Mtu aliye na Shida ya Kuepuka Utu (AvPD) anaweza kuelezewa kama aibu, kutokuwa salama, au kuzuiwa. Ingawa sifa hizi zinaweza kutumiwa kuelezea wanadamu wengi wakati fulani wa maisha, wale walio na shida ya utu inayoepuka huonyesha tabia hizi kwa kiwango ambacho maisha yao yameathiriwa vibaya. Wanaweza kuzuia mwingiliano wa kijamii, kuanza uhusiano ili tu kujiondoa wakati wanaona kukataliwa, na wanaonekana kuwa nyeti kupita kiasi kwa kukosolewa. Watu walio na shida hii wanakabiliwa na changamoto nyingi, na kwa kujielimisha, unaweza kujifunza jinsi ya kutoa msaada na kuweka matarajio halisi kwa uhusiano wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutoa Msaada
Hatua ya 1. Mhimize mpendwa wako kutafuta matibabu
Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ndio njia bora zaidi ya kutibu shida ya utu inayoepuka. Kwa muda, tiba inaweza kusaidia watu walio na shida hii kujisikia chini ya kujitambua. Mtaalam mwenye ujuzi anaweza kusaidia mpendwa wako kupata njia za kukabiliana na hali yao na kuishi maisha kamili.
- Vunja mada hii kwa upole na kwa busara ili kuzuia kumfanya mpendwa wako ahisi kujihami. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nina wasiwasi kidogo juu yako. Unaonekana upweke na umetengwa hivi karibuni. Ninakujali na ninataka uwe na furaha. Je! Unafikiri kuona mtaalamu itakusaidia kupata wakati rahisi wa kuzungumza na watu?”
- Kutafuta msaada mapema ni muhimu kwa sababu inaweza kumsaidia mpendwa wako aepuke athari mbaya za shida ya utu inayoweza kutibiwa, kama unyogovu.
- Ikiwa uhusiano ni wa kimapenzi, unaweza kutoa kwenda kwa tiba ya wanandoa na mpendwa wako. Ikiwa uhusiano ni ndugu au jamaa mwingine, unaweza kupendekeza kwenda kwa matibabu ya familia.
Hatua ya 2. Kumbuka kwamba huwezi "kurekebisha" mpendwa wako
Haijalishi ni kiasi gani unataka kumsaidia mtu, wakati wa kushughulika na hali kama vile AvPD, mtu aliyeathiriwa anapaswa kuamua kujisaidia kwanza.
- Hakikisha mtu huyo anajua ana msaada wako na kukubalika kwako, lakini usijitoe shinikizo kusuluhisha shida za mpendwa wako.
- Usimwambie mpendwa wako jinsi wanapaswa kutenda. Badala yake, zungumza nao juu ya jinsi wanavyohisi, na njia ambazo wangependa kujiboresha.
- Sema kitu kama "Nataka ujue kuwa ninakupenda na ninaunga mkono chaguo lako kupata msaada. Ikiwa kuna kitu ninaweza kufanya, unahitaji kuuliza tu."
Hatua ya 3. Kuhimiza mikakati ya kukabiliana na afya
Watu walio na AvPD wako katika hatari kubwa ya kupata shida na ulevi au matumizi mabaya ya dawa. Wao pia hukabiliwa na unyogovu. Mikakati ya kukabiliana na afya inaweza kuwasaidia kushughulikia hisia zao ngumu kwa njia za kujenga.
- Kuwa karibu na mpendwa wako ikiwa wanahitaji mtu wa kuzungumza naye au bega la kutegemea, na uwahimize kuchukua mikakati ya afya ya kupunguza mkazo kama mazoezi.
- Waalike kufanya mazoezi na wewe. "Hei, kwanini tusiende kuongezeka wikendi hii," au "Je! Ungependa kujiunga nami katika darasa la Zumba?" ni njia nzuri za kumsaidia rafiki bora, ndugu, au mwenzi kubaki hai na kupambana na mafadhaiko.
- Yoga pia ni njia nzuri ya kusaidia kumtajirisha mtu kiakili na mwili. Yoga ni zoezi ambalo linachanganya kutafakari na kunyoosha.
- Unapoona kuwa mpendwa wako amefanya jambo tofauti, wape maoni mazuri, ambayo yatawahimiza kufanya mabadiliko zaidi katika maisha yao.
Hatua ya 4. Angazia sifa nzuri za mpendwa wako
Wakati mwingi, watu walio na shida ya kuzuia utu wanajitahidi kuhisi kutostahili au duni. Badala ya kubishana na imani isiyo na mantiki ya mtu kuwa kuna kitu kibaya nao, zingatia sifa nzuri za mtu huyo, kama vile chochote unachopenda au kufahamu juu yao.
- Unaweza kusema "Ninajua unapitia wakati mgumu sasa hivi, lakini nataka ujue ni kwa kiasi gani napenda nguvu na uvumilivu wako. Wewe ni msukumo kwangu."
- Unaweza pia kuzungumza na mtu huyo juu ya mambo ambayo yanawapendeza. Toka nje ya njia yako kujua zaidi juu ya masilahi hayo, na jifunze kushiriki msisimko wao.
- Kulingana na uhusiano wako na mtu huyu, inaweza pia kusaidia kuuliza wengine wajiunge. Mwambie rafiki wa rafiki yako wa kike kuwa amekuwa na wakati mgumu, na kwamba anaweza kutumia sifa na nyongeza ya ziada. Pendekeza kwa wazazi wako kwamba wapumzike kutokana na kumsisitiza ndugu yako juu ya chuo kikuu na, badala yake, nyote mnaweza kwenda kwenye safari ya kufurahisha ya familia. Kuondoa mafadhaiko kidogo na kuibadilisha na mazuri kunaweza kusaidia sana.
Njia 2 ya 3: Kuelewa Shida
Hatua ya 1. Jua dalili za msingi za AvPD
Watu ambao wana shida hii mara nyingi wanaonekana aibu sana, wamezuiliwa, au wana wasiwasi. Wanaweza kutumia wakati wao mwingi wakiwa peke yao na wanaonekana kuwa na marafiki wachache, ingawa wanaweza kutamani uhusiano wa karibu. Shida ya utu inayoepuka inaweza kusababisha kutengwa kwa jamii na upweke.
- Shida ya utu inayoepuka sio sawa na kuwa aibu tu. Aibu zingine ni za kawaida na kawaida hazina athari mbaya kwa maisha ya mtu, lakini shida ya utu inayoepuka inaweza kuharibu uhusiano wa mtu, kujithamini, na uwezo wa kufanya kazi au kwenda shule.
- Kwa mfano, watu walio na AvPD wanahisi hisia ya asili ya kutostahili. Haijalishi ni kiasi gani unaweza kujaribu kumuinua mpendwa wako, bado hawawezi kujisikia "mzuri wa kutosha."
- Watu walio na shida ya utu inayoepuka wanaweza kuwa mbaya kwa mazingira ya kazi. Hii inaweza kuwa kwa sababu wanaogopa kukosolewa, kutokubaliwa, au kukataliwa. Kwa kuongezea, wanaweza kuwa hawataki kushiriki na watu isipokuwa wana hakika watapendwa.
Hatua ya 2. Tambua kuwa shida za utu ni ngumu kubadilisha
Shida ya utu inayoepuka ni hali ngumu inayoathiri mawazo na tabia za mtu katika nyanja zote za maisha yake. Tabia zilizokaa sana na mitindo ya mawazo ya shida ya utu inayoepukwa husababishwa na sababu nyingi za maumbile, mazingira, na kijamii.
- Kwa sababu shida ya utu inayoepuka ni muhimu sana kwa njia ya mtu kufikiria na kutenda, ni ngumu kuiondoa hali hiyo kabisa; Walakini, tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kusaidia watu walio na shida hii kujifunza mikakati ya kukabiliana na maisha yenye kutosheleza zaidi.
- Kujifunza hali sugu ya shida za utu kunaweza kuathiri jinsi unavyochagua kusonga mbele na uhusiano. Ikiwa ni nyingine muhimu, unaweza kuamua kuwa huwezi kushughulikia tabia zao za usalama na unataka kuendelea. Ikiwa ni rafiki bora, unaweza kuhisi kwamba tabia ya mtu huyu ya kujitenga hukuzuia kupata marafiki wengine. Kujua zaidi juu ya shida inaweza kusaidia kuongoza maamuzi yako juu ya siku zijazo za uhusiano wako na mtu huyu.
Hatua ya 3. Shiriki katika kikundi cha msaada
Kuzungumza na watu wengine ambao maisha yao yameathiriwa na shida ya utu inayoepuka inaweza kutoa hali ya jamii na uelewa. Watu ambao wanaelewa unachopitia wanaweza kukusaidia kuelewa shida ya utu inayoepuka vizuri na kupata mikakati ya kumsaidia mtu aliye na hali hiyo.
Kuhudhuria kikundi cha msaada pia kunaweza kusaidia kwa wale ambao wana shida ya utu inayoepuka, lakini watu wengi walio na hali hii hawapendi kukutana na wengine ana kwa ana. Kwa mbadala ya shinikizo la chini, msaidie mpendwa wako kupata kikundi cha msaada mkondoni
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia Matarajio
Hatua ya 1. Weka na utekeleze mipaka ya kibinafsi
Mtu aliye na AvPD anaweza kuumiza bila kukusudia, kuchosha kihemko, au kuwa ngumu kushughulika naye wakati mwingine. Ikiwa haujisikii kama unaweza kuwasaidia kama vile wangependa, waambie hivyo. Usijisikie hatia kwa kuwa mbele-mbele juu ya kile unaweza kushughulika na kile ambacho huwezi.
- Weka mipaka ili kupunguza wakati kama inahitajika. Kwa mfano, "Ninahitaji kuanza kazi ya nyumbani hivi karibuni lakini ninaweza kuzungumza kwa dakika 30," au "Siwezi kuzungumza baada ya saa 9 jioni kwa sababu ninahitaji kupumzika." Kwa njia hii, unaweza kuwaunga mkono, bila kutoa wakati mwingi kwa sehemu zingine muhimu za maisha yako.
- Uaminifu ni muhimu kwa uhusiano mzuri. Ni sawa kusema kitu kama, "Ninataka kukuunga mkono, lakini nimekuwa nikihisi kuzidiwa kidogo siku za hivi karibuni na ninahitaji nafasi." Mwambie mpenzi wako unahitaji kupumzika kwa muda. Sema kwa rafiki yako kwamba unahitaji muda wa kufikiria.
Hatua ya 2. Mhimize mpendwa wako kuendeleza mtandao wao wa msaada
Wasiliana na wapendwa wa mtu huyo, na uwatie moyo kutumia muda mwingi na mtu huyu. Mkumbushe mtu huyo kwamba wapendwa wao watafurahia kutumia wakati pamoja.
- Haupaswi kuwa mtu wa msaada tu kwa mtu aliye na AvPD, kwani hii sio sawa kwa mmoja wenu.
- Ikiwa uko na shughuli nyingi au umezidiwa kuwasaidia wanapohitaji msaada, unaweza kupendekeza waende kwa mpendwa mwingine wa karibu.
- Hata watoto wadogo wanaweza kusaidia. Kwa mfano, unaweza kusema "Dada yako mkubwa ana siku mbaya. Anaweza kujisikia vizuri ikiwa angeweza kutumia muda kusoma au kucheza michezo ya video nawe leo."
Hatua ya 3. Epuka kumlazimisha mpendwa wako katika hali za kijamii
Kuwekwa papo hapo au kulazimishwa kuzungumza na watu wengine inaweza kuwa ngumu na kumkasirisha mtu aliye na AvPD. Ikiwa utawaweka katika hali ya kijamii dhidi ya mapenzi yao, hakika haitasaidia. Wanaweza kuanza kukukasirikia, au kuaibika na upungufu wao. Haitasaidia ujuzi wao wa kijamii.
- Acha mpendwa wako aamue mwenyewe ikiwa wanataka kushiriki katika mwingiliano na watu wengine na lini.
- Hii inaweza kuwa ngumu sana ikiwa mtu huyo ni rafiki yako muhimu au rafiki bora. Mahusiano haya kwa asili ni ya kijamii; Walakini, ikiwa rafiki yako wa kike hapendi kunyongwa katika vikundi, tegemeza masilahi yake na ushikamane na mipangilio ndogo ya kikundi. Ikiwa rafiki yako wa karibu hataki kwenda kwenye sherehe, angalia ikiwa unaweza kwenda na kundi lingine la marafiki.
Hatua ya 4. Usichukue tabia zao kibinafsi
Kwa watu ambao hawana shida ya utu inayoepuka, tabia ya mtu aliye na hali hii inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza au ya kuumiza. Mpendwa wako anaweza kutenda rafiki kwa dakika moja na kukusukuma mbali inayofuata, au wanaweza kukaa kimya na kukataa kuingiliana kwa muda mrefu. Kumbuka kwamba tabia zao ni ishara ya shida yao, sio jinsi wanavyojisikia juu yako.
Urafiki wa kimapenzi na wa karibu unaweza kuteseka na hii kwa sababu, ikiwa tarehe yako au BFF inakusukuma, mara moja utafikiria ulifanya jambo baya. Jaribu tu kukumbuka sifa za kipekee za mtu huyu. Pia, jikumbushe kwamba wana mahusiano machache tu ya kijamii. Kwa hivyo, ikiwa wanakuweka karibu, lazima bado wakupende na wakutake katika maisha yao
Hatua ya 5. Pata msaada kwako pia
Kutembelea mtaalamu, kujiunga na kikundi cha msaada kwa wanafamilia wa watu walio na AvPD, au kuzungumza tu na rafiki kunaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zako na kupunguza mafadhaiko. Kudumisha hali thabiti, nzuri ya akili itakufanya uweze kumsaidia mpendwa wako.
- Ikiwa mpendwa wako anaishi katika nyumba moja na wewe, fanya bidii kupata wakati wako mwenyewe mara nyingi. Panga mipango na marafiki au nenda kwenye safari ya mchana ili kusafisha kichwa chako.
- Ikiwa mpendwa wako ni mtu muhimu, chukua fursa ya kupata tiba, ikiwezekana. Inaweza kuwa mbaya kwa kujiamini kwako wakati S. O wako. hutoka nje ya bluu. Pata ushauri ili kushughulikia jinsi shida yao ya utu inakuathiri.
- Ikiwa mpendwa wako ni rafiki, hakikisha kudumisha urafiki mwingine. Inaweza kuwa rahisi kupotea katika ulimwengu wa mtu huyu, lakini ni afya na ni sawa kabisa kuwa na urafiki wa nje, pia.
Vidokezo
- Watu walio na AvPD wanaonyesha kujizuia katika kukuza uhusiano wa kibinafsi pamoja na uhusiano wa karibu kwa sababu ya hofu ya aibu na kejeli.
- Watu walio na shida ya utu inayoepuka wanajishughulisha sana na kukataliwa, ambayo inaathiri hali za kijamii na shughuli zao za kila siku.
- Watu walio na shida ya utu inayoepuka wanaweza kujiona kama duni kijamii au kwa ujumla duni kuliko wengine.
