Ugonjwa wa cyclothymic, au cyclothymia, ni aina nadra na nyepesi ya shida ya bipolar ambayo mtu hupata mabadiliko ya mhemko wa unyogovu wa kiwango cha chini pamoja na hypomania, au viwango vya juu vya kihemko. Shida hii, pamoja na unyogovu na bipolar, inaweza kukimbia katika familia. Ikiwa unashuku kuwa mtu unayemjali anashughulika na shida ya cyclothymic, ni muhimu kupata msaada mara moja, kwani shida hii inaweza kuzidi kuwa shida ya bipolar kamili. Jifunze jinsi ya kutibu cyclothymia kwa kutafuta matibabu ya kitaalam ya afya ya akili, kujenga njia za kukabiliana na afya, na kupata dalili chini ya udhibiti na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Matibabu ya Kitaalamu
Hatua ya 1. Pata utambuzi sahihi
Utambuzi wa shida ya cyclothymic inahitaji kuona mtoa huduma ya afya ya akili kutathmini historia yako ya matibabu na familia, mifumo ya dalili, na ni shida ngapi inayoingiliana na utendaji wako wa jumla. Kwa ujumla, dalili zinaonyesha viwango vya juu vya kihemko na chini.
- Upeo wa kihemko, au hypomania, inaweza kujumuisha dalili kama vile kupungua kwa hitaji la kulala, ugumu wa kuzingatia, furaha (au hisia ya kupindukia ya furaha), matumaini makubwa, shughuli nyingi za mwili, kuongea kupita kiasi, msukumo mkubwa au kuendesha, usumbufu mkubwa, au mawazo ya mbio..
- Viwango vya chini vya kihemko vinaweza kujumuisha dalili kama vile kulia machozi, kuhisi uchovu, kuhisi huzuni au tupu, kuwa na shida kulala, kupoteza au kupata uzito, kupoteza hamu ya shughuli mara tu ikipendeza, na kufikiria juu ya kifo au kujiua.
- Uchunguzi unaonyesha kuwa kuna sehemu yenye nguvu ya maumbile kwa shida hiyo, ingawa hafla zingine za maisha zinapenda unyanyasaji wa mwili au kijinsia au uzoefu mwingine wa kiwewe pamoja na vipindi vya muda mrefu vya mafadhaiko pia vinaweza kusababisha ugonjwa huu.
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu wa kisaikolojia
Binafsi, na wakati mwingine kikundi, tiba ya kisaikolojia inaweza kusaidia mtu anayesumbuliwa na cyclothymia kupata uelewa mzuri wa mhemko na dalili zake, jifunze jinsi ya kutatua shida, na kukuza ujuzi wa kuathiri kanuni. Aina moja ya tiba ya kisaikolojia inayotumiwa kutibu shida ya cyclothymic ni tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) na tiba ya densi ya kijamii, tiba ya familia na elimu ya kisaikolojia.
- CBT huongeza nafasi ya mtu ya kufanikiwa kudhibiti shida hiyo kwa kusaidia kuleta ufahamu kwa mawazo ambayo yanaathiri hali za mhemko. Wakati wa matibabu, wagonjwa hujifunza jinsi ya kutambua mifumo hasi ya fikira na kuunda njia nzuri na za kweli za kufikiria.
- Tiba ya densi ya kijamii inakusudia kuboresha kufuata dawa, kudhibiti hafla za maisha na kupunguza usumbufu wowote wa maisha ya kijamii. Kwa njia hii inaweza kusaidia kuzuia vipindi vya baadaye.
- Tiba ya Familia hutumia nguvu ya familia kusaidia mgonjwa kuboresha uhusiano wao na uwajibikaji.
- Psychoeducation inazingatia kuelimisha mgonjwa juu ya hali yao na pia kuwasaidia kutambua vichocheo vyao na kuboresha ustadi wa kukabiliana.
Hatua ya 3. Tambua ikiwa dawa zinafaa
Ingawa hakuna dawa maalum zilizoidhinishwa kwa matibabu ya cyclothymia, madaktari wengi wanaona kuwa kutumia dawa zile zile zinazotibu unyogovu na bipolar kuwa muhimu. Regimen ya dawa inaweza kuwa na kuchukua dawa za kukandamiza na / au vidhibiti-mhemko kama vile lithiamu au dawa za kuzuia mshtuko.
Kwa kawaida, madaktari watashauri njia ya pamoja ya tiba ya kisaikolojia na dawa ili kuboresha matokeo ya matibabu ya ugonjwa wa cyclothymic
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Mtu anayeugua cyclothymia anaweza kupata msaada kushiriki katika vikundi vya msaada. Vikundi vya msaada vinaweza kupatikana katika jamii ya karibu au mkondoni. Katika vikundi hivi, wagonjwa wanaweza kuzungumza na kupata faraja kutoka kwa wengine ambao wanapambana na hali kama hizo. Wanaweza kukuza ustadi bora wa kijamii na hata kujifunza njia tofauti za kukabiliana kutoka kwa kila mmoja.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukuza Ujuzi wa Kukabiliana
Hatua ya 1. Kuelimisha na kuhusisha wapendwa katika matibabu
Shida za uhusiano ni chanzo kikuu cha shida kwa watu wenye cyclothymia. Kwa kweli, mara nyingi ni kwa sababu ya wapendwa kuchoka na hali zisizo na utulivu ambazo humchochea mtu kutafuta matibabu. Wakati familia na marafiki wanaelewa kabisa msingi wa shida ya cyclothymic na jinsi inavyoathiri utendaji wa wapendwa wao, wanaweza kuweza kufanya kazi na mtu huyo katika kukuza mawasiliano bora na ustadi wa utatuzi wa migogoro.
Kushiriki katika tiba ya familia pia kunaweza kuwa na faida kwa watu walio na shida ya cyclothymic na familia zao. Uliza mtoa huduma ya afya ya akili ikiwa aina hii ya matibabu inatumika
Hatua ya 2. Jizoeze kudhibiti mafadhaiko
Mtu aliye na cyclothymia atajifunza mikakati kadhaa ya kukabiliana na mafadhaiko wakati wa tiba. Kuweza kutambua na kukabiliana na mafadhaiko kunaweza kusaidia kuweka mhemko wa mtu katika safu nzuri. Kuna mbinu anuwai za kudhibiti mafadhaiko ya maisha ya kila siku. Hii ni pamoja na:
- Kupumua kwa kina ni njia ya haraka ya kujibu mafadhaiko. Kaa vizuri. Vuta hewa kupitia pua kwa hesabu 4, ukigundua tumbo linapanuka. Shikilia pumzi kwa hesabu 7. Toa hewa kupitia pua yako kwa hesabu 8, ukigundua tumbo lako likipunguka kama puto.
- Massage ni njia nyingine nzuri ya kupumzika. Tumia viboko vya upole, kukanda au kukata mwendo wa mikono ili kupunguza mvutano wa misuli na kuleta utulivu. Massage inaweza kufanywa peke yako au na mwenzi.
- Taswira inatoa njia ya kukabiliana na mafadhaiko kwa kuchukua likizo fupi akilini. Kumbuka mahali penye utulivu na amani. Tumia hisia nyingi kufikiria mahali hapa. Fikiria juu ya jinsi inanuka, sauti, au ladha. Chunguza mahali hapa kwa macho ya akili. Jizoeze kupumua kwa kina wakati unamaliza zoezi hili.
- Kuchukua tu wakati wa kupumzika au kupanga wakati wa kupumzika pia kunaweza kusaidia sana.
Hatua ya 3. Kuboresha maunganisho ya kijamii
Watu walio na cyclothymia wanaweza kuwa na uhusiano wa shida kwa sababu ya kupanda na kushuka kwa mhemko wao. Tiba inaweza kusaidia na shida za uhusiano. Walakini, wakati mwingine, inahitajika ni kufikia nje na kuungana zaidi. Kutumia wakati mwingi kufanya shughuli nzuri na wengine kutaboresha hali ya wale walio na shida ya cyclothymic. Inaweza pia kuimarisha uhusiano wao na wengine.
Pendekeza kwamba mpendwa wako apate mawasiliano ya ana kwa ana mara chache kila wiki. Fanya macho ya macho. Jizoeze kusikiliza kwa bidii. Shiriki mawazo, hisia, na maoni. Tazama video za kuchekesha na ucheke pamoja. Ni muhimu kufanya juhudi katika kukaa kushikamana ili kutibu hali hii kwa ufanisi
Hatua ya 4. Unda utaratibu mzuri wa kiafya
Njia bora ya kutuliza mhemko kwa watu walio na shida ya cyclothymic ni kwa kuunda utaratibu mzuri. Kuendeleza muundo ndani ya siku kunaweza kumsaidia mtu huyu kuzuia mafadhaiko yasiyotarajiwa kudumisha utulivu. Tiba ya densi ya kibinafsi na ya kijamii pia inazingatia kusaidia watu walio na cyclothymia kukuza muundo thabiti. Utaratibu mzuri unaweza kuwa na:
- Kupata usingizi wa kutosha
- Kuchukua dawa
- Kwenda shuleni au kazini
- Kujumuisha shughuli za kudhibiti mafadhaiko
- Kufanya mazoezi na kula lishe bora
- Kujihusisha na shughuli za kijamii kama kunyongwa na marafiki
- Kufuatilia dalili
- Kushiriki katika tiba au vikundi vya msaada
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Sisitiza umuhimu wa hali nzuri ya kulala
Kupata mapumziko ya kutosha ni muhimu kwa matibabu ya mafanikio ya ugonjwa wa cyclothymic. Kuwa na utaratibu mbaya wa kulala kunaweza kuchochea viwango vya juu na chini vinavyohusiana na hali hii. Kuboresha usingizi hakutasaidia tu kutuliza mhemko, lakini pia kupambana na mafadhaiko na kusaidia afya na ustawi wa jumla.
Watu walio na cyclothymia wanapaswa kukuza usafi mzuri wa kulala kwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Jenga utaratibu ambao ni pamoja na shughuli nzuri, zinazopunguza hali kama kuoga, kutafakari, kuomba, kuandika habari, au kusikiliza muziki unaotuliza. Epuka kafeini na pombe, ambayo inaweza kuhatarisha kulala kwa afya
Hatua ya 2. Epuka madawa ya kulevya, na pombe
Ni kawaida kwa watu walio na shida ya cyclothymic kutaka kujipatia dawa na pombe au dawa za kulevya, haswa wakati wa vipindi vya unyogovu. Walakini, vitu hivi havisaidii hata kidogo.
Dawa za kulevya na pombe zinaweza kuonekana kutoa afueni ya muda kutoka kwa hali mbaya za mhemko, lakini vitu hivi pia huwa mbaya zaidi kwa shida za mhemko mwishowe. Pia huingilia usingizi mzuri. Sema "hapana" kwa dawa za kulevya na pombe na geukia mikakati bora ya kukabiliana
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kawaida
Shughuli ya mwili bado ni mabadiliko mengine mazuri ya maisha yaliyothibitishwa kuwafaidisha wale walio na shida ya cyclothymic. Kushiriki katika zoezi la kutolewa kwa kemikali za kujisikia nzuri zinazoitwa endorphins ambazo huboresha mhemko. Pamoja, kuingia katika shughuli kadhaa za kila siku masaa kadhaa kabla ya kulala pia kunaweza kufanya kulala iwe rahisi na kuhakikisha kuwa mtu hukaa amelala muda mrefu.
Pendekeza kwamba mpendwa wako atembee mbwa kuzunguka kitongoji, jiunge na mchezo wa timu kwenye kituo cha burudani cha karibu, au washa tuni kadhaa za kucheza. Angalau dakika 30 ya shughuli siku nyingi za wiki imeonyeshwa kufaidika kwa afya ya mwili na akili
Hatua ya 4. Kula lishe bora
Maisha ya kiafya yanapaswa pia kujumuisha lishe iliyo na vitamini na virutubisho vingi kusaidia afya ya jumla na afya njema. Kufanya uchaguzi mzuri wa lishe inaweza kusaidia kutuliza mhemko, kupambana na mafadhaiko, na kuboresha ustawi. Kaa mbali na lishe ya "Magharibi" ya nyama nyekundu, wanga rahisi, na mafuta yenye mafuta mengi.
