Dereva ya ngono ya mwanadamu inaweza kupitia hatua tofauti katika maisha ya mtu na inaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine, kwa wanaume na kwa wanawake. Karibu 50% ya uzoefu wa wanaume na wanawake ilipungua libido wakati fulani wakati wa maisha yao. Ikiwa unakabiliwa na gari la ngono lililopunguzwa, au unataka tu kuongeza afya yako ya ngono, jaribu kula lishe ambayo inasaidia kukuza afya bora ya kijinsia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kula Vyakula Maalum Kukuza Afya ya Kijinsia
Hatua ya 1. Kula maparachichi
Parachichi ni chakula kizuri cha kuzunguka kwa sababu kina mafuta mengi na mafuta duni. Wao ni nzuri kwa afya ya kijinsia pia. Kwa kuwa ni vyakula vyenye afya ya moyo, huendelea kuzunguka damu, ambayo inaweza kusaidia kwa kuamka. Mzunguko mzuri na afya ya moyo husaidia wanaume na wanawake kupokea mtiririko wa damu kwenye sehemu zao za siri.
- Parachichi lina potasiamu na B6 ambayo inakuza mtiririko wa damu na kuchelewesha magonjwa ya moyo.
- Wanaume walio na ugonjwa wa moyo wanakabiliwa na shida ya kutofautisha kuliko wanaume wenye mioyo yenye afya.
Hatua ya 2. Ingiza mlozi zaidi
Lozi zinahusiana na kuongezeka kwa afya ya moyo na mishipa, ambayo husaidia kuweka mishipa ya damu na afya. Kukuza afya ya moyo na mishipa husaidia kupunguza hatari ya kunona sana, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa libido na afya mbaya ya kijinsia. Mishipa ya damu yenye afya pia husaidia wanaume na wanawake kuamka na kufikia mshindo.
- Lozi zina zinki, seleniamu na vitamini E. Zinc inahusishwa na utengenezaji wa homoni za ngono kwa wanaume na inaweza kuongeza libido. Selenium inajulikana kusaidia katika ugumba kwa wanawake. Vitamini E inahusika katika kuboresha moyo na kuta za seli na kwa hivyo inaboresha mtiririko wa damu, ambayo ni nzuri kwa viungo vya ngono.
- Lozi pia inaaminika kukuza shauku na kutenda kama aphrodisiac. Lozi pia inaaminika kusaidia uzazi kwa wanawake na kupunguza nafasi za wanaume kupata ugonjwa wa kutofautisha.
Hatua ya 3. Ongeza vitunguu na vitunguu
Wakati harufu ya vitunguu na vitunguu inaweza kuwa sio ya kupendeza, faida za lishe zinaweza kusaidia na afya yako ya kijinsia. Vitunguu vinaweza kusaidia kuimarisha viungo vya uzazi kwa jinsia zote. Vitunguu vinaaminika kusaidia kuongeza nguvu ya kijinsia, wakati vitunguu vinatakiwa kuongeza libido.
- Kitunguu ni chanzo kikubwa cha madini. Inayo chromium ya madini ambayo husaidia katika kudhibiti sukari ya damu. Vitunguu pia husaidia katika kutoa cholesterol nzuri.
- Wote huongeza testosterone kwa wanaume.
Hatua ya 4. Kula samaki zaidi
Samaki ina kiwango cha juu cha asidi ya mafuta ya omega-3. Omega-3s ni mafuta mazuri, ambayo ni muhimu kwa afya ya mzunguko. Kukuza afya ya mzunguko wa afya katika mwili wako husaidia kuboresha afya yako ya kijinsia kwani inasaidia mtiririko wa damu kuwa rahisi kwa uume, kisimi, na uke. Omega-3 asidi asidi pia ni muhimu kwa afya ya utando wa kamasi, kama vile uke.
- Omega-3 asidi asidi DHA na EPA inaweza kuinua viwango vya dopamine kwenye ubongo, na kusababisha kuchochea.
- Kula makrill, tuna, lax, na lax mwitu. Vyakula hivi vina viwango vya juu vya omega-3s.
Hatua ya 5. Kula karoti
Karoti sio nzuri tu kwa afya ya macho. Karoti zinaweza kuongeza afya yako ya kijinsia kwa sababu inasaidia kuongeza libido yako. Karoti pia ina idadi kubwa ya Vitamini A, ambayo husaidia kutoa homoni za ngono.
Kulingana na utafiti wa hivi karibuni, matunda na mboga za manjano na machungwa, haswa karoti, zinaweza kuongeza ubora wa manii na wingi. Karoti ziligundulika kuboresha ubora wa manii kwa 6.5 - 8.0%
Hatua ya 6. Ingiza kijani kibichi zaidi
Jani la majani ni muhimu kwa afya ya kijinsia. Ni pamoja na asidi ya folic, ambayo inaweza kusaidia kukuza uzalishaji mzuri wa manii na ukuzaji mzuri wa kijusi. Wanasaidia pia kuzunguka kwa kusafisha damu, ambayo husaidia kukuza msisimko. Vitamini B-pia husaidia kuongeza libido na gari la ngono.
Kula kale, wiki ya haradali, arugula, na mchicha. Au jaribu aina nyingine yoyote ya kijani au saladi. Kula mara moja kwa siku
Hatua ya 7. Kula raspberries nyeusi
Riberi nyeusi hufanya kama aphrodisiac kwani ni matajiri katika kemikali ya phytochemicals ambayo huchochea ubongo na kuongeza libido. Wanasaidia kuongeza libido na kusaidia kwa uvumilivu wa kijinsia. Jaribu kula jordgubbar nyeusi nyeusi masaa kadhaa kabla ya kupanga kufanya ngono.
Hatua ya 8. Ingiza mazao mekundu zaidi
Mazao mekundu yamepatikana kukuza afya ya kijinsia. Nyanya zimepatikana kusaidia wanaume kutoa manii isiyo ya kawaida kwa sababu ya lycopene inayopatikana ndani yao.
- Jordgubbar ni matunda mengine nyekundu ambayo yanaweza kusaidia na afya ya kijinsia. Nyekundu sio tu rangi ya kuchochea ngono, lakini matunda yana asidi ya folic, ambayo inaweza kusaidia kupunguza kasoro za kuzaliwa na kuongeza hesabu ya manii.
- Tikiti maji, tunda na kituo cha nyekundu-nyekundu, lina L-citrulline. L-citrulline ni asidi ya amino ambayo inaweza kusaidia kufanya unyanyasaji wa wanaume kuwa mgumu. Tikiti maji pia inaweza kusaidia kuongeza mtiririko wa damu, ambayo husaidia kwa msisimko kwa wanaume na wanawake.
Hatua ya 9. Jaribu tini
Tini zinaaminika kusaidia uzazi. Muhimu zaidi, wanaaminika kusaidia kuongeza pheromones, ambazo zinaweza kukusaidia wewe na mwenzi wako kupata mhemko. Jaribu kula tini chache kabla ya kupanga kuwa karibu.
Hatua ya 10. Ongeza pilipili ya cayenne
Pilipili ya cayenne na vyakula vingine vyenye viungo vinaweza kusaidia kuongeza afya yako ya kijinsia. Vyakula vyenye viungo, kama pilipili ya cayenne, vina capsaicin. Hii inasaidia kukuza afya ya mzunguko, ambayo hupata damu kupita kwa uume na kisimi.
Njia ya 2 ya 3: Kuingiza virutubisho sahihi ili kukuza afya ya kijinsia
Hatua ya 1. Ongeza vitamini C
Vitamini C inaaminika kusaidia kuongeza libido na mtiririko wa damu. Vitamini C ni muhimu sana kwa wanawake kwa sababu inaweza kusaidia kukuza msisimko wa kijinsia na afya.
- Vitamini C pia husaidia kudumisha manii yenye afya na ubora wa manii.
- Vitamini C inaweza kupatikana katika matunda ya machungwa, papai, broccoli, jordgubbar, mimea ya Brussels, kale, na pilipili ya kengele.
Hatua ya 2. Ongeza vitamini A
Vitamini A ni muhimu kwa uzalishaji wa homoni ya jinsia ya kiume na ya kike. Inasaidia mzunguko wa uzazi wa kike na inaweza kusaidia na afya ya kiume ya kijinsia kwa kukuza manii yenye afya.
Vitamini A inaweza kupatikana katika karoti, viazi vitamu, broccoli, na shayiri
Hatua ya 3. Angalia upungufu wa chuma
Upungufu wa chuma kwa wanawake unaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yao ya kijinsia. Viwango vya chini vya chuma vinaweza kupunguza libido, kupunguza nafasi ya mshindo, na kupunguza lubrication.
Unahitaji tu miligramu 20 za chuma kwa siku. Unaweza kupata chuma katika nyama nyekundu, nyama ya kuku, nyama ya nguruwe, mboga za kijani kibichi, na maharagwe
Hatua ya 4. Punguza mafuta yaliyojaa
Mafuta yaliyojaa yanaweza kuziba mishipa kwenye sehemu za siri, ambayo hupunguza mtiririko wa damu na inazuia msisimko na mshindo. Mafuta yaliyojaa pia huongeza kiwango mbaya cha cholesterol, ambayo hupunguza libido yako na utendaji wa kijinsia kwa jumla.
- Badala yake, badilisha mafuta yaliyojaa na mafuta mazuri (mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated), kama yale yanayopatikana kwenye parachichi na karanga.
- Kaa mbali na nyama yenye mafuta, kama bacon, sausage, na nyama ya nyama yenye mafuta. Ikiwa unataka kula nyama, hakikisha ni kupunguzwa konda. Wakati wa kuchagua bacon na sausage, nunua bila-nitrate na uile kwa wastani.
- Punguza ulaji wako wa maziwa. Maziwa pia ni pamoja na mafuta yaliyojaa. Wakati wa kula jibini au maziwa, chagua chaguzi zenye afya, zilizopunguzwa, kama 2%.
Hatua ya 5. Ongeza zinki
Zinc husaidia kupunguza prolactini, ambayo inaweza kukandamiza libido. Pia husaidia kukuza viwango vya afya vya testosterone, ambayo ni muhimu kwa wanaume na wanawake.
- Zinc pia husaidia kwa hesabu ya manii kwa wanaume.
- Unaweza kupata zinki katika nyama nyekundu, samakigamba, kondoo, kulungu, na kuku. Unaweza pia kupata zinki katika mbegu za ufuta, mbegu za maboga mabichi, na mbaazi za kijani kibichi.
Hatua ya 6. Ongeza vyakula na vitamini B na magnesiamu
Vitamini B, kama folate na B6, zinaweza kusaidia kuunga kiwango kizuri cha homoni. B6 inaweza kusaidia kwa uzazi wa kike na kuzaa, wakati B12 inasaidia kuchochea anatoa za ngono za kiume na za kike na misaada katika orgasms bora.
- Folate husaidia kupunguza idadi ya manii isiyo ya kawaida.
- Virutubisho hivi hupatikana kwenye mboga, haswa mboga za majani, na maharagwe na jamii ya kunde.
Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Uzito wenye afya
Hatua ya 1. Punguza uzito wako
Kula chakula karibu na afya kunaweza kusaidia libido yako. Unene kupita kiasi unaweza kusababisha kutofaulu kwa erectile na kupunguza testosterone kwa wanaume na utasa kwa wanawake. Kwa kufuata mpango mzuri wa kula, unaweza kupoteza uzito salama.
Unene kupita kiasi unaweza kusababisha wasiwasi, unyogovu, na maswala ya kujithamini ambayo yanaweza kuathiri vibaya afya ya kijinsia
Hatua ya 2. Kula vyakula vya asili, visivyosindikwa
Kuepuka vyakula vya kusindika pia husaidia kuondoa sukari na chumvi ya ziada ambayo imeongezwa kwenye vyakula na inasisitiza vyakula vyenye kiwango cha juu cha lishe na ubora. Kula vyakula ambavyo havijasindikwa husaidia kuondoa vitu vingi kutoka kwa lishe yako ambayo husababisha unene kupita kiasi, huku ukibadilisha vyakula vyenye afya, asili, kama matunda, mboga, na nyama konda.
Weka chakula chako karibu na fomu yake ya asili au asili iwezekanavyo. Kula asili husaidia kuzuia dawa za kuua wadudu, viuatilifu, na homoni ambazo zinaweza kupatikana katika vyakula visivyo vya kikaboni au vilivyosindikwa. Vidonge hivi vinaweza kuathiri afya yako yote na homoni
Hatua ya 3. Jumuisha wanga tata
Angalau 80 - 90% ya jumla ya wanga katika lishe yako inapaswa kuwa wanga tata. Wanga wanga hupendekezwa kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2, ugonjwa wa moyo na mishipa, na unene kupita kiasi. Jizuia kula wanga rahisi.
- Wanga wanga hupatikana katika vyakula kamili, ambavyo havijasindikwa, kama nafaka, mbaazi, dengu, maharagwe, na mboga.
- Mara nyingi wanga rahisi hupatikana katika vyakula vya kusindika. Kanuni nzuri ni kuwa kamwe usile vyakula vyeupe. Hii inamaanisha hakuna mkate mweupe, tambi nyeupe, au mchele mweupe. Epuka pia pipi, biskuti, keki, na vyakula vingine vya vitafunio.
- Hii inasaidia kudhibiti kuongezeka kwa uzito kwa sababu wanga tata huchukua muda mrefu kuchimba. Hii hukuruhusu kujisikia kuwa kamili zaidi, ambayo kwa ujumla inamaanisha kuwa kuna uwezekano wa kula kidogo.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa sukari
Unapaswa kupunguza kiwango cha sukari katika lishe yako. Unaweza kuepuka sukari yoyote iliyoongezwa kwa kushikamana na vyakula ambavyo havijasindika. Lebo za kusoma zinaweza kukusaidia kujua ni kiasi gani sukari iko kwenye chakula.
- Karoli rahisi pia ni pamoja na sukari iliyoongezwa kwa vyakula, kama glukosi, sucrose, fructose, na syrup ya nafaka ya juu ya fructose.
- Vyakula vilivyosindikwa ni pamoja na wanga rahisi na sukari zilizoongezwa, ambazo zinaweza kuongeza hatari ya shida anuwai pamoja na kupata uzito.
Hatua ya 5. Ongeza matunda na mboga zote
Kula matunda na mboga zaidi kunaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri. Ongeza ulaji wa matunda na mboga kila siku. Vyakula hivi huupa mwili wako virutubisho muhimu, vitamini, na madini yanayohitajika kwa afya bora ya kijinsia.
Tumia matunda na mboga mboga nyingi kadiri uwezavyo. Chagua kikaboni inapowezekana kwani matumizi ya dawa ya wadudu yanahusishwa na kupungua kwa afya ya kijinsia
Hatua ya 6. Kula nyuzi zaidi
Ongeza nyuzi katika lishe yako. Maharagwe, jamii ya kunde na mboga hutoa vyanzo vikuu vya nyuzi, lakini vyakula hivi pia hutoa vitamini na madini (pamoja na vitamini B muhimu) ili kukuza afya yako ya kijinsia.
Fibre husaidia kukufanya uwe kamili zaidi, ambayo inaweza kukusaidia kujiepusha na kula kupita kiasi
Hatua ya 7. Kula vyanzo vyenye afya vya nyama
Unapokula nyama, kula vyanzo vyembamba. Ongeza idadi ya kuku ambao hawana ngozi unakula. Punguza ulaji wako wa nyama nyekundu.
- Kuku unayenunua inapaswa kuwa ya homoni na dawa ya bure na bure.
- Unapokula nyama nyekundu, hakikisha kula nyama iliyolishwa nyasi na dawa ya kuzuia wadudu na nyama isiyo na homoni na nyati.
- Usile ngozi kwenye kuku. Ngozi inaweza kuwa na mafuta mengi ya wanyama na vile vile homoni na viuatilifu vyovyote vilivyoongezwa.
Vidokezo
- Ikiwa unakabiliwa na kupungua kwa hamu ya ngono ambayo hudumu zaidi ya wiki chache, unapata maumivu yoyote au usumbufu wakati wa ngono, unapata shida kupata au kudumisha ujenzi, au kuwa na shida yoyote ya kupata mshindo, unapaswa kupiga simu yako daktari kujadili shida.
- Citrulline ambayo hupatikana katika tikiti maji huongeza oksidi ya nitriki ambayo hulegeza mishipa ya damu. Athari hii ni sawa na ile ya Viagra.
