Mionzi ni ugonjwa wa macho unaopungua ambao huathiri watu wengi huko Merika na ndio sababu ya kwanza ya kuharibika kwa macho kwa watu wazima. Kwa kawaida ni kawaida kwa wanaume wazee, lakini pia inaweza kutokea kwa watu wadogo au wanawake pia. Ingawa kuna sababu za hatari ambazo huwezi kudhibiti (kama umri au jinsia), kuna sababu kadhaa ambazo unaweza kubadilisha au kurekebisha ili kukusaidia kudhibiti vizuri mtoto wako wa macho na kupunguza kasi ya maendeleo yao. Rekebisha lishe yako na ujumuishe vyakula vyenye virutubishi vingi kusaidia kudumisha afya ya jicho lako na kupambana na maendeleo ya mtoto wa jicho.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuingiza Chakula maalum chenye virutubisho vingi vya kupambana na ugonjwa wa ngozi
Hatua ya 1. Ongeza ulaji wako wa Vitamini C
Lishe moja ambayo imeonyeshwa kusaidia kupambana na mtoto wa jicho ni Vitamini C. Vitamini hii hupatikana katika anuwai ya vyakula na inaweza kujumuishwa kwa urahisi kwenye lishe yako.
- Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa lishe iliyo na Vitamini C inaweza kusaidia kupunguza ukuaji wa mtoto wa jicho au kupunguza kasi ya maendeleo ya jicho la sasa.
- Ili kuongeza ulaji wako wa Vitamini C, lengo lako ni pamoja na chakula chenye Vitamini C kila mlo na vitafunio. Unataka kulenga 300 mg ya Vitamini C kila siku. Kuna vyakula vingi vya kuchagua ambavyo hufanya kufikia lengo hili iwe rahisi.
- Jaribu: machungwa, pilipili ya manjano, kijani kibichi (kama mchicha na kale), kiwis, broccoli, matunda (kama vile matunda ya samawati au raspberries), nyanya, mbaazi, papai, zabibu, mananasi na embe.
Hatua ya 2. Ingiza vyakula vyenye Vitamini E zaidi
Mbali na Vitamini C, tafiti zingine zimeonyesha kuwa Vitamini E (antioxidant asili) pia inaweza kusaidia kupunguza kasi ya ukuaji wa jicho. Vitamini E ni ngumu sana kupata katika vyakula, kwa hivyo panga chakula chako kwa busara.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa Vitamini E inaweza kusaidia kuzuia na kupunguza kasi ya maendeleo ya mtoto wa jicho. Kwa kuongezea, inasaidia kusaidia kinga yako ya mwili na inaweza kurekebisha seli zilizoharibiwa (kama zile zilizo machoni pako).
- Lengo la kula karibu IU 400 ya Vitamini E kila siku. Utahitaji kuzingatia ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye Vitamini E katika milo yako kukusaidia kufikia kiwango hiki.
- Jaribu: kijidudu cha ngano, mbegu za alizeti, lozi, karanga, siagi ya karanga, viazi vitamu, parachichi na mafuta ya mahindi.
Hatua ya 3. Pata kiasi cha kutosha cha Vitamini A
Unaweza kujua kuwa Vitamini A (wakati mwingine hujulikana kama beta carotene) ni vitamini na virutubisho muhimu kwa macho yako. Bila ulaji wa Vitamini A wa kutosha, mtoto wako wa macho anaweza kuwa mbaya au kuendelea haraka zaidi.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa wale watu ambao walitumia chakula cha kutosha cha vitamini A (pamoja na vyakula vyenye Vitamini C na E) walionyesha hatari ndogo ya kupata mtoto wa jicho na pia maendeleo polepole.
- Inashauriwa kula karibu 700-900 IU ya Vitamini A kila siku. Utafiti umeonyesha kuwa Vitamini A kutoka kwa vyakula ni chaguo bora.
- Jaribu kutumia zaidi ya: karoti, viazi vitamu, kijani kibichi (kama mchicha na kale), malenge, pilipili ya njano na nyekundu, kantaloupe, parachichi, lax, brokoli, boga ya butternut, boga ya kichawi na ini.
Hatua ya 4. Tumia vyakula vyenye luteini na zeaxanthin
Nje ya vitamini na madini, kuna antioxidants. Lutein na zeaxanthin zote ni antioxidants ambazo zimeonyeshwa kuwa na athari nzuri kwa afya ya macho kwa kupunguza kasi ya maendeleo ya mtoto wa jicho.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa hizi antioxidants mbili (haswa katika familia ya carotenoids) ndizo pekee zinazopatikana machoni. Wale ambao walitumia kiasi cha kutosha walikuwa na haja ndogo ya upasuaji wa mtoto wa jicho na maendeleo ya mtoto wa macho yalipungua.
- Wataalam wa afya kawaida wanapendekeza kutumia karibu 6 mg ya mchanganyiko wa luteini na zeaxanthin kila siku ili kupunguza hitaji la upasuaji wa mtoto wa jicho.
- Unaweza kupata hizi antioxidants katika vyakula vifuatavyo: mayai, mboga za majani (kama mchicha na kale), mahindi, mbaazi, broccoli, maharagwe mabichi na machungwa.
Hatua ya 5. Kunywa chai ya kijani na nyeusi
Chai zote za kijani kibichi na nyeusi zinajulikana kuwa na vioksidishaji anuwai (kama katekesi) na virutubisho vingine vyenye faida. Hivi karibuni, virutubisho vile vile pia vimeonyeshwa kusaidia kupunguza kasi ya maendeleo ya mtoto wa jicho.
- Utafiti mmoja maalum ulionyesha kuwa ulaji wa kawaida wa chai nyeusi na kijani ulihusishwa na sio tu kuzuia mtoto wa jicho lakini pia kukuza ukuaji wa mishipa mpya ya damu kwenye jicho na kuzuia kuzorota kwa seli.
- Wataalam wa afya hawajapendekeza kipimo maalum cha chai ya kijani au nyeusi kwa wakati huu.
- Lengo la kunywa angalau kikombe kimoja cha chai ya kijani au nyeusi kila siku. Unaweza kuongeza kiasi hiki hadi vikombe 2 au 3 ikiwa unafurahiya aina hii ya chai. Hakikisha kukumbuka ni sukari ngapi (au asali) unayoongeza kama sukari nyingi zinaweza kuathiri afya yako ya macho.
Sehemu ya 2 ya 3: Kula Lishe yenye Lishe Kudumisha Afya ya Macho
Hatua ya 1. Kula lishe yenye usawa na anuwai
Sehemu moja muhimu ya kudumisha afya ya macho ni kula lishe bora. Kwa kuwa ni vitamini na vioksidishaji anuwai ambavyo vina jukumu katika utunzaji wa jicho lako, lishe yenye usawa na anuwai ni njia bora ya kula virutubisho muhimu.
- Lishe bora inajumuisha vyakula kutoka kwa kila kikundi cha chakula kila siku. Unapaswa kula kitu kutoka kwa kikundi cha maziwa, nafaka, protini, matunda na mboga siku nyingi.
- Kwa kuongeza, ni muhimu kula lishe anuwai. Hiyo inamaanisha kula vyakula anuwai anuwai kutoka kwa kila kikundi cha chakula ndani ya kila wiki.
- Kwa mfano, usiende tu kwa machungwa. Zina vitamini C nyingi na luteini, lakini pia matunda mengine kama kiwi, matunda ya zabibu, parachichi na kantaloupe.
Hatua ya 2. Jumuisha huduma za kawaida za mafuta yenye afya
Mafuta yenye afya, kama mafuta ya omega-3, sio tu kwa moyo wako na mishipa. Mafuta haya yenye lishe pia yameonyeshwa kudumisha na kuboresha afya ya macho yako.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa mafuta yenye afya, kama DHA, hujilimbikizia kwenye retina na inaweza kuzuia jalada kujengeka pamoja na kulinda mishipa ndogo ya damu kwenye jicho lako.
- Wataalam wa afya wamependekeza kila wakati ikiwa ni pamoja na kutumikia mafuta yenye afya angalau mara moja wakati wa juma. Walakini, kudumisha afya ya macho (na afya ya moyo), lengo la kutumikia mara kadhaa kwa wiki.
- Vyakula vilivyo na mafuta mengi yenye afya ni pamoja na: samaki wa maji baridi (kama lax, tuna, makrill, sillini au sardini), walnuts, mizeituni na mafuta, parachichi na mbegu (kama chia na mbegu za kitani).
- Ikiwa unapanga kuhudumia samaki, nenda kwa oz. Ikiwa una parachichi, pima juu ya 1/2 kikombe. Kwa karanga, mbegu na mafuta huenda kwa vijiko 1-2 kwa kutumikia.
Hatua ya 3. Tengeneza nusu ya sahani zako matunda na mboga
Kama kufuata lishe bora na anuwai, ni muhimu kuhakikisha kuwa unakutana na miongozo ya ulaji wa matunda na mboga. Vikundi hivi vya chakula haswa vimejaa virutubisho ambavyo vinaweza kudumisha afya ya macho.
- Vitamini na antioxidants ambayo ni bora kwa kuzuia mtoto wa jicho au kupunguza kasi ya maendeleo yao hupatikana katika matunda na mboga. Kuhakikisha unakula kiasi cha kutosha cha vyakula hivi kunaweza kukusaidia kufikia miongozo ya ulaji wa virutubisho hivyo.
- Inashauriwa kula matunda na mboga mboga tano hadi tisa kila siku au kufanya nusu ya chakula chako na vitafunio matunda au mboga.
- Pia jaza matunda na mboga ambazo ni nyeusi au zenye rangi nyekundu. Vyakula hivi vina viwango vya juu vya afya zinazoongeza vitamini au antioxidants. Jaribu vyakula kama: kijani kibichi, beets, blueberries, machungwa, malenge, viazi vitamu, kale, mchicha, cherries au hata mbegu za komamanga. Hizi zote zina virutubisho anuwai.
Hatua ya 4. Punguza mafuta yaliyojaa na sukari kwenye lishe yako
Mafuta yaliyojaa na viwango vya juu vya sukari vimeunganishwa na maswala anuwai ya kiafya na magonjwa sugu. Ingawa haijulikani sana, kula vyakula vyenye mafuta au pipi zenye sukari kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata shida za kiafya zinazohusiana na jicho.
- Suala moja maalum la vyakula vyenye mafuta mengi au sukari ni kwamba wakati unaliwa mara kwa mara, inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu. Magonjwa haya mawili sugu yanaweza kuongeza hatari yako ya shida anuwai za kiafya zinazohusiana na jicho.
- Lengo kupunguza au kuepuka vyakula kama: kupunguzwa kwa mafuta kwa nyama, bidhaa kamili za maziwa, vyakula vya kukaanga, chakula cha haraka, vinywaji vyenye tamu, pipi, biskuti, keki / mikate, mikate ya kiamsha kinywa, ice cream na nafaka zenye sukari.
Hatua ya 5. Chukua multivitamin maalum kwa afya ya macho
Mbali na kuwa na lishe bora na kuzingatia vyakula vyenye Vitamini A, C au E, unaweza kutaka kuchukua MVI iliyoundwa kwa afya ya macho. Hizi ni rahisi kupata na zinaweza kukusaidia kudumisha afya ya macho yako.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza aina yoyote ya virutubisho. Hata MVI inapaswa kujadiliwa na daktari wako.
- Tafuta MVI ambayo ina angalau 100% ya mahitaji yako ya kila siku ya Vitamini A, C, E na zinki. Wale ambao wameundwa kudumisha afya ya macho wanaweza pia kuongeza mafuta ya omega-3 au lutein na zeaxanthin.
Sehemu ya 3 ya 3: Kusimamia Cataract
Hatua ya 1. Mwone daktari wako mara kwa mara
Kwa bahati mbaya, mtoto wa jicho ni ugonjwa wa macho unaoendelea. Bila utunzaji mzuri na matibabu wanaweza kuendelea haraka na kusababisha upofu. Hakikisha kuwa unafuata mara kwa mara na daktari wako kudhibiti katuni zako.
- Jadili chaguzi zako za ubashiri na matibabu na daktari wako. Unaweza kushikilia upasuaji na usimamie mtoto wako wa jicho na lishe bora na nyongeza.
- Ongea na daktari wako juu ya lishe yako ya sasa na virutubisho vyovyote unavyochukua. Uliza ikiwa kuna mabadiliko maalum ambayo daktari wako anapendekeza.
- Uliza pia ikiwa wanapendekeza dawa maalum ya MVI au vitamini kwa afya ya macho au ikiwa wanauza ofisini kwao.
Hatua ya 2. Punguza mfiduo wako kwa nuru ya UV
Nuru ya UV kutoka jua inaweza kuharibu mwili wako. Sio tu inaweza kusababisha saratani ya ngozi na vidonda, pia inaweza kusababisha uharibifu kwa macho yako - kama mtoto wa jicho.
- Hakikisha wakati wa kutoka unaepuka kukodoa macho yako kutoka kwa jua au mwangaza. Ikiwa wewe ni, unahitaji kutoka kwenye mwangaza wa jua.
- Wakati wowote unatoka nje na kuna jua au kuna mwangaza, hakikisha kuvaa miwani ya UV / UVA iliyolindwa. Hizi zimeundwa kuchuja miale hatari.
- Ikiwa huna miwani ya jua au unahitaji kinga ya ziada, vaa kofia iliyo na mdomo mpana au bili pia ili kuzuia jua nje ya macho yako.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Ingawa haihusiani na lishe, kuvuta sigara ni sababu nyingine ya hatari ambayo unaweza kubadilisha ili uweze kupunguza hatari yako ya kupata mtoto wa jicho au kuendelea kwa jicho la sasa kwa hatua ya juu zaidi.
- Masomo mengi yameunganisha uvutaji sigara na hatari kubwa ya malezi ya mtoto wa jicho (pamoja na hali zingine nyingi za kiafya).
- Unapoacha kuvuta sigara, tafiti zimeonyesha kupungua kwa hatari ya kupata mtoto wa jicho pamoja na mwendo wa kupungua kwa mtoto wa jicho wa sasa.
- Ikiwa sasa unavuta sigara, acha mara moja. Ama jiunge na mpango wa kukomesha sigara, mwone daktari wako kwa dawa au uache Uturuki baridi.
Hatua ya 4. Kudumisha viwango sawa vya sukari ya damu ikiwa una ugonjwa wa kisukari.
Mionzi ni shida ya kawaida na mapema ya ugonjwa wa sukari, na viwango vya sukari ya damu vina athari ya moja kwa moja katika ukuaji wao. Ili kupambana na mtoto wa jicho, ni muhimu ufanye kazi na daktari wako kuweka afya, viwango vya sukari thabiti vya damu.
Vidokezo
- Ukigundua kuwa mtoto wako wa macho anaongezeka au hajabadilika, mwone daktari wako. Unaweza kuhitaji kuwaona mara kwa mara ili kufuatilia maendeleo.
- Nje ya lishe acha sigara, punguza pombe na kaa hai.
- Hakikisha kuvaa kofia au miwani ya jua iliyolindwa ukiwa nje ili kupunguza hatari yako ya mfiduo wa nuru ya UV.
