Maisha huwa na kutupa mpira wa miguu, na unaweza kuhisi haujajiandaa kabisa wanapokuja. Iwe unakabiliwa na shida maishani zinazohusiana na afya yako, mahusiano, fedha au eneo lingine lolote, unaweza kuhisi kuzidiwa na kutokuwa na uhakika wa jinsi ya kusonga mbele. Kwa kusimamia suala hilo, kufanya mazoezi ya kujitunza, na kukuza mpango, unaweza kufanya kazi kushinda mizozo ambayo itatokea maishani mwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusimamia Mgogoro
Hatua ya 1. Weka ratiba
Njia moja ya kwanza ambayo unaweza kuanza kudhibiti suala ambalo linakua katika maisha yako ni kuweka ratiba na kuifuata kwa bidii. Unaweza kuhisi kuwa mambo yamevurugika, lakini ratiba na utaratibu utasaidia kurudisha utulivu katika maisha yako. Unaweza kuwa haujui matokeo ya shida, lakini angalau unaweza kupata faraja katika kuanzisha muundo.
Fikiria ama kutumia kalenda mkondoni kuandika miadi yako yote na mikutano au kutumia kalenda ya karatasi
Hatua ya 2. Ongea na bosi wako na wafanyakazi wenzako
Wakati huu, unaweza kuhitaji kupumzika kidogo kutoka kazini au unahitaji msaada zaidi kutoka kwa wafanyikazi wenzako kwa ujumla. Wasiliana na timu yako kuhusu hili. Huna haja ya kuingia kwenye maelezo ya nitty-gritty ya swala isipokuwa ikiwa inahusiana na kazi, lakini unapaswa kushiriki vya kutosha ili waelewe hitaji lako la kurudi nyuma kidogo.
Unaweza kusema kitu kama "Nilitaka kukujulisha nyote kuwa ninashughulikia maswala kadhaa nyumbani. Nitafanya kazi kuhakikisha kuwa masuala haya hayaathiri kazi yangu, lakini nitahitaji msaada zaidi wakati huu.”
Hatua ya 3. Kukabidhi, ikiwezekana
Ikiwa uko katika nafasi ya kupeana kazi zingine kwa wengine. Ikiwa unahisi kuzidiwa na kazi, mpe majukumu yako kwa wafanyikazi wenzako au wafanyikazi. Ikiwa una msimamizi au msimamizi ambaye anatafuta uzoefu zaidi, watakuwa rasilimali kubwa kwako wakati huu.
- Jaribu kuwapa majukumu ya kiwango cha msingi kwao kwanza kutathmini jinsi wanavyofanya. Ikiwa watafanya vizuri, unaweza kuwapa kazi ambazo ni ngumu zaidi hadi shida yako itakapopungua.
- Unaweza pia kumwuliza bosi wako kupeana majukumu yako kwa wengine, haswa kwa wale ambao ni sawa na wewe katika cheo ofisini.
Hatua ya 4. Usichukue miradi mpya
Wakati wa shida ya kibinafsi, sio busara kuchukua kazi mpya kazini. Badala ya kujipa kazi zaidi, zingatia kuwa msimamizi mzuri wa kazi ambayo sasa umepewa jukumu.
Hatua ya 5. Fikiria kuchukua muda wa kupumzika
Unaweza kutaka kuchukua muda kidogo mbali na ofisi. Kupata nafasi kutoka kwa kazi inaweza kusaidia sana kusafisha kichwa chako na kufufua roho zako katikati ya shida. Muda utakaokaa mbali utatokana na busara yako, lakini endelea kukumbuka kuwa kadri unakaa mbali na kazi, inaweza kuwa ngumu zaidi kurudi katika utaratibu wa mambo.
Angalia na uone muda wako wa likizo na uwe na uamuzi kulingana na hilo. Labda utataka kuchukua zaidi ya nusu ya wakati huo
Hatua ya 6. Ongea na familia yako na marafiki
Wakati wa shida ya kibinafsi, utahitaji kutegemea marafiki na familia yako. Wasiliana nao mara kwa mara na uwafanye wasasishwe, haswa ikiwa mgogoro utawaathiri. Kuwa na mazungumzo juu ya jinsi ya kusonga mbele na pia kuhusu jinsi wanaweza kukusaidia wakati huu.
Unaweza kusema kitu kama "Ninajua kuwa nimekuambia juu ya maswala yangu ya kiafya, lakini nilitaka kukujulisha kuwa mambo yamezidi kuwa mabaya. Nimekuwa kwa daktari mara kadhaa na huenda nikalazimika kufanyiwa upasuaji. Lakini nataka ujue kuwa nitakujulisha kila hatua.”
Hatua ya 7. Jifunze kusema hapana
Wakati wa shida, unaweza kuhitaji kuwa mbinafsi wakati mwingine. Kumbuka ni muhimu kudumisha mipaka yenye afya, na kusema hapana mara nyingi ni sehemu ya hiyo. Kwa mfano, ikiwa unakaribisha mpishi wa kila mwaka wa Siku ya Ukumbusho lakini haujisikii mwaka huu, jikumbushe kwamba ni sawa kusema hapana.
Pendekeza kwa marafiki au wanafamilia kwamba wachukue jukumu badala yake, ikiwa wako tayari na wanauwezo
Hatua ya 8. Kuwa mwema
Familia yako inaweza kuwa inakabiliwa na shida hii na wewe. Onyesha uelewa mkubwa na uwajali wakati huu. Ingawa unapaswa kujijali mwenyewe, usisahau watu wanaokupenda na wale unaowapenda. Fanya vitendo vidogo vya fadhili kwao na usipuuze majukumu yako kwao, kwa kadri inavyowezekana.
Kwa mfano, ikiwa una watoto, bado wanakutegemea na watakuhitaji. Kaa ukiwa sasa iwezekanavyo kwa kuhusika katika shule zao, mila ya wakati wa kulala, nk
Hatua ya 9. Kubali na kuhuzunisha hali hiyo
Mgogoro huu wa kibinafsi unaweza kuwa moja ya hali ngumu sana ambayo umewahi kukutana nayo. Walakini, lazima ukubali kama ukweli. Usijizuie kulia na kuhisi anuwai ya mhemko ambao unapata; utafiti unaonyesha kuwa kuzuia machozi kunaweza kudhuru mwishowe.
- Usiingie katika hali hiyo, pia. Badala yake, anza kufikiria juu ya kuchukua hatua kuboresha hali zako.
- Panga wakati kila siku wa kuhuzunika, na jaribu kupunguza huzuni yako kwa nyakati hizo maalum. Washauri wengi wanapendekeza hii ili wagonjwa wao wasiingie katika vikao vya huzuni visivyo na mwisho.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuandaa Mpango
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya chaguzi
Wakati unapaswa kuendelea kukabiliana na kujitunza mwenyewe, utahitaji pia kuanza kufikiria njia za kupunguza shida yako na kuitatua vyema. Anza kufanya suluhisho kwa shida yako na utafakari njia za kusonga mbele.
Kwa mfano, ikiwa hivi karibuni umegundua kuwa mwenzi wako alidanganya, unaweza kuzingatia talaka, upatanisho, ushauri, au kutengana kwa majaribio
Hatua ya 2. Andika orodha ya faida na hasara
Baada ya kuzingatia chaguzi zako, andika orodha ya faida na hasara za kuchukua njia yoyote. Hii itakusaidia kuchagua kwa urahisi zaidi mpango unaokufaa zaidi na kuanza kukuza njia ya kutekeleza.
Kwa mfano, ikiwa umefilisika hivi karibuni, unaweza kufikiria kupata kazi ya muda, ambayo itamaanisha pesa zaidi. Lakini ikiwa una watoto, utahitaji pia kuzingatia utunzaji wa watoto, ambayo inaweza kuwa haipatikani kwako
Hatua ya 3. Fanya uamuzi na uunda orodha ya kufanya
Mara tu unapochagua suluhisho bora zaidi kwako, fanya orodha ya kufanya juu ya jinsi ya kutekeleza mpango huu. Jiwekee malengo na fanya kazi kuyatimiza. Kwa kila hatua unayokamilisha, utakuwa karibu na karibu na kutokuwa na shida.
Kwa mfano, ikiwa umechagua kuuza nyumba yako baada ya talaka, unaweza kujumuisha kazi kama kutafuta realtor, kuorodhesha nyumba yako mkondoni, kuweka bei, n.k
Hatua ya 4. Kipa kipaumbele
Tambua kwamba kazi zingine zinapaswa kuchukua nafasi ya kwanza kuliko zingine. Wape viwango vya kipaumbele kutathmini umuhimu na kukusaidia kuamua ni vitu gani vya kumaliza kwanza katika usimamizi wa shida.
Kwa mfano, ikiwa hivi karibuni umegunduliwa na ugonjwa wa sukari, unaweza kuweka kipaumbele kubadilisha lishe yako kwanza na kufanya mazoezi kama ya pili
Hatua ya 5. Omba msaada wa wengine
Wanadamu wameundwa kutegemeana. Ingawa unaweza kabisa kushughulikia mgogoro huu, kuna idadi ya nguvu. Kumbuka pia kwamba haujui kila kitu na kwamba wengine wanaweza kuwa na uzoefu kama huo ambao utawaruhusu kukupa ushauri mzuri. Waulize wengine msaada na msaada katika kukufanya uwajibike kwa mpango wako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujizoeza Kujitunza
Hatua ya 1. Jizoeze mbinu za kujituliza
Ingawa wakati mwingine dhiki inaweza kuhisi kuwa ni kubwa sana kushughulikia, kumbuka kwamba unajidhibiti mwenyewe na hisia zako. Ingawa huwezi kudhibiti wengine, unaweza kudhibiti majibu yako mwenyewe. Jizoeze mbinu za kujipunguzia kama kupumua kwa kina na mazungumzo mazuri ya kibinafsi ili kupambana na mafadhaiko.
- Pumua kwa undani na polepole kupitia pua yako. Pumua kupitia kinywa chako. Rudia hadi uhisi utulivu.
- Tumia mazungumzo ya kibinafsi kwa kurudia misemo kama "Itakuwa sawa" kwako unapoanza kukasirika.
- Sikiliza muziki, tembea, au uwe na vitafunio. Ondoa mawazo yako juu ya suala hilo, ikiwa ni kwa muda tu.
Hatua ya 2. Toa mafadhaiko mengi iwezekanavyo
Ingawa kuna majukumu kadhaa ambayo unaweza kukosa kutoka, kama kazi, kuna mengine mengi ambayo sio lazima uhudhurie wakati huu. Wacha kitu chochote ambacho ni cha kusumbua kwako ambacho hauitaji katika maisha yako. Jitahidi kupunguza mafadhaiko mengine ambayo huwezi kuondoa.
- Kwa mfano, ikiwa unajitolea kila wiki na uzoefu unasumbua au unahisi kuwa hauna masaa ya kutosha kwa siku, basi fikiria kuacha hii kwa muda.
- Au ikiwa nyumbani unahisi umesisitizwa kwa sababu ni jukumu lako la msingi kumtunza mbwa, muulize jamaa au rafiki atunze mnyama wako kwa muda, ikiwezekana.
Hatua ya 3. Ondoka kidogo
Panga likizo, iwe kwako mwenyewe au na familia au marafiki, hata ikiwa ni kwa siku moja tu. Safari ni njia nzuri ya kujipumzisha kutoka kwa shida. Pia ni njia nzuri ya kupata hali nzuri licha ya shida zako.
- Ikiwa shida yako ya kibinafsi ni ya kifedha, basi unaweza kutaka kufikiria 'kukaa,' badala yake. Hii inajumuisha shughuli za kupanga nyumbani ambazo zitatoa raha na raha.
- Kumbuka pia kwamba likizo haitasuluhisha maswala yako na kwamba utalazimika kuyakabili ukirudi.
Hatua ya 4. Epuka pombe au dawa za kulevya
Unapokabiliwa na shida, inaweza kuwa ya kuvutia kugeukia vitu kadhaa ambavyo vitaondoa akili yako kwenye mambo kabisa na kukuruhusu kutoroka kwa muda. Kumbuka kuwa kuongezeka kwa utumiaji wa dawa za kulevya na pombe kutaongeza tu shida yako na inaweza hata kusababisha uraibu, ambayo itakuwa vita mpya kabisa.
- Jaribu kuwa na pombe kidogo wakati huu ili usifanye maamuzi kwa haraka.
- Epuka kuwa karibu na wengine wanaotumia dawa za kulevya au pombe.
Hatua ya 5. Kudumisha afya yako
Hakikisha kwamba wakati huu usisahau kutunza mwili wako. Hakikisha unakula vizuri na mara kwa mara, unafanya mazoezi mara mbili hadi tatu kwa wiki, na unapata angalau masaa saba ya kulala kwa usiku (ikiwezekana nane hadi 10).
- Ongeza ulaji wako wa matunda na mboga na punguza ulaji wa sukari.
- Jiunge na mazoezi au fanya mazoezi kutoka nyumbani.
- Weka ratiba ya kulala na uzingatie.
Hatua ya 6. Angalia mshauri
Wakati mwingine, shida inaweza kuwa kubwa kwako kuhimili peke yako. Ikiwa unahisi kuzidiwa sana au kama hali yako inazidi kuwa mbaya, fikiria kuona mtaalamu. Hisia za wasiwasi, unyogovu, woga, au hofu inaweza kusaidiwa na vikao kadhaa na mshauri. Kumbuka kwamba hakuna unyanyapaa katika kusaidia afya yako ya akili. Mshauri atakusaidia kufanyia kazi maswala yako kwa kujenga.
