Lishe bora inaweza kukusaidia kudhibiti dalili za mzio. Ingawa hakuna tiba moja ya mzio, kuna njia anuwai ambazo mtu anaweza kuboresha lishe yake ili kupambana na dalili za mzio. Watu ambao hula chakula cha aina ya Mediterania na samaki, apula, karanga, na zabibu nyingi hufanya vizuri zaidi katika msimu wa mzio. Samaki yenye mafuta, walnuts, na karanga zingine zina asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo husaidia mwili wako kupambana na dalili za mzio. Matunda kama kiwi, mananasi, embe, machungwa, na matunda na mboga zingine zina vitamini C, ambayo pia inaonekana kusaidia kwa dalili za mzio. Kwa kuongezea, vyakula vyenye quercetin, antioxidants, na probiotic zinaweza kusaidia katika kupunguza dalili zako za mzio.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupambana na Dalili za Mzio katika Kiamsha kinywa
Hatua ya 1. Kula embe, mananasi na saladi ya kiwi kwa kiamsha kinywa
Kiwi, embe na mananasi katika saladi hii yote yana vitamini C, ambayo unahitaji kupunguza histamines. Kwa kuongeza, mananasi yana bromelain ambayo husaidia kupunguza dalili za mzio.
Ongeza maembe mawili yaliyokatwa na kukatwa, kiwi mbili zilizokatwa na zilizokatwa, na mananasi moja safi, iliyosafishwa na iliyokatwa kwenye bakuli la saladi. Kisha, ongeza vijiko kadhaa vya cilantro safi, kijiko cha maji ya chokaa, kijiko cha maganda ya chokaa iliyokunwa, kijiko cha vitunguu kilichokatwa na kijiko cha pilipili pilipili. Tupa saladi na utumie
Hatua ya 2. Furahiya mtindi na granola kwa kiamsha kinywa
Ongeza mtindi mwingi wa probiotic kwa granola yako asubuhi. Yoghurt ni tajiri katika probiotic ambayo inaweza kupunguza dalili zako za mzio kwa kupunguza uchochezi.
- Ongeza jordgubbar kwa granola yako asubuhi. Jordgubbar zina vitamini C nyingi, ambayo inaweza kusaidia mwili wako kukabiliana na dalili za mzio.
- Ikiwa una mzio wa maziwa, unapaswa kujaribu kiamsha kinywa tofauti.
Hatua ya 3. Kula tofaa asubuhi
Maapulo ni ya kupendeza kwa kupunguza dalili za mzio. Zina quercetin, ambayo ina mali ya kupambana na uchochezi, na pia ina antioxidants nyingi. Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba watu walio na lishe tajiri ya tufaha wana uwezo wa kuzuia mzio na pumu.
Wanawake wanaokula maapulo wakiwa wajawazito wanaweza kupunguza hatari ya watoto wao kupata pumu
Hatua ya 4. Ongeza asali ya kienyeji kwenye chai au kahawa yako
Utafiti fulani unaonyesha kwamba kula asali ya kienyeji, ambayo hutolewa katika eneo lako la kijiografia, inaweza kusaidia mwili wako kuzoea poleni katika eneo lako. Ni muhimu kula asali ya kienyeji mapema msimu ili kuupa mwili wako muda wa kuzoea poleni katika eneo lako. Ingawa utafiti unaendelea, inaweza kuwa na thamani ya kujaribu.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Dalili zako za Mzio wakati wa Chakula cha mchana
Hatua ya 1. Nenda kwa sushi na rafiki
Kumbuka kuagiza sushi na samaki wenye mafuta. Samaki wenye mafuta kama lax au tuna yana asidi ya mafuta ya omega-3 kama DHA na EPA. Hizi asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kupunguza dalili zako za mzio.
Ni bora kula samaki halisi au kupata asidi ya mafuta ya omega-3 kutoka kwa karanga au vyanzo vingine vya chakula, tofauti na kuchukua kiboreshaji
Hatua ya 2. Kula sandwich ya saladi ya tuna
Sandwich ya tuna itatoa asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo husaidia mwili wako kupunguza dalili za mzio. Changanya kopo ya tuna na kijiko cha mayonesi kwenye bakuli na chumvi na pilipili ili kukidhi ladha yako. Kisha, sambaza tuna juu ya vipande viwili vya mkate wa ngano.
Ikiwa unatengeneza sandwich yako ya saladi ya tuna na tuna ya makopo, unapaswa kuzingatia chapa na aina ya samaki wa makopo. Kiasi cha asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye mfereji wa tuna hutofautiana. Utapata asidi ya mafuta ya omega-3 zaidi kutoka kwa mfereji ambayo inaingiza tuna kwenye maji, tofauti na mafuta. Tuna ya Pacific Albacore au chapa zingine za malipo pia itakuwa na asidi ya mafuta ya omega-3 zaidi
Hatua ya 3. Tengeneza saladi ya coleslaw kwa chakula cha mchana
Kabichi katika saladi ya coleslaw ina quercetin, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe kutoka kwa mzio.
Changanya kikombe cha robo ya siki ya divai nyekundu na vijiko viwili vya sukari na vijiko viwili vya mafuta. Kisha, ongeza gunia la mchanganyiko wa kabichi iliyokatwakatwa na chumvi na pilipili ili kukidhi buds zako za ladha. Wacha funguo isimame kwa dakika ishirini kisha uihudumie
Njia ya 3 ya 3: Kula chakula cha jioni chenye afya kwa Dalili za Mzio
Hatua ya 1. Grill lax steak kwa chakula cha jioni
Salmoni ni samaki mwenye mafuta ambayo yana asidi muhimu ya mafuta ya omega-3 kama DHA na EPA. Asidi hizi za mafuta zinaweza kusaidia mwili wako kupigana na dalili za mzio. Unaweza kula steak ya lax kwenye barbeque yako kwa kuipika kwa dakika nne kila upande kwa joto la kati na la juu.
- Jaribu kuchoma steak yako ya lax kwenye siagi ya chokaa. Unganisha kikombe cha nusu cha siagi iliyoyeyuka na kikombe cha robo ya maji ya chokaa na kijiko cha pilipili. Kisha, ongeza steak yako ya lax kwenye mchanganyiko na uiruhusu iende kwa saa moja wakati unapoandaa barbeque. Mwishowe, pika steak yako ya lax kwenye mpangilio wa joto la juu hadi dakika nne kila upande.
- Jaribu kuongeza vitunguu kwenye steaks zako za lax. Unaweza kukata au kusugua vitunguu na kuinyunyiza juu ya steaks wakati wanapika au kuiongeza kwa marinade yako. Vitunguu husaidia kuzuia uzalishaji wa kemikali ambazo husababisha athari ya mzio.
Hatua ya 2. Kutumikia saladi ya waldorf kwa chakula cha jioni
Saladi ya waldorf ni tajiri katika walnuts, ambayo ina asidi ya mafuta ya omega-3. Hizi asidi za mafuta husaidia mwili wako kukabiliana na dalili za mzio. Kwa kuongezea, saladi ya waldorf ina maapulo, ambayo yana quercetin na antioxidants ambayo pia husaidia mwili wako kukabiliana na dalili za mzio.
Changanya vijiko vitatu vya mtindi na kijiko kimoja cha maji ya limao kwenye bakuli. Kisha, ongeza kijiko cha robo kijiko cha pilipili na kijiko cha nusu cha chumvi. Mwishowe, ongeza kikombe cha nusu cha walnuts zilizokatwa kando ya apple iliyokatwa, kikombe cha nusu cha zabibu, na kikombe cha nusu cha celery. Unaweza kuweka saladi kwenye kitanda cha lettuce safi
Hatua ya 3. Furahiya cauliflower iliyooka na balsamu na parmesan
Cauliflower ina quercetin, ambayo husaidia mwili kupunguza uchochezi kutoka kwa mzio.
- Ili kuhifadhi virutubisho, ni bora kupika cauliflower badala ya kuchemsha.
- Kata kichwa kikubwa cha cauliflower ndani ya florets nene ya inchi moja. Tupa kolifulawa katika vijiko viwili vya mafuta, kijiko cha marjoram na robo kijiko cha chumvi. Choma kolifulawa kwa dakika kumi na tano au ishirini hadi iwe nzuri na hudhurungi. Kisha, toa kolifulawa na vijiko viwili vya siki ya balsamu na kikombe cha nusu cha parmesan iliyokatwa. Weka cauliflower nyuma kwenye oveni kwa dakika tano ili kuyeyusha jibini na kisha uihudumie.
- Jaribu kuongeza manjano kwenye kolifulawa yako iliyooka. Turmeric ni viungo vya India ambavyo husaidia kupunguza uvimbe na dalili za mzio.
