Kulingana na Muungano wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili, karibu Mmarekani mmoja kati ya watu wazima wanne hupata ugonjwa wa akili kila mwaka. Lengo kuu kwa karibu kila mmoja wao ni kupona. Kwa bahati mbaya, kupona sio kitu kinachotokea mara moja, na kukingojea ni zoezi la uvumilivu. Ni kawaida kufadhaika na kuvunjika moyo wakati wa kujaribu kuwa bora, lakini kuwa mvumilivu ni muhimu. Inawezekana kufanya hivyo unapoelewa kupona ni nini, badilisha mawazo yako, na ufanye uchaguzi mzuri na unaofaa katika maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mawazo yako
Hatua ya 1. Zingatia kile unachoweza kufanya
Unapojaribu kupona, unaweza kushawishika kukaa juu ya ukweli kwamba kupona kunachukua muda mrefu kuliko unavyotaka. Badala ya kuzingatia hii, badilisha mwelekeo wako kwa kile unachoweza kudhibiti. Kuzingatia hii, badala ya hasi, kunaweza kukusaidia kuhisi kutia moyo, ambayo inaweza kukusaidia kuwa mvumilivu zaidi.
- Kwa mfano, zingatia mabadiliko mazuri unayofanya, kama vile kunywa dawa yako kila wakati, kuboresha jinsi unavyojitunza mwenyewe, na maendeleo unayofanya kuelekea kupona kwako.
- Weka malengo madogo, yanayoweza kufikiwa ya kila siku na uangalie tena haya mara nyingi ili kukuweka katika wakati wa sasa. Kuwa na malengo ya muda mrefu pia, na ukague tena kila miezi michache.
- Andika orodha ya mafanikio ambayo umepata hadi sasa, na labda utaona jinsi umeboresha sana katika maeneo mengine. Angalia orodha hii wakati wowote unapojisikia kukatishwa tamaa, na utaona kuwa maendeleo yanafanywa, bila kujali ni ya polepole.
Hatua ya 2. Achana na unyanyapaa ambao unaona wengine wanaweza kuwa nao kwako
Ugonjwa wa akili mara nyingi bado unachukuliwa kuwa mwiko. Kwa sababu ya hii, unaweza kuogopa au kusita kushiriki jinsi unavyohisi na wengine. Walakini, unaweza kuanza kuachilia unyanyapaa kwa kuchagua kwa uangalifu rafiki anayeaminika au mtu wa familia na kuzungumza nao juu ya hali yako. Mwitikio wao wa kuunga mkono na kuelewa unaweza kukupa ujasiri mwingi.
- Kwa bahati mbaya, hii inaweza kuzuia kupona kwako kwa sababu hautapata msaada unaohitaji. Ondoa woga huu na wasiwasi kwa kuwa na elimu zaidi juu ya ugonjwa wako na kujiunga na vikundi vya msaada. Kufanya hivyo kutakusaidia ujisikie vizuri.
- Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya watu kukuona ukimtembelea mtaalamu wako, usifanye hivyo. Kumbuka kwamba mtaalamu wako yuko kwenye biashara kwa sababu watu wengine wengi katika eneo lako wanahitaji msaada, pia. Unapaswa kujipiga mgongoni kwa kuwa na ujasiri wa kupata msaada.
Hatua ya 3. Angalia kupona kwako kama kituko
Una uwezekano zaidi wa kuchanganyikiwa na kukosa subira juu ya kupona kwako wakati unazingatia tu mwisho wa safari yako. Badala yake, ondoa akili yako kwenye mchezo wa mwisho, na anza kuzingatia kile unachokipata unapofika huko. Labda utakuwa na shukrani mpya kabisa kwako mwenyewe.
- Wale wanaopona mara nyingi hujifunza mengi juu yao. Kwa mfano, wanajifunza nguvu na udhaifu wao ni nini, vichocheo vyao, njia za kukabiliana, na jinsi wanavyojibu wakati wa mafadhaiko na wakati wa kutokuwa na uhakika. Kupona mara nyingi huwafanya wagonjwa kuwa na nguvu na kustahimili hali mbaya.
- Andika historia ya heka heka za kupona kwako kwenye jarida. Hii inaweza kukusaidia kuona mwelekeo katika hali yako ya kulala na kulala na pia kukusaidia kufuatilia mawazo yako. Jarida ni zana muhimu kuchukua na wewe kwenye miadi ya daktari, pia. Kwa kuongeza, utahisi vibaya wakati utatazama nyuma kwa kipindi cha muda na kuona ni kiasi gani umeendelea.
- Uliza mtaalamu wako, marafiki, au familia kwa maoni yao juu ya jinsi umekua na maendeleo. Inasaidia sana kusikia jinsi unavyofanya kutoka kwa vyanzo vya nje.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Chaguzi zenye Afya
Hatua ya 1. Uliza msaada
Kupambana na ugonjwa wa akili sio jambo ambalo unaweza kufanya kabisa peke yako. Waambie watu unaowaamini, na uwaombe msaada wakati huu. Pia, hudhuria vikundi vya msaada, iwe mkondoni au kibinafsi. Kwa kuongeza, hakikisha unatembelea mtaalamu wako na daktari mara kwa mara. Kwa msaada wao, unaweza kupitia hii.
Piga simu rafiki na useme, "Ninahitaji mtu wa kuzungumza na mambo kadhaa ambayo nimekuwa nikipitia. Je! Uko tayari kusikiliza?" Au, unaweza kuuliza kampuni kwa kusema "nimekuwa nikisikia upweke hivi karibuni. Unataka kuchukua chakula cha mchana siku moja wiki hii?"
Hatua ya 2. Jihadharini na mwili wako, na akili yako pia
Kufanya mazoezi kunaweza kupunguza mafadhaiko unayohisi, na inaweza kukusaidia kudumisha umakini. Inaweza pia kukusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Kula na kunywa vitu sahihi pia kunaweza kuboresha mawazo yako.
- Kwa mfano, epuka kunywa kafeini nyingi, kwani inaweza kukufanya uwe na wasiwasi. Kunywa pombe na kutumia dawa haramu hakuwezi tu kuingilia kati dawa yako, lakini kunaweza kukusababisha kuwa mtu wa kuparagika au hata mwenye hasira. Kudumisha maisha ya afya ni muhimu katika kupona magonjwa ya akili.
- Kula lishe ya vyakula vyenye lishe kama matunda na mboga, protini konda, nafaka nzima, na maziwa yenye mafuta kidogo. Kunywa maji mengi. Zoezi kwa karibu dakika 30 siku nyingi za juma na lengo la masaa 7 hadi 9 ya kulala kila usiku. Anza kwa kupanga chakula na ununuzi wa mboga ili kuhakikisha chakula bora. Unda ratiba ya mazoezi ya kila wiki ili kuhakikisha kuwa hii inafanywa, vile vile. Kuziacha hizi juu ya nafasi hupunguza uwezekano ambao watamaliza.
Hatua ya 3. Ondoa mafadhaiko ambayo hayahitajiki kutoka kwa maisha yako
Unapita kwa kutosha sasa hivi; hauitaji mafadhaiko yoyote wakati wa kupona. Ambapo unaweza, ondoa mchezo wa kuigiza usiohitajika na vyanzo vya wasiwasi. Kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kuzingatia kile kilicho muhimu zaidi: wewe mwenyewe.
- Kwa mfano, ikiwa kazi yako inasababisha wasiwasi na una uwezo wa kupata mpya, fanya hivyo sasa. Ikiwa maisha yako ya nyumbani hayana utulivu, tafuta mahali pengine pa kuishi. Ondoa urafiki wenye sumu na uache kuwasiliana na wanafamilia wasiounga mkono. Kufanya hivyo inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini kunaweza kuwa na faida mwishowe.
- Jifunze jinsi ya kusema hapana pia. Huu sio wakati wa kuchukua majukumu mapya ambayo yanaweza kusababisha mafadhaiko. Meza hizi hadi utakapopona zaidi.
Hatua ya 4. Kudumisha kupona kwako kwa kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika
Mfadhaiko unaweza kusababisha kurudi kwa dalili ambazo husababisha kulazwa hospitalini au kuongezeka kwa kipimo chako cha dawa. Kwa kujifunza kuweka mkazo, unaweza kuongeza kupona kwako na kusaidia mwili na akili yako kupona. Panga haya ndani ya wiki yako kwa kutumia kalenda na kuweka kando nyakati maalum za mbinu za kupumzika. Jaribu wakati ni muhimu kwako na usiogope kufanya mabadiliko.
- Kupumua kwa kina ni mbinu ya kupumzika unayoweza kufanya mahali popote, wakati wowote. Pumua tu kupitia pua yako kwa hesabu kadhaa. Shikilia pumzi kwa muda mfupi. Kisha, toa hewa kutoka kinywa chako kwa hesabu kadhaa. Rudia kama inahitajika.
- Kupumzika kwa misuli kunajumuisha kuambukizwa na kupumzika kwa vikundi tofauti vya misuli kwa kijana wako ili uweze kujua zaidi wakati sehemu fulani za mwili zina wasiwasi. Anza kwenye vidole vyako na fanya njia yako juu, tens kwa sekunde chache na kisha uondoe mvutano kabla ya kuendelea.
- Kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Inaonekana kuwa changamoto kwa wengi, lakini kuna aina nyingi kulingana na upendeleo wako. Unaweza kufanya kutafakari kwa kutembea, kutafakari kwa akili, au njia ya jadi ya kukaa na kurudia kifungu au mantra unapopumua sana.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Ufufuo Ni Nini
Hatua ya 1. Jua kuwa kupona kutoka kwa magonjwa ya akili kunaweza kutofautiana na magonjwa mengine
Tofauti na magonjwa ya mwili, magonjwa ya akili hayatatuliwi tu kwa kwenda kwa daktari na kuchukua dawa au kumaliza tiba ya mwili. Kupona kutoka kwa ugonjwa wa akili ni mchakato unaoendelea, sawa na kusimamia ugonjwa sugu wa matibabu. Jiambie mwenyewe na wale walio karibu nawe kwamba watahitaji kuelewa itachukua muda kwako kurudi kwako, na watahitaji kuwa wavumilivu na wenye kuunga mkono.
- Kwa bahati mbaya, watu wengine ambao walikuwa karibu nawe kabla ya ugonjwa wako wanaweza wasiwe karibu wakati wa kupona. Kwa kuwa ugonjwa wa akili hauonekani, mara nyingi ni ngumu kwa wale walio karibu kuelewa kwamba ingawa unaweza kuonekana mzuri, sio kweli. Wanaweza wasielewe kuwa hauwezi kila wakati kutenda na kufanya yale yale uliyofanya kabla ya ugonjwa wako kutokea, na hawawezi kudumisha urafiki kwa sababu yake.
- Kwa upande mwingine, usiogope kumaliza urafiki au kuweka mipaka na watu ambao hawaungi mkono. Mafanikio yako katika kupona yanaweza kutegemea. Mtaalamu wako anaweza kukusaidia kupitia kufanya maamuzi haya.
Hatua ya 2. Jua kuwa kupona sio sawa na "kuponywa
”Linapokuja suala la ugonjwa wa akili, kupona haimaanishi kuwa shida imetatuliwa. Katika kesi hii, ahueni inalinganishwa zaidi na ondoleo. Hii inamaanisha kuwa ingawa unajisikia vizuri, kuna nafasi kubwa kwamba shida zitarudi. Itabidi pia uchukue hatua kila siku kujiweka sawa kiafya.
Kwa mfano, kunywa dawa yako kila siku, kwenda kwa tiba, kulala vya kutosha na kufanya miadi ya daktari wako ni muhimu kupona
Hatua ya 3. Tambua kuwa "kupona" kunamaanisha kitu tofauti kwa kila mtu
Kwa wengine, kupona kunamaanisha kurudi kwenye maisha yao kabla ya ugonjwa kutokea. Kwa wengine, inaweza kumaanisha kutoka hospitalini na kurudi nyumbani. Inaweza pia kumaanisha kuwa na uwezo wa kwenda kufanya kazi tena. Tambua kuwa ahueni inahusu uboreshaji, sio lazima iwe bora kabisa.
