Shida ya utu ni darasa la hali ya akili, lakini kuna aina nyingi za shida za utu. Ikiwa unashuku kuwa unaweza kuwa na shida ya utu, anza matibabu yako kwa kutafuta msaada, kama vile kuzungumza na mpendwa anayeaminika, daktari, au mtaalamu. Tiba ya kisaikolojia ni sehemu muhimu ya matibabu, lakini mara nyingi hujumuishwa na dawa. Ingawa hakuna dawa maalum inayoshughulikia shida za utu, kuna dawa ambazo zinaweza kusaidia kutibu dalili, kama vile unyogovu, wasiwasi, na kukasirika. Unaweza kufaidika na mikakati ya kujisaidia, kama vile uandishi wa habari, mazoezi, na kutumia mbinu za kupumzika.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1
Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na shida ya utu, hatua nzuri ya kwanza inaweza kuwa kumwambia mtu juu ya kile umekuwa ukipitia. Chagua mtu unayemwamini na ujisikie huru kushiriki naye kuhusu mambo ya kibinafsi. Epuka kumwambia mtu yeyote ambaye huwa anakosoa au kukusaidia.
- Kwa mfano, unaweza kuzungumza na rafiki yako wa karibu, ndugu yako ambaye unajisikia kuwa karibu naye, mchungaji kanisani kwako, au mzazi au babu.
- Hata kuzungumza tu na familia na marafiki mara kwa mara kunaweza kusaidia kwa hali yako, kwa hivyo jaribu kuwasiliana. Kwa mfano, unaweza kuweka chakula cha mchana cha wiki na rafiki wa karibu au kupanga kuwa na chakula cha jioni cha familia mwishoni mwa wiki.
Hatua ya 2. Fanya miadi na daktari kwa uchunguzi
Shida za utu zina vigezo maalum katika kitabu cha akili kinachojulikana kama DSM-5. Daktari wako atalinganisha dalili zako na zile zilizoorodheshwa kwenye DSM-5 kuwasaidia kutambua aina ya shida ya utu ambayo unaweza kuwa nayo. Walakini, unaweza pia kutafuta msaada wa daktari wa magonjwa ya akili, ambaye ni daktari anayebobea katika utunzaji wa akili. Jihadharini kuwa kuna aina anuwai ya shida za utu, na ni muhimu kupata utambuzi na matibabu ambayo imekufaa. Baadhi ya shida tofauti za utu ni pamoja na:
- Kutokuwa na jamii
- Kuepuka
- Mpaka
- Mtegemezi
- Historia
- Narcissistic
- Kuzingatia-kulazimisha
- Paranoid
- Schizoid
- Schizotypal
Hatua ya 3. Pata mtaalamu ambaye ana uzoefu wa kutibu shida za utu
Mara tu utakapokuwa na utambuzi wa awali kutoka kwa daktari mkuu au mtaalamu wa magonjwa ya akili, pata mtaalamu ambaye unaweza kuanza kukutana naye mara kwa mara. Tiba ya kisaikolojia ni sehemu muhimu ya matibabu kwa shida yoyote ya utu, je, ni muhimu kupata mtu unayemwamini na ambaye ana uzoefu wa kutibu watu walio na shida za utu.
- Wakati wa vikao vyako, utashirikiana juu ya mawazo na hisia na mtaalamu atakusaidia kukuza zana mpya za kudhibiti mhemko wako na kuacha mawazo na tabia zisizohitajika.
- Kuna aina anuwai ya mitindo ya tiba na aina ambayo mtaalamu wako hutumia itategemea mafunzo yao na mahitaji yako. Aina zingine ni pamoja na tiba ya utambuzi-tabia, tabia ya mazungumzo, msingi wa akili, umakini wa schema, nguvu, na tiba ya uchambuzi wa utambuzi.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu dawa za kudhibiti dalili zako
Shida za utu zinaweza kusababisha dalili anuwai kutoka kwa huzuni hadi kuwashwa kwa wasiwasi. Mwambie daktari wako juu ya dalili zozote za kihemko unazo. Hii itawasaidia kupendekeza dawa bora kwako. Dawa zingine daktari wako anaweza kupendekeza ni pamoja na:
- Dawamfadhaiko kudhibiti hisia za huzuni, kukosa tumaini, na hasira
- Vidhibiti vya moyo kusaidia kuwashwa, msukumo, na uchokozi
- Dawa za kuzuia magonjwa ya akili ikiwa unapoteza mawasiliano na ukweli
- Sedatives au dawa za kupambana na wasiwasi kwa msaada wa usingizi, fadhaa, na wasiwasi
Kidokezo: Dawa hufanya kazi vizuri wakati inatumiwa pamoja na tiba ya kisaikolojia. Epuka kutumia dawa kama njia yako pekee ya matibabu.
Hatua ya 5. Tafuta kikundi cha msaada ili kukutana na watu wengine walio na uzoefu kama huo
Kukutana mara kwa mara na kuzungumza na watu ambao wamepata uzoefu kama huo na ambao pia wanatibiwa shida ya utu inaweza kusaidia. Inaweza kukufanya ujisikie peke yako na kutoa mtazamo juu ya hali yako. Unaweza pia kujifunza zana mpya na mikakati kutoka kwa watu wengine wakati wa mikutano. Uliza daktari wako au mtaalamu wa rufaa kwa kikundi cha msaada katika eneo lako.
Ikiwa hakuna vikundi katika eneo lako, angalia kikundi cha msaada mtandaoni au baraza
Hatua ya 6. Uliza kuhusu programu za mgonjwa kwa dalili kali
Ikiwa dalili zako ni kali sana kwamba unapata shida kufanya kazi, unaweza kufaidika na mpango wa wagonjwa katika hospitali ya eneo hilo. Ongea na daktari wako ikiwa unafikiria hii inaweza kuwa na faida kwako.
Jihadharini kuwa kawaida hii ni muhimu tu ikiwa wewe ni hatari kwako au kwa watu wengine. Kupata matibabu katika mazingira ya hospitali ni njia ya kujiweka salama wewe na wengine wakati unapona
Onyo: Piga huduma za dharura mara moja ikiwa una mawazo ya kujiua au mawazo juu ya kumdhuru mtu mwingine, kama vile kwa kupiga simu 911 huko Merika.
Njia 2 ya 2: Kutumia Mikakati ya Kujisaidia
Hatua ya 1. Jifunze kadiri uwezavyo kuhusu hali yako
Soma yote juu ya shida yako ya utu mara tu utapata utambuzi. Hii itakusaidia kuielewa vizuri na kuanza kutambua tabia, mawazo, na hisia ambazo ungependa kubadilisha kupitia tiba. Uliza daktari wako, mtaalamu wa magonjwa ya akili, au mtaalamu wa rasilimali. Unaweza pia kutazama vitabu, nakala, na wavuti za kuaminika kwa habari juu ya hali yako.
Tovuti za serikali mara nyingi ni vyanzo vya kuaminika vya habari kwa shida za utu. Kwa mfano, unaweza kushauriana na Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili kwa habari juu ya shida yako ya utu
Hatua ya 2. Andika katika jarida kila siku kuelezea hisia zako
Kuchukua dakika 15 kila siku kuandika juu ya jinsi unavyohisi inaweza kuwa matibabu. Ruhusu mwenyewe kuandika juu ya chochote kilicho akilini mwako. Usijichunguze au kuweka matarajio yako juu sana. Andika tu juu ya chochote unachofikiria.
- Kwa mfano, ikiwa ulikuwa na siku mbaya, andika juu yake! Ni nini kilichotokea ambacho kilifanya iwe mbaya na uliwezaje kukabiliana na hisia zako? Je! Ulifanya nini iliyofanya kazi vizuri? Je! Ungependa ufanye nini tofauti?
- Ikiwa huwezi kufikiria chochote cha kuandika kutoka siku yako, unaweza kutumia wakati wa utangazaji kutafakari kumbukumbu ya utoto, andika juu ya malengo yako ya siku zijazo, au hata andika tu kitu cha ubunifu kama hadithi fupi au shairi.
Hatua ya 3. Zoezi kwa dakika 30 siku nyingi za wiki
Mazoezi ni njia nzuri ya kudhibiti mhemko kawaida. Jaribu kuchukua matembezi au baiskeli kwa maumbile mara moja kwa siku. Jisajili katika darasa la aerobics ambalo hukutana mara chache kwa wiki. Au, jihusishe na shughuli ya kupendeza, kama vile kucheza mpira wa kikapu, kutembea kwa miguu, au kupanda.
- Hakikisha kuchagua aina ya mazoezi ambayo unafurahiya. Hii itasaidia kuongeza nafasi ambazo utashikamana nayo.
- Ikiwa huwezi kutoshea kwa dakika 30 kamili kwa wakati mmoja, jaribu kugawanya mazoezi yako hadi vikao 2-3 kwa siku nzima. Kwa mfano, unaweza kuchukua matembezi ya dakika 10 kila siku au fanya video mbili za mazoezi ya dakika 15.
Hatua ya 4. Tumia mbinu za kupumzika ili kudhibiti mafadhaiko
Kuhisi mkazo kunaweza kuongeza mhemko hasi, kwa hivyo unaweza kufaidika na kikao cha kupumzika cha kila siku. Jaribu kutenga angalau dakika 15 kwa siku kupumzika. Fanya kitu ambacho unapenda na kinachokusaidia kuhisi utulivu. Mikakati mingine ambayo unaweza kujaribu ni pamoja na:
- Kupumua kwa kina
- Yoga
- Kutafakari
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli
Hatua ya 5. Epuka kutumia dawa za kulevya au pombe ili kukabiliana na hisia hasi
Ingawa inaweza kuonekana kama pombe na dawa za kulevya kukusaidia kujisikia vizuri, unafuu unaoweza kupata ni wa muda tu na unaweza kuishia kuwa mbaya zaidi baada ya dutu hiyo kuishia. Ikiwa unajikuta ukigeukia dawa za kulevya au pombe kwa utulivu kutoka kwa hisia zako, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukupa rasilimali na kusaidia kuacha kutumia dutu hii ikiwa huwezi kuacha peke yako.
Onyo: Dawa za akili mara nyingi huingiliana na pombe na dawa haramu. Epuka kunywa pombe au kutumia dawa za kulevya wakati unachukua dawa ya dawa. Ikiwa unatumia pombe au dawa za kulevya mara kwa mara, mwambie daktari wako kabla ya kuanza kuchukua dawa mpya.
