Haijalishi uko wapi ulimwenguni, labda una wasiwasi juu ya janga la COVID-19 coronavirus na shida inayoleta. Ikiwa jamii yako imeathiriwa au la, hali hiyo inatisha, na kuna uwezekano maisha yako yamegeuzwa. Kwa bahati nzuri, watu kote ulimwenguni wanafanya kazi pamoja ili kudhibiti hali hiyo, na kuna mengi unayoweza kufanya ili uwe na afya nzuri na upate upeo hadi mgogoro upite.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kujitunza mwenyewe na Familia yako
Hatua ya 1. Nunua mboga, vifaa vya wanyama wa nyumbani, na vitu vya nyumbani mara moja kwa wiki
Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kupata chakula na vifaa unavyohitaji kutunza familia yako. Kwa bahati nzuri, maduka ya vyakula yanakaa wazi na kuanza tena mara kwa mara, kwa hivyo utaweza kupata vitu kwa familia yako. Tuma mtu mmoja kutoka kwa ununuzi wa kaya yako kila wiki kupata kile unachohitaji.
Ni bora kutuma mtu mmoja tu kwenye duka ili iwe rahisi kwa kila mtu dukani kufanya mazoezi ya umbali wa kijamii
Kidokezo:
Labda umesikia juu ya watu kuhifadhi vitu, lakini hiyo sio lazima. Maduka yataendelea kuhifadhi rafu zao, kwa hivyo nunua tu kile unachohitaji, ili kila mtu apate nafasi ya kupata vitu.
Hatua ya 2. Andaa chakula bora na chenye lishe ili kuimarisha kinga yako
Labda unahisi mfadhaiko mwingi na kutokuwa na uhakika hivi sasa, kwa hivyo unaweza kushawishika kujiingiza katika vitafunio na kutibu faraja. Badala yake, panga chakula chenye usawa na protini konda, mboga, matunda, na nafaka nzima. Lishe bora inasaidia kinga nzuri, na vyakula vyenye afya vitakusaidia kujisikia vizuri.
Kwa mfano, unaweza kuwa na oatmeal na ndizi iliyokatwa na mlozi au yai nyeupe na omelet ya mboga kwa kifungua kinywa. Wakati wa chakula cha mchana, unaweza kula saladi na tuna au supu ya kuku na mboga. Kwa chakula cha jioni, unaweza kula bakuli la mboga ya quinoa au tacos samaki
Hatua ya 3. Lengo la kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku
Kwa kuwa mazoezi hutoa endorphins, inasaidia kukuza mhemko wako hata wakati huu wa shida. Pamoja, mazoezi ya kila siku ni nzuri kwa afya yako kwa jumla na inaweza kusaidia mfumo wako wa kinga. Chagua zoezi unalofurahia, kwa hivyo ni sehemu ya kufurahisha ya siku yako.
- Unaweza kwenda nje kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuongezeka. Ikiwa unaishi na watu wengine, unaweza kuwaalika kucheza mchezo wa kuchukua wa mchezo, kama mpira wa miguu.
- Ikiwa unafanya mazoezi nyumbani kwako, jaribu mazoezi ya video ambayo unaweza kupata mkondoni, cheza pamoja na muziki, au fanya calisthenics, kama squats, lunges, na kuruka jacks.
Hatua ya 4. Shiriki katika shughuli za kupunguza mafadhaiko
Ni kawaida kuhisi mafadhaiko mengi wakati wa kushughulika na shida ya coronavirus. Ili kukusaidia ujisikie vizuri, ingiza vipunguzi vichache unavyopenda katika siku yako kukusaidia kupumzika. Hapa kuna maoni kadhaa:
- Rangi katika kitabu cha kuchorea watu wazima.
- Loweka katika umwagaji wa joto.
- Piga simu rafiki ili azungumze juu ya wasiwasi wako.
- Andika kwenye jarida.
- Kuwa mbunifu.
- Fanya mazoezi ya kupumua.
- Tafakari kwa dakika 15-30.
- Kutana na watu wapya kupitia programu za kuchumbiana au kutafuta marafiki.
Hatua ya 5. Wasiliana na mashirika yako ya misaada ikiwa una shida za kifedha
Ikiwa umepoteza mapato kwa sababu ya shida ya coronavirus, labda unasikitishwa na jinsi utakavyotunza familia yako. Ingawa hii ni hali ya kutisha sana, ujue kuwa hauko peke yako katika hii na msaada huo unapatikana. Piga simu benki yako ya chakula, Msalaba Mwekundu, na mashirika mengine yasiyo ya faida katika eneo lako kuuliza ni aina gani za msaada unaopatikana sasa kwako.
- Jaribu kuwa na wasiwasi, kwani msaada zaidi utapatikana kwa muda.
- Waambie watu wako wa karibu kuwa unahitaji msaada. Baadhi yao wanaweza kushiriki chakula na vitu vingine na wewe.
Njia 2 ya 4: Kudumisha Mawasiliano na Marafiki na Wapendwa
Hatua ya 1. Kaa ukiwasiliana na marafiki na familia yako kupitia simu na maandishi
Labda unatumia wakati wako mwingi nyumbani ili kuzuia kuenea kwa coronavirus, na labda unakosa wapendwa wako. Endelea kuwasiliana nao kwa kuwapigia simu na kuwatumia meseji mara nyingi. Kwa kuongeza, tumia huduma za gumzo la video kuungana na marafiki wako na familia karibu.
- Tengeneza tarehe ya mazungumzo ya video na marafiki au familia ili uweze kuitarajia siku nzima.
- Huduma za gumzo la video kama FaceTime, Skype, na Facebook Messenger hufanya iwe rahisi kuwasiliana.
Hatua ya 2. Furahiya mazungumzo marefu na watu unaowapenda zaidi
Unaweza kuwa na wakati mwingi wa bure kwani huwezi kwenda nje. Tumia wakati huu kuungana tena na watu unaowajali zaidi. Ikiwa unaishi na wengine, tengeneza vinywaji au vitafunio na kaa karibu na kuzungumza na watu unaokaa nao. Ikiwa unaishi peke yako, piga simu marafiki wako wa karibu au wanafamilia kwa mazungumzo mazito.
Fikiria juu ya mazungumzo marefu ya simu ambayo unaweza kuwa ulikuwa ukiwa kijana. Jaribu kujenga aina hiyo ya unganisho na mtu maalum katika maisha yako sasa
Hatua ya 3. Sanidi hangout ya video ya kikundi na marafiki wengi au wanafamilia
Alika kikundi cha marafiki wako au ndugu zako kujiunga na huduma kama Google Hangout, Skype, au Zoom ili wote muweze kushiriki kwenye mazungumzo ya video ya kikundi. Tumieni kuzungumza, kucheza michezo, au kutazama sinema pamoja. Hii ni njia ya kufurahisha ya kuungana na marafiki na familia yako mpaka iwe salama kuwa karibu na wengine tena.
- Unaweza kutumia gumzo la kikundi kucheza mchezo wa kuigiza, kama Dungeons na Dragons.
- Unaweza pia kufanya shughuli ya kikundi. Kwa mfano, unaweza kuunganishwa na kuzungumza, kujadili kitabu ambacho umesoma wote, au kuchora wakati unazungumza.
Hatua ya 4. Panga mikusanyiko ya hadi watu 10 ikiwa uko katika kitengo cha hatari
Kwa muda mrefu ikiwa hauko katika karantini au mgonjwa, ni sawa kutumia wakati na marafiki wachache au wanafamilia. Weka saizi ya kikundi chako chini ya watu 10, na endelea kufanya mazoezi ya kijamii kwa kukaa karibu 6 ft (1.8 m) kutoka kwa kila mmoja.
- Kwa mfano, unaweza kualika marafiki wachache nyumbani kwako kwa alasiri.
- Kushirikiana nje ni salama kuliko kuifanya ndani ya nyumba, kwani kuna mzunguko mzuri wa hewa nje.
Njia ya 3 ya 4: Kupiga Kuchoka
Hatua ya 1. Furahiya nje nzuri, lakini kaa 6 ft (1.8 m) mbali na wengine
Ingawa ni bora kukaa nyumbani iwezekanavyo, sio lazima ukae peke yako nyumbani kwako. Badala yake, nenda nje angalau mara moja kwa siku ikiwa hauko kwa karantini au hauugonjwa. Chagua maeneo ambayo hayana watu wengi, kwa hivyo, kwa kuwa unahitaji kujiweka mbali na wengine. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya:
- Furahiya kahawa au kinywaji kwenye ukumbi wako, patio, au kiti nje ya mlango wako wa mbele.
- Nenda kwa kutembea kwa muda mrefu au kuongezeka.
- Kusanya majani au maua.
- Piga picha za maumbile.
- Tazama kuchomoza kwa jua au machweo.
Hatua ya 2. Tumia wakati kufanya kazi kwenye hobby unayoifurahiya
Labda unaishi maisha yenye shughuli nyingi, kwa hivyo kuna uwezekano hauna muda wa kutosha wa kufanya vitu unavyofurahiya. Nafasi ni kwamba, mlipuko wa coronavirus umeweka wakati wako mwingi, kwa hivyo toa wakati huo kwa burudani zako. Hapa kuna maoni kadhaa:
- Jizoeze kupika.
- Tengeneza sanaa au ufundi.
- Soma.
- Andika.
- Jenga kitu.
- Fanya kazi kwenye blogi.
- Jizoeze kupiga picha.
Hatua ya 3. Panga shughuli na familia yako au wenzako wa nyumbani
Ikiwa unaishi na wengine, tumia wakati huu wa ziada pamoja kwa shughuli za kufurahisha. Jaribu kufanya angalau jambo moja la kufurahisha pamoja kila siku kukusaidia wote kufurahi wakati unasubiri kuzuka kwa coronavirus. Kwa mfano, waalike washiriki wa kaya yako wafanye yafuatayo:
- Cheza michezo ya bodi.
- Jenga ngome ya blanketi.
- Tazama sinema.
- Furahiya chakula kikubwa.
- Fanya fumbo.
- Cheza mchezo wa video wa wachezaji anuwai au mchezo wa bodi pamoja.
Hatua ya 4. Pata vipindi maarufu vya Runinga na sinema kupitisha wakati
Wakati uko nyumbani, tumia fursa hii kufurahiya vipindi ambavyo umekuwa ukitaka kutazama. Unaweza pia kutazama vipendwa vyako tena. Hakikisha tu kuvunja vipindi vyako vya kunywa na shughuli zingine, kama kupata mazoezi. Unaweza hata kupata mazoezi wakati wa kutazama Runinga kwa kuinua uzito mdogo wa mikono au kufanya kuruka jacks au kutembea mahali.
- Ikiwa unataka kutazama kitu na marafiki au familia yako, jaribu kipengee kipya cha Netflix kinachoitwa "Chama cha Netflix," ambacho kinaruhusu watu kutazama kipindi kimoja pamoja ingawa wako katika nyumba tofauti.
- Unaweza kuangalia-kuangalia msimu mzima kwa siku ikiwa unataka, au angalia vipindi vichache kwa siku. Yote ni juu yako.
Hatua ya 5. Cheza michezo ya video
Tumia wakati wako wa ziada kucheza mchezo mpya, au cheza vipendwa vya zamani. Kuna michezo mingi ya bure kwenye simu yako na mkondoni, na unaweza pia kununua upakuaji wa dijiti au michezo ya mwili kwenye kiweko cha mchezo au kwenye huduma ya mchezo wa PC, kama Steam.
- Ili kupita wakati mwingi, chagua mchezo na mchezo wa kucheza unaoonekana usio na kipimo, kama mashujaa wa Clicker au Clash of Clans.
- Cheza michezo mkondoni na marafiki kupitia simu au mazungumzo ya video. Jaribu michezo kama Miongoni Mwetu, Minecraft, au Kuvuka kwa Wanyama kucheza na marafiki mkondoni. Unaweza hata kusanidi seva yako ya kibinafsi ya Minecraft kwa $ 3.99 kwa mwezi ukitumia Minecraft Realms.
- Michezo kama Pokémon Go na Harry Potter: Wachawi Ungana wanaweza kukutoa nje ya nyumba na kufanya matembezi ya kila siku yavutie zaidi. Zaidi ya hayo, ni shughuli nzuri ambazo unaweza kufurahiya nje na wewe mwenyewe au na washiriki wa kaya yako wakati unapokuwa mbali. Kumbuka kufanya mazoezi ya umbali na usafi wakati unatoka nje, na vaa kifuniko cha uso ikiwa ni lazima.
Hatua ya 6. Chukua darasa mkondoni ili ujifunze kitu kipya
Tumia wakati wako wa bure kupanua maarifa yako, jifunze ustadi mpya, au kuboresha ustadi ulio nao. Sio tu utajisikia uzalishaji, lakini unaweza kuongeza darasa lako kwenye wasifu wako. Chagua mada ambayo umekuwa ukitaka kusoma au kuendelea na masomo ya masomo.
Tafuta madarasa ya bure au ya bei ya chini ambayo yanakuvutia kwenye edx.org, Coursera, udemy.com, na Skillshare
Njia ya 4 ya 4: Kukaa Chanya
Hatua ya 1. Punguza mara ngapi unakagua sasisho za habari mara moja au mbili kwa siku
Ingawa ni muhimu kukaa na habari, unaweza kuzidiwa ikiwa unasoma au kutazama habari mara nyingi. Ni vizuri kuchukua mapumziko ya akili kutoka kufikiria juu ya kuzuka kwa coronavirus. Jenga tabia ya kuangalia habari mara moja asubuhi na mara moja jioni.
- Soma au tazama habari za hapa ili kujua ni nini kinatokea karibu na wewe.
- Kwa sasisho kuhusu janga la coronavirus, angalia Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) au tovuti za Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO).
Hatua ya 2. Pendeza wakati mdogo katika siku yako kwa kufanya mazoezi ya shukrani
Ni rahisi kujifunga sana na kile unachokosa hadi unasahau kuona vitu vyema katika maisha yako. Ili kukusaidia kuzingatia baraka zako, orodhesha mambo mazuri ambayo yamekupata kila siku. Fikiria juu ya wakati uliofurahiya, nyakati maalum ulizokuwa na mtu unayempenda, au nyakati za kuwa wewe mwenyewe.
Kwa mfano, unaweza kufikiria juu ya jinsi ulivyohisi vizuri wakati wa kunywa chai na kusoma kitabu. Vivyo hivyo, unaweza kutoa shukrani kwa chakula cha jioni nyumbani au mazungumzo marefu ya simu na rafiki wa zamani. Ikiwa unarudi kwenye hobby unayoipenda, unaweza kufikiria juu ya jinsi wakati huu nyumbani unakuruhusu kuwa mwenyewe tena
Hatua ya 3. Toa vifaa au pesa kwa wengine ikiwa unaweza kusaidia
Watu wengi wanahitaji kwa sababu ya kazi iliyopotea, na watu wengine wana upungufu wa vifaa kama karatasi ya choo na bidhaa za kusafisha. Ikiwa una uwezo wa kusaidia, shiriki vitu unavyo na watu katika jamii yako au fikiria kuchangia misaada. Kutoa kwa wengine kunaweza kukufanya ujisikie mzuri na kutoa faraja kubwa kwa wengine.
- Wasiliana na familia na marafiki ili uone ikiwa wanahitaji chochote unachoweza kuwa nacho.
- Shirika la Msalaba Mwekundu limekuwa na uhaba wa damu, kwa hivyo unaweza kufikiria kuchangia damu.
Kidokezo:
Jizoezee vitendo vya bahati nasibu wakati huu mgumu. Unaponunua mboga, nunua kadi ya zawadi ya $ 10 kwa mtu anayehitaji au chukua vitu vya ziada kwa jirani. Acha ufundi mdogo, vitabu, au vitu vingine ili mtu apate, au weka kikapu kidogo cha utunzaji kwenye ukumbi wa mtu.
Hatua ya 4. Soma hadithi za kuinua kuhusu jinsi watu wanavyokusanyika pamoja
Ingawa hadithi nyingi za habari zinatisha, shida ya coronavirus pia inaleta bora kwa watu wengine. Labda umeona machapisho ya media ya kijamii juu ya watu nchini Italia wanaimba kwenye balconi zao au watu matajiri wakichangia pesa ili kulipia malipo yaliyopotea kwa watu ambao hawawezi kufanya kazi. Tafuta aina hizi za hadithi kukusaidia kuwa mzuri.
Ikiwa hadithi inakuhimiza, shiriki na marafiki na familia yako ili nao waweze kujisikia wenye furaha, pia
Hatua ya 5. Piga simu kwa Nambari ya Msaada ya Msiba ili kujadili hisia zako na kupata rasilimali
Nambari ya simu ya Msaada wa Dhiki ya Maafa inaweza kufikiwa kwa 1-800-985-5990. Inapatikana 24/7 kila siku ya mwaka na hutoa huduma ya siri na bure kabisa kwa watu wanaopata shida katika majanga. Washauri waliofunzwa watajibu wito wako na wanaweza kuzungumza nawe na kukupa habari zaidi juu ya kupata rasilimali za ufuatiliaji katika eneo lako.
Ikiwa unahisi kana kwamba maisha yako yako hatarini, piga simu 911 mara moja
Hatua ya 6. Ongea na mtaalamu wa afya ya akili ikiwa unashida ya kukabiliana
Labda unajitahidi kweli sasa, na hiyo ni sawa. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako na kubadilisha mifumo yako ya kufikiria, ili uweze kujisikia vizuri. Piga simu mtaalamu wako wa sasa wa afya ya akili, muulize daktari wako kupata rufaa kwa mtaalamu wa afya ya akili ikiwa huna, au utafute mtaalamu wa afya ya akili mkondoni. Unaweza pia kujaribu huduma ya tiba mkondoni kama Talkspace au BetterHelp.
Ikiwa una shida kupata mtaalamu wa afya ya akili, kuzungumza na rafiki, mshauri, au kiongozi wa dini pia inaweza kusaidia
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Unaweza kuwa na mwanafamilia ambaye ni mfanyakazi muhimu. Jaribu kuchukua hatua kadhaa za kukulinda wewe na mtu wa familia yako salama kutoka kwa coronavirus.
- Kumbuka kwamba ulimwengu wote uko katika hii pamoja, kwa hivyo hauko peke yako.
- Ikiwa unajitahidi kufanya malipo ya kodi wakati wa ukosefu wa ajira, jaribu kuzungumza na mwenye nyumba yako juu ya uwezekano wa kujadili kodi yako ya muda mfupi.
- Fuata maagizo kutoka kwa maafisa wa eneo lako ili jamii yako izuie kuenea kwa coronavirus.
