Arthritis inahusu kuvimba kwa viungo vyako na dalili kama uvimbe, uwekundu, kupungua kwa uhamaji na maumivu. Aina za ugonjwa wa arthritis ni pamoja na uchochezi wa utando unaofunika mifupa yako (ugonjwa wa damu), uharibifu wa shayiri ndani ya viungo (osteoarthritis) na uwekaji wa fuwele za asidi ya uric ndani ya mifupa ya viungo (gouty arthritis). Aina kali zaidi ya ugonjwa wa arthritis ni ugonjwa wa damu, ambao husababishwa na maambukizo ya bakteria. Kufuatia lishe bora na mtindo wa maisha inaweza kuwa moja wapo ya njia bora na ghali zaidi ya kupunguza maumivu ya arthritis, kwa hivyo fanya kazi ikiwa ni pamoja na vyakula vya kuzuia-uchochezi, epuka vyakula ambavyo husababisha kuvimba, na pamoja na virutubisho vyenye kusaidia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kula Vyakula vya Kinga
Hatua ya 1. Kula mboga zaidi na matunda
Chakula chenye rangi kinapendekezwa kwa watu ambao wana ugonjwa wa arthritis. Carotenoids na flavonoids ambayo hutoa matunda na mboga rangi yao ni antioxidants yenye nguvu, ambayo inaweza kusaidia kupambana na uchochezi. Kulingana na Arthritis Foundation, unapaswa kujaribu kutumia takriban huduma tisa za matunda na mboga kila siku.
- Mboga ambayo unapaswa kula ni pamoja na: maharagwe kavu na mbaazi, viazi vitamu, kabichi nyekundu, malenge, boga, karoti, horseradish, na beets.
- Mboga ya kijani kibichi kama broccoli na mchicha hutoa vioksidishaji, pamoja na kalsiamu na vitamini A, C, na K, ambazo husaidia kulinda seli zako za pamoja kutoka kwa uharibifu na kuziweka imara.
- Matunda ambayo unapaswa kula ni pamoja na: buluu, cherries, raspberries, tikiti maji, nyanya, ndizi, na machungwa.
Hatua ya 2. Jumuisha nafaka zisizo za uchochezi kila siku
Watu wanaokula nafaka nzima wana viwango vya chini vya protini za C-tendaji (CRP); protini hizi zinaonyesha kiwango cha uchochezi katika mwili wako. Unapaswa kujaribu kula ounces tatu ya nafaka nzima kila siku. Vyakula vyote vya nafaka ni pamoja na:
- Shayiri
- Uji wa shayiri
- pilau
- Buckwheat
- Unga wa mbegu ya kitani
Hatua ya 3. Chagua samaki kwa protini
Samaki yana asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo husaidia kupambana na uvimbe na inaweza kusaidia kupunguza maumivu kwa sababu ya ugonjwa wa arthritis. Jumuisha samaki 2-aunzi ya samaki kwa wiki. Chaguzi nzuri za samaki ni pamoja na:
- Salmoni
- Herring
- Tuna
- Sardini
- Anchovies
- Scallops
Hatua ya 4. Vitafunio kwenye karanga
Utafiti umeonyesha kuwa karanga zina faida kubwa za kuzuia uchochezi, kwa hivyo zinaweza kusaidia maumivu kutoka kwa ugonjwa wa arthritis. Jaribu kujumuisha moja ya karanga kwenye lishe yako ya kila siku ili kupata faida hizi. Chaguo nzuri ni pamoja na:
- Walnuts
- Lozi
- Pistachio
- Karanga za pine
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi
Kukaa na unyevu kunaweza kusaidia kuweka viungo vyako vyenye mafuta, ambayo inamaanisha kuwa maumivu yako yatapungua. Kila mtu anahitaji kiwango tofauti cha maji, lakini wastani wanawake wazima kwa ujumla wanahitaji kunywa karibu lita 2.2 (galita za Amerika) za maji kwa siku ili kukaa na maji.
Wanaume wazima kwa ujumla wanahitaji kunywa karibu lita 3 (0.8 gal za Amerika) za maji kwa siku ili kukaa na maji
Hatua ya 6. Kunywa chai
Chai za kijani kibichi, nyeupe na oolong zimejaa polyphenols, ambazo ni misombo inayotokana na mimea ambayo huongeza kinga yako na hupunguza kuvimba. Dutu inayopatikana kwenye chai ya kijani kibichi (EGCG) inaweza kweli kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa arthritis kwa kuzuia Interleukin-1 cel, ambayo ni seli inayounga mkono uchochezi ambayo ina uwezo wa kuharibu cartilage.
Unapaswa kujaribu kunywa vikombe viwili hadi vinne vya chai kila siku
Hatua ya 7. Ongeza viungo vya kupambana na uchochezi kwenye chakula chako
Viungo vingine vinaweza kupunguza uvimbe katika mwili wako, ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti ugonjwa wako wa damu. Jaribu sahani ambazo ni pamoja na manjano na tangawizi, ambazo zote hupunguza kuvimba.
Unaweza pia kujaribu chai ya tangawizi
Njia 2 ya 3: Kuepuka na Kupunguza Chakula Changamoto
Hatua ya 1. Ondoa vyakula vyovyote vinavyosababisha kuwaka
Vyakula vingine vinaweza kusababisha maumivu yako ya arthritis, wakati wengine hawatakuwa. Kuamua ni vyakula gani vinafanya na visisababishe maumivu ya arthritis, unaweza kutaka kufikiria juu ya lishe ya kuondoa. Huu ndio wakati unapokata vyakula vya kawaida kutoka kwa lishe yako na kisha uwaongeze polepole kwa wakati mmoja ili kuona ikiwa dalili zako zinarudi au zinazidi kuwa mbaya. Vyakula vya kawaida vya kuchochea kuondoa na kurudisha tena baada ya wiki chache ni pamoja na:
- Maziwa
- Mahindi
- Nyama
- Ngano
- Machungwa
- Mayai
- Kahawa
- Karanga
- Nightshades, kama viazi, mbilingani, pilipili, paprika, na nyanya.
Hatua ya 2. Acha wazi mafuta yaliyojaa na mafuta ya kupita
Vyakula ambavyo vina mafuta mengi na mafuta ya kupita huweza pia kusababisha maumivu ya arthritis kwa watu wengine, kwa hivyo unaweza kutaka kuepukana na haya. Mafuta haya hupatikana sana katika bidhaa za wanyama, kama jibini, nyama, na siagi, na kwenye vyakula vilivyosindikwa, kama biskuti zilizofungwa, kaanga za Kifaransa, na donuts.
Hatua ya 3. Punguza sukari iliyoongezwa
Vyakula ambavyo vina sukari iliyoongezwa pia inaweza kusababisha uchochezi na kuongezeka kwa maumivu ya arthritis. Angalia lebo kwenye vyakula unavyonunua ili uone ikiwa zina sukari zilizoongezwa na jaribu kuzuia vyakula hivi iwezekanavyo.
Kwa mfano, nafaka mara nyingi huwa na sukari zilizoongezwa, kwa hivyo itakuwa bora kuepukana na hii na kuwa na bakuli la oatmeal wazi na matunda safi ya kiamsha kinywa badala yake
Hatua ya 4. Kunywa kwa wastani
Pombe ina mali ya uchochezi pia, kwa hivyo punguza kiwango cha pombe unachotumia au uiepuke kabisa. Kunywa kiasi kidogo cha pombe kunaweza kutoa faida za kuzuia uchochezi, lakini kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha maumivu yako ya arthritis kuwa mabaya zaidi. Jaribu kujizuia kunywa 1 kwa siku au usinywe kabisa.
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Viongezeo vya Msaada
Hatua ya 1. Ongeza lishe yako na mafuta ya samaki ya omega-3
Arthritis imepunguzwa na ukali wake hupungua wakati virutubisho vya mafuta ya samaki vinaongezwa kwenye lishe yako. Jaribu kula angalau gramu mbili hadi tatu za mafuta ya samaki ya omega-3 kila siku.
Unaweza kununua mafuta ya samaki kwenye duka la dawa lako. Ikiwa hupendi kuchukua kijiko cha mafuta, unaweza pia kuchukua nyongeza ya mafuta ya samaki ambayo unameza kama kidonge
Hatua ya 2. Kutana na mapendekezo ya kila siku ya kalsiamu
Kalsiamu ni muhimu kwa nguvu ya mfupa na ya pamoja, ambayo yote ni muhimu sana kuwa na nguvu wakati una ugonjwa wa arthritis. Ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa kalsiamu kwa ujumla ni miligramu 1000 kwa watu wazima wastani. Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanahitaji miligramu 1300 za kalsiamu kila siku. Vyakula vyenye kalsiamu ni pamoja na:
- Unga wa shayiri ulioimarishwa
- Sardini, iliyohifadhiwa kwenye mafuta, na mifupa ya kula
- Bidhaa za maziwa, ikiwa sio nyeti kwao
- Maharagwe ya soya
- Mbegu za ufuta
Hatua ya 3. Pata vitamini D ya kutosha
Watu wengine wana shida kunyonya kalsiamu vizuri kwa sababu ya dawa za arthritis. Vitamini D ni mumunyifu wa mafuta, ambayo inamaanisha kuwa inasaidia mwili kunyonya kalsiamu. Vitamini D inaweza kupatikana kutokana na jua, kula lishe bora na kutoka kwa kuchukua virutubisho. Vyakula vyenye vitamini D ni pamoja na:
- Viini vya mayai
- Ini
Hatua ya 4. Chukua virutubisho vya lishe
Watu wenye ugonjwa wa arthritis mara nyingi huendeleza upungufu wa vitamini C, D, B6, B12, na viwango vya E. Pia mara nyingi huwa na upungufu wa asidi ya folic, magnesiamu, zinki, seleniamu, na viwango vya kalsiamu. Kuongeza ulaji wako wa antioxidants kwa kuchukua virutubisho vya lishe kunaweza kupunguza uharibifu unaosababishwa na arthritis kwa kitambaa chako cha pamoja, na hivyo kupunguza uvimbe na maumivu.
Daktari wako anapaswa kuwaambia ni virutubisho vipi ambavyo vitakidhi mahitaji yako
Vyakula na virutubisho vya Kula na Kuepuka
Vyakula vya Kula ili Kupunguza Maumivu ya Arthritis
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vyakula vya Kuepuka na Arthritis
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidonge vya Msaada vya Kuchukua na Arthritis
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
