Wakati wewe ni mwanafunzi wa shule ya upili kujaribu kuingia katika chuo chako cha chaguo la kwanza, kuchukua mitihani ya SAT au ACT itakusababishia mafadhaiko. Hata kama utasoma juu ya vyuo vikuu vipi vinaweka mkazo mdogo kwa alama za SAT / ACT, kuna mpango mzuri unaopanda moja (au zote mbili) ya mitihani hii. Hiyo ilisema, maandalizi ya muda mrefu na upangaji wa siku za mtihani ni kinga yako bora dhidi ya mafadhaiko ya SAT na ACT, haswa ikiwa imejumuishwa na mbinu za jumla za kudhibiti mafadhaiko. Kutokuwa na uhakika zaidi unaweza kuondoa kutoka kwa uzoefu wako wa upimaji, ndivyo utakavyokuwa na utulivu na ujasiri zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa vizuri
Hatua ya 1. Anza kujiandaa vizuri kabla ya wakati
Wakati SAT hapo awali ilichukuliwa kama mtihani ambao huwezi kusoma, siku hizo zimepita. Wote SAT na ACT wametabiriwa juu ya utayarishaji muhimu na wanaochukua jaribio, na sio mzuri kwa "kusoma" au "kujishughulisha" kusoma. Usianze kuandaa usiku uliopita, au wiki moja kabla; jipe wiki kadhaa ikiwa sio miezi kujiandaa vizuri na kwa utaratibu.
- Kwa kuanza maandalizi yako mapema, unaweza kujiendesha, ukifanya kazi kwa sehemu moja labda kwa saa moja kwa siku. Hii inaweza kusaidia kukuzuia usijisikie kuzidiwa na jumla ya utayarishaji unaohitajika.
- Maandalizi kamili hayahitaji kuvunja benki, ingawa kuna mafunzo na chaguzi zingine ambazo zinaweza kukurejeshea mamia au hata maelfu ya dola. Tafuta rasilimali za kuandaa bure kwenye wavuti rasmi za mitihani na mahali pengine, kisha fikiria chaguzi zilizolipwa kama inahitajika.
Hatua ya 2. Chagua mitihani unayotaka kuchukua
Haihitaji kuwa ama / au hali - watu wengi huchukua mitihani yote ya SAT na ACT. Walakini, ikiwa unahitaji au unataka kuzingatia kuchukua moja tu, fikiria tofauti katika mitihani na uamue ni ipi inafaa zaidi kwa uwezo wako.
- Watu wengine wanaona ACT kuwa rafiki-rahisi na ya moja kwa moja, na kwa hivyo haina mkazo. Toleo jingine jipya la SAT linafunuliwa mnamo 2016 ili kushughulikia baadhi ya wasiwasi huu (na kushughulikia kuangukia nyuma ya ACT kwa sehemu ya soko).
- ACT ni jaribio la kufaulu, linalokusudiwa kupima kile ulichojifunza shuleni, ni ndefu (na sehemu 5), na ni chaguo nyingi kabisa isipokuwa jaribio la uandishi la hiari. Hutaadhibiwa kwa majibu yasiyofaa. SAT bado ni mtihani wa usawa, unaokusudiwa kuamua uwezo wako wa kufikiria na wa maneno. Inayo sehemu tatu, pamoja na (sasa hiari) sehemu ya uandishi, na inaadhibu majibu yasiyofaa.
Hatua ya 3. Chukua majaribio mengi ya mazoezi
Ili kuwa mpiga risasi mchafu bora kwenye mpira wa magongo, unachukua mazoezi mengi ya bure. Ili kujiandaa kwa muziki wako wa shule ya upili, unapita kupitia sehemu yako mara kwa mara. Ili kujiandaa kwa SAT au ACT, unapaswa kuchukua vipimo vingi vya mazoezi. Hii ndiyo njia bora ya kujitambulisha na yaliyomo, muundo, na "kujisikia" ya kuchukua mitihani hii.
- Vitabu vya mazoezi na tovuti zina mazoezi mengi kwa SAT na ACT. Tafuta majaribio ya mazoezi ya bure kwenye wavuti rasmi.
- Baada ya muda, jaribu kuzidi kuiga uzoefu wa siku ya jaribio wakati unachukua vipimo vya mazoezi. Jipe wakati kwa karibu, na fanya jaribio la mazoezi wakati wa siku na eneo ambalo linakaribia hali ambazo utafanya mtihani halisi.
Hatua ya 4. Nyoosha mkakati wako wa kuchukua mtihani
Watu wengine wanaonekana kuwa na ujuzi wa kuchukua vipimo vyenye viwango, wakati wengine wanaonekana kuwa wanapambana nao kawaida (hata ikiwa wana amri sawa ya nyenzo). Haijalishi uko wapi kwa kiwango hiki, kupanga mkakati wa kuchukua mtihani unaolengwa kwa SAT au ACT itakusaidia kujibu maswali mengi iwezekanavyo kwa ufanisi iwezekanavyo.
- Haijalishi ikiwa unachukua SAT au ACT, usiondoke maswali "rahisi" (ambayo unajua jibu) tupu. Wajibu mara moja, kisha warudie nyuma maswali magumu kadiri muda unavyoruhusu. Tumia mchakato wa kuondoa kwa maswali magumu; ikiwa unaweza kudhibiti hata majibu mawili yanayowezekana, utaboresha sana tabia yako ya kufanya "nadhani ya elimu."
- Kwa sababu SAT inaadhibu majibu yasiyofaa, unapaswa kuruka maswali ambayo hujui na urudi kwao mwishoni mwa sehemu, baada ya kujibu maswali mengine yote. Ikiwa unaweza kuondoa majibu na kuifanya "50/50" nadhani, endelea kujibu. Ikiwa sivyo, acha wazi na uendelee.
- ACT haitoi majibu ya makosa, kwa hivyo haupaswi kuacha swali lolote wazi. Fuata mchakato sawa na SAT, lakini jiachie muda wa kutosha angalau ujaze "nadhani bora" yako (au nadhani tu) kwa kila swali. Utalazimika kupata angalau chache sawa na kuboresha alama zako.
Hatua ya 5. Dhibiti maandalizi yako ya mitihani
Mitihani kama SAT na ACT ni ya kusumbua kwa sehemu kwa sababu mengi huhisi kuwa nje ya udhibiti wako. Je! Ninapaswa kusoma hii, au ile? Je! Itauliza maswali haya, au yale yale? Hii inahusiana na kile wataalam wengine wanaita N. U. T. S. mfano wa mafadhaiko - ambayo inasimama kwa Riwaya, Kutabirika, Tishio kwa ubinafsi au ubinafsi, na Hisia ya udhibiti ambayo inakosekana. Zaidi ya hali hizi ambazo zipo, ndivyo unavyoweza kuhisi mkazo zaidi.
Huwezi kudhibiti mada zipi zitafunikwa au ni maswali gani maalum yataulizwa kwenye mtihani. Unaweza, hata hivyo, kuwa na udhibiti kamili juu ya maandalizi yako, kukupa hali ya uwakala na ujasiri ambao unaweza kupunguza mafadhaiko yako. Fanya mpango. Unda ratiba. Shikamana nayo. Ondoa "N. U. T. S." nyingi uwezavyo
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiandaa kwa Siku ya Mtihani
Hatua ya 1. Pata kila kitu tayari usiku uliopita
Haijalishi unajiandaa vizuri kabla, utaamka asubuhi ya jaribio ukiwa na wasiwasi na wasiwasi. Usiongeze mafadhaiko yasiyo ya lazima juu ya kuchagua cha kuvaa au kutafuta kitambulisho chako au kikokotoo kwenye mchanganyiko. Epuka mafadhaiko yoyote unayoweza ili uweze kuzingatia kudhibiti mafadhaiko ambayo huwezi kuepukana nayo.
Tandaza nguo zako, ukifariji kipaumbele chako. Pakia begi lako, hakikisha una kila kitu kwenye orodha yako ya ukaguzi (thibitisha kile unachohitaji kwa siku ya jaribio kwenye wavuti rasmi ya SAT au ACT). Jua haswa ni jinsi gani utafika mahali ambapo unahitaji kuwa katika wakati sahihi kabisa wa kufanya mtihani
Hatua ya 2. Kulala na kula vizuri kabla
Kujifunza badala ya kulala usiku kabla ya mtihani kutafanya madhara zaidi kuliko mema. Kulala kwa kutosha kunapunguza viwango vya mafadhaiko na itaongeza nguvu na kuzingatia siku ya jaribio. Andaa mwili wako ufanye kazi kwa kiwango cha juu badala ya kujaribu kubana katika mtihani mmoja zaidi wa mazoezi au kikao cha kukagua.
Jaribu kula kiamsha kinywa chenye afya, ambacho kitakupa nguvu thabiti kupitia kipindi cha upimaji. Ikiwa una woga sana kula sana, jaribu kuwa na vitafunio kadhaa vidogo (vyenye afya). Kunywa maji mengi pia, ili ubaki na maji
Hatua ya 3. Elewa maagizo ya kila sehemu ya jaribio kabla
Ni muhimu sana kuelewa maagizo maalum kwa kila sehemu ya mtihani wa SAT au ACT. Walakini, kila wakati unayotumia siku ya jaribio kusoma kwa uangalifu maagizo inaweza kutumika kwa kujibu maswali wakati wa jaribio la wakati wote. Shukrani, wakati huwezi kupata maswali maalum kabla, unaweza kupata na kusoma vizuri juu ya maagizo ya sehemu kabla ya kuingia kwenye kituo cha majaribio.
- Nenda kwa wavuti rasmi ya SAT na / au ACT kupata maagizo kabla ya muda.
- Hii ni njia nyingine ya kupunguza kutokuwa na uhakika na kuongeza hali yako ya kudhibiti mtihani, ambayo itasaidia kupunguza mafadhaiko yako.
Hatua ya 4. Andaa mapumziko ya haraka na mazoezi ya kutumia wakati wa mtihani
Vipimo hivi huchukua masaa kadhaa, na kila dakika huhesabiwa. Kuna mapumziko kadhaa yaliyopangwa kati ya sehemu, kwa hivyo uwe tayari kuongeza matumizi yako ya windows hizi kupumzika na kuchaji tena. Pia uwe na mpango tayari kwa wakati unahitaji "mapumziko ya ubongo" ya mini (kwa sekunde chache tu) wakati wa kufanya mtihani.
- Kwa mfano, fanya mazoezi ya kupumua haraka unayoweza kutumia wakati wowote kwenye siku ya mtihani. Vuta pumzi kwa njia ya pua yako, unahisi jinsi hewa inavyohisi inapoingia kwenye kifua na tumbo lako. Kisha, sukuma ulimi wako chini na utoe nje kupitia kinywa chako, ambayo itasababisha mwili wako kuhisi kupumzika zaidi, kama unapumzika. Fanya hivi kwa jumla ya pumzi 3-5.
- Labda utahitaji "mapumziko machache ya macho" mara kwa mara wakati unatazama kwa umakini katika mtihani wako. Angalia mbali kwa sekunde, angalia angani (lakini sio kwa mwelekeo wa mtihani wa mtu mwingine!), Na uvute pumzi moja au mbili. Kisha rejea macho yako na akili yako kwenye mtihani.
Hatua ya 5. Zuia mafadhaiko wakati wa mtihani
Haijalishi unajiandaa vipi, utahisi mkazo wakati wa mtihani. Baadhi yake haiwezi kuepukika, lakini mengi yanaweza kuepukwa ikiwa utaweka mambo katika mtazamo unaofaa.
- Kwa mfano, unaweza kuhisi kana kwamba unashindana na watu wengine wanaofanya mtihani, na wasiwasi ikiwa wanaonekana kumaliza haraka kuliko wewe. Kumbuka kwamba alama zao hazina athari yoyote kwako. Fikiria kwamba kila mtu kwenye chumba anachukua mtihani tofauti kabisa ikiwa hiyo itasaidia. Zingatia tu wewe mwenyewe na mtihani wako.
- Usikimbilie maswali, isipokuwa kipindi cha sehemu kinakaribia kumalizika na una maswali tupu yaliyosalia (haswa na ACT, ambayo haitoi majibu yasiyofaa). Jizoeze kuweka kasi lakini ya kutosha. Tumia mafunzo yako na haswa mitihani yako ya mazoezi kuanzisha kasi hii.
- Endelea kujikumbusha kuwa mtihani ni muhimu, lakini sio "maisha au kifo." Alama za SAT au ACT sio "uwe wote, maliza yote" linapokuja suala la uchaguzi wa chuo kikuu na maisha yako kwenda mbele. Ni sehemu moja tu ya kwingineko unayoijenga.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Mbinu za Kupunguza Stress
Hatua ya 1. Kupitisha au kudumisha mtindo mzuri wa maisha
Wakati wa utayarishaji wa mitihani au hali nyingine ya kusumbua, unaweza kujiingiza katika mzunguko mbaya. Mfadhaiko hufanya iwe ngumu kwako kulala na kupenda kula chakula chenye afya, ambayo hufanya mwili wako kuhusika zaidi na mafadhaiko, ambayo pia huharibu hali yako ya kulala na kula, na kadhalika. Mwili wenye afya unaweza kudhibiti mafadhaiko kwa ufanisi zaidi, kwa hivyo lazima upe kipaumbele kula kulia, kulala vya kutosha, na kufanya mazoezi mara nyingi.
- Kama kijana, tenga masaa 8-10 ya kulala kila usiku. Kulala kwa kutosha hukupa nguvu, umakini, na mtazamo mzuri, wakati usingizi wa kutosha huongeza viwango vya homoni za mafadhaiko.
- Kula milo yenye afya, yenye usawa, na matunda na mboga nyingi, protini konda, na nafaka. Hii itatoa nguvu thabiti na umakini. Pinga jaribu la kudhaniwa kama "vyakula vya raha" kama vinywaji vyenye sukari au chakula chenye mafuta haraka. Hizi zitatoa nyongeza ya muda tu, ikifuatiwa na ajali.
- Tazama nakala hii ya wikiHow kwa zaidi juu ya kufanya uchaguzi mzuri na njia zingine za kupunguza mafadhaiko kama kijana.
Hatua ya 2. Tenga wakati wa shughuli za kupumzika
Wakati unasisitizwa juu ya hafla kubwa kama mtihani wa SAT au ACT, unaweza kuhisi kama wakati wowote wa kuamka ambao haujaelekezwa kwa maandalizi unapoteza wakati. Lazima ukumbuke, hata hivyo, kwamba wewe sio mashine. Kwa afya yako ya kihemko, kiakili, na ya mwili, lazima utenge wakati kila siku kwa shughuli za kupumzika, za kufurahisha na za kupunguza mkazo.
Sikiliza muziki. Soma kitabu. Tembea. Ongea na rafiki. Bika kuki. Pata wakati wa kupendeza, au jaribu mpya. Pata kinachokufanya utulie, upumzike, na uwe na furaha, na upate muda wake
Hatua ya 3. Jaribu kutafakari au mbinu zingine za kutuliza
Watu wengine hupata athari kubwa ya kupunguza mafadhaiko kutoka kwa shughuli zilizokusudiwa kuwa na athari ya kutuliza. Inaweza kuwa rahisi kama mazoezi ya kupumua kwa kina, au ngumu kama yoga ya hali ya juu. Hata mapumziko ya dakika 5-10, au labda nusu saa, inaweza kuwa na athari kubwa ya kupunguza mafadhaiko.
- Jinsi ya Kupunguza Msongo wa mawazo hutoa mjadala mzuri wa utangulizi wa mbinu za kutuliza kama kutafakari, yoga, kupumua kwa kina, akili, kiroho, na wengine.
- Kuweka jarida pia ni njia rahisi na nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko. Kitendo rahisi cha kuandika jinsi unavyohisi na kile unachofikiria kinaweza kukusaidia kudhibiti vizuri hali ya kusumbua kama maandalizi ya SAT au ACT.
Hatua ya 4. Ongea na watu ambao wanaweza kukusaidia
Lazima uchukue vipimo vya SAT au ACT peke yako, lakini sio lazima ujiandae - au ushughulike na mafadhaiko wanayosababisha - peke yako. Tafuta wasikilizaji wazuri na watu unaoweza kuwaamini, na uzungumze juu ya wasiwasi wako wa mtihani wa jumla, maeneo maalum ya mtihani ambao hujisikii ujasiri zaidi, na kadhalika. Kama kuandika, kuzungumza juu ya mafadhaiko yako kunaweza kukusaidia kutambua vizuri na kudhibiti hali hiyo.
