Ulevi ni ugonjwa unaodhoofisha ambao unakuathiri wewe na kila mtu unayemjua. Marafiki na familia wanahusika sana kuumizwa na athari mbaya za ulevi. Ni rahisi kurudia kuahidi kuacha kunywa pombe, lakini kuchukua hatua ya kuacha kunywa pombe na kuwa na kiasi kwa bidii ni ngumu sana. Ikiwa unajaribu kukaa kiasi lakini uendelee kurudi tena, fuata hatua hizi ili kufanya maisha yako yaweze kudhibitiwa.
Hatua
Hatua ya 1. Ondoa majaribu yote maishani mwako
Hiyo inamaanisha kila mwisho. Jiweke tu katika hali ambazo zitakusaidia. Usijaribu mwenyewe. Ikiwa umeacha kunywa pombe, sio wazo nzuri kwenda nje kwa baa, baa, au vilabu vya usiku karibu na mji, achilia mbali kuwa katika chumba kimoja na pombe.
- Ondoa pombe yote nyumbani kwako, ikiwa haujapata. Hata ikiwa una chupa ya ghali ya scotch au chupa ya kupendeza ya cabernet, haitakusaidia kamwe. Ikiwa unajisikia hatia juu ya kutupa pombe nzuri, mpe marafiki wako au familia.
- Uliza marafiki ambao huwa wanakunywa pombe mara nyingi kupunguza unywaji wao wakati wako na kampuni yako. Ikiwa wanakataa, huenda usitake kutumia wakati nao wakati wanakunywa. Kadiri unavyokuwa karibu na pombe, ndivyo utakavyojaribiwa kidogo kuvunja azimio lako.
- Waulize marafiki wako wasinywe karibu na wewe kabisa. Hii ndiyo njia rahisi ya kuepuka majaribu.
- Epuka hafla ambazo zitakuwa pombe nzito. Hii inamaanisha harusi, matamasha, sherehe za kuzaliwa za 30, na mambo mengine yoyote mabaya. Ingawa unaweza kuhudhuria hizi bila kujaribiwa siku moja, ikiwa unajitahidi kukaa kiasi, usifanye iwe ngumu kwako.
Hatua ya 2. Tegemea mfumo wako wa msaada
Ikiwa inatoka kwa marafiki, familia, au vikundi vya kupona, huwezi kushinda ulevi peke yako. Tafuta watu watakaounga mkono uamuzi wako wa kujiweka sawa, na uwaambie juu ya malengo uliyojiwekea. Ikiwa unafikiria unaweza kushawishiwa kunywa au kutetemeka kwa ujinga wako, wapigie simu mara moja na uzungumze nao juu ya matakwa yako. Watakutuliza, watakusaidia kupitia uondoaji wako, na kuongeza ujasiri wako.
- Kuhudhuria kikundi cha msaada cha kila wiki kama vile Pombe isiyojulikana pia inaweza kuwa na faida. Kwa kuungana na walevi wengine wa sasa na wanaopona, unaweza kupata sauti za huruma ambaye atakuongoza kupitia mchakato wa kushinda ulevi. AA ni rasilimali nzuri, lakini sio kwa kila mtu. Ikiwa unaamua kutojiunga na AA au programu nyingine ya urejeshi, hakikisha una nguvu ya kutosha ya mfumo wa msaada kukaa bila busara bila hiyo.
- Pata rafiki wa karibu, au hata mtu unayemjua, ambaye amejitahidi kukaa na busara zamani. Uliza ushauri.
- Fungua kwa mwanafamilia. Familia yako itakupenda bila masharti, na itakuwa mfumo mzuri wa msaada.
- Ondoa watu wowote wa kuhukumu au hasi katika maisha yako. Ikiwa hawako pamoja nawe, basi wako dhidi yako. Hii haswa inamaanisha watu wengine ambao wanawezesha kunywa kwako.
Hatua ya 3. Kaa kujitolea
Usijisemee mwenyewe kutokana na uamuzi wako. Ni rahisi kuwa na mashaka yako wakati ulipoanza kunywa. Lakini usipoteze kujiamini! Ikiwa unaamini kweli unaweza kuacha kunywa pombe, basi unaweza. Kamwe usitilie shaka uwezo wako wa kujiboresha halisi.
- Ni muhimu kujikumbusha shida ulizokuwa nazo wakati ulikuwa unakunywa na ni kiasi gani familia yako na marafiki watathamini ustawi wako na afya mpya.
- Ikiwa unahisi dhaifu, usiweke mwenyewe na usiwe peke yako. Tumia wakati kufungua rafiki.
- Andika orodha ya sababu zote unazotaka kuacha na uziweke juu ya kitanda chako au dawati.
- Andika orodha nyingine ya mambo mabaya uliyofanya wakati wa kunywa. Kubali kwamba hii ndiyo tabia yako - iwe ni pombe au la. Jiambie mwenyewe kwamba hautawahi kutenda tena hivi, na kwamba hautakunywa tena kwa sababu hautaki kuumiza watu wako wa karibu na wewe pia. Unaweza kuweka orodha hii ikiwa imefichwa, lakini katika mahali rahisi kupata.
- Usikate tamaa ikiwa utarudi tena. Labda umekuwa na usiku mbaya au mbili, lakini usivunjika moyo. Hii ni ya asili tu, na kilicho muhimu ni kwamba uendelee kujaribu.
Hatua ya 4. Jilipe mwenyewe kwa kutokunywa
Kuvunja ulevi ni mafanikio mazuri, na unapaswa kutambua bidii uliyoweka. Usisahau kujikumbusha jinsi ulivyo mgumu kwa kujipa thawabu.
- Tenga pesa ambazo ungetumia kunywa pombe. Kugundua kiwango cha pesa unachohifadhi kwa kutokunywa utasaidia uamuzi wako kupitia mchakato huu mkali. Unaweza kuitumia kwa kitu cha kufurahisha, au uiokoe "zawadi ya ndoto" kwako mwenyewe.
- Jipe matibabu kila wiki. Kwa kila wiki unakaa kiasi, kula chakula unachopenda, iwe ni sundae ya fudge au steak kutoka mgahawa unaopenda. Ingawa haupaswi kuwa mlaji mbaya, matibabu mara moja kwa wakati yatakufanya uwe na nguvu.
- Weka kalenda inayoashiria kila siku kuwa uko timamu. Jiambie kwamba kila wakati unapita siku thelathini zaidi bila kunywa, utafanya kitu maalum, iwe ni kupanda milima yako uipendayo, au kutumia Jumapili nzima kurudia vipindi vyote vya kipindi unachopenda cha utoto.
Hatua ya 5. Kaa na shughuli nyingi
Ikiwa unatumia wakati wako wote peke yako katika nyumba yenye giza, kuna uwezekano utahisi upweke na unyogovu na utataka kinywaji kwa sababu hautakuwa na kitu bora cha kufanya. Ikiwa utajaza maisha yako na vitu unavyopenda, utakuwa na uwezekano mdogo wa kutaka kunywa. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya:
- Kaa na afya. Jitoe kula milo mitatu yenye usawa kwa siku, na fanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku.
- Unaweza hata kujitolea kwa umakini kwa mchezo mmoja. Anza kukimbia mara kadhaa kwa wiki na ujifanyie mwenyewe hadi 5K au 10K. Mwili wako utahisi vizuri, na akili yako pia.
- Pata hobby mpya. Jifunze lugha ya kigeni, au chukua keramik au darasa la uandishi wa ubunifu. Utaweza kupanua akili yako na utapata marafiki katika mchakato huu.
- Kaa na shughuli nyingi kwa kuweka malengo. Jiambie mwenyewe kwamba utakimbia maili kumi na tano kwa mwezi mmoja, andika mashairi ishirini kwa wiki mbili, au kwamba utamaliza uchoraji wako wa kwanza wa mafuta na msimu wa joto. Weka ratiba na ushikamane nayo.
Hatua ya 6. Kumbuka kwamba hautaweza "kuwa na bia chache" tena-sio milele
Labda umeenda miaka mitano bila kunywa na unajisikia umbo zuri, nguvu kiakili, na unajivunia uhusiano mzuri ambao umekuwa ukitunza. Mtu anakupa glasi ya divai na wewe ukashtuka na kuipokea. Hiyo ni sawa, sawa? Hapana.
- Unaweza kuwa juu ya ulimwengu, lakini wewe na pombe hazichanganyiki. Kwa nini unahatarisha kila kitu ambacho umefanya kazi kwa bidii?
- Kunywa ni mteremko unaoteleza. Hivi karibuni glasi moja ya divai itageuka kuwa glasi chache, ambayo itageuka kuwa … nini kilitokea jana usiku?
- Isipokuwa wewe ni shujaa, hautaweza kufurahiya pombe tena kwa kiasi kama watu wengi karibu nawe. Ni sawa. Umekuwa ukifanya kazi kuwa mtu mzuri na una masilahi mengi ya kushangaza ambayo haifai kujali.
Vidokezo
- Ikiwa mtu anauliza ikiwa ungependa kunywa, kata tu kwa adabu. Sio lazima ujitie lebo kwa mtu yeyote.
- Ikiwa unajikuta katika hali ya kijamii ambapo watu wanakunywa, weka kinywaji kisicho cha kileo mkononi mwako. Hii itawazuia watu kuuliza maswali.
- Weka jarida ambapo unawasiliana na wewe mwenyewe na upange maendeleo yako.
- Zaidi ya watu wachache wameona na wanaweza kudhibitisha kuwa uamuzi au chaguo la kunywa huja kwa kitu kinachoitwa sauti ya uraibu, ambayo itapata udhuru wowote wa kunywa, kusherehekea, kujifurahisha kwa huruma, kugeuza mtu kuelekea raha kuu ya kunywa kwa usahaulifu.
- Toka mbali na aina yoyote ya hali ngumu au mtu anayeonyesha uchokozi. Changamoto mawazo yako na upendeleo wowote au kulazimishwa kuchukua.
- Kaa chanya. Usinywe pombe, kunywa vinywaji baridi. Kuwa karibu na wengine wasio wanywaji. Endelea kujiweka sawa kwa kufanya mazoezi, fanya hiyo hobby yako mpya kwa kwenda kwenye mazoezi badala ya baa. Tazama sinema na kula munchi nyingi. Jiondoe kutoka kunywa.
Maonyo
- Ulevi ni ugonjwa mbaya, na ikiwa unajaribu kurudia kunywa kiasi lakini hauwezi kuifanya, mwone daktari au fikiria kuangalia kituo cha ukarabati. Chochote unachofanya, usifanye peke yako.
- Makundi mengi ya hatua 12 ni dhahiri kuwa ya kidini, wengine huwataja kama ibada ambazo zinakuwa ngumu kuondoka, na kwamba kukaa karibu na kundi la walevi wengine "wakishiriki" hadithi juu ya kunywa mara nyingi huwafanya watu watake kunywa, zaidi ya kabla ya mkutano.
- Jihadharini unapojiunga na vikundi vya msaada, haswa wakati ambapo mtu amevunjika moyo, ana maumivu, na ana hamu ya kutafuta jibu. Wakati wako katika hali hii, watu wengine huathiriwa kwa urahisi au wana hatari ya kudanganywa.
