Mara tu unapopata uchunguzi wa ugonjwa wa bipolar baada ya kuzaa, ni muhimu kuanza matibabu mara moja. Wakati bipolar imeachwa bila kutibiwa, dalili zinaweza kuwa mbaya na utendaji unaweza kupungua. Daima fanya kazi na timu ya matibabu ya kitaalam kwa kuongeza kufanya mabadiliko yako mwenyewe ili kuboresha dalili zako za ugonjwa wa bipolar.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Udhibiti wa Mood yako
Hatua ya 1. Fuatilia mhemko wako
Sehemu ya kudhibiti shida ya bipolar ni kuweka wimbo wa mhemko wako. Unaweza kutaka kuweka jarida kama njia ya kufuatilia mifumo na mabadiliko kwa mhemko wako. Unaweza kuwa na hali thabiti siku nzima, au kujisikia unyogovu asubuhi na manic jioni. Kwa kufuatilia mhemko wako, unaweza kuanza kuelewa vyema mizunguko yoyote au vichocheo ambavyo unaweza kupata.
- Unaweza kutaka kufuatilia jinsi mtoto wako anavyoathiri mhemko wako au angalia nyakati fulani za siku hali yako inabadilika.
- Kumbuka kuwa shida ya bipolar ni mbaya zaidi kuliko "mtoto blues," ambayo ni kawaida, mabadiliko ya mhemko wa muda baada ya kupata mtoto. Hii ndio sababu ni muhimu kufuatilia mhemko wako na kutafuta msaada ikiwa unafikiria unaweza kuwa na shida ya bipolar.
- Kwa habari zaidi, angalia Jinsi ya Kudhibiti Unyogovu wa Bipolar na Uandishi wa Habari.
Hatua ya 2. Kudumisha ratiba thabiti ya kulala
Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kusababisha dalili za manic. Kulala kidogo kunaweza kuzidisha mhemko wako. Weka usingizi wako sawa kwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, hata wikendi. Epuka kuchukua usingizi au kupunguza kulala, haswa ikiwa inasumbua usingizi wako. Epuka kafeini au pombe zaidi ya saa sita mchana, kwani hizi zinaweza pia kuingiliana na usingizi.
- Kipaumbele usingizi wako. Kumbuka kuwa kulala vizuri kunaweza kukusaidia uwe na afya, kwa hivyo ni muhimu kuiweka juu ya orodha.
- Ukiwa na mtoto, unaweza kuhitaji kupata msaada wakati wa usiku ili kuhakikisha unapata usingizi mzuri.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi yanaweza kusaidia na dalili za unyogovu na inaweza kusaidia na shida ya bipolar pia. Mazoezi yanaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko na kuboresha usingizi wako, ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti shida ya bipolar vizuri.
Pata muda wa kufanya mazoezi kila siku kwa dakika 30. Hakuna haja ya kwenda kwenye mazoezi, badala yake, nenda kwa baiskeli au usukuma stroller karibu na block yako
Hatua ya 4. Kula chakula chenye usawa
Kula vyakula vyenye afya ni nzuri kwako mwili na ni nzuri kwa mhemko wako. Kula milo ambayo ni pamoja na matunda, mboga mboga, na nafaka. Weka chakula chako kwa siku nzima ili uweze kula mara kwa mara na sukari yako ya damu haipungui sana.
- Usile chakula chenye kiwango cha juu cha wanga, kwani hii inaweza kusababisha kuharibika kwa mhemko. Vyakula vingine ambavyo vinaweza kuathiri mhemko wako ni pamoja na kafeini, chokoleti, na chakula kilichosindikwa.
- Omega-3 fatty acids inaweza kupunguza mabadiliko ya mhemko na inaweza kupatikana kwenye mbegu za kitani, mbegu za malenge, na walnuts.
Sehemu ya 2 ya 4: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Ongeza ujuzi wako
Jifunze juu ya shida ya bipolar na shida ya bipolar baada ya kuzaa. Unapojua zaidi, ni bora zaidi unaweza kusaidia katika kukabiliana na kupona kwako mwenyewe. Jifunze juu ya shida ya bipolar na ujifunze juu ya shida ya bipolar baada ya kuzaa. Uliza jinsi wanawake wengine wanavyokabiliana na bipolar baada ya kuzaa.
- Muulize daktari wako au mtaalamu wa uzazi kwa marejeleo kwa wataalamu wanaoshughulika na shida ya bipolar baada ya kuzaa.
- Waulize marafiki na wanafamilia juu ya uzoefu wao wenyewe na nini kiliwasaidia kukabiliana vizuri na shida ya bipolar.
Hatua ya 2. Uliza msaada kutoka kwa marafiki na familia
Watu wengi walio na shida ya kushuka kwa akili huelekea kuwa au kuhisi kutengwa. Hasa baada ya kupata mtoto, unaweza kupata wakati mgumu kuendelea na marafiki au kuwasiliana na watu kwa msaada kwa chochote ambacho hakihusishi mtoto. Walakini, ni muhimu kukaa na afya, na kudumisha uhusiano wako ni njia kuu ya kufanya hivyo.
- Usiogope kufungua na kuzungumza juu ya mambo magumu. Mara nyingi, watu husifiwa kwamba ungewaambia siri. Vivyo hivyo, ikiwa rafiki wa karibu au mtu wa familia anataja kwamba wameona mabadiliko katika mhemko wako unaowahusu, chukua kwa uzito na utafute msaada.
- Kuajiri mtunza mtoto kwa usiku mmoja na utumie wakati na rafiki mzuri.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Kuna faida nyingi za kujiunga na kikundi cha msaada. Vikundi hivi hufanya kazi kutoa msaada, ushauri, na nafasi salama, inayokubali, na ya siri kuzungumza juu ya shida ya bipolar. Unaweza kukutana na wengine ambao pia wanapambana na shida ya bipolar baada ya kuzaa.
- Kikundi cha msaada pia kinaweza kukusaidia kuelewa jinsi watu wengine wanavyopata dalili na jinsi wanavyokabiliana na dalili za bipolar.
- Inaweza kujisikia kufariji kujua sio wewe peke yako unashughulika na shida ya kushuka kwa akili au shida ya bipolar baada ya kuzaa.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu wa magonjwa ya akili
Ugonjwa wa bipolar baada ya kuzaa mara nyingi hutibiwa vivyo hivyo kama shida ya bipolar isiyo ya baada ya kuzaa, na dawa ni sehemu ya matibabu mafanikio. Ongea na daktari wako wa akili juu ya dawa ambazo zinaambatana na unyonyeshaji.
Hakikisha unajadili na muaguzi wako kwamba unahitaji dawa ambazo ni salama kuchukua baada ya kujifungua na kunyonyesha. Unaweza kuhitaji kubadili dawa wakati fulani. Daima taja wasiwasi juu ya kunyonyesha kabla ya kujaribu dawa mpya
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu
Tiba ina jukumu kubwa katika kutibu shida ya bipolar. Tiba husaidia kutoa msaada, elimu, na mwongozo kwa wale ambao wana shida ya bipolar na pia kwa familia zao. Fanya kazi na mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa kutibu shida ya bipolar. Unaweza kutaka kujumuisha familia yako wakati wa vipindi kadhaa ili kuwasaidia kuelewa ni nini bipolar na jinsi ya kuitikia.
Unaweza kupata mtaalamu aliyebobea katika matibabu ya bipolar baada ya kuzaa
Hatua ya 3. Jaribu Tiba ya Electroconvulsive (ECT)
Kwa wale walio na shida kali ya bipolar, ECT inaweza kuwa chaguo bora ya matibabu. Inaweza kutumika wakati wa kutumia dawa ni hatari sana, kama vile wakati wa ujauzito. Ikiwa unahisi dawa ni hatari sana kwa shida ya bipolar baada ya kuzaa, zungumza na timu yako ya matibabu juu ya uwezekano wa kutumia ECT.
Aina hii ya tiba hutuma kunde za umeme zinazodhibitiwa kupitia ubongo baada ya kulala. Watu wengi huripoti uboreshaji wa dalili kati ya vikao 6-12, ingawa wengine huripoti athari za haraka baada ya matibabu ya kwanza
Hatua ya 4. Kuwa sawa katika matibabu
Ili matibabu yafanikiwe, ni muhimu kwako kwenda kwa miadi yako yote na daktari wako wa akili na mtaalamu. Chukua dawa kila siku na usiruke kipimo au ujiondoe kutoka kwa dawa kwa sababu unajisikia vizuri. Dawa mara nyingi huzuia dalili, kwa hivyo ni bora kuchukuliwa mara kwa mara. Unaweza kuripoti athari zozote zisizofurahi kwa mtunzi wako.
Ikiwa unataka kufanya mabadiliko yoyote kwenye matibabu yako, jadili na timu yako ya matibabu kwanza. Usifanye maamuzi juu ya matibabu bila kushauriana kwanza
Hatua ya 5. Jihusishe na matibabu yako
Ni muhimu kuchukua jukumu kubwa katika matibabu yako. Jadili chaguzi tofauti za matibabu na timu yako ya matibabu, onyesha maoni yako na maoni yako, na uwasiliane na wasiwasi wowote ulio nao. Ikiwa kitu kinakufanya usumbufu, zungumza. Fanya kazi na madaktari wako na ujenge mawasiliano, uaminifu, na ushirikiano na timu yako ya matibabu.
- Jipe jukumu la matibabu. Unaweza kuhisi kuwa hauna uwezo juu ya kile kinachotokea kwako, lakini kushiriki kwa bidii matibabu na timu yako ya matibabu inaweza kukupa nguvu.
- Daima kipaumbele matibabu yako. Usikubali kuwa "busy sana" kuwa hai katika matibabu yako.
Sehemu ya 4 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Weka viwango vya mafadhaiko chini
Kupata mtoto ni uzoefu wa kufurahisha, lakini pia huja na mafadhaiko. Itabidi kuzoea ratiba mpya ya kulala, ratiba ya kula / kulisha, na mienendo ya familia. Epuka hali zenye mkazo mkubwa au kazi. Dhiki inaweza kusababisha mwanzo wa dalili za bipolar, kwa hivyo fuatilia viwango vyako vya mafadhaiko na uziweke chini. Ikiwa kukaa nyumbani na mtoto huhisi kuwa kubwa au yenye kusumbua kwako, fikiria kuuliza msaada, kuajiri yaya, au kutafuta njia za kupunguza mkazo huo. Ikiwa kumtunza mtoto na kufanya kazi wakati huo huo kunasumbua sana, tafuta njia za kupunguza mafadhaiko yako.
- Unaweza kutaka kufanya kazi masaa machache au kupata kazi isiyo na mkazo.
- Ukiona viwango vyako vya mafadhaiko vinaongezeka, pumzika kidogo. Hata ikiwa ni mapumziko ya dakika tano, tafuta njia ya kuacha shida hata kwa muda mfupi.
Hatua ya 2. Jizoeze kupumzika
Pata vituo vya afya vya kufadhaika, kama vile kupumzika. Unaweza kuchagua kuanza mazoezi kila siku ili kuweka viwango vya mafadhaiko yako chini. Kufanya mazoezi ya kupumzika kwa dakika 30 kila siku kunaweza kusaidia kuweka unyogovu mbali na inaweza kusaidia kutuliza mhemko wako. Unaweza kuchagua kufanya mazoezi ya kupumzika wakati mtoto wako amelala au kulala, au amua kufanya mazoezi ya kwanza asubuhi.
Pata njia za kupumzika ambazo zinajisikia vizuri na ambazo unataka kufanya kila siku. Jaribu yoga ya kila siku, qi gong, tai chi, na kutafakari. Pata unayopenda na ushikamane nayo
Hatua ya 3. Epuka kugeukia vitu visivyo vya afya
Vitu kama vile dawa za kulevya na pombe vinaweza kuzidisha dalili za ugonjwa wa bipolar. Wanaweza pia kuongeza nafasi za kuwa na kipindi. Kwa kuongezea, kutumia vitu baada ya kuzaa kunaweza kuongeza hatari kwa mama na mtoto. Tafuta njia zingine za kukabiliana na mafadhaiko, kama vile kutembea, kutafakari, au kutumia mazoezi ya kupumzika.
Ikiwa unajitahidi na utumiaji mbaya wa dawa za kulevya, tafuta matibabu mara moja. Angalia Jinsi ya Kupata Tiba ya Dawa za Kulevya
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
