Njia 3 za Kukabiliana na Shida ya Utu wa Mpaka

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Ugonjwa wa Mpaka wa Mpaka (BPD) ni aina ya shida ya utu iliyoelezewa na Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili (DSM-5) kama mfano wa kutokuwa na utulivu katika uhusiano wa kibinafsi na picha ya kibinafsi. Watu wenye BPD wana shida kutambua na kudhibiti hisia zao. Kama ilivyo na shida zingine, mtindo huu wa tabia lazima usababishe shida kubwa au kuharibika kwa jamii, na lazima iwe na dalili kadhaa za kugunduliwa. Mtaalam wa afya ya akili aliyefundishwa lazima atambue BPD; huwezi kufanya hivyo kwako au kwa wengine. Inaweza kuwa ngumu kushughulikia shida hii kwa mtu aliye na shida na wapendwa wao. Ikiwa wewe au mtu unayempenda ana Ugonjwa wa Mpaka wa Mpaka, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujifunza kukabiliana nayo.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kupata Msaada kwa BPD yako

Hatua ya 1. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu

Tiba kawaida ni chaguo la kwanza la matibabu kwa watu wanaougua BPD. Ingawa kuna aina kadhaa za tiba ambayo inaweza kutumika katika kutibu BPD, ile iliyo na rekodi kali zaidi ya matibabu ni Tiba ya Tabia ya Dialectical, au DBT. Inategemea sehemu ya kanuni za Tiba ya Utambuzi na Tabia (CBT) na ilitengenezwa na Marsha Linehan.

• Tiba ya Tabia ya Dialectical ni njia ya matibabu iliyoundwa hasa kusaidia watu walio na BPD. Uchunguzi unaonyesha kuwa ina rekodi thabiti ya mafanikio. DBT inazingatia kufundisha watu walio na BPD kudhibiti mhemko wao, kukuza uvumilivu wa kuchanganyikiwa, kujifunza ustadi wa kuzingatia, kutambua na kutaja hisia zao, na kuimarisha ustadi wa kisaikolojia kuwasaidia kushirikiana na watu wengine.
• Tiba nyingine ya kawaida ni tiba inayolenga schema. Aina hii ya matibabu inachanganya mbinu za CBT na mbinu kutoka kwa njia zingine za tiba. Inazingatia kusaidia watu walio na mpangilio wa BPD au urekebishe maoni na uzoefu wao kusaidia kujenga picha thabiti ya kibinafsi.
• Tiba hiyo hufanywa kawaida katika mipangilio ya moja kwa moja na ya kikundi. Mchanganyiko huu unaruhusu ufanisi bora.

Hatua ya 2. Zingatia jinsi unavyohisi

Shida moja ya kawaida inayokabiliwa na watu wanaougua BPD ni kutoweza kutambua, kutambua, na kuweka alama kwa hisia zao. Kuchukua muda wa kupungua wakati wa uzoefu wa kihemko na kufikiria juu ya kile unachokipata inaweza kukusaidia kujifunza kudhibiti mhemko wako.

• Jaribu "kujiandikisha" na wewe mwenyewe mara kadhaa kwa siku nzima. Kwa mfano, unaweza kuchukua mapumziko mafupi kutoka kazini ili kufunga macho yako na "kuingia" na mwili wako na hisia zako. Kumbuka ikiwa unajisikia kuwa mwenye wasiwasi au mwenye uchungu mwilini. Fikiria ikiwa umekuwa ukikaa kwenye fikira au hisia fulani kwa muda. Kuchunguza jinsi unavyohisi kunaweza kukusaidia kujifunza kutambua hisia zako, na hiyo itakusaidia kuzidhibiti vizuri.
• Jaribu kuwa maalum kama iwezekanavyo. Kwa mfano, badala ya kufikiria “nimekasirika sana siwezi kuvumilia!” jaribu kutambua ni wapi unafikiri hisia zinatoka: "Ninajisikia hasira kwa sababu nilichelewa kufanya kazi kwa sababu nilikwama kwenye trafiki."
• Jaribu kuhukumu hisia zako jinsi unavyofikiria juu yao. Kwa mfano, epuka kusema kitu mwenyewe kama "Nina hasira sasa hivi. Mimi ni mtu mbaya sana kwa kuhisi hivyo.” Badala yake, zingatia tu kutambua hisia bila uamuzi, kama vile "Ninajisikia hasira kwa sababu nimeumia kuwa rafiki yangu alichelewa."

Hatua ya 3. Tofautisha kati ya mhemko wa msingi na sekondari

Kujifunza kufunua hisia zote unazoweza kupata katika hali fulani ni hatua muhimu kuelekea kujifunza kanuni za kihemko. Ni kawaida kwa watu walio na BPD kuhisi kuzidiwa na kimbunga cha mhemko. Chukua muda kutenganisha kile unahisi kwanza, na ni nini kingine unachoweza kujisikia.

• Kwa mfano, ikiwa rafiki yako alisahau kuwa mnakula chakula cha mchana pamoja leo, majibu yako ya haraka yanaweza kuwa hasira. Hii itakuwa hisia ya msingi.
• Hasira hiyo inaweza pia kuambatana na hisia zingine. Kwa mfano, unaweza kuumia kuwa rafiki yako amekusahau. Unaweza kuhisi hofu kwamba hii ni ishara rafiki yako hajali wewe. Unaweza kujisikia aibu, kana kwamba haistahili kuwa na marafiki wakukumbuke. Hizi zote ni hisia za sekondari.
• Kuzingatia chanzo cha hisia zako kunaweza kukusaidia kujifunza kuzidhibiti.

Hatua ya 4. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi

Njia moja ya kujifunza kushughulikia athari zako kwa hali kwa njia nzuri zaidi ni kupinga athari mbaya na tabia na mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Inaweza kuchukua muda kujisikia vizuri au asili kufanya hivyo, lakini inasaidia. Utafiti umeonyesha kuwa kutumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi kunaweza kukusaidia kujisikia umakini zaidi, kuboresha umakini wako, na kupunguza wasiwasi.

• Jikumbushe kwamba unastahili kupendwa na kuheshimiwa. Fanya mchezo wa kupata vitu kukuhusu unavyopenda, kama vile umahiri, kujali, mawazo, nk. Jikumbushe mambo haya mazuri unapoona kuwa unajisikia vibaya juu yako.
• Jaribu kujikumbusha kuwa hali zisizofurahi ni za muda mfupi, zina mipaka, na hufanyika kwa kila mtu wakati fulani. Kwa mfano, ikiwa mkufunzi wako alikosoa utendaji wako kwenye mazoezi ya tenisi, jikumbushe kwamba mfano huu sio tabia ya kila mazoezi huko nyuma au kwa siku zijazo. Badala ya kujiruhusu kuangaza juu ya kile kilichotokea zamani, zingatia kile unachoweza kufanya ili kuboresha wakati ujao. Hii inakupa hali ya kudhibiti vitendo vyako, badala ya kuhisi kana kwamba unateswa na mtu mwingine.
• Rejea mawazo hasi kwa maneno mazuri. Kwa mfano, ikiwa haukufanya vizuri kwenye mtihani, wazo lako la kwanza linaweza kuwa “mimi ni mpotevu sana. Sina thamani na nitashindwa kozi hii.” Hii sio msaada, na sio sawa kwako, pia. Badala yake, fikiria juu ya kile unaweza kujifunza kutokana na uzoefu: “Sikufanya vizuri vile nilivyotarajia kwenye mtihani huu. Ninaweza kuzungumza na profesa wangu ili kuona maeneo yangu dhaifu yako wapi na kusoma kwa ufanisi zaidi kwa mtihani unaofuata."

Hatua ya 5. Simama na jiandikishe mwenyewe kabla ya kujibu wengine

Mmenyuko wa asili kwa mtu aliye na BPD mara nyingi ni hasira au kukata tamaa. Kwa mfano, ikiwa rafiki alifanya kitu kukukasirisha, silika yako ya kwanza inaweza kuwa kuitikia kwa sauti ya kupiga kelele na kumtishia mtu mwingine. Badala yake, chukua muda wa kujiangalia na kutambua hisia zako. Kisha, jaribu kuwasiliana nao kwa mtu mwingine kwa njia isiyo ya kutisha.

• Kwa mfano, ikiwa rafiki yako alichelewa kukutana nawe kwa chakula cha mchana, majibu yako ya haraka yanaweza kuwa hasira. Unaweza kutaka kuwafokea na kuwauliza ni kwanini hawakuheshimu sana.
• Angalia na hisia zako. Unahisi nini? Je! Ni mhemko wa msingi, na kuna mhemko wa sekondari? Kwa mfano, unaweza kusikia hasira, lakini pia unaweza kuhisi hofu kwa sababu unaamini mtu huyo amechelewa kwa sababu hajali wewe.
• Kwa sauti tulivu, muulize huyo mtu kwanini walichelewa bila kuwahukumu au kuwatishia. Tumia taarifa za "Mimi". Kwa mfano: "Ninaumia kuwa umechelewa kula chakula cha mchana. Kwa nini umechelewa?" Labda utapata kuwa sababu ya rafiki yako kuchelewa ilikuwa kitu kisicho na hatia, kama trafiki au kutoweza kupata funguo zao. Kauli za "I" zinakuzuia usisikie kama unamlaumu mtu mwingine. Hii itawasaidia kujisikia chini ya kujihami na wazi zaidi.
• Kujikumbusha kushughulikia hisia zako na sio kuruka kwa hitimisho kunaweza kukusaidia kujifunza kudhibiti majibu yako kwa watu wengine.

Hatua ya 6. Eleza hisia zako kwa undani

Jaribu kuhusisha dalili za mwili na hali za kihemko ambazo huwa unazipata. Kujifunza kutambua hisia zako za mwili na vile vile hisia zako za kihemko zinaweza kukusaidia kuelezea na kuelewa vizuri hisia zako.

• Kwa mfano, unaweza kuhisi kuzama kwenye shimo la tumbo lako katika hali fulani, lakini unaweza usijue hisia hiyo inahusiana na nini. Wakati mwingine unapojisikia kuzama, fikiria juu ya hisia zipi unazopata. Inaweza kuwa hisia hii ya kuzama inahusiana na woga au wasiwasi.
• Mara tu unapojua kuwa hisia ya kuzama ndani ya tumbo lako ni wasiwasi, mwishowe utahisi kudhibiti zaidi hisia hizo, badala ya kuhisi kana kwamba inakudhibiti.

Hatua ya 7. Jifunze tabia za kujituliza

Kujifunza tabia za kujipumzisha kunaweza kukusaidia kutuliza wakati unahisi msukosuko. Hizi ni tabia ambazo unaweza kufanya ili kujifariji na kuonyesha fadhili kwako mwenyewe.

• Kuoga au kuoga moto. Utafiti umeonyesha kuwa joto la mwili lina athari ya kutuliza watu wengi.
• Sikiliza muziki unaotuliza. Utafiti umeonyesha kuwa kusikiliza aina fulani ya muziki kunaweza kukusaidia kupumzika. Chuo cha Tiba ya Sauti cha Uingereza kimeweka orodha ya kucheza ya nyimbo ambazo zimeonyeshwa kisayansi kukuza hisia za kupumzika na kutuliza.
• Jaribu kujigusa. Kujigusa kwa njia ya huruma, na kutuliza kunaweza kusaidia kukutuliza na kupunguza mafadhaiko kwa kutoa oxytocin. Jaribu kuvuka mikono yako juu ya kifua chako na ujipe kubana kwa upole. Au weka mkono wako juu ya moyo wako na uone joto la ngozi yako, mapigo ya moyo wako, na kupanda na kushuka kwa kifua chako unapopumua. Chukua muda kujikumbusha kuwa wewe ni mzuri na unastahili.

Hatua ya 8. Jizoeze kuongeza uvumilivu wako wa kutokuwa na uhakika au shida

Uvumilivu wa kihemko ni uwezo wa kuvumilia hisia zisizofurahi bila kuitikia vibaya. Unaweza kufanya mazoezi ya ustadi huu kwa kufahamiana na mhemko wako, na polepole ukijifunua kwa hali zisizo za kawaida au zisizo na uhakika katika mazingira salama.

• Weka jarida siku nzima ambayo inabainisha wakati wowote unapohisi kutokuwa na uhakika, wasiwasi, au hofu. Hakikisha kutambua ni hali gani uliyokuwa wakati unahisi hivi, na jinsi ulivyoitikia wakati huo.
• Panga kutokuwa na uhakika kwako. Jaribu kuweka vitu ambavyo vinakufanya uwe na wasiwasi au usumbufu kwa kiwango kutoka 0-10. Kwa mfano, "kwenda kwenye mkahawa peke yako" inaweza kuwa 4, lakini "kuruhusu rafiki kupanga likizo" inaweza kuwa 10.
• Jizoeze kuvumilia kutokuwa na uhakika. Anza na hali ndogo, salama. Kwa mfano, unaweza kujaribu kuagiza sahani ambayo haujawahi kuwa nayo kwenye mkahawa mpya. Unaweza au usifurahie chakula hicho, lakini sio jambo muhimu. Utakuwa umejionyesha kuwa una nguvu ya kutosha kushughulikia kutokuwa na uhakika peke yako. Unaweza polepole kufanya kazi hadi hali kubwa unapojisikia salama kufanya hivyo.
• Rekodi majibu yako. Unapojaribu kitu kisicho na uhakika, andika kilichotokea. Ulifanya nini? Ulijisikiaje wakati wa uzoefu? Ulijisikiaje baadaye? Ulifanya nini ikiwa haikutokea kama vile ulivyotarajia? Je! Unadhani utaweza kushughulikia zaidi katika siku zijazo?

Hatua ya 9. Jizoezee uzoefu mbaya katika njia salama

Mtaalamu wako anaweza kukusaidia kujifunza kuvumilia hisia zisizofurahi kwa kukupa mazoezi ya kufanya. Vitu vingine unavyoweza kufanya peke yako ni pamoja na yafuatayo:

• Shikilia mchemraba wa barafu mpaka utahisi hisia hasi kupita. Zingatia hisia za mwili za mchemraba ulioko mkononi mwako. Angalia jinsi inavyozidi kuwa kali na kisha hupungua. Ndivyo ilivyo pia kwa hisia.
• Taswira wimbi la bahari. Fikiria inajijenga hadi mwishowe itaanguka na kisha kuanguka. Jikumbushe kwamba kama mawimbi, hisia huvimba na kisha hupungua.

Hatua ya 10. Fanya mazoezi ya kawaida

Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza hisia za mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu. Hii ni kwa sababu mazoezi ya mwili hutoa endorphins, ambayo ni kemikali asili ya "kujisikia vizuri" inayozalishwa na mwili wako. Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili inapendekeza upate mazoezi ya kawaida ya mwili kusaidia kupunguza hisia hizi hasi.

Utafiti unaonyesha kuwa hata mazoezi ya wastani, kama vile kutembea au bustani, yanaweza kuwa na athari hizi

Hatua ya 11. Weka ratiba iliyowekwa

Kwa sababu kutokuwa na utulivu ni moja wapo ya sifa za BPD, kuweka ratiba ya kawaida ya vitu kama nyakati za kula na kulala kunaweza kusaidia. Kushuka kwa thamani katika sukari yako ya damu au kunyimwa usingizi kunaweza kufanya dalili za BPD kuwa mbaya zaidi.

Ikiwa una shida kumbuka kujijali mwenyewe, kama vile kusahau kula chakula au kutolala wakati mzuri, uliza mtu akusaidie kukumbusha

Hatua ya 12. Weka malengo yako kwa kweli

Kukabiliana na shida yoyote inachukua muda na mazoezi. Hautapata mapinduzi kamili katika siku chache. Usikubali kuvunjika moyo. Kumbuka, unaweza tu kufanya bora yako, na bora yako ni nzuri ya kutosha.

Kumbuka kwamba dalili zako zitaboresha polepole, sio mara moja

Njia 2 ya 3: Kushughulika na Mpendwa Ambaye ana BPD

Hatua ya 1. Elewa kuwa hisia zako ni za kawaida

Marafiki na wanafamilia wa wale wanaougua BPD mara nyingi huhisi kuzidiwa, kugawanyika, kuchoka, au kuumia kutokana na tabia ya mpendwa wao. Unyogovu, hisia za huzuni au kutengwa, na hisia za hatia pia ni kawaida kati ya watu ambao wana mpendwa na BPD. Inaweza kusaidia kujua kwamba hisia hizi ni za kawaida, na sio kwa sababu wewe ni mtu mbaya au asiyejali.

Hatua ya 2. Jifunze kuhusu BPD

Ingawa BPD ni ya kweli na ya kudhoofisha kama ugonjwa wa mwili. Ugonjwa huo sio "kosa" la mpendwa wako. Mpendwa wako anaweza kuhisi aibu kali na hatia juu ya tabia zao, lakini ahisi hawezi kubadilika. Kujua zaidi juu ya BPD kutakuwezesha kumpa mpendwa wako msaada bora iwezekanavyo. jifunze zaidi kuhusu BPD ni nini na jinsi unaweza kusaidia.

• Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili ina habari nyingi juu ya BPD.
• Pia kuna programu nyingi mkondoni, blogi, na rasilimali zingine ambazo zinaweza kukusaidia kuelewa ni nini kuteseka na BPD. Kwa mfano, Muungano wa Kitaifa wa Elimu ya Ugonjwa wa Mpaka wa Mipaka una orodha ya miongozo ya familia. Kituo cha Rasilimali cha Ugonjwa wa Mpaka wa Mipaka hutoa video, mapendekezo ya kitabu, na ushauri mwingine kwa wapendwa.

Hatua ya 3. Mhimize mpendwa wako kutafuta tiba

Kuelewa, hata hivyo, tiba hiyo inaweza kuchukua muda kufanya kazi, na watu wengine walio na BPD hawajibu vizuri tiba.

• Jaribu kumsogelea mpendwa wako kutoka kwa mtazamo wa hukumu. Kwa mfano, haisaidii kusema kitu kama "Unanitia wasiwasi" au "Unanifanya kuwa mgeni." Badala yake, tumia "mimi" - matamshi ya utunzaji na wasiwasi: "Nina wasiwasi juu ya vitu kadhaa ambavyo nimeona katika tabia yako" au "Ninakupenda na ninataka kukusaidia kupata msaada."
• Mtu aliye na BPD anaweza kupata msaada kutoka kwa tiba ikiwa anaamini na kupatana na mtaalamu. Walakini, njia isiyo thabiti ambayo watu walio na BPD wanahusiana na wengine wanaweza kufanya kupata na kudumisha uhusiano mzuri wa matibabu kuwa ngumu.
• Fikiria kutafuta tiba ya familia. Matibabu mengine ya BPD yanaweza kujumuisha matibabu ya kifamilia na mtu huyo na wapendwa wao.

Hatua ya 4. Thibitisha hisia za mpendwa wako

Hata ikiwa hauelewi ni kwanini mpendwa wako anahisi vile wanavyohisi, jaribu kutoa msaada na huruma. Kwa mfano, unaweza kusema vitu kama "Inaonekana kama hiyo ni ngumu sana kwako" au "Naona ni kwa nini hiyo itakuwa ya kukasirisha."

Kumbuka: sio lazima ukubaliane na mpendwa wako kuwaonyesha kuwa unasikiliza na una huruma. Jaribu kumtazama machoni unaposikiliza, na kutumia misemo kama "mm-hmm" au "ndio" kama mtu mwingine anavyozungumza

Hatua ya 5. Kuwa sawa

Kwa sababu watu wanaougua BPD mara nyingi hawapatani, ni muhimu kwako kuwa thabiti na wa kuaminika kama "nanga." Ikiwa umemwambia mpendwa wako kuwa utakuwa nyumbani saa 5, jaribu kufanya hivyo. Walakini, haupaswi kujibu vitisho, madai, au ujanja. Hakikisha matendo yako yanalingana na mahitaji yako mwenyewe na maadili.

• Hii inamaanisha pia kwamba unadumisha mipaka yenye afya. Kwa mfano, unaweza kumwambia mpendwa wako kwamba ikiwa watakupigia kelele, utatoka chumbani. Hii ni sawa. Ikiwa mpendwa wako anaanza kupiga kelele, hakikisha kufuata kile ulichoahidi kufanya.
• Ni muhimu kuamua juu ya mpango wa utekelezaji wa nini cha kufanya ikiwa mpendwa wako anaanza kuishi vibaya au anatishia kujiumiza. Unaweza kupata msaada kufanya kazi kwenye mpango huu na mpendwa wako, labda kwa kushirikiana na mtaalamu wao. Chochote unachoamua katika mpango huu, fuata.

Hatua ya 6. Weka mipaka ya kibinafsi na uwathibitishe

Watu walio na BPD wanaweza kuwa ngumu kuishi nao kwa sababu mara nyingi hawawezi kudhibiti hisia zao vizuri. Wanaweza kujaribu kudanganya wapendwa wao ili kukidhi mahitaji yao wenyewe. Labda hawajui hata mipaka ya kibinafsi ya wengine, na mara nyingi hawana ujuzi wa kuiweka au kuielewa. Kuweka mipaka yako mwenyewe, kulingana na mahitaji yako mwenyewe na kiwango cha faraja, kunaweza kukusaidia uwe salama na utulivu wakati unashirikiana na mpendwa wako.

• Kwa mfano, unaweza kumwambia mpendwa wako kuwa hautajibu simu baada ya saa 10 jioni kwa sababu unahitaji kulala kwa kutosha. Ikiwa mpendwa wako anakuita baada ya wakati huo, ni muhimu kutekeleza mipaka yako na usijibu. Ukijibu, kumbusha mpendwa wako mpaka wakati unathibitisha hisia zao: “Ninakujali na ninajua unapata wakati mgumu, lakini ni saa 11:30 na nimekuomba usinipigie simu 10 JIONI. Hii ni muhimu kwangu. Unaweza kunipigia simu kesho saa 4:30. Nitashuka kwenye simu sasa. Kwaheri.”
• Ikiwa mpendwa wako anakushtaki kwa kutokujali kwa sababu haujibu simu hizi, wakumbushe kwamba uliweka mpaka huu. Toa wakati unaofaa wakati wanaweza kukupigia simu badala yake.
• Mara nyingi itabidi uthibitishe mipaka yako mara nyingi kabla ya mpendwa wako kuelewa kwamba mipaka hii ni ya kweli. Unapaswa kutarajia mpendwa wako ajibu madai haya ya mahitaji yako mwenyewe kwa hasira, uchungu, au athari zingine kali. Usijibu majibu haya, au usikasirike mwenyewe. Endelea kuimarisha na kusisitiza mipaka yako.
• Kumbuka kwamba kusema "hapana" sio ishara ya kuwa mtu mbaya au asiyejali. Lazima utunze afya yako ya mwili na kihemko ili kumtunza mpendwa wako vizuri.

Hatua ya 7. Jibu vyema kwa tabia zinazofaa

Ni muhimu sana kuimarisha tabia zinazofaa na athari nzuri na sifa. Hii inaweza kumtia moyo mpendwa wako kuamini wanaweza kushughulikia hisia zao. Inaweza pia kuwatia moyo kuendelea.

Kwa mfano, ikiwa mpendwa wako anaanza kukupigia kelele na kisha ataacha kufikiria, sema asante. Tambua kwamba unajua ilichukua bidii kwao kuacha kitendo kibaya, na kwamba unathamini

Hatua ya 8. Pata msaada kwako

Kumtunza na kumsaidia mpendwa na BPD kunaweza kukuchosha kihemko. Ni muhimu kujipatia vyanzo vya kujitunza na msaada unapotembea usawa kati ya kuunga mkono kihemko na kuweka mipaka ya kibinafsi.

• Muungano wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili (NAMI) na Muungano wa Kitaifa wa Elimu ya Ugonjwa wa Mpaka wa Mipaka (NEA-BPD) hutoa rasilimali kukusaidia kupata msaada karibu na wewe.
• Unaweza pia kupata msaada kuona mtaalamu wako mwenyewe au mshauri. Wanaweza kukusaidia kusindika hisia zako na ujifunze stadi za kukabiliana na afya.
• NAMI inatoa mipango ya elimu ya familia inayoitwa "Familia-kwa-Familia," ambapo familia zinaweza kupata msaada kutoka kwa familia zingine ambazo zinahusika na maswala kama hayo. Mpango huu ni bure.
• Tiba ya familia pia inaweza kusaidia. DBT-FST (mafunzo ya ustadi wa familia) inaweza kusaidia kufundisha wanafamilia jinsi ya kuelewa na kushughulika na uzoefu wa mpendwa wao. Mtaalam hutoa msaada na mafunzo katika ustadi maalum kukusaidia kumuunga mkono mpendwa wako. Tiba ya Uunganisho wa Familia inazingatia mahitaji ya wanafamilia kando. Inazingatia kusaidia wanafamilia kuimarisha ustadi wao, kukuza mikakati ya kukabiliana, na kujifunza rasilimali ambazo husaidia kukuza usawa kati ya mahitaji yao na mahitaji ya mpendwa wao na BPD.

Hatua ya 9. Jihadharishe mwenyewe

Inaweza kuwa rahisi kushiriki sana katika kumtunza mpendwa wako hata ukasahau kujitunza mwenyewe. Ni muhimu kukaa na afya na kupumzika vizuri. Ikiwa umelala usingizi, una wasiwasi, au haujali mwenyewe, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kumjibu mpendwa wako kwa hasira au hasira.

• Pata mazoezi. Mazoezi hupunguza hisia za mafadhaiko na wasiwasi. Pia inakuza hisia za ustawi na ni mbinu bora ya kukabiliana.
• Kula vizuri. Kula wakati wa kula mara kwa mara. Kula lishe bora ambayo inajumuisha protini, wanga tata, na matunda na mboga. Epuka chakula cha taka, na punguza kafeini na pombe.
• Pata usingizi wa kutosha. Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, hata wikendi. Usifanye shughuli zingine kitandani, kama kazi ya kompyuta au kutazama Runinga. Epuka kafeini kabla ya kulala.
• Tulia. Jaribu kutafakari, yoga, au shughuli zingine za kufurahi kama bafu za Bubble au matembezi ya maumbile. Kuwa na mpendwa na BPD inaweza kuwa ya kusumbua, kwa hivyo ni muhimu kuchukua muda wa kujitunza.

Hatua ya 10. Chukua vitisho vya kujidhuru kwa uzito

Hata ikiwa umesikia mpendwa wako akitishia kujiua au kujiumiza hapo awali, ni muhimu kuchukua vitisho hivi kila wakati kwa uzito. 60-70% ya watu walio na BPD watajaribu kujiua angalau mara moja katika maisha yao, na 8-10% yao watafaulu. Ikiwa mpendwa wako anatishia kujiua, piga simu 911 au uwapeleke kwenye chumba cha dharura kilicho karibu.

Unaweza pia kupiga simu Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-8255. Hakikisha mpendwa wako ana nambari hii pia, ili waweze kuitumia ikiwa ni lazima

Njia ya 3 ya 3: Kutambua Tabia za Ugonjwa wa Mpaka wa Mpaka (BPD)

Hatua ya 1. Elewa jinsi BPD hugunduliwa

Mtaalam aliyefundishwa wa afya ya akili atatumia vigezo kwenye DSM-5 kugundua Ugonjwa wa Mpaka wa Mpaka. DSM-5 inasema kwamba ili kupata utambuzi wa BPD, mtu lazima awe na 5 au zaidi ya zifuatazo:

• "Jitihada za kukwepa kuepuka kutelekezwa halisi au kufikiria"
• "Mfumo wa uhusiano usio thabiti na mkali kati ya watu unaojulikana kwa kubadilisha kati ya msimamo uliokithiri wa kushawishi na kushuka kwa thamani"
• "Usumbufu wa kitambulisho"
• "Msukumo katika angalau maeneo mawili ambayo yanaweza kujiumiza"
• Tabia ya kujiua ya mara kwa mara, ishara, au vitisho, au tabia ya kujidharau”
• "Kukosekana kwa utulivu kwa athari kwa sababu ya athari inayoonekana ya mhemko"
• "Hisia za kudumu za utupu"
• "Hasira isiyofaa, kali au ugumu wa kudhibiti hasira"
• "Muda mfupi, dhiki inayohusiana na dhiki au dalili kali za kujitenga"
• Kumbuka kwamba sio lazima ujitambulishe na BPD, na huwezi kugundua wengine. Habari iliyotolewa katika sehemu hii ni kukusaidia tu kuamua ikiwa wewe au mpendwa unaweza kuwa na BPD

Hatua ya 2. Angalia hofu kali ya kuachwa

Mtu aliye na BPD atapata hofu kali na / au hasira ikiwa atakabiliwa na matarajio ya kutengwa na mpendwa. Wanaweza kuonyesha tabia ya msukumo, kama vile kujikeketa au kutishia kujiua.

• Utendakazi huu unaweza kutokea hata ikiwa utengano hauwezi kuepukika, tayari umepangwa, au umepunguzwa wakati (kwa mfano, mtu huyo mwingine atafanya kazi).
• Watu walio na BPD kwa ujumla wana hofu kali juu ya kuwa peke yao, na wana uhitaji wa muda mrefu wa msaada kutoka kwa wengine. Wanaweza kuogopa au kuruka kwa hasira ikiwa mtu huyo mwingine ataondoka hata kwa muda mfupi au amechelewa.

Hatua ya 3. Fikiria juu ya utulivu wa uhusiano kati ya watu

Mtu aliye na BPD kawaida huwa hana uhusiano thabiti na mtu yeyote kwa muda muhimu. Watu walio na BPD huwa hawawezi kukubali maeneo ya "kijivu" kwa wengine (au mara nyingi, wao wenyewe). Maoni yao juu ya uhusiano wao yanaonyeshwa na kufikiria-au-chochote, ambapo mtu mwingine ni mkamilifu au mbaya. Watu walio na BPD mara nyingi hupitia urafiki na ushirikiano wa kimapenzi haraka sana.

• Watu walio na BPD mara nyingi huwashawishi watu katika uhusiano wao, au "waweke kwenye msingi." Walakini, ikiwa mtu mwingine anaonyesha kosa lolote au anafanya makosa (au hata anaonekana kuwa), mtu aliye na BPD mara nyingi atamdharau mtu huyo.
• Mtu aliye na BPD kawaida hatakubali uwajibikaji wa shida katika uhusiano wao. Wanaweza kusema kwamba mtu mwingine "hakujali vya kutosha" au hakuchangia vya kutosha kwenye uhusiano. Watu wengine wanaweza kumtambua mtu aliye na BPD kama mwenye hisia "duni" au mwingiliano na wengine.

Hatua ya 4. Fikiria sura ya kibinafsi ya mtu huyo

Watu walio na BPD kawaida hawana dhana thabiti ya kibinafsi. Kwa watu wasio na shida kama hizo za kibinadamu, hisia zao za kitambulisho cha kibinafsi ni sawa sawa: wana hali ya jumla ya wao ni nani, wanathamini nini, na jinsi wengine wanavyofikiria juu yao ambayo hayabadiliki sana. Watu walio na BPD hawajioni kwa njia hii. Mtu aliye na BPD kawaida hupata taswira ya kibinafsi iliyosumbuka au isiyobadilika ambayo hubadilika kulingana na hali yao na ni nani anawasiliana naye.

• Watu walio na BPD wanaweza kutegemea maoni yao juu ya kile wanaamini wengine wanawafikiria. Kwa mfano, ikiwa mpendwa amechelewa kufikia tarehe, mtu aliye na BPD anaweza kuchukua hii kama ishara kwamba yeye ni mtu "mbaya" na hastahili kupendwa.
• Watu walio na BPD wanaweza kuwa na malengo au maadili ya maji sana ambayo hubadilika sana. Hii inaenea kwa matibabu yao kwa wengine. Mtu aliye na BPD anaweza kuwa mwema sana wakati mmoja na kuwa mbaya kwa ijayo, hata kwa mtu yule yule.
• Watu walio na BPD wanaweza kupata hisia kali za kujichukia au kutokuwa na thamani, hata ikiwa wengine wanawahakikishia kinyume.
• Watu walio na BPD wanaweza kupata mabadiliko ya mvuto wa kijinsia. Watu walio na BPD wana uwezekano mkubwa wa kuripoti kubadilisha jinsia ya wapenzi wao zaidi ya mara moja.
• Watu walio na BPD kawaida hufafanua dhana zao kwa njia ambayo hutengana na kanuni zao za kitamaduni. Ni muhimu kukumbuka kuzingatia kanuni za kitamaduni wakati wa kuzingatia kile kinachohesabiwa kama wazo la "kawaida" au "thabiti".

Hatua ya 5. Tafuta ishara za msukumo wa kujiumiza

Watu wengi huwa na msukumo wakati mwingine, lakini mtu aliye na BPD atashiriki katika hatari na tabia ya msukumo mara kwa mara. Tabia hii kawaida hutoa vitisho vikuu kwa ustawi wao kwa ujumla, usalama, au afya. Tabia hii inaweza kuwa peke yake, au inaweza kuwa katika kukabiliana na tukio au uzoefu katika maisha ya mtu huyo. Mifano ya kawaida ya tabia hatari ni pamoja na:

• Tabia hatari ya ngono
• Kuendesha ovyo ovyo au ulevi
• Matumizi mabaya ya dawa za kulevya
• Kunywa chakula na shida zingine za kula
• Matumizi ya hovyo
• Kamari isiyodhibitiwa

Hatua ya 6. Fikiria ikiwa mawazo au vitendo vya kujiumiza au kujiua vinatokea mara kwa mara

Kukeketa mwenyewe na vitisho vya kujidhuru, pamoja na kujiua, ni kawaida kati ya watu walio na BPD. Vitendo hivi vinaweza kutokea peke yao, au vinaweza kutokea kama athari ya kutelekezwa kwa kweli au kutambuliwa.

• Mifano ya ukeketaji ni pamoja na kukata, kuchoma, kukwaruza, au kuokota ngozi.
• Ishara za kujiua au vitisho vinaweza kujumuisha vitendo kama kunyakua chupa ya vidonge na kutishia kuzitumia zote.
• Vitisho au majaribio ya kujiua wakati mwingine hutumiwa kama mbinu ya kudanganya wengine kufanya kile mtu aliye na BPD anataka.
• Watu walio na BPD wanaweza kuhisi wanajua kuwa vitendo vyao ni hatari au vinaharibu, lakini wanaweza kuhisi hawawezi kabisa kubadilisha tabia zao.
• 60-70% ya watu wanaopatikana na BPD watajaribu kujiua wakati fulani katika maisha yao.

Hatua ya 7. Angalia mhemko wa mtu huyo

Watu walio na BPD wanakabiliwa na "kutokuwa na utulivu wa kuathiriwa," au hali mbaya za msimamo au "mabadiliko ya mhemko." Hizi hisia zinaweza kubadilika mara nyingi na mara nyingi huwa kali zaidi kuliko ile inayoweza kuzingatiwa kuwa athari thabiti.

• Kwa mfano, mtu aliye na BPD anaweza kuwa na furaha kwa wakati mmoja na kulia na kulia au hasira kali ijayo. Mabadiliko haya ya mhemko yanaweza kudumu tu kwa dakika au masaa.
• Kukata tamaa, wasiwasi, na kukasirika ni jambo la kawaida kati ya watu walio na BPD, na inaweza kusababishwa na hafla au vitendo ambavyo watu wasio na shida kama hiyo wangeona kuwa sio muhimu. Kwa mfano, ikiwa mtaalamu wa mtu huyo anawaambia kuwa saa yao ya matibabu imekaribia kumalizika, mtu aliye na BPD anaweza kuguswa na hali ya kukata tamaa na kutelekezwa.

Hatua ya 8. Fikiria ikiwa mtu huyo mara nyingi anaonekana kuchoka

Watu walio na BPD mara nyingi huonyesha hisia kana kwamba "hawana kitu" au wamechoka sana. Tabia yao hatari na ya msukumo inaweza kuwa athari ya hisia hizi. Kulingana na DSM-5, mtu aliye na BPD anaweza kutafuta kila wakati vyanzo vipya vya msisimko na msisimko.

• Katika hali nyingine, hii inaweza kupanua hisia juu ya wengine pia. Mtu aliye na BPD anaweza kuchoka na urafiki wao au uhusiano wa kimapenzi haraka sana na kutafuta msisimko wa mtu mpya.
• Mtu aliye na BPD anaweza hata kuhisi kana kwamba hayupo, au ana wasiwasi kuwa hayuko katika ulimwengu sawa na wengine.

Hatua ya 9. Angalia maonyesho ya hasira mara kwa mara

Mtu aliye na BPD ataonyesha hasira mara nyingi na kwa nguvu zaidi kuliko inavyoonekana inafaa katika tamaduni zao. Kawaida watakuwa na shida kudhibiti hasira hii. Tabia hii mara nyingi huwa majibu ya dhana kwamba rafiki au mwanafamilia hajali au anapuuza.

• Hasira inaweza kujitokeza kwa njia ya kejeli, uchungu mkali, milipuko ya maneno au hasira kali.
• Hasira inaweza kuwa majibu ya kawaida ya mtu, hata katika hali ambazo hisia zingine zinaweza kuonekana kuwa sahihi zaidi au za busara kwa wengine. Kwa mfano, mtu anayeshinda hafla ya michezo anaweza kuzingatia kwa ghadhabu tabia ya mshindani wake badala ya kufurahiya ushindi.
• Hasira hii inaweza kuongezeka kuwa vurugu za mwili au mapigano.

Hatua ya 10. Tafuta paranoia

Mtu aliye na BPD anaweza kuwa na mawazo ya muda mfupi ya kijinga. Hizi husababishwa na mafadhaiko na hazidumu kwa muda mrefu sana, lakini zinaweza kujirudia mara kwa mara. Paranoia hii mara nyingi inahusiana na nia au tabia za watu wengine.

• Kwa mfano, mtu ambaye ameambiwa ana hali ya kiafya anaweza kujiona kuwa daktari anashirikiana na mtu kuwadanganya.
• Kujitenga ni tabia nyingine ya kawaida kati ya watu walio na BPD. Mtu aliye na BPD anayepata mawazo ya kujitenga anaweza kusema anahisi kana kwamba mazingira yao sio ya kweli.

Hatua ya 11. Angalia ikiwa mtu ana shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD)

BPD na PTSD vina uhusiano mkubwa, kwani zote zinaweza kutokea baada ya vipindi au wakati wa kiwewe, haswa wakati wa utoto. PTSD inaonyeshwa na machafuko, epuka, hisia za kuwa "kando," na shida kukumbuka wakati wa kiwewe, kati ya dalili zingine. Ikiwa mtu ana PTSD, kuna nafasi nzuri kuwa na BPD pia, au kinyume chake.

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Vidokezo

• Chukua muda wa kujitunza, iwe wewe ni mtu aliye na BPD au una mpendwa na BPD.
• Watu wenye BPD hawawezi kujibu nje kwa hasira. Kukata tamaa kwa ndani na hasira juu ya kutelekezwa kutambuliwa kunaweza kuzingatiwa kama kuchukiza, tabia za kujiumiza, na vidokezo vikali vya hisia zao za kutelekezwa. Hii inaweza kusababisha hali ya unyogovu. Ukiona hii kwa mpendwa na BPD, usiondoke na kudhani watapata. Watu walio na BPD watahisi wameachwa zaidi hata ikiwa nia yako ni kuwapa nafasi. Hata ikiwa hawaonekani kutaka kuongea na wewe, hakikisha kwamba unatoa msaada wako na uwajulishe kuwa wanaweza kuzungumza nawe kuhusu jambo hilo ikiwa wanajisikia.
• Endelea kuunga mkono na kupatikana kihemko kwa mpendwa wako iwezekanavyo.
• FDA haijaidhinisha dawa yoyote kwa matibabu ya BPD. Dawa haziwezi "kutibu" BPD, lakini mtaalamu wa matibabu au afya ya akili anaweza kuamua kuwa dawa za kuongezea zinaweza kusaidia kupunguza dalili kama vile unyogovu, wasiwasi, au uchokozi.
• Kumbuka kwamba BPD sio "kosa" lako na haikufanyi kuwa mtu "mbaya". Ni ugonjwa unaoweza kutibika.