Shida kali ya Mkazo ni shida kubwa ya akili ambayo hufanyika ndani ya mwezi mmoja wa tukio la kiwewe. Ikiachwa bila kutibiwa, Shida ya Mkazo wa Papo hapo (ASD) inaweza kuibuka kuwa shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), shida ya afya ya akili ya muda mrefu zaidi. Kwa bahati nzuri, ASD ni ugonjwa unaoweza kutibika. Itachukua kazi nyingi na kuingilia kati kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili, lakini kwa matibabu sahihi unaweza kuendelea kuishi maisha ya kawaida.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutambua Shida kali ya Msongo
Hatua ya 1. Fikiria ikiwa wewe au mtu unayemjua amepata shida kubwa ndani ya mwezi uliopita
Ili hali iweze kujulikana kama ASD, mgonjwa lazima apate dhiki kubwa ya kihemko chini ya mwezi mmoja kabla ya kuonyesha dalili. Kiwewe kawaida hujumuisha kifo, hofu ya kifo, au madhara ya mwili na kihemko. Kwa kujua ikiwa wewe au mtu aliye karibu nawe amepata aina hii ya kiwewe, unaweza kufanikiwa zaidi ikiwa ASD ndio sababu ya dalili hizi. Sababu za kawaida za kiwewe hiki ni:
- Matukio ya kiwewe ya kibinafsi, kama kushambuliwa, ubakaji, na kushuhudia risasi ya watu wengi.
- Kuwa mwathirika wa uhalifu, kama ujambazi.
- Ajali za gari.
- Majeraha mabaya ya kiwewe ya ubongo.
- Ajali za viwandani.
- Majanga ya asili.
Hatua ya 2. Jifunze dalili za ASD
Kuna dalili kadhaa ambazo zinaweza kuashiria ASD. Kulingana na Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida ya Tano ya Shida za Akili (DSM-5), ambayo ni mwongozo wa ulimwengu wa magonjwa ya akili, ikiwa mgonjwa anaonyesha dalili zifuatazo baada ya kiwewe kikubwa, inawezekana kwamba anaugua ASD. Dalili lazima zidumu zaidi ya siku 2 na chini ya wiki 4 kuzingatiwa ASD.
Hatua ya 3. Angalia dalili za kujitenga
Kujitenga ni wakati mtu anaonekana kana kwamba amejiondoa kwenye ulimwengu wa kweli. Huu ni utaratibu wa kawaida wa kukabiliana na watu ambao wamepata shida kubwa. Kuna njia nyingi ambazo mtu anaweza kujitenga. Dalili tatu au zaidi zifuatazo zinaonyesha ASD.
- Hali ya kufa ganzi, kikosi, au kutokuwepo kwa mwitikio wa kihemko.
- Kupunguza ufahamu wa mazingira.
- Uondoaji, au kuhisi kuwa ulimwengu wa nje sio wa kweli.
- Kujiweka sawa. Hii ndio wakati mtu anahisi kama hisia zao au uzoefu sio wao wenyewe. Waathiriwa wa kiwewe wanaweza kujiaminisha kuwa hafla hiyo ilipatwa na mtu mwingine, sio wao.
- Amnesia ya kujitenga. Mtu huyo anaweza kuzuia au kusahau kiwewe chote au mambo ya hafla hiyo.
Hatua ya 4. Tambua ikiwa mtu anapata tena kiwewe
Mtu anayesumbuliwa na ASD atapata tukio hilo la kiwewe kwa njia kadhaa. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anahuzunika kwa njia moja au zaidi ya zifuatazo, ni kiashiria kwamba ASD iko.
- Picha za mara kwa mara au mawazo ya tukio hilo.
- Ndoto, ndoto mbaya, au hofu ya usiku ya tukio hilo.
- Vipindi vya Flashback vinavyoelezea uzoefu. Hii inaweza kuwa mwangaza wa haraka au hafla za kina ambapo mtu huhisi kama anahisi shida.
Hatua ya 5. Tafuta tabia za kujiepusha
Mgonjwa atapata shida juu ya kukumbushwa kwa ukumbusho wa tukio hilo la kiwewe. Mara nyingi ataepuka hali au maeneo ambayo huleta kumbukumbu za tukio hilo. Ukiona mtu anaepuka kwa makusudi hali fulani au maeneo yanayohusiana na kiwewe, ni kiashiria kingine cha ASD.
Mhasiriwa kawaida hupata dalili za kuongezeka kwa wasiwasi, kuamka zaidi, au kukesha sana anapokaribia ukumbusho
Hatua ya 6. Tambua ikiwa dalili za awali zinasababisha shida kubwa katika maisha ya kila siku
Vigezo zaidi vya ASD ni kwamba dalili zinazopatikana zinaingiliana sana na maisha ya mgonjwa. Tathmini maisha yako ya siku au ya mtu mwingine na angalia ikiwa dalili hizi zinasababisha shida kubwa.
- Angalia jinsi kazi yako inavyoathirika. Je! Una uwezo wa kuzingatia kazi na kumaliza kazi, au haiwezekani kwako kuzingatia? Je! Unapata ukumbusho wa kiwewe wakati unafanya kazi na hauwezi kuendelea?
- Angalia maisha yako ya kijamii. Je! Mawazo ya kwenda nje husababisha wasiwasi? Umeacha kushirikiana kabisa? Umejaribu kuzuia vitu vinavyokukumbusha shida yako, na kwa hivyo kukata hali fulani za kijamii?
Hatua ya 7. Tafuta msaada wa wataalamu
Ikiwa wewe au mtu unayemjua anafaa vigezo vya awali vya ASD, basi msaada wa wataalamu unahitajika. Kwa bahati nzuri ASD inatibika, lakini lazima uchukue hatua haraka iwezekanavyo. Mtaalam wa matibabu anaweza kutathmini hali hiyo na kuanza matibabu sahihi.
- Ambapo unapaswa kuanza inategemea hali. Ikiwa wewe au mtu aliye karibu nawe ana shida kali, anajiua kujiua au mauaji, au anakuwa mkali, unapaswa kupiga simu kwa 911 mara moja. Baada ya mgogoro kupita, unaweza kutafuta msaada zaidi wa kisaikolojia.
- Ikiwa umekuwa na mawazo ya kujiua, unaweza kupiga simu ya simu ya msaada kwa 1-800-273-8255.
- Ikiwa wewe au mtu unayejali naye sasa hajapata shida, unaweza kufanya miadi na mtaalamu au mtaalamu kama huyo wa afya ya akili.
Sehemu ya 2 ya 4: Kutibu Matatizo ya Mkazo wa Mkazo na Tiba
Hatua ya 1. Jaribu tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
Hivi sasa, CBT inachukuliwa kuwa matibabu bora zaidi kwa ASD. Imegundulika pia kuwa kutibu na CBT mapema vya kutosha husaidia kuzuia ASD kutoka kuwa PTSD, hali kama hiyo na athari za muda mrefu zaidi.
- CBT ya ASD inazingatia kubadilisha njia unayotambua hatari inayohusiana na kiwewe ulichopata, na lengo ni kushughulikia kiwewe ili kukukosesha moyo kwa vichocheo ambavyo umetengeneza karibu na shida yako.
- Mtaalamu wako atakuelimisha juu ya majibu ya kiwmili, kihemko, na kisaikolojia kwa kiwewe ili uweze kutambua vichocheo na majibu yako. Mtaalam wako pia ataelezea jinsi na kwanini mchakato huo ni muhimu kukukatisha tamaa kwa uzoefu.
- Mtaalam wako pia atatoa mafunzo ya kupumzika ili kutumia wakati wa majibu ya wasiwasi nje ya ofisi, na vile vile kutumia katika kikao wakati unashughulikia kiwewe au kufikiria kiwewe na kuelezea kwa sauti.
- Mtaalamu wako pia atatumia CBT kukusaidia kubadilisha uzoefu wako na kukusaidia kushinda hatia ya mwathirika ikiwa ni lazima. Kwa mfano, katika kesi ya ASD, mgonjwa anaweza kuwa amepata ajali ya gari iliyosababisha kifo. Anaweza sasa kuogopa kuingia kwenye gari kwa sababu anahisi atakufa. Mtaalam atafanya kazi jinsi mgonjwa anaweza kufikiria juu ya hii kwa njia tofauti. Ikiwa mgonjwa ana umri wa miaka 25, mtaalamu anaweza kusema kwamba mgonjwa amekuwa akiingia kwenye gari kwa miaka 25 na hakufa, kwa hivyo takwimu ziko kwa niaba yake.
Hatua ya 2. Pokea mazungumzo ya kisaikolojia mara tu baada ya kiwewe
Kujadili kisaikolojia kunajumuisha uingiliaji wa afya ya akili haraka sana baada ya kiwewe, haswa kabla dalili hazijakua ASD. Mgonjwa atafanya kikao cha tiba kali ili kuzungumza majeraha yote na mtaalamu. Kikwazo cha matibabu haya ni kwamba lazima ifanyike mapema sana baada ya tukio hilo kuwa bora.
Madhara ya kujadili kisaikolojia huzingatiwa kuwa hayafanani. Masomo mengine hugundua kuwa kujadili kisaikolojia hakuna faida ya muda mrefu kwa wahanga wa kiwewe. Hii haipaswi kukukatisha tamaa kutafuta msaada wa kisaikolojia, inamaanisha tu kwamba mshauri wako labda atatumia matibabu anuwai ikiwa kujulikana kunathibitisha kuwa hauna tija
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha kudhibiti wasiwasi
Mbali na vikao vya tiba ya mtu mmoja mmoja, matibabu ya kikundi pia yanaweza kusaidia watu wanaougua ASD. Vipindi hivi kawaida husimamiwa na mtaalamu wa afya ya akili ambaye ataongoza mazungumzo na kuhakikisha washiriki wote wa kikundi wana uzoefu mzuri. Kikundi cha msaada kinaweza kusaidia kuzuia hisia za upweke na kutengwa, kwa sababu utakuwa karibu na watu ambao wamepata uzoefu kama huo.
Kama ufafanuzi wa kisaikolojia, kuna shaka kuwa tiba ya kikundi ni bora wakati wa kutibu ASD, ingawa washiriki wanaweza kufurahiya kiwango cha urafiki kinachojitokeza katika vikao vya kikundi
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya mfiduo
Mara nyingi, ASD husababisha wagonjwa kuogopa maeneo au hali fulani ambazo zinawakumbusha juu ya kiwewe. Hii inaweza kuwa shida kubwa katika maisha ya mtu huyo, kwa sababu anaweza kuacha kushirikiana au kwenda kufanya kazi ili kuzuia ukumbusho wa kiwewe. Ikiwa haitatibiwa, hofu hizi zinaweza kukuza kuwa PTSD.
- Kwa tiba ya mfiduo, mgonjwa polepole hufunua kichocheo kinachosababisha wasiwasi. Matumaini ni kwamba mfiduo huu polepole utamsumbua mgonjwa kwa kichocheo na anaweza kukabili bila woga katika maisha ya kila siku.
- Matibabu mara nyingi huanza na mazoezi ya taswira. Mtaalam atakuwa na mgonjwa aone msisitizo kwa undani iwezekanavyo. Hatua kwa hatua vikao hivi vitaendelea hadi mtaalamu aongoze mgonjwa katika kukabiliana na mkazo katika hali halisi ya maisha.
- Kwa mfano, mgonjwa anaweza kuwa ameshuhudia risasi kwenye maktaba, na sasa anaogopa kuingia kwenye maktaba tena. Mtaalam angeanza kwa kumwonyesha mgonjwa akiwa kwenye maktaba na kuelezea jinsi anavyohisi. Mtaalam anaweza kisha kupamba ofisi kama maktaba, kumfanya mgonjwa ahisi kama yuko katika moja, lakini bado anajua ni mazingira yaliyodhibitiwa. Mwishowe, wote wawili wangeenda maktaba pamoja.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutibu Shida ya Mkazo wa Papo hapo na Dawa
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote
Kama dawa zote za dawa, dawa ya ASD ina hatari ya utegemezi. Kwa sababu ya hii, ni kawaida kupata dawa hizi kuuzwa kinyume cha sheria mitaani. Kamwe usichukue dawa yoyote ambayo daktari wako hajaagiza. Katika kipimo kibaya, dawa hii inaweza kuzidisha dalili zako na hata kusababisha kifo.
Hatua ya 2. Chukua vizuizi vya kuchukua tena serotonini (SSRIs)
SSRI inachukuliwa kama dawa ya kwanza ya kutibu ASD. Wanafanya kazi kwa kubadilisha viwango vya serotonini katika ubongo wako, ambayo husaidia kuboresha hali ya moyo na kupunguza hisia za wasiwasi. Aina hii ya dawa inabaki kuwa tiba maarufu zaidi kwa shida kadhaa za afya ya akili.
Aina za kawaida za SSRI ni pamoja na sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), na escitalopram (Lexapro)
Hatua ya 3. Chukua dawa za kukandamiza Tricyclic
amitriptyline na imipramine zimeonyeshwa kuwa matibabu bora kwa ASD. Tricyclic antidepressant hufanya kazi kwa kuongeza idadi ya norepinephrine na serotonini inayopatikana kwa ubongo.
Hatua ya 4. Jaribu benzodiazepine
Benzodiazepine mara nyingi huamriwa kupunguza wasiwasi, kwa hivyo inaweza kuwa na faida kwa watu wanaougua ASD. Pia inafanya kazi kama msaada wa kulala, ambayo husaidia kupunguza usingizi ambao mara nyingi huenda pamoja na ASD.
Aina za kawaida za benzodiazepine ni pamoja na clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), na lorazepam (Ativan)
Sehemu ya 4 ya 4: Kukuza kupumzika na kufikiria vyema
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko na mazoea ya kupumzika
Mazoea ya kupumzika yameonekana kuwa bora sana katika kuboresha afya ya akili kwa jumla. Hupunguza dalili za mafadhaiko, na inaweza kusaidia kuzuia kurudi tena kwa ASD. Wanaweza pia kusaidia kutibu athari za sekondari za ugonjwa wa akili kama kukosa usingizi, uchovu, na shinikizo la damu.
Unapotafuta msaada wa kisaikolojia kwa ASD, mtaalamu wako labda atakufundisha mazoezi kadhaa ya kupumzika. Kawaida ni sehemu ya tiba ya tabia ya utambuzi
Hatua ya 2. Jizoeze kupumua kwa kina
Chombo cha kawaida na chenye nguvu cha kupunguza mafadhaiko ni kupumua kwa kina. Kwa kutumia mbinu sahihi, unaweza kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko na kusaidia kuzuia shida zijazo.
- Chukua pumzi kutoka kwa tumbo lako, sio kifua chako. Hii itavuta oksijeni zaidi ndani ya mwili wako na kukusaidia kupumzika. Wakati wa kupumua, weka mkono wako juu ya tumbo lako kuhakikisha tumbo lako linainuka na kuanguka wakati unapumua. Ikiwa haifanyi hivyo, haupumui vya kutosha.
- Kaa juu na mgongo wako sawa. Vinginevyo, unaweza kulala sakafuni pia.
- Pumua kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako. Chukua hewa nyingi uwezavyo, halafu toa hewa hadi mapafu yako hayatoshi kabisa.
Hatua ya 3. Tafakari
Kama kupumua kwa kina, kutafakari husaidia kutoa mafadhaiko kutoka kwa mwili na hukuruhusu kufikia hali ya kupumzika. Kutafakari mara kwa mara kunaweza kusaidia kuboresha afya yako ya akili na mwili kwa kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko na wasiwasi.
- Katika mchakato huu, mtu huhama mahali pa utulivu, huzingatia sauti moja, na huruhusu akili yake kuachana na wasiwasi na mawazo yote ya maisha ya kila siku.
- Chagua mahali tulivu, kaa kwa raha, futa mawazo yote kutoka kwa akili yako na uzingatia picha ya mshumaa, au neno kama "kupumzika". Fanya hivi kwa dakika 15 hadi 30 kila siku.
Hatua ya 4. Unda mtandao wa msaada kwako mwenyewe
Watu walio na mitandao mzuri ya msaada hawaathiriwa sana na vipindi na kurudi tena kwa magonjwa ya akili. Mbali na familia na marafiki, unaweza kufikia vikundi vya msaada kwa usaidizi na urafiki.
- Shiriki maswala yako na wale walio karibu nawe. Usifiche hisia zako. Kuwaambia familia yako na marafiki kile unachohisi ni muhimu sana kwa kujenga mtandao wa msaada. Hawawezi kukusaidia ikiwa hawajui kinachoendelea.
- Unaweza pia kufikia na kupata kikundi cha msaada katika eneo lako ambacho kina mtaalam wa ugonjwa wako maalum. Kutafuta kwa haraka mtandao utakusaidia kupata kikundi karibu nawe.
Hatua ya 5. Weka jarida
Kuweka jarida imeonyeshwa kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Ni uzoefu unaokomboa kupata hisia zako zote, na programu nyingi za matibabu ya ugonjwa wa akili zinajumuisha kuandika kwenye jarida. Jitolee kuandika kwa dakika chache kila siku kufaidika na afya yako ya akili.
- Unapoandika, jaribu kutafakari juu ya kile kinachokusumbua. Kwanza andika kilichosababisha mafadhaiko yako, na jinsi ulivyoitikia. Je! Ulikuwa na maoni gani ya uchawi wakati ulianza kuhisi kuwa na msongo?
- Changanua tafsiri yako ya tukio. Tambua ikiwa unaingia hasi ingawa muundo. Kisha jaribu kusawazisha tena tafsiri yako kwa njia ambayo ni nzuri zaidi na epuka mawazo mabaya.
