Ukigundua kuwa una shida ya densi ya moyo, pia inajulikana kama arrhythmia, haimaanishi kuwa huwezi kufanya mazoezi tena. Kwa kweli, mazoezi ni sehemu muhimu ya kuweka moyo ambao una densi isiyo ya kawaida na yenye afya iwezekanavyo. Ili kutumia mazoezi kama sehemu ya matibabu yako, ni muhimu kuelewa ugonjwa wako, kushauriana na mtaalamu wa matibabu juu ya mazoezi bora ya kutumia, na kujua mipaka yako wakati wa kujitahidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa Kuanzisha Programu ya Zoezi
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako
Jambo la kwanza kufanya ni kuona daktari wako kuamua aina ya arrhythmia unayopata. Kwa aina nyingi za arrhythmias, mazoezi ni sehemu ya matibabu lakini unahitaji kushauriana na daktari wako ili kujua ni mazoezi gani ambayo yanafaa zaidi kwa hali yako.
Kwa arrhythmias nyingi, mazoezi huhimizwa na mara nyingi inaweza kuwa sehemu muhimu ya matibabu
Hatua ya 2. Chunguza moyo wako
Kuamua aina halisi ya arrhythmia unayo na aina halisi ya mazoezi ambayo inaweza kupendekezwa, daktari wako anaweza kukufanya uvae mfuatiliaji wa moyo wa masaa 24 (mfuatiliaji wa Holter). Hii kawaida huvaliwa kwa siku kadhaa kutathmini densi ya moyo.
Mazoezi daima ni sehemu muhimu ya afya, lakini kuna aina kadhaa za mazoezi ambayo yamevunjika moyo kwa aina zingine za arrhythmia. Hii itasaidia daktari wako kutathmini ni nini kinachofaa kwa hali yako halisi
Hatua ya 3. Chukua mtihani wa mafadhaiko
Daktari wako anaweza pia kuagiza jaribio la mkazo wa moyo, kama vile mtihani wa kukandamiza treadmill ambao unaweza kufanywa na kifaa cha picha cha kushikamana. Hii itasaidia kuamua ikiwa unaweza kuwa na arrhythmia ambayo inasababishwa na mazoezi au imezidishwa na mazoezi au ikiwa umeunganisha vizuizi kwenye mishipa yako ya moyo.
Aina hii ya jaribio pia inaweza kukupa lengo la mapigo ya moyo (HR) na kukujulisha wakati inatosha
Hatua ya 4. Elewa jinsi mazoezi yanaweza kutumiwa kutibu shida ya densi ya moyo
Utafiti unaojitokeza unaonyesha kuwa kuboresha utimamu wa moyo wako na kupunguza uzito ikiwa unene kupita kiasi kunaweza kupunguza uwezekano wa kurudi kwa mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida. Kuwa na mazoezi ya mwili wastani kunaweza kupunguza mzigo moyoni mwako na kukusaidia kudumisha mdundo wa moyo wa kawaida.
Hatua ya 5. Jadili hitaji la mpango wa ukarabati wa moyo
Daktari wako anaweza pia kupendekeza mpango wa ukarabati wa moyo ambao (kawaida) ni seti ya mazoezi ya kufuatiliwa kwa wiki kadhaa kwenye treadmill. Wakati wa mpango wa ukarabati wa moyo, kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu litafuatiliwa na EKG wakati mwingine.
Ikiwa arrhythmia yako ni mbaya, hii inaweza kuwa njia salama zaidi ya kuingiza mazoezi katika kupona kwako
Sehemu ya 2 ya 3: Kuanzisha Programu ya Zoezi
Hatua ya 1. Elewa aina tofauti za mazoezi unayoweza kufanya
Kuna aina nne za kimsingi za aina ya mazoezi: uvumilivu au aerobic, nguvu, usawa, na kubadilika. Uvumilivu ni fomu "ngumu zaidi" na inapaswa kufanyiwa kazi hadi. Nguvu, usawa, na mazoezi ya kubadilika ndio bora kuanza. Kwa maneno mengine, usijaribu kukimbia marathon wiki ya kwanza!
- Kutibu shida za densi ya moyo na mazoezi inahitaji kwamba ubadilishe regimen yako ya mazoezi, aina yoyote ya mazoezi unayochagua kufanya, ili iweze kutoshea uwezo na mahitaji yako maalum. Unaweza kufanya mazoezi ya vikundi hivi vya mazoezi kwa njia nyingi tofauti, peke yako na kwa vikundi.
- Mazoezi ya uvumilivu yanaweza kujumuisha shughuli kama vile kukimbia, kukimbia, kuendesha baiskeli yako, kwa kutumia mashine ya kupiga makasia, kazi ya yadi, na kucheza.
- Mazoezi ya nguvu kawaida ni pamoja na kuinua uzito kwa njia anuwai.
- Mazoezi ya usawa ni pamoja na anuwai ya yoga na tai chi, kwa mfano.
- Mazoezi ya kubadilika ni pamoja na kunyoosha kwa njia anuwai, pamoja na yoga au kunyoosha tuli.
Hatua ya 2. Anza kufanya kazi polepole
Fanya kazi kufikia malengo yako ya mazoezi. Kwa mfano, ikiwa lengo la jumla la uvumilivu na mazoezi ya aerobic inapaswa kuwa dakika 30-45 siku tano kwa wiki (au angalau dakika 150 kwa wiki), usianze na wakati mwingi. Anza na dakika tano hadi 10 siku tano kwa wiki isipokuwa inapendekezwa vinginevyo.
- Fanya njia yako hatua kwa hatua, lakini usiache mazoezi ya kunyoosha, kubadilika, na usawa hata unapofanya mazoezi mafupi.
- Unaweza pia kuingiza shughuli za kila siku kama vile kutembea au kupanda ngazi na kuzitumia kuanza kujenga uvumilivu. Pia, shughuli nyingi zinaweza kujenga nguvu na uvumilivu au usawa na nguvu. Kwa mfano, yoga inaweza kusaidia kwa nguvu yako, uvumilivu, kubadilika, na usawa.
- Mwanzoni, inashauriwa ufanye kazi na mtaalamu wa mazoezi, pamoja na daktari wako, kuhakikisha kuwa programu yako ya mazoezi ni sawa kwako na unaelewa jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi.
Hatua ya 3. Jumuisha mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT)
Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, au HIIT, inaboresha afya ya moyo na mishipa na inaweza kupunguza viwango vya shida za kawaida kama vile nyuzi za nyuzi za ateri. Aina hii ya mafunzo, ambayo mtu hubadilika kati ya vipindi vya mazoezi ya kiwango cha wastani na mazoezi ya kiwango cha juu (kama kutembea na kukimbia), kwa kweli, inaweza kuwa bora kuliko mazoezi ya uvumilivu kwa wale walio na shida ya densi ya moyo.
- Mfano wa HIIT itakuwa joto kali, la dakika tano, ikifuatiwa na sekunde 60 za kutembea au kukimbia. Kisha badili kukimbia au kupiga mbio kwa sekunde 30, kisha rudi kwa kutembea kwa sekunde zingine 60, na kadhalika. Baada ya dakika 20 ya kubadili kati ya mazoezi ya kati na ya kiwango cha juu, poa kwa dakika tano.
- Ongea na daktari wako juu ya HIIT na nini kinachofaa kwako (unaweza kuhitaji kuanza na vipindi virefu vya mazoezi ya kiwango cha kati na vipindi vifupi vya mazoezi ya nguvu, kwa mfano).
Hatua ya 4. Jaribu mazoezi ya nguvu
Mazoezi ya nguvu huimarisha misuli yako na kuboresha sauti ya misuli. Hii inaweza kuhusisha kutumia bendi za kupinga au kuinua uzito. Tena, unataka kuanza kidogo na ufanye kazi kwenda kwa bendi yoyote na upinzani mkubwa au uzani mzito.
- Sio lazima "ujiongeze" lazima, isipokuwa unataka. Anza na uzito wa kilo 1-2 na uinue mikono yako juu ya kichwa chako au mbele yako, ukirudia kila mara tano hadi nane. Unaweza pia kufanya curls za mkono, ukikunja viwiko vyako kuleta uzito kwa kiwango cha bega. Unaweza kufanya mazoezi sawa ya mwili wa juu na bendi za upinzani.
- Kwa mwili wako wa chini, shikilia kiti au kaunta, na weka vizito kwenye kifundo cha mguu wako au tumia bendi ya upinzani na inua miguu yako upande, mbele, na nyuma.
Hatua ya 5. Jumuisha mazoezi ya kubadilika
Mazoezi ya kubadilika yanyoosha, huimarisha, na kupunguza misuli yako na kukufanya uwe na uhuru zaidi wa kutembea. Kunyoosha pia kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya viungo na kupunguza uvimbe. Mazoezi ya kunyoosha inaweza kuwa rahisi kama kunyoosha mikono na miguu yako kabla ya mazoezi ya nguvu au uvumilivu au kwa nguvu zaidi na rasmi kama kufanya Yoga.
- Mazoezi ya kunyoosha yanaweza kufanywa kwenye kiti, sakafuni, au zote mbili.
- Unapaswa kunyoosha kila wakati kabla ya shughuli yoyote ya mazoezi.
Hatua ya 6. Fanya mazoezi ya usawa
Mazoezi ya usawa ni muhimu sana kwa watu wazee katika kuzuia maporomoko. Hizi zinaweza kuwa mazoezi ya chini ya mwili ili kuimarisha miguu yako, kufanya mazoezi ya kusimama kwa mguu mmoja, au kufanya mazoezi ya Tai Chi. Zoezi rahisi la usawa ni kutembea kwa kisigino hadi kwa kidole ambapo unaweka kisigino cha mguu mmoja kwenye kidole cha mguu wako wa kuongoza na kisha kisigino cha mguu huo kwenye kidole cha mguu mwingine.
Jizoeze kutembea kwenye chumba. Ikiwa unahitaji, tembea kando ya kiunzi ili uingie
Hatua ya 7. Jikaze, lakini usiende mbali sana
Ni vizuri kujisukuma, lakini kwa upole, kuelekea malengo yako ya usawa. Walakini, kuwa mwangalifu usisukume sana. Arrhythmias pia inaweza kusababishwa na mazoezi. Ndio sababu ni muhimu sana kufanya kazi na daktari wako, kuchukua dawa zilizopendekezwa, na kujua dalili zozote za shida.
- Ikiwa utaona yoyote ya ishara hizo, simama na umwambie daktari wako.
- Mazoezi na mazoezi ya mwili ni mazuri kwa afya yako yote ya moyo na itakufaidi, lakini unahitaji kuelewa ishara za onyo na ufanye kazi na wataalamu wako wa huduma ya afya kwa matokeo bora.
Hatua ya 8. Jihadharini na ishara unasukuma sana na uvumilivu na mazoezi ya aerobic
Mazoezi ya uvumilivu na aerobic inapaswa kabisa kuanza na mwongozo kutoka kwa mtaalamu wa mazoezi na unapaswa kuwa na mwongozo wazi kutoka kwa mtaalam wako wa moyo kuhusu lengo lako HR na ishara zinazoonyesha kuwa unasukuma mbali sana. Baadhi ya ishara hizi zinaweza kujumuisha:
- Kiwango cha moyo juu ya HR yako lengwa
- Palpitations au hisia yoyote ya HR isiyo ya kawaida (arrhythmia)
- Kizunguzungu
- Kichwa chepesi
- Uoni hafifu au ugumu wa kuzingatia kitu
- Maumivu ya kifua
- Kupoteza fahamu
- Kutokuwa na uwezo wa kupata pumzi yako
- Ikiwa unapata yoyote ya haya, simama mara moja na mwambie mtu au piga simu 911 (au huduma za dharura)
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Shida za Mtindo wa Moyo
Hatua ya 1. Elewa aina tofauti za shida ya densi ya moyo
Shida za densi ya moyo, pia inajulikana kama arrhythmias ya moyo, kimsingi inajumuisha midundo isiyo ya kawaida ya moyo. Kuna aina anuwai ya arrhythmias ya moyo:
- Fibrillation ya Atrial (AFib): Vyumba vya juu vya moyo, vinavyoitwa atria, vinashughulika na densi isiyo ya kawaida. Dalili za AFib ni uchovu, mapigo ya moyo ya haraka, hisia ya kupepea au kupiga kifuani, kizunguzungu, kupumua kwa pumzi na uchovu wakati wa mazoezi. Kiwango cha kawaida cha moyo kinaweza kusababisha mtiririko wa damu ulioduma moyoni, ambayo inaweza kusababisha kuganda. Mabunda haya yanaweza kusafiri kwenda kwa viungo vingine na inaweza kusababisha kiharusi, kuganda kwa damu, kushindwa kwa moyo na shida zingine za moyo.
- Fibrillation ya Ventricular (VFib): Vyumba vya chini vya kusukuma moyo, vinavyoitwa ventricles, vinashirikiana na densi isiyo ya kawaida. VFib ni aina hatari zaidi ya arrhythmia kwa sababu katika VFib, moyo hauwezi kusukuma damu, kwani densi inasababisha moyo usisukume. Dalili mara nyingi huwa za ghafla na zinajumuisha upotezaji wa mwitikio bila kupumua. Utunzaji wa haraka wa matibabu ni muhimu.
- Bradycardia: Bradycardia ni kiwango cha polepole cha moyo (chini ya mapigo 60 kwa dakika (bpm). Watu wazima wenye afya mara nyingi huwa na kiwango cha moyo chini ya 60bpm kwa sababu ya usawa wa mwili. Hii ni bradycardia ya kisaikolojia. bradycardia ni pamoja na uchovu, kizunguzungu, kuzimia. Prothologic bradycardia inaweza kusababisha moyo kushindwa, maumivu ya kifua na shinikizo la damu.
- Ukataji wa mapema ni mapigo ya moyo mapema ambayo mara nyingi huelezewa kama kuruka kipigo na ni kawaida sana. Kawaida hazihitaji matibabu.
- Tachycardia: Tachycardia ni kiwango cha haraka cha moyo (zaidi ya 100 bpm). Kuna aina tatu za tachycardia.
Hatua ya 2. Tambua tofauti kati ya aina za tachycardia
Aina hizo tatu ni pamoja na supraventricular, sinus, na ventrikali. Kila aina ni tofauti kidogo na zingine.
- Na tachycardia ya juu (SVT) kiwango cha moyo haraka huanza katika vyumba vya juu (atria) ya moyo. SVT inaweza kuwa paroxysmal, ikimaanisha kuwa inaweza kuja ghafla. SVT ni aina ya kawaida ya arrhythmia kwa watoto. Kwa watu wazima, SVT ni kawaida zaidi kwa wanawake. Dalili kuu ni mapigo ya moyo ya haraka.
- Sinus tachycardia ni kuongezeka kwa kiwango cha moyo ambayo inaweza kuwa majibu ya kawaida kwa homa, hofu, wasiwasi au mazoezi. Inaweza pia kuwa majibu ya upungufu wa damu, shida ya tezi, magonjwa ya moyo au kutokwa na damu.
- Tachycardia ya umeme inaweza kuwa hatari kwa maisha na inahitaji matibabu ya haraka. Dalili ni pamoja na kizunguzungu, kuzimia na mshtuko wa moyo.
Hatua ya 3. Kuelewa jinsi shida za upitishaji zinavyoshikamana na arrhythmia
Shida za kufanya ni shida ya kiwango cha moyo ambayo husababishwa kwa sababu ya kuchelewa kwa msukumo wa umeme wa moyo. Shida za upeanaji hazihusishwa kila wakati na arrhythmias na arrhythmias hazihusishwa kila wakati na shida za upitishaji, lakini zinaweza kuhusishwa. Shida za kufanya huingiliana na ishara ya umeme ambayo huweka kiwango cha moyo wako na inaweza kujumuisha:
- Vitalu vya Tawi ni shida ya upitishaji wa ventrikali, vyumba vya chini vya moyo. Mara nyingi hakuna matibabu inahitajika.
- Vitalu vya moyo ni vile ambavyo huzuia ishara ya umeme kutoka atria (vyumba vya juu) hadi kwenye ventrikali (vyumba vya chini), Vitalu vya moyo mara nyingi huhitaji matibabu.
- Long Q-T Syndrome ni nadra sana na ni shida ya urithi.
- Ugonjwa wa Adams-Stokes ni usumbufu wa ghafla wa mapigo ya kawaida ya moyo.
- Flutter ya Atrial inaweza kutokea pamoja na AFib au inaweza kutokea yenyewe na inaongoza kwa moyo wa haraka sana, thabiti
- Ugonjwa wa Sinus Ugonjwa hutokea wakati node ya sinus, ambapo ishara ya umeme ya moyo huanza, haina "kuwaka" vizuri.
- Sinus arrhythmia ni mabadiliko katika kiwango cha moyo wakati wa kupumua na ni kawaida kwa watoto na kawaida kidogo kwa watu wazima.
- Wolff-Parkinson-White Syndrome hufanyika kwa watu walio na "mzunguko" wa ziada wa umeme na kusababisha ishara kuwasili kwenye ventrikali haraka sana, na ishara ikiruka tena kwenye atria.
