Shida ya shida ya kiwewe (PTSD) ni hali mbaya ya akili ambayo hufanyika baada ya mtu kupata tukio la kiwewe. Kusaidia mpendwa ambaye ana PTSD inaweza kuwa ngumu na ya kusumbua. Unapaswa kujifunza jinsi ya kuzungumza nao, kuwasaidia kuishi maisha yao, na epuka vichocheo. Unaweza pia kuwasaidia kwa matibabu. Kujua jinsi ya kukabiliana na milipuko na machafuko pia ni muhimu. Jifunze jinsi ya kumsaidia mpendwa na PTSD ili uweze kumsaidia mpendwa wako bora zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kutoa Msaada
Hatua ya 1. Wacha wazungumze wakati wanataka
Unaweza kufikiria kwamba mpendwa wako anahitaji kuzungumza ili ahisi vizuri. Hii sio wakati wote wakati mtu ana PTSD. Kuzungumza juu ya kiwewe inaweza kuwa hatari au ya kihemko sana. Usijaribu kumfanya mpendwa wako azungumze juu ya uzoefu au hisia zao. Badala yake, uwepo wakati wanapotaka kuzungumza au la.
Ikiwa mpendwa wako anataka kuzungumza, uwepo kwa ajili yao. Ikiwa hawana, basi tumia wakati pamoja nao bila kuzingatia kiwewe au PTSD
Hatua ya 2. Sikiza
Wakati mpendwa wako yuko tayari kuzungumza, uwepo kwa ajili yao. Sikiliza kikamilifu yale wanayosema bila usumbufu. Usiwahukumu au kutarajia mambo kutoka kwao. Jizuie kutoa ushauri. Njia bora unayoweza kuonyesha kuwa unajali ni kumruhusu mpendwa wako azungumze katika mazingira salama, ya kuunga mkono na ya kuelewa.
- Usikasirike ikiwa mpendwa wako anazungumza juu ya mambo yale yale tena na tena. Watu wengi walio na PTSD hurejea hafla hiyo na huzungumza juu yake mara nyingi wanapofanya kazi nayo. Usiwaambie waache kukaa juu ya kile kilichotokea. Waache wazungumze tu.
- Ikiwa haukubaliani au haukubali chochote wanachosema, weka hiyo mwenyewe. Mpendwa wako haitaji athari mbaya, haswa wakati wanashirikiana na wewe mambo magumu au yasiyofaa.
- Pia, jaribu kumshawishi mpendwa wako kuwa dalili zao ni kuzidisha au sio kweli. Badala yake, jitahidi kadiri unavyoweza kudhibitisha uzoefu wowote unayopitia mpendwa wako, hata ikiwa haina maana kwako.
Hatua ya 3. Panga shughuli
Unapaswa kutumia wakati na mpendwa wako. Wahimize kushiriki shughuli ambazo zinawahamisha na kutoka nje ya nyumba. Fanya vitu vya kawaida na umtendee mpendwa wako kama wewe hufanya familia yako na marafiki wengine. Kuwatendea kama ulivyokuwa ukifanya au kupenda wengine unaweza kuwasaidia kujisikia raha na kuacha kukaa kwenye kiwewe.
- Kwa mfano, pendekeza kwamba nyinyi wawili mtembee, kula chakula cha mchana na marafiki au familia, nenda kwenye sinema, au cheza michezo.
- Hakikisha kuwa shughuli unazochagua ni shughuli salama ambazo hazitawafanya wafikirie shida yao.
Hatua ya 4. Jenga utaratibu
Watu walio na PTSD wanahitaji utulivu katika maisha yao. Hii inaweza kupatikana kwa mazoea. Unaweza kusaidia mpendwa wako kujenga utaratibu na hali tofauti za maisha yao, kutoka kwa kazi za nyumbani hadi nyakati za kula hadi shughuli za kila siku. Utaratibu hutoa usalama na udhibiti.
- Kwa mfano, pendekeza kwamba mpendwa wako apate chakula chao cha kila siku kwa wakati mmoja kila siku, aende kulala na kuamka kwa wakati thabiti, na upange ratiba kwa wakati wa kujumuika na mazoezi.
- Ikiwa unakaa na mpendwa wako, saidia kudumisha ratiba. Rekebisha chakula cha jioni kwa wakati mmoja, fanya kazi kadhaa kwa siku zile zile, na uwe na shughuli za kawaida kwa siku zile zile.
- Watu walio na kiwewe wanaweza kufanya kazi kupita kiasi kwa urahisi. Jaribu kumtia moyo mpendwa wako asifanye kazi zaidi ya masaa 10 kila siku.
Hatua ya 5. Panga siku za usoni
Watu walio na PTSD mara nyingi huhisi kutokuwa na matumaini na kama hawana baadaye. Wakati mwingine wanahisi hawawezi kufanya chochote kwa sababu ya kiwewe. Ili kumsaidia mpendwa wako kupita hii, fanya mipango ya siku zijazo nao. Ongea juu ya mambo ambayo unataka kufanya pamoja au vitu ambavyo mpendwa wako angependa kufanya.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Nadhani tunapaswa kwenda kuokota tufaha katika msimu wa joto," "Nilidhani tunaweza kukata mti wetu kwa likizo," au "Je! Ungependa kusafiri kwenda eneo jipya katika mwaka ujao au miwili?”
Hatua ya 6. Kuwa karibu nao
Watu walio na PTSD mara nyingi hujiondoa kutoka kwa wapendwa. Wanaweza kujisikia kuwa na hatia au aibu kwa hali yao. Wanaweza wasifikirie kwamba mtu yeyote anawaelewa. Wanaweza kuogopa kuwa na flashback au kuzuka. Kutoa msaada na kuwapo kwao kunaweza kuwasaidia wasijisikie peke yao na kusaidia kupunguza hisia hizi.
Unapaswa kumpa mpendwa wako nafasi, lakini kumbuka hawapaswi kuwa peke yao wakati wote. Kuwa karibu na marafiki na familia ni muhimu kwa kupona
Njia 2 ya 5: Kuwasiliana kwa Ufanisi
Hatua ya 1. Epuka matamshi mabaya
Unapojadili kiwewe au hali ya mpendwa wako, unapaswa kuzingatia kila wakati kile unachosema. Jaribu kuzuia kumpa mpendwa wako maneno machache au maneno mengi ili kuwafanya wajisikie vizuri. Aina hizo za taarifa hazisaidii mtu aliye na PTSD na zinaweza kumfanya ajisikie mbaya zaidi.
- Kwa mfano, usimwambie mtu huyo "kila kitu kitakuwa sawa," "unapaswa kuendelea," au "ulikuwa na bahati kuwa haikuwa mbaya zaidi."
- Jaribu kuwafanya wajisikie vibaya kwa kutokumudu haraka au kuwa na shida kupata uzoefu. Usiseme vitu kama, "Unastahili kuendelea" au "Mapema utakapoacha kufikiria juu ya kiwewe, ndivyo unavyoweza kuvumilia mapema."
Hatua ya 2. Kuwa wazi wakati unazungumza
Unapozungumza na mpendwa wako, unapaswa kuwa wazi, fupi, na kwa uhakika. Ongea wazi na hakikisha unasema unachomaanisha. Usionyeshe vitu au kupiga karibu na kichaka. Tumia maneno yako kuwasiliana jinsi unavyohisi na usitarajie mpendwa wako kujua jinsi unavyohisi.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninahisi kuchanganyikiwa leo."
- Mtie moyo mpendwa wako pia azungumze wazi na moja kwa moja. Hii inafanya mawasiliano kuwa rahisi.
Hatua ya 3. Jizuie kumwambia mpendwa wako cha kufanya
Unaweza kuhisi kama unahitaji kumsaidia mpendwa wako, kutoa ushauri, au kuwaambia nini cha kufanya. Usijaribu kumdhibiti mpendwa wako au uwafanye wafanye kitu ambacho unafikiri ni kizuri kwao.
Watu walio na PTSD wana shida wakati wanahisi kuwa nje ya udhibiti kwa sababu ya kiwewe. Wacha wadumishe udhibiti wa matendo yao. Unaweza kupendekeza vitu, lakini usijaribu kuwafanya wafanye chochote
Njia ya 3 kati ya 5: Kukabiliana na Dalili za PTSD
Hatua ya 1. Jua vichocheo vyao
Wale wanaougua PTSD wanaweza kusababishwa kwa urahisi sana. Ni muhimu kwao kukaa mbali na vichocheo na hali za kuchochea. Unapaswa kumwuliza mpendwa wako akujulishe ni vipi vichocheo vyao ili uweze kuepuka kuziweka kwa bahati mbaya katika hali ambazo zinaweza kuwa sio nzuri kwao.
- Mifano ya vichocheo ni pamoja na kelele kubwa, vipindi vya habari, maeneo, hali maalum, siku fulani, au aina za hali ya hewa.
- Hisia au hisia pia zinaweza kusababisha, kama njaa, uchovu, maumivu maalum, au ukosefu wa udhibiti.
- Mpendwa wako anaweza asiweze kuwa katika dhoruba, kuwa vitu kwenye trafiki, nenda kwa ofisi ya daktari, nenda kwenye sinema na vurugu au milipuko, au uwe kwenye nyumba ya mazishi.
Hatua ya 2. Tengeneza mpango wa kurudi nyuma
Watu walio na PTSD wanaweza kuwa na machafuko, ndoto mbaya, au mashambulizi ya hofu. Wewe na mpendwa wako mnapaswa kuja na mpango wa jinsi unapaswa kusaidia wakati wa moja ya vipindi hivi. Hii inakusaidia kuwa tayari na husaidia kuhakikisha unafanya kile mpendwa wako anahitaji badala ya kitu ambacho kinaweza kuwakasirisha zaidi.
- Kwa mfano, unaweza kuja na misemo kama, "Unakuwa na kumbukumbu. Uko salama na tukio halifanyiki tena.”
- Wasaidie kurudi kwenye mazingira yao. Sema, “Fungua macho yako na uangalie kuta. Uko chumbani kwako. Niambie unachokiona.”
- Pumua nao. Usifanye harakati zozote za ghafla. Uliza ikiwa unaweza kuwagusa kabla ya kuwagusa.
Hatua ya 3. Kaa utulivu ikiwa mpendwa wako amekasirika
Mpendwa wako anaweza kukasirika kwa sababu ya PTSD. Ikiwa hii itatokea, kaa utulivu na ujaribu kupunguza hali hiyo. Chukua hatua chache kutoka kwa mtu huyo. Ikiwa mtu huyo anapata vurugu au unajisikia salama, ondoka au piga simu kwa msaada.
- Wakati mpendwa wako anakasirika, muulize, "Je! Kuna chochote ninaweza kufanya?"
- Angalia ishara zozote za hasira kabla ya kufikia hatua isiyoweza kudhibitiwa. Kwa mfano, tafuta sauti zilizoinuliwa, mkao mgumu, au ngumi zilizokunjwa.
Hatua ya 4. Uliza nini unaweza kufanya kusaidia
Ni muhimu kujifunza kadri uwezavyo juu ya kile mpendwa wako anapitia, lakini uzoefu wa mpendwa wako unaweza kuwa tofauti na uzoefu wa watu wengine. Jaribu kukumbuka kumuuliza mpendwa wako nini wanahitaji na nini unaweza kufanya kusaidia wakati dalili zao zinakuwa ngumu.
Jaribu kusema kitu kama, "Niko hapa kwa ajili yako. Ninaweza kufanya nini kukusaidia kupitia hii?”
Njia ya 4 kati ya 5: Kusaidia na Tiba
Hatua ya 1. Kuhimiza matibabu
Mpendwa wako anapaswa kupata matibabu ya PTSD. Ikiwa sio, wahimize kupata matibabu. Ikiwa wanapokea matibabu, wasaidie matibabu yao. Unaweza kwenda kwa daktari au kutembelea tiba nao au kuwasaidia kupata dawa zao.
- Kwa muda mrefu wanakwenda bila kufanya kazi kupitia kiwewe, itakuwa mbaya zaidi.
- Muulize mpendwa wako nini wanahitaji kutoka kwako ambapo matibabu yao yanahusika. Jitolee kuwaendesha kwa miadi au duka la dawa. Waambie unaweza kusaidia kuhakikisha wanachukua dawa zao.
- Unaweza kutaka kumsaidia mpendwa wako na mbinu za tiba nyumbani.
Hatua ya 2. Pendekeza kikundi cha msaada
Ikiwa mpendwa wako hajaenda kwenye kikundi cha msaada, unapaswa kupendekeza wajaribu moja. Vikundi vya msaada na tiba ya kikundi inaweza kusaidia sana kwa wale walio na PTSD. Vikundi vya msaada vinaweza kuwaweka na wengine ambao wamepata shida na wanapitia mambo kama hayo.
- Unaweza kusema, "Unafanya vizuri na kupona kwako, lakini nilifikiri unaweza kufaidika kwa kuongea na wengine ambao wanaelewa unachopitia. Nilidhani unaweza kupendezwa na kikundi cha msaada cha PTSD.”
- Kuna vikundi vingi vya msaada huko nje! Vikundi vya kujisaidia vya jamii ni chaguo, pamoja na vikundi vya shughuli za kupendeza au shughuli.
- Ikiwa unatafuta tiba halisi ya kikundi, wasiliana na kliniki tofauti katika jamii yako - hii ndiyo njia bora ya kupata kikundi halisi cha kisaikolojia.
Hatua ya 3. Jifunze kuhusu PTSD
Baada ya kujifunza kuwa mpendwa wako ana PTSD, unapaswa kufanya utafiti ili ujifunze mengi juu ya hali hiyo iwezekanavyo. Jifunze kutambua dalili na athari, na ujitambulishe na matibabu yaliyotumiwa. Hii inaweza kukupa hisia bora ya jinsi ya kushughulika na mpendwa wako na kukusaidia kuelewa wapi wanatoka.
- Unaweza kwenda kuzungumza na daktari au mtaalamu, kutafuta habari mkondoni, au kununua kitabu kwenye PTSD.
- Hakikisha kujitambulisha na aina ya kiwewe ambacho mpendwa wako amepitia. PTSD hufanyika baada ya aina nyingi za kiwewe, ambazo zote ni tofauti na zinaweza kumuathiri mtu tofauti.
Hatua ya 4. Tafuta msaada kwa tabia ya kujiua
Wakati mwingine, mtu aliye na PTSD anaweza kufikia hatua ambapo ana mawazo ya kujiua au kujihusisha na tabia za kujiua. Ikiwa mpendwa wako atatenda kama wanaweza kufikiria kujiua, unapaswa kupata msaada mara moja. Kaa utulivu na kaa na huyo mtu hadi upate msaada wa mtaalamu.
- Ondoa vitu vyovyote vinavyoweza kudhuru kutoka kwao, kama vile silaha au vidonge. Jaribu kufanya hivyo bila mtu kujua.
- Mhimize mtu huyo kupiga simu kwa nambari ya simu ya kujiua. Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa inaweza kufikiwa kwa 1-800-273-8255.
Hatua ya 5. Kuwa mvumilivu
Unapaswa kuwa mvumilivu kwa mpendwa wako wanapopona kutokana na majeraha yao. Kila mtu anashughulika na kiwewe tofauti, na hakuna kesi moja ya PTSD ni sawa. Inaweza kuchukua miaka kwa mtu aliye na PTSD kupona kabisa, na kabla ya hapo kutakuwa na vizuizi vingi. Kumbuka tu kuwa mvumilivu na msaidizi wa mpendwa wako.
Njia ya 5 kati ya 5: Kujitunza
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko
Inaweza kuwa ngumu kusaidia mtu aliye na PTSD. Unaweza kupata machafuko ya mpendwa wako au mashambulizi ya hofu ikiwa yanasababishwa. Unaweza kumaliza nguvu nyingi za kihemko kuwapo na kuwasikiliza. Ili kusaidia kwa hili, unapaswa kujifunza kupunguza mafadhaiko ili usifadhaike sana.
- Kwa mfano, unaweza kutaka kujaribu mazoezi ya kupumua kwa kina, kutafakari, yoga, mazoezi, au kusikiliza muziki unaotuliza.
- Kupunguza mafadhaiko yako kunaweza kukusaidia kutulia karibu na mpendwa wako. Wanaweza kulisha shida yako, ambayo inaweza kusababisha athari mbaya.
Hatua ya 2. Waombe wengine msaada
Unapaswa kuuliza wanafamilia wengine msaada kumtunza mpendwa wako. Wewe ni mtu mmoja tu, na huwezi kufanya kila kitu. Haupaswi kutoa maisha yako. Uliza marafiki wengine au wanafamilia wakusaidie kwa kazi yoyote au utunzaji ambao unahitaji kufanywa kwa mpendwa wako.
- Unaweza kusema, “Siwezi kuwa nao kila siku. Nilikuwa najiuliza ikiwa unaweza kwenda kuwatembelea mara moja au mbili kwa wiki. Hilo litasaidia sana.”
- Angalia huduma ya nyumbani au chaguzi zingine za matibabu katika eneo lako ikiwa mpendwa wako hawezi kuwa peke yake.
Hatua ya 3. Kuwa na mfumo wa msaada
Unahitaji kuwa na mfumo wa msaada kukusaidia unapomtunza mpendwa wako. Huyu anaweza kuwa mtu yeyote unayemwamini ambaye anaweza kukusikiliza na kutoa msaada na uelewa. Kuzungumza juu ya kile unashughulikia ni muhimu sana wakati wa kumtunza mtu aliye na PTSD.
- Unaweza kuishia na kiwewe cha pili kutoka kwa kusikiliza kiwewe au kufichuliwa na machafuko. Kuwa na mfumo wa msaada kukusaidia kutoka kuzidiwa sana kunaweza kukusaidia kuepukana na hii.
- Unaweza kutegemea marafiki na familia, mtaalamu, kikundi cha msaada, au kikundi cha kidini.
Hatua ya 4. Ishi maisha yako
Ingawa unataka kumtunza mpendwa wako, unahitaji kuwa na maisha yako mwenyewe. Hii inamaanisha kuweka kazi yako, kuona marafiki, kushiriki katika shughuli, na kufuata burudani. Unapaswa kutafuta njia za kujifurahisha na kufanya vitu ambavyo havijaunganishwa na mpendwa wako.
