Mwili wako wote unaathiriwa na lishe yako, pamoja na ngozi yako. Kile unachokula sio tu kinaathiri ubora wa ngozi yako, lakini pia inaweza kukufanya uwe rahisi kukabiliwa na hali kama chunusi na kuzeeka mapema. Kuzingatia kupata virutubisho sahihi na kula lishe bora italinda afya ya ngozi yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kula virutubisho maalum ili kulisha ngozi
Hatua ya 1. Kula vitamini E
Vitamini E husaidia kutunza afya ya ngozi yako kwa kusaidia ukuaji mpya. Pia inalinda ngozi yako kutokana na uharibifu wa seli kwa kiwango. Sababu moja inalinda ngozi yako ni kwa kuwa antioxidant yenye nguvu, ambayo husaidia kupunguza kasi ya uharibifu wa itikadi kali ya bure. Radicals za bure zinawajibika kwa kuzeeka, na moja ya sababu kuu za saratani.
Kuingiza vitamini E kwenye lishe yako, kula vyakula kama karanga na mbegu, mafuta ya mbegu za mbegu na mbegu, broccoli, mchicha, na kiwi
Hatua ya 2. Hifadhi vitamini C
Labda unajua kuwa vitamini C inasaidia mfumo wako wa kinga. Kama uwiano, pia husaidia madoa ya ngozi yako kupona haraka. Kwa kuongeza, inasaidia na ngozi wazi, yenye kung'aa.
- Kama vitamini E, ni antioxidant yenye nguvu.
- Matunda ya jamii ya machungwa, kiwi, maembe, kantini, mboga za majani, broccoli, na pilipili ni vyakula vichache tu vyenye vitamini C.
Hatua ya 3. Konda kuelekea asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6
Labda umesikia hadithi kwamba mafuta ni mabaya kwako. Ni kweli kwamba aina fulani ya mafuta sio nzuri kwako. Walakini, mafuta fulani, kama vile omega-3 na omega-6 asidi ya mafuta sio mazuri kwako tu, ni muhimu kwa afya yako yote na afya ya ngozi yako.
- Asidi hizi za mafuta zinaweza kusaidia kulinda dhidi ya kuzeeka.
- Ni muhimu sana kupata asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6 kutoka kwa lishe yako, kwani mwili wako hauwezi kuzitengeneza kutoka kwa vifaa vingine kama inavyoweza na virutubisho vingine muhimu.
- Kula vyakula kama mafuta ya nati, samaki, wiki ya majani, na kitani ili kuingiza asidi nyingi za mafuta ya omega-3 kwenye lishe yako. Omega-6 fatty acids kimsingi hupatikana katika mafuta, kama alizeti, mahindi, soya, ufuta, na safari.
Hatua ya 4. Pata vitamini A. ya kutosha
Vitamini A ina jukumu muhimu katika kutunza afya ya ngozi yako. Bila vitamini hii ya kutosha, unaweza kukuza shida za ngozi. Kwa kweli, mafuta mengi ya ngozi hutumia vitamini hii katika fomu ya mada, lakini kula inaweza kuwa na faida pia.
Vitamini A kimsingi hupatikana katika ini, vyakula vya maziwa, na mayai. Pia, mwili wako unaweza kutoa vitamini A kutoka kwa beta carotene, inayopatikana kwenye mboga za majani, karoti, persikor, na matunda au mboga ya manjano-machungwa
Sehemu ya 2 ya 3: Kula Lishe yenye Usawa ili Kusaidia Afya ya Ngozi
Hatua ya 1. Kula ugavi uliopendekezwa wa matunda na mboga
Kupata matunda na mboga anuwai ni muhimu kwa afya njema, pamoja na afya ya ngozi. Unapaswa kupata angalau sehemu moja au mbili za matunda na sehemu tatu hadi tano za mboga kila siku.
- Matunda na mboga vina vitamini nyingi, madini, na vioksidishaji ambavyo vinasaidia afya ya ngozi.
- Kikombe cha 1/2 cha matunda, kikombe 1 cha mboga, au vikombe 2 vya wiki (mbichi) za majani ni sawa na kutumikia.
Hatua ya 2. Fikia nafaka nzima
Ingawa nafaka hazina antioxidants nyingi au vitamini kama matunda na mboga, ni chanzo muhimu cha nyuzi. Kwa kuongeza, kula nafaka nzima badala ya nafaka iliyosafishwa kunaweza kupunguza uvimbe kwenye ngozi yako.
- Nafaka 100% nzima ina nyuzi nyingi kuliko nafaka iliyosafishwa kwa sababu ya usindikaji mdogo wanaopitia. Walakini, wakati nafaka zilizosafishwa hazina nyuzi nyingi, mara nyingi hutiwa nguvu na vitamini ambazo sio nafaka zote.
- Fibre husaidia kupunguza kutolewa kwa glukosi au sukari kwenye mtiririko wako wa damu, ambayo husaidia kutuliza viwango vya sukari yako. Viwango vya utulivu wa sukari ya damu vinaweza kuzuia uzalishaji wa mafuta kupita kiasi na malezi ya chunusi.
- Pima kikombe cha 1/2 au karibu ounce moja ya nafaka nzima kwa kutumikia. Nafaka nzima ni pamoja na vyakula kama mchele wa kahawia, quinoa, mkate wa nafaka, tambi ya ngano, bulgur, au mtama.
Hatua ya 3. Chagua protini konda
Protini pia ni muhimu kwa afya ya ngozi, kwani inasaidia kudumisha muundo wa ngozi yako. Kwa lishe bora zaidi, chagua vyanzo vyenye protini, haswa vyenye asidi ya mafuta ya omega-3.
- Utoaji wa protini kawaida ni ounces tatu hadi nne au saizi ya staha ya kadi. Vyanzo vyenye protini vyembamba ni pamoja na kuku, samaki, maziwa yenye mafuta kidogo, na mayai.
- Unapaswa pia kujumuisha protini kutoka kwa jamii ya kunde kama maharagwe, karanga, na mbegu kwani vyakula hivi vina virutubisho anuwai ambavyo husaidia kulinda na kulisha ngozi yako.
Hatua ya 4. Ruka pipi na vyakula vilivyosafishwa
Vyakula vya sukari kama soda, juisi za matunda, na dessert, na pia vyakula vilivyosindikwa kama chakula cha jioni kilichohifadhiwa na chakula cha haraka, vinaweza kuchangia chunusi na madoa. Fikiria kuzuia vyakula hivi kwa ngozi yenye afya.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuweka Ngozi ya Afya kwa Ujumla
Hatua ya 1. Tazama daktari wa ngozi kila mwaka ikiwa una shida ya ngozi
Kama aina nyingine yoyote ya daktari, ni wazo nzuri kuangalia na daktari wa ngozi. Wanaweza kutathmini hali ya ngozi yako na kukupa ushauri juu ya jinsi ya kuiboresha.
- Unapaswa hasa kuona daktari wa ngozi ikiwa una ukavu wa ngozi, chunusi, michezo ya umri au unataka kuboresha ngozi yako kwa njia nyingine yoyote.
- Jadili afya ya jumla ya ngozi yako na uzungumze juu ya njia unazotafuta kuiboresha.
- Ongea juu ya lishe yako na daktari wa ngozi. Vyakula vingine unavyokula vinaweza kusababisha maswala yako kadhaa ya ngozi.
Hatua ya 2. Daima vaa mafuta ya jua
Uliza daktari wa ngozi yoyote au mtaalamu mwingine wa afya juu ya afya ya ngozi, na wataanza kwa kupendekeza uvae jua. Kinga ya jua inakinga ngozi yako kutokana na miale hatari ya jua, ambayo inaweza kusababisha ngozi yako kuzeeka haraka.
- Kurudiwa mara kwa mara na miale ya jua kunaweza kuongeza hatari yako kwa mikunjo, matangazo ya umri, na saratani ya ngozi.
- Paka mafuta ya kuzuia jua na SPF ya angalau 30. Tumia tena angalau kila masaa 2.
- Kaa nje ya jua wakati wa jua kali, kati ya saa 10 asubuhi na saa 2 usiku, wakati miale ya jua ndiyo inayodhuru zaidi.
Hatua ya 3. Chora sigara
Uvutaji sigara ni sababu nyingine ya kawaida ya shida za ngozi na kuzeeka mapema. Ikiwa unavuta sigara, fikiria kuacha kusaidia kulinda na kulisha ngozi yako.
- Uvutaji sigara hupunguza mishipa ndogo ya damu usoni mwako, ambayo hupunguza mtiririko wa damu kwa jumla kwenye ngozi yako. Utaratibu huu unachangia uundaji wa mikunjo usoni mwako, haswa karibu na kinywa chako.
- Uvutaji sigara pia huharibu collagen kwenye ngozi yako. Collagen inasaidia elasticity na unyenyekevu wa ngozi yako.
- Jaribu kwenda Uturuki baridi au zungumza na daktari wako juu ya dawa ambazo zinaweza kusaidia. Unaweza pia kujiunga na programu ya kukusaidia kuacha sigara.
Hatua ya 4. Dhibiti mafadhaiko
Huwezi kudhibiti kila tukio lenye kufadhaisha katika maisha yako. Walakini, kudhibiti kiwango chako cha mafadhaiko kwa jumla pia inaweza kusaidia kuboresha ngozi yako. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuongezeka kwa mafadhaiko kunaweza kusababisha kutokwa na chunusi na maswala mengine ya ngozi.
- Ikiwa una shida inayoendelea katika maisha yako, jaribu kupata wakati wa kupumzika na kupunguza mafadhaiko iwezekanavyo.
- Ili kupunguza mafadhaiko, jaribu kuzungumza na rafiki, kuoga moto, kusoma kitabu kizuri, kusikiliza muziki upendao, kutembea, kutafakari, au kulala mapema.
- Ikiwa unapata shida kudhibiti viwango vyako vya mkazo, haswa ikiwa mafadhaiko yako yanaathiri sana ngozi yako, fikiria kuzungumza na daktari wako au mwanasaikolojia juu ya kudhibiti mafadhaiko yako kwa ufanisi zaidi.
Vidokezo
- Daima zungumza na daktari wako wa huduma ya msingi au daktari wa ngozi ikiwa unapata shida na ngozi yako au ikiwa unaona maswala yaliyoongezeka na ngozi yako.
- Kumbuka kuwa lishe bora inaweza kusaidia ngozi yenye afya tu. Sio tiba-yote kwa ngozi yako.
