Namba za simu za shida zinaweza kuwa rasilimali nzuri ikiwa unahisi kuzidiwa au ikiwa una wasiwasi juu ya mtu wa familia au rafiki. Kuita laini ya shida inaweza kuhisi kutisha, lakini unaweza kuifanya! Sehemu ngumu zaidi ni kuchagua kuchukua simu na kupiga simu. Mara tu unapofanya hivyo, mshauri aliyefundishwa atakusaidia kuzungumza kupitia hisia zako na kupanga mpango wa kujiweka salama wewe mwenyewe au mpendwa wako. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anajiua au yuko katika hatari ya kujiumiza, piga simu kwa huduma za dharura au Kinga ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-8255.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuamua Wakati wa Kupiga Njia ya Mgogoro
Hatua ya 1. Piga simu ikiwa unahitaji msaada wa haraka kwako mwenyewe au kwa mtu mwingine
Kusudi kuu la laini ya shida ni kukupa msaada wa haraka, wa muda mfupi wakati wowote unahitaji. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anahitaji msaada hivi sasa na huwezi kusubiri kuona mshauri au daktari, fikia mstari wa shida. Haijalishi unapopiga simu, mtu atakuwapo kusikiliza na kukusaidia katika wakati huu mgumu.
- Mara nyingi, utaweza kuzungumza na mtu ndani ya dakika chache baada ya kupiga simu au kutuma maandishi.
- Wakati laini nyingi za mgogoro wa kitaifa zinapatikana 24/7, laini zingine za mitaa zinaweza kuwa na masaa machache zaidi.
Hatua ya 2. Piga simu kwa njia ya shida ikiwa unahisi umezidiwa, upweke, au hauwezi kuhimili
Ni hadithi ya kawaida kwamba unapaswa kujiua ili kupata msaada kutoka kwa shida. Wakati laini za shida ni rasilimali nzuri kwa watu ambao wanajitahidi na mawazo ya kujiua, zinapatikana pia kwa watu wanaoshughulika na aina zingine nyingi za maswala ya haraka. Watu mara nyingi huita mistari ya mgogoro kuzungumza juu ya maswala kama:
- Shida za uhusiano
- Hisia za unyogovu au huzuni
- Upweke
- Mawazo ya kujidhuru
- Kukabiliana na uonevu au dhuluma
- Maswala ya picha ya mwili
- Mkazo unaohusiana na jinsia au kitambulisho cha kijinsia
- Wasiwasi juu ya rafiki au mwanafamilia aliye kwenye shida
Hatua ya 3. Fikia ikiwa unahitaji kuzungumza na mtu kwa siri
Ikiwa unaogopa au aibu kuzungumza na mtu unayemjua juu ya kile unachopitia, mshauri wa laini ya shida anaweza kusaidia. Unapopiga simu au kutuma maandishi, muunganisho wako utasimbwa kwa njia fiche na ni bure na ya siri kwa 100%, kwa hivyo hakuna habari inayotambulisha iliyoambatanishwa. Usijali-sio lazima ushiriki jina lako au habari nyingine yoyote kukuhusu ikiwa hutaki.
Mshauri anaweza kukuuliza habari kama jina lako na anwani ya nyumbani ili waweze kukusaidia vyema, lakini hautakiwi kutoa habari hiyo. Unaweza kuwaambia mengi juu yako mwenyewe kama unahisi raha kushiriki
Hatua ya 4. Tumaini silika yako ikiwa huna uhakika kama utapiga simu
Ikiwa unatafuta msaada kwako mwenyewe, rafiki, au mpendwa, hakuna kanuni rahisi ya kuamua wakati wa kupiga simu kwenye mstari wa shida. Amini utumbo wako na ufanye kile unahisi sawa. Ikiwa mambo yanajisikia vibaya kiasi kwamba unazingatia kwa dhati kuita njia ya shida, basi labda ni chaguo sahihi.
Usisite kupiga simu kwa sababu tu una wasiwasi kuwa suala lako sio kubwa vya kutosha. Ikiwa kitu maishani mwako kinakusababishia mafadhaiko ya kutosha ambayo unajitahidi kukabiliana nayo, inafaa kutafuta msaada
Hatua ya 5. Angalia ushauri nasaha kwa msaada zaidi wa muda mrefu
Wakati mistari ya shida ni rasilimali nzuri ya kutumia, sio mbadala mzuri wa kuona mtaalamu wa afya ya akili. Ikiwa unapambana na maswala ambayo unafikiri utahitaji msaada zaidi kwa kwenda mbele, weka miadi na mtaalamu ambaye unaweza kukutana naye mara kwa mara.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kuweza kumudu mtaalamu wa afya ya akili, mshauri wa njia ya shida anaweza kukusaidia kupata rasilimali za afya ya akili bure au za bei ya chini katika eneo lako
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchagua Njia ya Mgogoro
Hatua ya 1. Piga nambari yako ya dharura ikiwa mtu yuko katika hatari ya haraka
Ikiwa unaogopa maisha yako mwenyewe au ya mtu mwingine, au ikiwa wewe au mtu mwingine ameumizwa vibaya, usisite. Piga simu 911 au nambari ya idara ya dharura ya eneo lako haraka iwezekanavyo.
Katika maeneo mengine, unaweza kutuma nambari ya dharura ya eneo lako badala ya kupiga simu ya sauti. Kwa mfano, Nakala-to-911 inapatikana katika sehemu zingine za Merika Hata hivyo, ni bora kupiga simu ya sauti ikiwezekana, kwani mtumaji anaweza kupata habari zaidi kwa njia hiyo
Hatua ya 2. Fikia njia ya kinga ya kujiua ikiwa wewe au mtu unayemjua anajiua
Ikiwa una mawazo ya kujiua au kujiumiza, au ikiwa una wasiwasi kuwa mtu unayemjua anafikiria kujiua, usisite. Piga simu kwa nambari ya simu ya kujiua au nambari yako ya dharura ya karibu mara moja.
- Ikiwa unaishi Merika, unaweza kupiga simu Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa kwa 1-800-273-TALK (8255).
- Unaweza kupata orodha ya simu za rununu kwa nchi hapa:
- Ikiwa unapendelea kufikia kwa maandishi badala ya kwa simu, tuma ujumbe kwa Crisis Text Line kwa 741741 huko Merika au Canada, 85258 nchini U. K., au 086 1800 280 huko Ireland.
Kumbuka:
Huna haja ya kujiua ili kupiga simu kwa nambari ya simu ya kujiua. Washauri pia watazungumza nawe juu ya aina nyingine yoyote ya shida ambayo unaweza kushughulika nayo, au wanaweza kukuelekeza kwa mtu mwingine ambaye anaweza kusaidia.
Hatua ya 3. Tafuta mstari wa shida maalum kwa mahitaji yako ikiwa una hali maalum
Ikiwa unashughulika na mafadhaiko kwa sababu ya janga la asili au unapambana na PTSD inayohusiana na huduma ya jeshi, kuna uwezekano wa kuwa na safu ya shida ambayo inaweza kukusaidia. Tafuta mtandaoni kwa nambari ya simu ambayo itakusaidia mahitaji yako.
Kwa mfano, jaribu kutafuta kama "laini ya mgogoro wa vijana wa LGBT" au "nambari ya simu ya unyanyasaji wa nyumbani."
Nambari za laini za Mgogoro wa Merika zinazosaidia:
Namba ya Usaidizi ya Kitaifa ya SAMHSA (ya utumiaji wa dawa za kulevya): 1-800-662-HELP (4357)
Njia ya Kimaifa ya Kuzuia Kujiua: 1-800-273-TALK (8255)
Simu ya Kitaifa ya Vurugu za Kinyumbani: 1-800-799-7233
Namba ya Msaada wa Dhiki ya Maafa: 1-800-985-5990
Mradi wa Trevor (kwa vijana wa LGBTQ walio kwenye shida): 1-866-488-7386
Simu ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Watoto ya Kitaifa: 1-800-422-4453
Ubakaji, Shambulio la Kijinsia, Unyanyasaji, na Mtandao wa Kinahaba (RAINN): 1-800-656-HOPE (4673)
Line ya Mgogoro wa Veterans: 1-800-273-8255, kisha bonyeza 1
Hatua ya 4. Tumia laini ya maandishi au huduma ya mazungumzo ya mkondoni ikiwa ungependa kuzuia simu
Ikiwa mawazo ya kuzungumza na mtu usiyemjua kupitia simu hukufanya uwe na wasiwasi, au ikiwa huwezi kuzungumza kwa faragha, kuna njia mbadala za maandishi unaweza kutumia badala yake. Tembelea wavuti ya laini yako ya shida ili kujua ikiwa wana huduma ya mazungumzo ya wavuti au nambari unayoweza kutuma maandishi kwenye simu yako. Unaweza hata kuweza kufikia media ya kijamii.
- Kwa mfano, Kinga ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua ina huduma ya mazungumzo ya mkondoni ambayo unaweza kupata 24/7 kutoka mahali popote huko Merika.
- Mbali na kuzungumza juu ya maandishi na Mstari wa Maandishi ya Mgogoro, unaweza pia kuwafikia kupitia Facebook Messenger.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupiga simu
Hatua ya 1. Tafuta mahali pa faragha kupiga simu yako
Kuita laini ya mgogoro inaweza kuwa ngumu sana. Inahitaji ujasiri mwingi kufikia na kuomba msaada. Ikiwezekana, tafuta mahali ambapo unaweza kuwa peke yako, kwa hivyo utahisi salama na kuwa na wakati rahisi wa kufungua kwa mshauri.
- Kwa mfano, ikiwa una chumba chako mwenyewe, unaweza kuingia na kufunga mlango. Unaweza pia kwenda kutembea na kupiga simu kutoka mahali pa faragha, au kukaa kwenye gari lako ikiwa unayo.
- Ikiwa hauwezi kupata faragha, fikiria kutumia laini ya mzozo inayotegemea maandishi, kama vile Mstari wa Maandishi ya Mgogoro.
Hatua ya 2. Fuata maagizo yoyote ya kiotomatiki ili kushikamana na mshauri
Unapopigia laini ya shida, kwa kawaida utasikia ujumbe wa kiotomatiki kwanza. Unaweza kupewa chaguzi kadhaa za kuchagua, kama vile kuunganisha kwenye laini ya spika za Uhispania au kwa washiriki wa huduma ya jeshi. Kisha, utapata kushikiliwa kwa muda mfupi kabla ya kushikamana na mshauri.
Ikiwa unatumia maandishi au laini ya mazungumzo, unaweza kuulizwa kuandika maneno machache juu ya aina gani ya shida unayohusika nayo. Ndani ya dakika chache, mshauri atakuja mkondoni na kuanza kuzungumza nawe
Hatua ya 3. Mpe mshauri habari nyingi au kidogo kadiri utakavyo
Hata wakati unazungumza bila kujulikana, inaweza kuwa ngumu kufungua juu ya kile unachopitia. Unaweza kujisikia salama au kuwa na wakati rahisi kujadili hali yako ikiwa haushiriki maelezo mengi ya kibinafsi. Au, unaweza kupata faraja zaidi ikiwa mtu wa mwisho wa mstari anajua jina lako na kidogo kukuhusu. Shiriki chochote unachohisi raha zaidi ukiwa nacho.
Ikiwa uko katika hatari ya haraka, mshauri anaweza kukuuliza jina lako, anwani, au habari nyingine ya mawasiliano ili waweze kufuatilia au kutuma msaada. Walakini, haulazimiki kushiriki habari hii, na simu za shida mara chache hukamilika na huduma za dharura kuhusika
Kidokezo:
Usijali ikiwa huna uhakika wa kusema kwanza. Ikiwa unapigia simu laini ya mgogoro, kuna uwezekano umekasirika sana na kufadhaika. Sema tu chochote kinachokujia kawaida, hata ikiwa ni "ninaogopa sana," au "Ninahitaji tu kuzungumza." Mshauri atakusaidia kukuongoza kupitia mazungumzo.
Hatua ya 4. Fanya kazi na mshauri kupanga mpango ikiwa uko katika hatari
Ikiwa unaogopa usalama wako mwenyewe au kwa mtu unayemjua, mwambie mshauri. Watakusaidia kupata mpango thabiti wa kudhibiti hali hiyo, iwe ni kupiga huduma za dharura, kuwasiliana na rafiki, au kutafuta mahali ambapo unaweza kukaa salama.
- Katika visa adimu sana, kama vile hali ambapo mshauri wa shida anafikiria uko katika hatari mara moja na hauwezi kupata mpango wa usalama, msimamizi anaweza kuchagua kuanza "uokoaji". Katika hali hizi, msimamizi atawasiliana na huduma za dharura za eneo lako na kuzituma kukusaidia.
- Wakati msimamizi anaweza kufikia nambari yako ya simu ikiwa uokoaji hai utahitajika, mshauri anayezungumza nawe hatapata habari hiyo isipokuwa utawapa. Msimamizi ataangalia tu habari hii ikiwa ni lazima kabisa.
Hatua ya 5. Kukubaliana na simu ya kufuatilia ikiwa unataka mtu kukukagua
Mistari mingine ya shida, kama vile Mstari wa Mgogoro wa Kijeshi, itatoa kurudi nyuma baada ya simu yako ya kwanza kuingia na kuona jinsi unavyoendelea. Ikiwa ungependa mtu akupigie tena, toa maelezo yako ya mawasiliano ili waweze kufanya hivyo.
Ni sawa kabisa kusema "Hapana" ikiwa ungependelea kutokupigiwa simu
Vidokezo
- Kuita mstari wa mgogoro haimaanishi kuwa wewe ni dhaifu au hauna msaada. Kufikia msaada wakati unahitaji unahitaji nguvu kubwa na ujasiri.
- Washauri wa safu ya shida wamefundishwa kusikiliza na kuzungumza kwa uelewa na huruma. Wengi wao pia ni wajitolea, ambayo inamaanisha kuwa wamejitolea kabisa kusaidia watu ambao wanajitahidi. Usijali juu ya kuwa mtu wa kusumbua au kusumbua mtu yeyote - wapo kwa sababu wanataka kusaidia.
Maonyo
- Daima chukua vitisho vya kujiua kwa uzito. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anafikiria kujiua au kujiumiza, fanya msaada mara moja. Piga huduma za dharura ikiwa unafikiria mtu yuko katika hatari ya haraka.
-
Labda umesikia kwamba hivi karibuni FCC ilipendekeza kufanya idadi ya 988 kuwa Nambari ya Kuzuia Kujiua ya Kifo nchini Merika Hata hivyo, fahamu kuwa nambari hii bado haifanyi kazi kufikia Mei 2020. Hivi sasa, nambari sahihi bado ni 1-800-273-8255.
