Mgogoro wa maisha ya katikati unaweza kusababisha ukuaji au uharibifu. Ingawa ni kawaida kutaka kufanya mabadiliko unapozeeka, chagua vitu ambavyo vinakuhimiza kukua vyema na usiishie katika uharibifu. Usifute hisia zako, ushughulike nao kwa njia inayofaa badala yake. Ikiwa unapata shida, tambua kuwa pesa hazitazitatua. Badala yake, uliza ushauri na fikiria chaguo zako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kukabiliana na Shida Zako
Hatua ya 1. Tambua ikiwa shida ya maisha ya katikati ni shida
Kabla ya kuanza kutibu shida unazo kama shida ya maisha ya katikati, ni wazo nzuri kuamua ikiwa ndio unakabiliwa nayo. Unaweza kutaka kuzungumza na mtaalamu ili kuhakikisha kuwa haujishughulishi na suala tofauti. Kumbuka kuwa shida ya maisha ya katikati inaweza kuonekana tofauti kwa wanaume kuliko kwa wanawake. Pia, shida ya kawaida wanandoa hupitia ni wakati watoto wao wanaondoka nyumbani au kwenda chuo kikuu.
- Wanaume wanaweza kuhisi hitaji la kufanya mabadiliko ya ghafla au makubwa maishani mwao, kama vile kwa kubadilisha kazi, kujitenga au kuachana na wenzi wao, au kuhamia mji mpya.
- Wanawake wanaweza kupata kushuka kwa motisha yao ya kutafuta maendeleo katika taaluma au wanaweza kuuliza sababu za kufanya mambo fulani, kama vile kufanya kazi kwa maendeleo ya kazi.
- Wakati mwingine, kile unachofikiria ni shida ya maisha ya katikati ni hatua ya ukuaji wa kisaikolojia inayoitwa ukiritimba dhidi ya vilio. Kujihusisha na vijana kwa kujitolea au ushauri kunaweza kukusaidia kushughulikia maswala haya. Ili kujifunza zaidi, nenda kwa
Hatua ya 2. Kabili matatizo yako
Unaweza kufikia hatua maishani mwako unapoona shida nyingi karibu nawe. Labda unajisikia kukwama katika ndoa yako, unataka kazi tofauti, na unataka kuanza upya mahali pengine. Wakati unaweza kuhisi vitu hivi, sio lazima ufanyie kazi. Ikiwa unahisi kukimbia shida zako, jaribu kuzipitia kwanza. Fikiria juu ya kile haswa kinachokufanya usifurahi, kisha jaribu kuunda suluhisho karibu na hilo.
- Kwa mfano, ikiwa unajisikia hauna furaha katika ndoa yako, kumbuka kuwa mabadiliko mara nyingi hufanyika katika ushirikiano na unaweza kufanikiwa. Fikiria kuona mtaalamu au kuzungumza na mwenzi wako juu ya kuunda suluhisho.
- Hakikisha kuwa unatafuta mawazo yoyote ya kutokuwa na tumaini. Ukiona chochote kama hiki, hakikisha utumie mazungumzo mazuri ya kibinafsi ili kubadilisha mawazo hasi na mazuri.
Hatua ya 3. Pata malengo mapya
Unaweza kuwa na matarajio makubwa na malengo ambayo hayawezi kuwa ya kweli. Wakati unaweza kuhitaji kutoa ndoto zako katika maeneo mengine, tengeneza malengo kwa wengine. Labda haujawahi kuchapisha kitabu chako au kupata umaarufu, lakini umekuwa na maisha ya kuridhisha kwa njia zingine. Hutafikia ndoto yako ya utoto ya kuwa mwanaanga, lakini unaweza kufikia ndoto zingine.
- Unda malengo ya kifedha, familia, kimapenzi, kazi, na afya. Kwa mfano, lengo la kumaliza marathon au kumaliza mafungo ya kutafakari kimya.
- Hakikisha kwamba haujilinganishi na watu wengine. Ikiwa unaona kuwa unafanya hivi, basi jaribu kupumzika kutoka kwa media ya kijamii ili kuepuka kuona kile watu wengine wanafanya.
Hatua ya 4. Thamini maisha uliyonayo
Kubali kuwa wewe ni mtu mzima na una majukumu. Badala ya kukasirikia majukumu na majukumu yako, pata kile unachoweza kushukuru katika maisha yako. Kwa mfano, ikiwa unatamani maisha ya kutojali ya watoto wako wakati unafanya kazi bila kuchoka kwenye kazi ambayo haufurahii, kumbuka kuwa una jukumu muhimu katika maisha yao na umebarikiwa kupata kazi.
- Badala ya kuona vitu kama mzigo, waone kama zawadi ambazo zinachangia maisha uliyounda na unayoyaunda. Kumbuka kwamba kuna watu ambao wanataka sana, wanaombea, na wanahitaji vitu ambavyo unaweza kuona kuwa ni mzigo.
- Anza jarida la shukrani ili upate tabia ya kawaida ya kufanya shukrani.
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya Maamuzi Makubwa
Hatua ya 1. Fanya uchaguzi sahihi
Ikiwa unafikiria kufanya uamuzi mkali ni njia pekee ya kutoka au kitu pekee kitakachokufanya uwe na furaha, fikiria tena. Labda una chaguo zaidi ya 1 cha kuchagua. Kwa mfano, ikiwa hauna furaha kazini kwako, fikiria nafasi za kuhamisha, kufanya kazi kwenye tawi lingine, au kuuliza kuhama katika kampuni yako. Ingawa inaweza kuwa ya kufurahisha kufanya maamuzi ya msukumo, usiwaache watawale maisha yako. Kusanya habari na uchunguze chaguo zako kwanza.
- Ikiwa unajisikia kununua vitu vya kupendeza ndio njia pekee ya kupata furaha, tafuta njia zingine za kuhisi kutimia, kama kupanda bustani au kujifunza kucheza. Kuwa na tabia ya kusubiri masaa 24 hadi 48 kabla ya kununua vitu ambavyo unataka ghafla.
- Fikiria kwa uangalifu na kwa uangalifu chaguzi zako kabla ya kusonga mbele. Sio lazima ufanye uchaguzi mkali ili uwe na furaha. Jaribu kujipa miezi michache kufikiria juu ya kufanya mabadiliko makubwa, kama vile kubadilisha kazi au kuhamia mji mpya.
Hatua ya 2. Pata ushauri
Ikiwa unahisi uko tayari kufanya maamuzi makubwa, tafuta ushauri kutoka kwa mtu unayemwamini. Hii inaweza kuwa mzazi, rafiki, mtaalamu, au kiongozi wa kiroho. Sikiliza wanachosema, hata ikiwa hupendi. Wanaweza kushiriki maoni ambayo haujafikiria.
Ikiwa unapanga kuacha kazi, acha mwenzi wako, au ununue sana, zungumza kabla ya kuipitia
Hatua ya 3. Songa mbele, sio nyuma
Watu wengi ambao hupiga katikati ya maisha wanafikiria kuwa kurudisha nyuma saa ni jibu la kusonga mbele. Wakati uigizaji mchanga, ukionekana mchanga, na uchumbiana na vijana wanaweza kujisikia vizuri kwa muda mfupi, haitasuluhisha shida zako. Unaweza kuahirisha hisia za kuchanganyikiwa lakini labda hazitaondoka. Hakuna kiasi cha vitu vya kupendeza au magari mazuri ambayo hayatarejesha saa nyuma. Ni bora kutambua umri wako na kuwa sawa nayo.
- Kwa mfano, ikiwa umeweka thamani yako katika sura yako maisha yako yote, jaribu kupata thamani kwako mwenyewe kwa njia zingine za kudumu, kama fadhili na ukarimu wako. Kila mtu huzeeka na kuwa mzee, ni muhimu tu jinsi unavyoishughulikia na kukua kutoka kwayo.
- Walakini, kumbuka kuwa ni sawa kuwekeza muonekano wako kwa njia nzuri, zisizo za uvamizi, kama vile kupata mkufunzi wa kibinafsi kufanya kazi kwenye mwili wako au kufanya nywele na mapambo yako kitaalam. Hii inaweza kuwa nzuri kwa kujithamini kwako.
Sehemu ya 3 ya 4: Kukabiliana na Dhiki
Hatua ya 1. Tumia muda peke yako
Ikiwa maisha yako yamechukuliwa kwa kuwatunza watoto, kumpendeza bosi wako au wafanyikazi wenzako, na kuwa mwenzi mwenye upendo na mwaminifu au mzazi, unaweza kuhitaji wakati wako mwenyewe. Tenga wakati kila siku unaweza kutumia peke yako. Ruhusu akili yako itangatanga na kutafakari jinsi unavyofanya. Jipe nafasi ya kufikiria, kuhisi, na kuishi kwa masharti yako mwenyewe.
Nenda kwenye matembezi, tumia muda kwa maumbile, au tafakari
Hatua ya 2. Kulea urafiki wako
Kutumia wakati na marafiki wako pia inaweza kuwa njia inayofaa ya kukabiliana na mafadhaiko. Tenga wakati kila wiki kukutana na rafiki na kupata, kama vile kutembea au kupata kikombe cha kahawa pamoja. Hakikisha tu kwamba watu unaotumia wakati nao wana afya kwako kutumia wakati karibu, na sio watu ambao unajisikia wasiwasi karibu nao.
Hatua ya 3. Pumzika
Hasa ikiwa unahisi kuzidiwa na kuwa katika awamu hii ya maisha, anza kushughulika na mafadhaiko vyema. Kufanya mazoezi au mazoea ya kupumzika ya kila siku kunaweza kukusaidia kupata utulivu na kukabiliana na mafadhaiko yanapotokea badala ya kuijenga ijenge. Chukua muda na ujipe chakula.
Lengo la kupumzika kila siku kwa dakika 30. Unaweza kujaribu yoga, qi gong, au kutafakari
Hatua ya 4. Epuka kugeukia pombe na dawa za kulevya
Inaweza kuonekana kuwa ya kufurahisha au ya kufurahisha kushiriki katika dawa za kulevya au kunywa pombe katika hatua hii ya maisha. Unaweza kujisikia kama kuna chini ya kupoteza au unataka uzoefu mpya ambao unakusisimua. Walakini, dawa za kulevya na pombe hazitoshelezi na zinaweza kukuumiza au hata kuharibu maisha yako, kama vile kukusababishia kupoteza kazi yako, kupoteza heshima ya wale walio karibu nawe, kutengana au kutalikiwa, au kuwa na shida za kiafya. Ikiwa unakabiliwa na shida au shida ya kifedha, rejea kukabiliana na afya badala ya dawa za kulevya au pombe.
Ikiwa una shida na dawa za kulevya au pombe, tafuta msaada na pata matibabu. Hudhuria matibabu ya wagonjwa wa nje au wa nje, nenda kwenye kituo cha kuishi kwa busara, na uwe safi
Sehemu ya 4 ya 4: Kushughulikia hisia zako
Hatua ya 1. Kazi kupitia unyogovu na wasiwasi
Watu wengine huhisi wasiwasi au huzuni karibu katikati ya maisha. Labda unajisikia huzuni kutotimiza malengo yako au kuwa na maisha tofauti na vile ulivyotarajia. Unaweza pia kuanza kuhisi wasiwasi juu ya mabadiliko unayopata kimwili na uzee na kifo kinachokaribia. Usipuuze hisia zako au kuzifuta. Tambua jinsi unavyohisi na usiogope kupata msaada.
Tambua dalili za unyogovu na wasiwasi na pata msaada ikiwa unahitaji
Hatua ya 2. Jarida
Fikiria kuweka jarida, au tawasifu ya aina. Kuandika mawazo yako, hisia, na uzoefu kunaweza kukusaidia kutafakari juu ya aina ya maisha uliyoongoza na aina ya maisha unayotaka. Kuweka jarida pia inaweza kukusaidia kudumisha mtazamo na kuona hali na hafla kutoka kwa misimamo mingi.
Kuandika juu ya maisha yako kunaweza kukusaidia kupata maoni kadhaa juu ya chaguo zako na kile umejifunza kutoka kwao. Hata kama maisha yako hayako vile ulivyotamani, unaweza kutafakari njia zote ambazo umekua kama matokeo ya uzoefu wako
Hatua ya 3. Tazama mtaalamu
Chagua mtaalamu ambaye atakusaidia kupitia mchakato wa shida yako, sio kuimaliza haraka iwezekanavyo. Jitahidi kupata ugunduzi wa wewe ni nani na unataka nini. Kuwa wazi na mkweli na ujiruhusu kutoa maoni yako na hisia zako wakati wa matibabu.
