1. Kubali kuepukika kwa mabadiliko
Hakuna kitu cha kudumu zaidi kuliko mabadiliko. Misimu, hali ya hewa, mwenendo, teknolojia - unaipa jina; inabadilika kwa kasi. Jua kuwa hakuna kitu kinachodumu milele. Ikiwa unapata nyakati ngumu, hazitavumilia. Kwa upande, ikiwa maisha yako kwa sasa ni ya kipekee, shukuru kwa mema, lakini tambua kuwa siku ngumu zaidi zitakuja tena.
Njia moja ya kuacha kuona mabadiliko kama "mabaya" yote ni kutambua kwamba wewe mwenyewe na kila mtu unayokutana naye unabadilika kila wakati. Iwe umewaona siku moja kabla au wiki zilizopita, kila wakati unakutana na mtu, unaona toleo jipya, lililobadilishwa. Muda umepita. Wamekutana na uzoefu mpya, walidhani maoni mapya. Wanadamu hawajawekwa kwa wakati, na hata maisha pia
Hatua ya 2. Weka matarajio ya kweli
Ikiwa matarajio yako ni ya juu sana na hayatekelezeki, utaendelea kukatishwa tamaa na matokeo. Wakati ni ngumu sana, hauachi nafasi ya ukuaji au mabadiliko. Unapoweka matarajio ambayo ni ya busara zaidi, una hali ya kujithamini zaidi na una vifaa vya kutosha kushughulikia chochote kinachokujia.
- Mfano wa matarajio yasiyowezekana inaweza kuwa "Ninahitaji kufanya A wote katika chuo kikuu" wakati matarajio ya kweli yanaweza kuwa kwamba "Nahitaji kuweka juhudi nyingi kufanya vizuri chuoni".
- Unaweza kuboresha jinsi unavyosimamia matarajio kwa kukagua mara kwa mara ikiwa yanaweza kutekelezwa na wewe, na kwa kukagua chaguzi anuwai badala ya kuzingatia matokeo moja tu.
- Ikiwa mtu mwingine anaweka matarajio yasiyo ya kweli kwako, zungumza na mtu huyo na ueleze jinsi shinikizo la kufanya linakuathiri. Unaweza kusema kitu kama "Unapotarajia hii kutoka kwangu, naishia _".
Hatua ya 3. Jifunze kutoka kwa uzoefu wako
Kujifunza kwa uzoefu ni ujifunzaji uliopatikana kupitia hatua, au kupitia ugunduzi na uchunguzi. Unaweza kubatilisha ukweli kwa wanafunzi na labda watasahau. Unaweza kufundisha kikamilifu mada na wanaweza kukumbuka. Lakini, ikiwa unawashirikisha na kuwaruhusu wapate mada hiyo, wanaweza kujifunza. Katika elimu, wanafunzi hushiriki katika ujifunzaji wa uzoefu kwa kufuata utaratibu wa hatua 6. Utaratibu huo huo unaweza kutumika nje ya darasa.
- Uzoefu / Kuchunguza- Katika kesi hii, hatua hii inamaanisha "kuishi" na kukusanya uzoefu.
- Kushiriki / Kutafakari- Jadili majibu yako na uchunguzi kuhusu uzoefu fulani wa maisha na marafiki, mshauri, au kwenye jarida. Fikiria juu ya kile kilichotokea na kile uligundua.
- Usindikaji / Uchambuzi- Tambua nini kilikuwa muhimu juu ya uzoefu fulani wa maisha. Ni shida gani zilitokea? Je! Shida hizo zilitatuliwaje? Kulikuwa na mada yoyote ya mara kwa mara?
- Kuunda jumla- Unganisha uzoefu mmoja na wengine kugundua mwenendo. Tambua ikiwa kanuni zozote za maisha zimeibuka.
- Maombi- Amua jinsi unaweza kutumia kile ulichojifunza kutoka kwa uzoefu mmoja kwa hali sawa au tofauti.
Hatua ya 4. Ruhusu kuishi sasa
Jaribu kutozingatia sana wakati ujao, wala usifikirie zamani - unaweza kukosa vitu ambavyo vinatokea hivi sasa.
- Ili kufanya mazoezi ya kuishi kwa wakati huu, jihusishe na mawazo. Umakini unaweza kufanywa wakati wowote au mahali popote. Ni kitendo cha kuzingatia hapa na sasa.
- Ikiwa wewe ni mwanzoni, kutafakari kwa akili kunaweza kufanywa kwa kukaa kwenye kiti kizuri. Weka mikono yako uso chini juu ya mapaja yako. Zingatia macho yako kwenye sakafu 4 hadi 6 miguu mbali au ukuta ulio mbele yako.
- Pumua sana. Pumua kwa hesabu 4, nje kwa hesabu 4, kisha ushikilie chini kwa hesabu 4. Rudia mzunguko huu mara 4 au kwa muda mrefu kama unavyopenda. Kaa tu na uelekeze mazingira yako. Angalia sauti yoyote, harufu, au hisia kwenye ngozi yako. Endelea kupumua na elekeza usikivu wako kwa pumzi yako wakati unapumua kwa upole na kutolea nje.
- Ikiwa unajiona unashikwa na mawazo, tambua tu ukweli kwamba ulikuwa unafikiria, halafu rudisha mawazo yako kwa pumzi yako. Kamilisha zoezi hili kwa dakika 20 hadi 30 kila siku. Kwa mazoezi, unaweza kufanya kutafakari kwa akili popote ulipo kuishi kwa wakati huu.
Njia 2 ya 4: Kukuza Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Tambua nguvu ya matumaini, na uichague
Wanasema mtazamo wako, sio ustadi wako, ndio huamua latitudo yako. Kwa maneno mengine, jinsi ya kwenda juu au mbali maishani imeunganishwa sana na jinsi unavyochagua kutazama maisha, hali, na watu. Kukubali mtazamo mzuri kunaweza kweli kuboresha afya yako ya mwili na akili na pia maisha yako marefu.
Hatua ya 2. Tambua fikira hasi
Matumaini yanaweza kuwa yako ikiwa utabadilisha tu kile unachojiambia. Kwa kujaribu kufikiria mawazo mazuri zaidi, lazima ujue mazungumzo yako mabaya ya kibinafsi.
- Shika karatasi na uikunje katikati. Kwenye upande wa kushoto, andika kila imani ya kujizuia na hasi inayokujia akilini mwako. Hii inaweza kujumuisha "Maisha yangu ni ya kutisha" au "Sitapata mtu wa kumpenda".
- Katika kipindi cha siku kadhaa, "sikiliza" maoni yako. Angalia zile zinazokufanya ujisikie vibaya au hasi haswa na uwaongeze kwenye orodha.
Hatua ya 3. Changamoto mawazo yasiyosaidia
Imani hasi zinaweza kuwa na nguvu ya kumaliza tumaini. Lakini, unapoweka glasi ya kukuza hadi imani hizi, unaweza kugundua kuwa hazina busara sana. Kwa kila imani ya kujishindia kwenye karatasi yako, jiulize kwa sauti maswali haya ili kuyapinga:
- Je! Ninaweza kuunga mkono imani hii kimantiki? Kwa kuwa huwezi kutabiri siku zijazo, huwezi kusema kwa busara hautawahi kupata mtu wa kumpenda.
- Je! Kuna ushahidi gani kwamba imani hii ni ya uwongo? Je! Umewahi kumpenda mtu huko nyuma?
- Je! Kuna ushahidi wowote kwamba imani hii ni kweli? Tena, huwezi kutabiri siku zijazo.
- Je! Ni mambo gani mabaya ambayo yanaweza kutokea ikiwa hali hii "mbaya" ilitokea? Ikiwa hii ilitokea, ungekuwa peke yako.
- Ni mambo gani mazuri yanaweza kutokea ikiwa hali hii "mbaya" ilitokea? Unaweza kujifunza kujipenda zaidi na kuishi mapenzi yako.
Hatua ya 4. Unda uthibitisho mzuri
Uthibitisho ni taarifa nzuri na yenye msaada inayoelezea lengo unalotaka ambalo hurudiwa ili kuacha hisia kwenye akili ya fahamu. Shika karatasi yako iliyokunjwa, na, upande wa kulia, andika uthibitisho ambao hubadilisha imani hizo hasi, zenye kujizuia kuwa imani chanya, ya mabadiliko. Rudia taarifa hizi mara kwa mara.
- "Maisha yangu ni ya kutisha" yamebadilishwa kuwa "Maisha yangu yanaonekana kuwa mabaya hivi sasa, lakini nyakati ngumu zinanitia nguvu"
- "Sitapata mtu wa kumpenda" hubadilishwa kuwa "Hivi sasa ninajisikia mpweke, lakini haitakuwa hivi kila wakati."
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya shukrani
Mawazo ya shukrani yanaweza kukusaidia kukuza mtazamo mzuri zaidi. Badala ya kukaa juu ya mizigo yako, zingatia baraka zako. Watu wenye shukrani wana afya bora ya mwili, afya ya kisaikolojia iliyoimarishwa, viwango vya kuongezeka kwa uelewa na kupungua kwa uchokozi, kulala vizuri, kujithamini zaidi, na uwezekano mkubwa wa kujenga urafiki mpya. Onyesha shukrani zaidi kwa:
- Kuiandika. Anza jarida la shukrani.
- Waambie wengine unapowathamini.
- Tafakari na uzingatia roho ya shukrani.
Hatua ya 6. Shift mtazamo wako
Wakati mwingine, tunashikwa kabisa na shida za maisha yetu. Kupata "kushikwa" kunaweza kutuzuia kutazama hali kwa malengo, na kwa hivyo kupata suluhisho linaloweza kutekelezeka. Badala yake, tunapotea tu kwenye mchezo wa kuigiza. Chukua hatua nyuma na uangalie maisha yako kutoka kwa lensi ya mtu wa nje.
Fikiria kuwa kitu kinachokutokea kinatokea kwa mfanyakazi mwenzako au rafiki wa karibu. Je! Unawezaje kumshauri mtu huyo kushughulikia hali hiyo? Je! Unaona mawazo yoyote mabaya au matarajio yasiyo ya kweli?
Njia 3 ya 4: Kusisitiza Uunganisho
Hatua ya 1. Zunguka na watu wazuri
Kuwa karibu na watu wazuri huzaa hali nzuri ndani yako. Zaidi ya hayo, bila kujali unayopitia maishani, kikundi chenye nguvu cha msaada kinaweza kukusaidia uwe na msingi na matumaini. Unapokuwa karibu na watu ambao wana mtazamo mzuri, hii huongeza nafasi zako za kuwa na furaha na kufanikiwa.
- Tafuta washawishi wazuri katika maisha yako. Hawa ndio watu ambao hufanya mazoezi ya shukrani na kutafuta kwa bidii furaha katika maisha ya kila siku.
- Acha uhusiano au jiepushe na washawishi hasi. Hawa ndio watu wanaokaa kwenye shida au mizigo. Mara nyingi hawazi kucheka au kutabasamu na mhemko wao mkali unaweza kuambukiza.
Hatua ya 2. Endeleza hali yako ya kiroho
Ikiwa unaamini kuna sababu ya maisha yako, kusudi kubwa, basi kuwasiliana na upande wako wa kiroho kunaweza kutoa sababu za kinga dhidi ya nyakati ngumu.
- Watu wanaojielezea kama wa kiroho au wa kidini mara nyingi hufanya uchaguzi mzuri wa maisha katika lishe, kuepuka tabia hatari kama kuendesha gari bila mkanda, na kuacha kuvuta sigara, kunywa pombe, au kutumia dawa za kulevya. Isitoshe, kiroho pia hutupatia mfumo wa msaada wa kijamii ambao hututia moyo na husaidia kupunguza mafadhaiko.
- Hali ya kiroho haifai kuhusishwa na dini iliyopangwa au falsafa; inaweza kumaanisha chochote unachotaka kumaanisha. Endeleza hali yako ya kiroho kwa kufanya msamaha, kushiriki katika tafakari ya kibinafsi, kutumia maumbile na sanaa kuwasiliana na nguvu ya hali ya juu, na kujionea huruma.
Hatua ya 3. Changia kwa kusaidia wengine
Kuunganisha na wengine kunaweza kutoa matokeo mazuri kwa pande zote mbili wakati unganisho linafanywa kupitia misaada. Kusaidia wengine kunaweza kuboresha kuridhika kwetu na maisha, kutupa hisia ya kusudi, kuongeza hisia za ufanisi wa kibinafsi, kupunguza mafadhaiko, na kuinua hali zetu.
Hajui jinsi unaweza kusaidia? Hapa kuna maoni kadhaa: Babysit kwa majirani zako ambao hawaendi kwenye tarehe nyingi. Fundisha binamu yako mchanga jinsi ya kucheza ala. Jitolee kwenye jikoni la supu la karibu. Toa toys kwa watoto wahitaji wakati wa likizo
Hatua ya 4. Uliza msaada wakati unahitaji msaada
Kupitia maisha inakuwa ngumu wakati unajua ni lini na jinsi ya kuomba msaada wakati unahitaji msaada. Kuuliza msaada kwa wengine kunaweza kuimarisha vifungo na pia kusaidia marafiki au wanafamilia kuhisi wana uwezo zaidi. Mara nyingi tunakosea kudhani kuwa kuomba msaada hutufanya tuonekane dhaifu, au kudharau hamu ya wengine ya kusaidia.
- Fikiria juu ya majukumu kadhaa ambayo unaweza kutumia msaada.
- Simulia matoleo ya usaidizi uliyopokea hapo awali.
- Linganisha mahitaji yako maalum na uwezo au masilahi ya wale waliotoa msaada. Kwa mfano, ikiwa una rafiki ambaye anapenda kuoka, na unaweza kutumia kusaidia kupanga sherehe, labda angefurahi kusaidia.
- Mwishowe, kuwa wa moja kwa moja. Maombi ya msaada mara nyingi hayafikiwi wakati yana utata. Kwa mfano, una uwezekano mkubwa wa kupata msaada ikiwa utauliza "Je! Unaweza kunisaidia kuwafikisha watoto kwenye michezo yao kila Jumamosi asubuhi?" badala ya "Je! unaweza kunisaidia na michezo ya watoto wakati mwingine?"
Njia ya 4 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Kubadilisha tabia ya mazoezi ya kawaida ya mwili kunaweza kufanya maajabu kwa maisha yako. Kufanya kazi kwa msingi thabiti hukupa kuinua katika idara ya nishati, kukusaidia kuwa na mtazamo mzuri, kukusaidia kudhibiti uzani na kupambana na magonjwa, na kuongeza maisha yako.
Pata shughuli, au kadhaa, ambazo hufurahiya na kuhamia. Mawazo machache ni pamoja na kukimbia katika kitongoji, kuhudhuria madarasa ya mazoezi ya kikundi, kupiga makasia, au kupanda
Hatua ya 2. Kula vizuri
Kutumia lishe bora ya vyakula halisi, vyote vinaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kuweka mwili wako ukifanya kazi vyema. Chagua vyakula kutoka kwa kila kikundi cha chakula, pamoja na mboga, matunda, protini, maziwa, na nafaka nzima.
Kuwa mwangalifu kufurahiya vyakula fulani kwa kiasi, kama vile vyakula vya haraka au pipi
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Jitahidi kulala kati ya masaa 7 hadi 9 kila usiku kwa afya bora na afya njema. Wakati haupati usingizi mzuri kila wakati (na wingi), unakabiliwa na ajali, uwezekano mdogo wa kupigana na magonjwa na magonjwa, na uwezekano mkubwa wa kufanya maamuzi yasiyofaa, kama vile kula chakula cha junk usiku. Fanya kulala kuwa kipaumbele cha juu kwa afya bora ya mwili, kiakili, na kihemko.
Hatua ya 4. Fanya shughuli za kujitunza mara nyingi
Shughuli za kujitunza ni zile zinazokuza roho yako na roho yako. Shughuli hizi huinua mhemko wako, kukusaidia kupunguza mafadhaiko, na kukupa uthabiti unaohitajika kupitia hali ngumu.
