Msemo "Wewe ndiye unachokula" ni kweli wakati wa kuonekana kwa nywele na kucha. Kabla ya kutumia pesa kununua bidhaa ghali ambazo zinaponya tiba ya miujiza, jifunze jinsi ya kuboresha nywele na kucha kupitia lishe yako. Ili kuboresha muonekano wako wa nje, unachotakiwa kufanya ni kuboresha afya yako ya ndani na vyakula na virutubisho sahihi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kula Chakula Sahihi
Hatua ya 1. Kula protini ya kutosha
Mwili wako unahitaji keratin ili kufanya nywele na kucha zako ziwe na nguvu, na mwili wako unatengeneza keratin kutoka kwa vyanzo vya protini.
- Mwili wako unaweza kuzuia ukuaji wa nywele kwa kipindi ikiwa haupati protini ya kutosha. Kwa wastani, mwanamume mzima anahitaji gramu 56 za protini kwa siku, wakati mwanamke mzima anahitaji gramu 46 za protini. Kama sehemu ya kumbukumbu, ounces 3 za nyama ina gramu 21 za protini, wakati kikombe cha maziwa kina gramu 8 za protini.
- Maziwa pia ni chanzo kizuri cha protini.
Hatua ya 2. Kula vyakula na chuma
Nyama nyekundu ni chanzo kizuri cha chuma, na ikiwa una upungufu wa damu, chuma ni lazima, kwani nywele zako zinaweza kupungua kwa muda. Unapaswa kupata nyama nyekundu (konda) mara moja kwa wiki.
- Ikiwa nyama nyekundu sio kitu unachopenda, jaribu kula nafaka iliyo na chuma.
- Vyanzo vingi vya mboga pia vina chuma, kutoka kwa mchicha hadi dengu.
- Unapaswa kupata angalau miligramu 18 za chuma kwa siku. Ounces tatu ya chaza ina miligramu 8, wakati kikombe cha nusu cha dengu na nusu kikombe cha mchicha vyote vina miligramu 3 kila moja.
- Hata kama huna upungufu wa damu, unaweza kuhisi kupoteza nywele kwa kasi ikiwa haupati chuma cha kutosha.
Hatua ya 3. Jaza samaki
Samaki kama lax, makrill, na sardini zina asidi ya mafuta ya omega-3. Omega-3 fatty acids huhimiza nywele zako kukua na kuifanya iwe inang'aa.
Unapaswa kula samaki juu katika omega-3s angalau mara mbili kwa wiki. Unaweza pia kula tuna ya albacore, samaki wa paka, na halibut. Pia, ingiza walnuts, tofu, na mafuta ya canola kwenye lishe yako
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye beta carotene
Mwili wako hutoa vitamini A kutoka kwa beta carotene. Vitamini A ni muhimu katika kutunza afya ya ngozi yako kwa muda. Pia inahimiza nywele na kucha zako zikue.
- Karoti, mboga za majani kama mchicha na broccoli, na mbaazi ni vyanzo vikuu vya vitamini A. Viazi vitamu pia ni chaguo nzuri.
- Mwili wako unahitaji angalau vitengo 5,000 vya kimataifa vya vitamini A kwa siku. Kikombe cha nusu cha karoti kina vipande 9, 189 vya kimataifa kwa kuhudumia, wakati viazi vitamu viliokawa ina vipande 28, 058 vya kimataifa.
Hatua ya 5. Jaribu mtindi wa Uigiriki
Mtindi wa Uigiriki una protini nyingi kuliko mtindi wa kawaida, na kuifanya iwe chaguo nzuri kwa kutunza nywele na kucha zenye afya. Pia ina vitamini B5, ambayo huongeza mtiririko wa damu na husaidia nywele zako kukua.
- Jaribu kuingiza mtindi wa Uigiriki katika utaratibu wako wa kiamsha kinywa. Kula mtindi wa Uigiriki na matunda, au changanya na asali na muesli.
- Chaguo jingine nzuri la kuongeza mtiririko wa damu ni mdalasini. Jaribu kunyunyiza kidogo juu ya mtindi wako ili iwe na ufanisi zaidi.
Hatua ya 6. Kula wiki yako
Kijani cha kijani kibichi, kama vile mchicha na kale hutoa vitamini anuwai, kama chuma, folate, vitamini C, na vitamini E. Huweka nywele na kucha zako zikiwa na afya, na pia hufanya nywele zako zisikauke sana.
Jaribu kutumia mchicha wa watoto au kale kama msingi wa saladi, au uwaongeze kwenye laini ya asubuhi. Unaweza pia kuzitumia katika koroga kaanga
Hatua ya 7. Weka mkazo chini na mlozi
Lozi ni tajiri wa magnesiamu, na magnesiamu husaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko yako chini. Kwa sababu mafadhaiko yanaweza kupunguza nywele zako, unapaswa kujaribu kuweka mkazo wako chini kwa nywele nzuri.
- Serikali ya Merika inapendekeza kwamba ule miligramu 400 za magnesiamu kwa siku. Ounce ya lozi kavu iliyooka ina miligramu 80.
- Vyanzo vingine nzuri ni pamoja na mchicha, ambayo ina miligramu 78 kwa nusu kikombe, korosho, ambazo zina miligramu 74 kwa wakia, na soymilk, ambayo ina miligramu 61 kwa kikombe.
Hatua ya 8. Ongeza ulaji wako wa zinki na chaza
Oysters ni chanzo kikubwa cha zinki, na zinki ni muhimu kwa kuunda protini katika mwili wako. Kwa kuwa nywele na kucha zako kimsingi zimetengenezwa na protini, unahitaji kuhakikisha unapata ulaji wa zinki kila siku.
- Unahitaji miligramu 15 za zinki kwa siku, kulingana na Serikali ya Merika.
- Unaweza pia kujaribu kula mbegu za malenge, ambazo zina miligramu 2.57 kwa kikombe cha 1/4. Jaribu kuinyunyiza kwenye saladi au kula kama vitafunio.
Hatua ya 9. Kunywa vitamini D. yako
Vitamini D na kalsiamu ni muhimu kuweka kucha zako zenye nguvu, na unaweza kuzinywa kwenye glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo. Wanaweza pia kusaidia nywele zako kukua. <Ref?
Serikali inapendekeza vitengo 400 vya kimataifa vya vitamini D na miligramu 1, 000 za kalsiamu kwa siku. Kikombe kimoja cha maziwa kina miligramu 300 za kalsiamu na vitengo vya kimataifa vya vitamini D. 115-124
Njia 2 ya 2: Kutumia virutubisho
Hatua ya 1. Ongeza protini ya whey
Ikiwa unahisi kuwa haupati protini ya kutosha katika lishe yako, jaribu kuongeza protini ya Whey. Unaweza kuipata katika maduka mengi ya vyakula na maduka ya lishe.
Njia rahisi ya kutumia protini ya Whey ni kuiongeza kwenye laini. Tengeneza laini na mboga mpya na matunda, na toa kwenye unga wa protini
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kuhusu biotini
Kijalizo hiki kinaweza kukusaidia ikiwa kucha zako ni dhaifu au dhaifu.
Daktari wako anaweza kukusaidia kutathmini ikiwa inafaa kwa mtindo wako wa maisha. Anaweza pia kupendekeza kipimo kwako
Hatua ya 3. Ongeza vitamini vyako
Ingawa kila wakati ni bora kupata vitamini zako kutoka kwa lishe yako, ikiwa unafikiria lishe yako haina vitamini fulani, unaweza kuchukua kiboreshaji ili kujipa nguvu. Kwa mfano, ikiwa hautakula maziwa, unaweza kuishia kuchukua nyongeza ya vitamini D kusaidia mwili wako kunyonya kalsiamu kutoka vyanzo vingine.
Mfano mwingine ni kuchukua mafuta ya samaki ikiwa wewe sio shabiki wa kula samaki. Jaribu kidonge ambacho hutoa gramu 2 hadi 3 za mafuta ya samaki kwa siku
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Uliza daktari wako kwa marejeleo kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa, ambaye anaweza kukusaidia kupanga lishe ambayo hutoa virutubisho vyote unavyohitaji kwa nywele na kucha zenye nguvu, zenye afya.
- • Chukua protini kadhalika na wanga katika lishe yako.
Maonyo
- Misumari isiyo ya kawaida inaweza kuashiria shida kubwa zaidi na utendaji wa ini, tezi, upungufu wa chuma au mzunguko. Ikiwa umeona mabadiliko makubwa katika afya yako ya msumari, wasiliana na daktari.
- Epuka kutumia gel sana na kucha za akriliki au msumari wa kucha kwani inaweza kufanya kucha zako dhaifu na kuwa dhaifu zaidi.
