Hali inayojulikana kama shida ya maumivu (wakati mwingine pia huitwa ugonjwa wa maumivu ya somatoform au shida ya maumivu ya kisaikolojia) inaweza kuwa ngumu kutambua, kuelezea, na kutibu. Hata hivyo, ni hali halisi na changamoto kubwa kuishi nayo. Kwa maneno ya msingi kabisa, watu walio na hali hii hupata maumivu ya mwili ambayo hayaambatani na hali ya kiafya inayosababisha. Ugonjwa huu unaunganisha sehemu za maumivu ya mwili na akili, na matibabu inahitaji juhudi ya umoja kati ya madaktari, wataalamu wa afya ya akili, na mgonjwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Shida yako ya Maumivu
Hatua ya 1. Ruhusu wataalamu wa matibabu watawale hali zingine
Kwa watu wengi, utambuzi wa shida ya maumivu hufanyika mara tu kila maelezo mengine ya busara yanapotolewa. Ikiwa maumivu yako yameamua kuwa halali (sio ya kudanganywa) lakini hayaelezeki moja kwa moja na hali ya matibabu iliyopo (ugonjwa) au dutu (kama dawa), shida ya maumivu inapaswa kuzingatiwa kama uwezekano tofauti.
- Wakati mwingine maumivu sugu bila sababu wazi za kimuundo au biokemikali inaweza kuwa ni kwa sababu ya maswala ya kihemko kama dhiki, kiwewe, hali ngumu ya kazi, au utoto mgumu. Ikiwa ndivyo ilivyo, ni muhimu kutibu maumivu kwa kuzingatia unganisho la mwili wa akili.
- Daktari wa akili au mtaalamu mwingine wa afya ya akili mara nyingi huhusika katika utambuzi na matibabu ya maswala ya maumivu sugu kama shida ya maumivu.
Hatua ya 2. Anzisha urari wa sababu za kisaikolojia na matibabu
Kwa sababu shida ya maumivu inaelezewa angalau kwa kiasi na kile sio kama ilivyo, kila kesi ya kibinafsi ni tofauti. Kwa ujumla, shida ya maumivu huundwa nje ya mchanganyiko wa sababu za mwili na kisaikolojia, lakini usawa sahihi wa mambo haya unaweza kutofautiana sana. Kama hivyo, kila kesi inapaswa kuzingatiwa kwa karibu na wataalamu wa matibabu katika nyanja zote za mwili na kisaikolojia.
- Katika uainishaji uliorahisishwa zaidi, kuna aina tatu za shida ya maumivu: shida ya maumivu na sababu muhimu za matibabu na kisaikolojia; shida ya maumivu bila sababu muhimu za matibabu; na shida ya maumivu bila sababu kubwa za kisaikolojia.
- Ikiwa shida yako ya maumivu inaelekea zaidi kwa sababu za kisaikolojia, ndivyo pia matibabu yako; ikiwa ni ya mwili zaidi, sawa inashikilia matibabu. Katika hali zote, ingawa, matibabu ya mwili na kisaikolojia yaliyoratibiwa yanastahili.
Hatua ya 3. Tambua tovuti zako za maumivu
Maumivu yanayohusiana na shida ya maumivu yanaweza kutokea katika sehemu yoyote ya mwili, maadamu hailingani na hali yoyote inayosababisha. Kwa hivyo, ikiwa umevunjika mguu lakini maumivu ndani ya tumbo lako, hiyo inaweza kuwa shida ya maumivu, lakini pia maumivu ya tumbo hayana uhusiano na kidonda cha tumbo ulichonacho.
Ingawa maumivu yanaweza kuwasilisha mahali popote mwilini, maeneo ya maumivu ya kawaida yanaonekana kuwa nyuma ya chini, kichwa, tumbo, na kifua. Ukali na muda wa maumivu unaweza kutofautiana sana, kutoka kwa kupasuka kwa maumivu makali hadi maumivu ya wastani, na kila kitu katikati
Hatua ya 4. Tambua ikiwa umepata mabadiliko ya kihemko au ya kitabia ambayo yanaweza kuhusishwa na shida hiyo
Bila kujali eneo sahihi, muda, au ukali wa maumivu yako, moja ya dalili za shida ya maumivu ni kwamba karibu husababisha shida ya kihemko na mabadiliko ya tabia. Mabadiliko kama hayo hufanyika kwa sehemu kubwa kwa sababu maumivu yanaonekana kuwa hayaelezeki na ni rahisi kutiliwa shaka kama ya kweli (na watu wengine, wataalamu wengine wa matibabu, na hata mgonjwa). Kutambua mabadiliko kama haya kunaweza kusaidia kugundua shida ya maumivu na uamuzi wa hali yake maalum katika kesi yako.
Watu walio na shida ya maumivu mara nyingi huwa na hisia kali za kukosa tumaini na kutokuwa na msaada, kwani mara nyingi inaonekana hakuna njia ya kuelezea au kufanya chochote juu ya maumivu. Hii inaweza kusababisha mtu kuwa mtu asiyefanya kazi na anayepuuza na kukuza hali kama usingizi, uchovu sugu, wasiwasi, na unyogovu, na pia kusababisha usumbufu katika uhusiano wa kawaida wa kijamii
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Shida ya Maumivu
Hatua ya 1. Kubali sehemu ya akili ya maumivu ya mwili
Watu wenye shida ya maumivu mara nyingi hujitahidi kushawishi wenyewe na wengine kwamba maumivu yao yapo licha ya ukosefu wa sababu wazi ya mwili. Wengi labda wamesikia mtu akisema kuwa maumivu ni "yote kichwani mwako," kana kwamba ni ya kufikiria. Kwa kweli, ingawa, maumivu yanayopatikana kwa watu wote yana sehemu ya akili kwake, kwa hivyo maumivu ni "katika vichwa vyetu vyote."
- Maumivu yote, ikiwa yanasababishwa na shida ya maumivu au donge kichwani, kwa sehemu ni "majibu ya kisaikolojia kwa vichocheo vikali." Mwili na akili vinahusika katika uzoefu wa maumivu, na maeneo yote mawili yanahitaji kushughulikiwa ili kutibu shida ya maumivu.
- Kushughulikia afya yako ya akili sio ishara kwamba shida yako ya maumivu ni ya kufikiria; badala yake ni jambo muhimu sana la kudhibiti hali hiyo.
Hatua ya 2. Kuza ujuzi wako wa kukabiliana
Usumbufu unaoendelea wa mwili na maumivu ya kihemko ya shida ya maumivu husababisha wagonjwa wengi kuhisi kutokuwa na tumaini juu ya kufanya chochote juu yake. Jitihada iliyoratibiwa kati ya mgonjwa, daktari, na mtaalamu wa afya ya akili, hata hivyo, inaweza kukuza ustadi wa kukabiliana ili kutambua vizuri, kusimamia, na kushinda maumivu na kutokuwa na matumaini.
Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), chini ya mwongozo wa mtaalamu wa akili au mtaalamu mwingine wa afya ya akili, hutoa matokeo mazuri kwa wagonjwa wengi wa shida ya maumivu. CBT inaweza kusaidia wagonjwa kutambua hali ya mazingira na ya kihemko ambayo hufanya maumivu kuwa mabaya zaidi; kuendeleza mazoezi ya kupunguza mvutano na mazoezi ya kujenga ujasiri; na kuunda mikakati ya kuhamasisha kushinda maumivu na upendeleo ambao huzuia shughuli za kawaida
Hatua ya 3. Soma vitabu vilivyoandikwa juu ya shida ya maumivu
Hii inaweza kukusaidia kuelewa unayopitia vizuri, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kuweza kukabiliana nayo. Kwa kuongezea, kusoma akaunti za watu wengine walio na hali hiyo inaweza kukusaidia kujisikia upweke.
Kwa mfano, unaweza kusoma Dr John Sarno's The Mindbody Prescription, Dr David Schechter's Think Away Your Pain, au Dr David Hanscom's Back in Control
Hatua ya 4. Punguza mvutano na mbinu zilizothibitishwa
Watu walio na shida ya maumivu huwa na wasiwasi na wasiwasi juu ya hali hiyo. Mtikisiko wa mara kwa mara wa mwili na kihemko unaosababishwa na machafuko huleta mvutano ambao lazima utolewe, kwa hali nzuri na inayosaidia. Kutumia mbinu za kupunguza mvutano chini ya mwongozo wa wataalamu kwa hivyo ni jambo muhimu katika matibabu ya shida ya maumivu.
Fanya kazi na wewe mtaalamu wa afya ya akili kuamua mbinu ambazo ni bora kwako. Chaguzi ni pamoja na (lakini hazipungukiwi) kupumzika kwa misuli inayoendelea, taswira, tiba ya kuzungumza, biofeedback, na hypnosis
Hatua ya 5. Rudi kuishi maisha yako kadri uwezavyo
Kwa muda mrefu mtu anaugua shida ya maumivu, inakuwa ngumu kutibu. Hii ndio kesi kwa sababu shida inaleta mzunguko mbaya wa maumivu na wasiwasi - unahisi maumivu, una wasiwasi juu ya maumivu uliyohisi na nini kitakachofuata, na hivi karibuni machafuko yanaonekana kudhibiti maisha yako. Moja ya mambo muhimu ya kudhibiti shida ya maumivu ni kuimarisha gari la mgonjwa na hamu ya kuishi maisha kamili na ya kazi.
Kuna laini nzuri inayopaswa kuchorwa hapa. Wagonjwa wa shida ya maumivu hawapaswi kuhisi kana kwamba wanaambiwa "wanyonyeshe," wagombee, na wajifanye maumivu hayapo. Badala yake, pamoja na mbinu za kukabiliana na motisha chini ya mwongozo wa mtaalamu wa afya ya akili, mgonjwa anaweza kuvunja mzunguko wa maumivu na wasiwasi na kupunguza shida hiyo kwa hali inayoweza kudhibitiwa zaidi
Hatua ya 6. Shirikisha familia na watu wengine wanaounga mkono
Ugonjwa wa maumivu mara nyingi hutengeneza hisia za kutengwa na upweke, kana kwamba wewe ndiye mtu pekee ambaye anaweza kujua hali yako ni ya kweli na inazuia vipi. Ushauri wa familia mara nyingi unaweza kusaidia wapendwa kuelewa hali hiyo vizuri na kumpa mgonjwa ujasiri zaidi kwamba ana mtandao wa msaada unaojali na unaohusika.
- Ingawa ni ngumu kupata hata makadirio ya jumla kwa idadi ya watu wanaoishi na shida ya maumivu, inaathiri watoto, na wasichana wa ujana wanaonekana kuwa wanahusika sana. Watoto walio na shida ya maumivu (na wapendwa wao) kawaida hupata faida fulani kutoka kwa ushauri wa familia. Hakuna mtoto anayepaswa kuhisi kama anapaswa kushughulika na shida ya maumivu peke yake.
- Fikiria kujiunga na mtandao wa usaidizi na wengine wanaokabiliwa na shida ya maumivu. Wakati mwingine ni bora tu kuzungumza na mtu ambaye anaelewa vizuri unachopitia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Dawa na Matibabu Mingine
Hatua ya 1. Shughulikia maumivu yako ya mwili
Aina kubwa ya matibabu ya shida ya maumivu inajumuisha kujifunza kuelewa na kukabiliana na hali hiyo. Matibabu ya moja kwa moja ya maumivu ya mwili yaliyopatikana kwa sababu ya shida hiyo pia ni sehemu ya kawaida na muhimu ya matibabu, ingawa. Mara nyingine tena, uratibu kati ya daktari wako na mtaalamu wa afya ya akili ni muhimu sana.
- Kawaida, matibabu ya maumivu huanza na acetaminophen au NSAID zilizoamriwa na daktari wako. Nyingine, dawa za kupunguza maumivu zenye nguvu zaidi zinaweza kuzingatiwa kama zinahitajika, lakini kawaida huamriwa kwa tahadhari, kwa sababu ya hofu ya utegemezi na wasiwasi mwingine. Chukua dawa zote kama ilivyoagizwa na ujadili ufanisi wao na athari yoyote mbaya na daktari wako.
- Wakati mwingine, kulingana na asili, eneo, na ukali wa maumivu yako, daktari wako anaweza kuagiza mawakala wa kuzuia neva au upunguzaji wa upasuaji, ambao huondoa njia fulani za neva katika eneo lililoathiriwa.
Hatua ya 2. Fikiria kutumia dawa ya kukandamiza
Dawa za kukandamiza kawaida huamriwa watu walio na shida ya maumivu, kama njia ya kusaidia kushughulikia athari za kihemko zilizo kawaida kwa hali hiyo. Dawa kama hizo zinapaswa kuchukuliwa chini ya usimamizi wa karibu wa mtaalamu wa matibabu, na sanjari na ushauri. Hili bado ni eneo lingine la matibabu ya shida ya maumivu ambayo juhudi iliyoratibiwa kati ya timu ya utunzaji ni muhimu.
Wakati dawa za kukandamiza imeonekana kusaidia sana kwa watu isitoshe walio na hali pamoja na shida ya maumivu, wao, kama dawa yoyote, wanakuja na hatari. Hakikisha unaelewa wazi jinsi ya kuchukua dawa kama ilivyoagizwa na jinsi ya kutambua athari zinazowezekana. Usisite kushauriana na daktari wako anayekuandikia na maswali au wasiwasi
Hatua ya 3. Tafuta njia za kupumzika
Dawa na matibabu yaliyotolewa chini ya uangalizi wa mtaalamu wa afya ya akili - kama vile CBT, taswira, na biofeedback - zinaweza kufanya mengi kusaidia watu walio na shida ya maumivu kupunguza mvutano, mafadhaiko, na wasiwasi kawaida kwa hali hiyo. Kuna pia anuwai ya mbinu zingine ambazo unaweza kujaribu ambazo kwa ujumla hazina hatia na zina viwango tofauti vya ushahidi wa ufanisi. Weka timu yako ya matibabu "kitanzi" kuhusu njia zote za matibabu unazotumia, ingawa.
