Ikiwa unafikiria wewe ni mtaalam wa narcissist au umegunduliwa na shida ya utu wa narcissistic (NPD), unaweza kupigana na kujithamini, utumiaji wa dawa za kulevya, au unapata shida kutengeneza na kudumisha uhusiano mzuri. Inaweza kuwa ngumu kudhibiti dalili za ugonjwa wa narcissism kwa sababu zinaonekana kumea ndani wewe ni nani, na mara nyingi, narcissism inakuja na hali zilizopo kama unyogovu, wasiwasi, na utumiaji mbaya wa dawa. Walakini, kupata msaada wa kitaalam na kuongeza akili yako ya kihemko (ambayo ni, uwezo wako wa kujichunguza) kunaweza kukufanya ujue mifumo yako isiyofaa na kukupa zana unazohitaji kuwa mshirika mzuri au rafiki kwa watu unaowajali.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu mwenye leseni juu ya kushinda narcissism yako
Wanaharakati wengi hawatapata msaada wa kitaalam, kwa hivyo ikiwa umechagua kufanya hivyo, ni nzuri kwako! Ongea na mtaalamu wako juu ya jinsi tabia zako za narcissistic zimeharibu uhusiano wako na uhusiano wako kwako. Fikiria juu ya malengo gani unayo ambayo mtaalamu anaweza kukusaidia kufikia.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Nataka kwenda kwenye tiba kusaidia kuongeza kujistahi kwangu. Kwa njia hiyo, sitajisikia kama ninahitaji umakini mkubwa kutoka kwa wengine ili kujisikia vizuri juu yangu." Lengo lingine linaweza kuwa, "Nataka kuwasiliana vizuri na mwenzangu."
- Ikiwa una (au unashuku kuwa unayo) maswala yanayotokea kama unyogovu au wasiwasi, muulize mtaalamu wako jinsi unaweza kubadilisha muundo wako wa mawazo ili kupata afueni kutoka kwa dalili za ziada ambazo huzidisha au kuchochea tabia zako za ujinga.
- Ikiwa gharama ya tiba ya mtu mmoja ni ghali sana, fikiria kwenda kwa kikundi cha msaada wa bure kwa maswala yanayohusiana. Kwa mfano, kuna Co-Dependents Anonymous (CoDA), Unyogovu na Bipolar Support Alliance (DBSA), Alcoholics Anonymous (AA), Narcotic Anonymous (NA), Neurotic Anonymous (N / A), Overeaters Anonymous (OA), na Workaholics Anonymous (WA).
Hatua ya 2. Chukua dawa kwa maswala yanayotokea kama unyogovu au wasiwasi
Hakuna dawa za kutibu NPD, lakini unaweza kutibu shida zinazotokea kama unyogovu, wasiwasi, shida ya bipolar, ADD, ADHD, au tabia za OCD na dawa. Ikiwa mwanasaikolojia wako atakugundua moja ya shida hizi za kawaida zinazotokea, watakupeleka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili kupata dawa. Chukua kipimo kilichopendekezwa kwa maagizo ya daktari wako na zingatia jinsi unavyohisi baada ya wiki 1-2 za kuwa juu yao.
Daktari wako wa akili labda atakujia kila wiki 2 wakati unapoanza dawa mpya ili kuona ikiwa dawa ina athari yoyote. Wanaweza kuongeza kipimo chako baada ya mwezi mmoja au zaidi na kupendekeza miadi ya kila mwezi kuingia
Hatua ya 3. Shughulikia shida zozote na unyanyasaji wa dawa za kulevya ambazo huzidisha tabia zako
Ikiwa una uwezekano wa kuwa katika hali ya narcissistic wakati umelewa au uko juu, hakika hiyo ni jambo unalohitaji kushughulikia. Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe kuhusu ni kiasi gani unatumia dawa fulani na, ikiwa ni lazima, jiandikishe kwa mpango wa muda au wa wakati wote wa ukarabati.
- Ukarabati haimaanishi maisha yako ya kawaida yanapaswa kusimama. Kuna programu nyingi za siku kukusaidia kukabiliana na uraibu wako. Walakini, ujue kuwa ukarabati wa mgonjwa unaweza kuwa muhimu ikiwa uraibu wako umeendelea sana hivi kwamba umepoteza hali yoyote ya kudhibiti. Mwanasaikolojia au daktari anaweza kukusaidia kufanya uamuzi unaofaa kwako.
- Pombe au dawa za kulevya zinaweza kuzidisha dalili zingine kama ukuu, kuongea bila kuchoka, uchokozi, haki, na tabia ya unyonyaji au ujanja.
Hatua ya 4. Shikamana na mpango wa matibabu unaochagua
Ni kawaida kwa wanaharakati kuacha tiba au programu nyingine yoyote kabla hawajashughulikia maswala muhimu ambayo yalisababisha tabia zao. Ni kazi ngumu, lakini fimbo nayo! Katika hali nyingine, inachukua miaka 5 hadi 10 ya tiba kwa mtu kupata kushughulikia kwa NPD yao. Wakati safari ya kila mtu ni tofauti, unaweza kutarajia kupita (na, mara nyingi, kurudi nyuma na kurudi kati) ya hatua hizi wakati wa matibabu:
- Kupata unafuu kutoka kwa dalili zako (kwa mfano, unyogovu, wasiwasi, mabadiliko ya mhemko, milipuko ya hasira, au maswala mengine yaliyopo)
- Kuelewa visababishi vyako ili kuepusha shida za baadaye au maumivu
- Kutambua njia zako za sasa za kukabiliana na ni lini / kwanini zilianzia (kwa mfano, utoto au kiwewe)
- Kuunda njia mpya za kukabiliana
- Kuanzisha tabia mpya (na kutumia ujuzi mzuri wa kukabiliana)
Njia 2 ya 3: Kuboresha Akili yako ya Kihemko
Hatua ya 1. Jifunze mwenyewe juu ya narcissism na NPD
Soma juu ya shida hiyo na utafakari ikiwa unakidhi vigezo kadhaa au vyote. Zingatia sana jinsi aina ya narcissism na jinsi inavyoathiri uhusiano na wewe mwenyewe na wengine ili uweze kupata ushughulikiaji bora juu ya jinsi ya kupinga kulisha hamu hizo.
- Nunua au ukodishe vitabu au kanda za sauti au vinjari tu wavuti kusoma kila aina ya masomo na nakala kuhusu NPD.
- Unaweza kukagua vitabu kadhaa juu ya jinsi ya kupona kutoka kwa narcissism. Tafuta majina yaliyoandikwa na madaktari na wanasaikolojia (jina la mwandishi litakuwa na "PsyD," "Ph. D.," au "PsyaD" mwishoni).
Hatua ya 2. Chunguza mwenyewe wakati wowote unapohisi wivu au wivu
Kuhisi wivu au kuhisi kama kitu cha wivu wa kila mtu ni ishara za kawaida za narcissism, kwa hivyo weka alama ya kiakili nyakati ambazo unahisi wivu au wivu. Inahitaji kupungua kwa wakati na kutafakari juu ya imani yako ya msingi juu yako mwenyewe na wengine ambao hucheza kwanini unajisikia hivi. Sio rahisi kufanya, lakini tumia hisia hizi kama kichocheo cha utambuzi. Unaweza kujiuliza maswali yafuatayo:
-
Kuhisi wivu:
Je! Wana nini ambacho ninataka?
Je! Hii ni ukosefu gani wa usalama au imani kuu juu yangu mimi?
Ninaogopa kupoteza nini? Udhibiti? Hali? Uhusiano?
-
Kuhisi wivu:
Kwa nini wangehisi wivu kwangu (akili, mafanikio, uzuri, haiba, talanta)?
Je! Kweli wanakosa sifa hizi au ninaonyesha masuala na maadili yangu mwenyewe?
Je! Hisia zingine zinawaka nini? Hatia? Kuhisi udanganyifu? Shangwe?
Hatua ya 3. Simamia matarajio yoyote yasiyo ya kweli au zaidi ya mwezi
Ikiwa umezingatia sana mafanikio, nguvu, urembo, na upendo na hautastahiki chochote isipokuwa bora, rekebisha mtazamo wako kuwa wa kweli zaidi. Jaribu kuandika juu ya matarajio yako katika kila moja ya sekta hizi na uweke kila moja kwa kiwango kutoka 1 hadi 10 (1 imewekwa msingi, ya kweli, na inayoweza kufikiwa na 10 ikiwa isiyo ya kweli na kubwa). Ikiwa unajisikia vizuri kufanya hivyo, unaweza pia kuuliza mtaalamu au rafiki anayeaminika kupima viwango hivi ili kukusaidia kupata mtazamo tofauti.
- Kwa mfano, matarajio yasiyowezekana yatakuwa: "Nitakuwa mwanamke tajiri zaidi na maarufu zaidi, mzuri nchini Amerika na nitampenda nyota wa sinema." Matarajio ya kweli yanaweza kuwa: "Nitafanya kazi kwa bidii kadiri niwezavyo kuishi kwa raha, kujiweka katika hali nzuri ya mwili, kupata upendo, na kufanya kazi kwa bidii kudumisha upendo huo."
- Kujishughulisha na vitu hivi mara nyingi husababisha wapiga narcissist wanaofanya kazi ya hali ya juu kuwa watenda kazi, wapuuzi kupita kiasi, au wenzi wa kutegemea.
- Ikiwa unajisikia kuwa na haki ya maisha ya utukufu kwa kiwango ambacho huwezi kuendelea na kazi au uhusiano thabiti, ni bora kutafuta mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kuvunja mifumo hiyo ya kujipanga.
Hatua ya 4. Panua uwezo wako wa uelewa kwa kujiweka katika hali ya mwingine
Iwe uko kwenye ugomvi na mtu au unakuwa tu na mazungumzo ya kawaida, jaribu kujifikiria katika ngozi yao. Unaweza hata kufanya hivi na watu walio mbali au na watu unaopita tu barabarani. Kadiri unavyojaribu kufikiria jinsi wengine wanaweza kuhisi na kuingiza hisia hizo kuwa zako, ndivyo utajifunza kuwa na huruma zaidi. Ili kukusaidia kuingia kwenye viatu vya mwingine kwa muda mfupi, jiulize maswali yafuatayo:
- Huenda wanahisi nini sasa hivi? Kwa nini? Je! Hisia hizo zinajisikia vipi katika miili yao (kwa mfano, kubana kwa kifua, mabega mazito, shinikizo la paji la uso)?
- Je! Ni nini motisha zao za kusema au kufanya mambo fulani? Je! Ni hisia gani zinaweza kuwaongoza kutenda kwa njia fulani (kwa mfano, hofu, msisimko, wasiwasi)?
- Je! Ni imani gani za msingi ambazo wanaweza kushikilia juu yao wenyewe kutokana na hali waliyonayo?
- Je! Ni majukumu gani wanayofanya katika maisha ya wengine (kwa mfano, msiri, msanii, mganga, kiongozi, mlezi) na je! Hiyo inawajulishaje kujithamini kwao?
Hatua ya 5. Punguza hasira yako ikiwa hilo ni suala kwako
Ikiwa unakabiliwa na mlipuko wa hasira au hasira, inaweza kuwa sumu kwa mahusiano yako na wewe mwenyewe. Jizoeze kupumua kwa busara kukusaidia kutoka kwenye uchungu wa ghadhabu au fanya kazi na mtaalamu kukusaidia kutumia zana za kukabiliana na kutuliza moto wa hasira. Ikiwa unabishana na mtu, tumia taarifa za "mimi" kukusaidia kuelezea hisia zako bila kushawishi mashambulizi ya kibinafsi na kuchochea moto.
- Muundo mzuri wa kupita ni: "Ninahisi _ wakati _." Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninahisi hasira wakati unaniambia kuwa kazi yangu haitoshi."
- Ikiwa umewahi kukasirika sana hivi kwamba unatumia vurugu za mwili, acha hali hiyo na urudi tu wakati unahisi utulivu na uwezo wa kutumia maneno yako. Nenda kwa matembezi ikiwa unahitaji kutumia nishati hiyo ya hasira.
Njia ya 3 ya 3: Kuhusiana na Wengine
Hatua ya 1. Jizoeze kusikiliza kwa bidii
Ikiwa wewe ni mwandishi wa narcissist, ni rahisi kurekebisha kile wengine wanachosema, ingiliana na maoni yako mwenyewe, au unganisha kile utakachosema baadaye wakati mtu anazungumza. Badala ya kufanya kazi hiyo yote kichwani mwako, tupu akili yako na uzingatia tu maneno wanayosema.
Mpe mtu mwingine dalili za kuona ambazo unasikiliza na kuwasilisha kama vile kuguna kichwa au kusema "uh-huh," "sawa," au "sawa."
Kidokezo:
Kumbuka lugha yako ya mwili wakati unasikiliza. Hakikisha mwili na uso wako umegeukia mtu huyo na unawasiliana naye kwa macho. Tegemea mwili wako wa juu kidogo na epuka kuvuka mikono na miguu yako.
Hatua ya 2. Ongea kidogo juu yako mwenyewe na uwe na hamu juu ya wengine
Kumbuka jinsi unavyoanza sentensi mara ngapi na "Mimi," "mimi," au "yangu." Geuza mazungumzo kuelekea mtu mwingine kwa kuuliza maswali ya wazi ili badala yake wazungumze juu yao.
- Ni ngumu kugundua katikati ya convo wakati umefanya mazungumzo juu yako, kwa hivyo jichunguze wakati wowote unapomaliza mazungumzo ambapo ulikuwa nyota. Jaribu kubainisha ni lini na jinsi ulifanya mazungumzo juu yako ili uweze kuepukana na kufanya hivyo baadaye.
- Kwa mfano, wakati mtu anakuambia hadithi juu ya kupoteza mbwa, uliza maswali ili kushinikiza hadithi hiyo na umruhusu mtu huyo aeleze hisia zake. Usipindue mazungumzo na upe monologue kamili juu ya mbwa wako au uzoefu wa zamani na mbwa.
Hatua ya 3. Onyesha shukrani ya kweli kwa wengine na toa sifa bila nia mbaya
Pinga hamu ya kujivunia mafanikio yako na uzingatie mafanikio ya wengine badala yake. Usijaribu kum-add mtu baada ya kuelezea tu jinsi wanafurahi juu ya kitu walichofanya au walichopata. Maneno kama, "Vema!" "Njia ya kwenda!" na "Hongera, nimefurahi kwako!" kwenda mbali na inaweza kuimarisha uhusiano wako na marafiki na familia.
- Kwa mfano, ikiwa dada yako anashiriki nawe habari za kufurahisha kwamba amepata kuongeza pesa, usijibu kwa kusema ni kiasi gani unapata au jinsi umepata kukuza. Badala yake, sema kitu kama, "Hiyo ni nzuri kusikia! Nina furaha kwako!" na kuiacha hiyo.
- Ikiwa unajikuta unataka kusifia wengine kushinda mapenzi yao au kupata kitu unachotaka kutoka kwao chini, shikilia na usiseme chochote. Ikiwa unafanya kazi na mtaalamu, hiyo ni jambo la kuchunguza nao.
Hatua ya 4. Jifunze kukubali kukosolewa kutoka kwa wengine kwa neema
Hakuna mtu anayependa kukosolewa, na ikiwa wewe ni mwandishi wa narcissist, inaweza kukukasirisha na kukuchochea kurudisha matusi. Mtu anapokukosoa, fikiria kuwa kitu ulichofanya au kusema huenda hakukumbukwa. Ni ngumu kukubali kukosea au kukosea, lakini kumbusha kwa fadhili kwamba hakuna mtu kamili!
- Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako anakuambia kuwa unazungumza kwa sauti kubwa kwenye meza ya chakula cha jioni na uchokozi unatokea ndani yako, chukua muda kujituliza. Jibu kwa kitu kama, "Samahani, nitajaribu kushughulikia hilo." Hakikisha hakuna kejeli au uchokozi katika sauti yako.
- Unaweza kufikiria ukosoaji wowote (ujenzi au la) ni shambulio la kibinafsi kwako, lakini sivyo. Fikiria kama tabia zingine za kukatisha tamaa. Wewe sio mtu mbaya-tabia ambayo uliigiza haikuwa chaguo-kubwa sana.
- Ikiwa mtu anakukosoa kwa njia ya shambulio la kibinafsi, jiepushe na mazungumzo. Inaweza kuwa ngumu kufanya ikiwa umeshazoea kucheza ping pong ya maneno, lakini kutoka kwa hali hiyo itakusaidia kushinda mielekeo yako ya uhasama na maswala yoyote ya hasira yaliyopo mwishowe.
Hatua ya 5. Jitenge mbali na wawezeshaji ikiwa ni lazima
Fikiria orodha yako ya marafiki na wanafamilia ambao wanaweza kulisha tabia zako za ujinga. Hawa ni watu ambao wanakupa kile ego yako inataka kila wakati na, mara nyingi, ni watu ambao umewabadilisha hapo zamani kwa faida yako mwenyewe. Ikiwa unafikiria watakuwa waelewa, wajulishe kuwa unafanya mabadiliko ya mtindo wa maisha na unataka kuhusika nao tofauti. Ikiwa wao ni narcissists wenyewe, huenda ukalazimika kukata uhusiano kabisa.
- Mfano wa kuwezeshwa inaweza kuwa mzazi ambaye hafanyi chochote ila anakusifu sifa hata kwa vitu vidogo. Au, kuwezeshwa inaweza kuwa rafiki ambaye hukuruhusu kuidanganya hata wakati ni wazi sio kwa faida yao.
- Haupaswi kujitenga na marafiki wako wote hata ikiwa unafikiria tabia zako za narcissistic zimeathiri uhusiano kwa njia fulani. Ni muhimu kuweka msingi thabiti wa marafiki kwa msaada wa kijamii, weka umbali tu kati yako na wale ambao sio afya sana kuwa karibu (ambayo ni, watu walio na mwelekeo wa kutegemea au shida ya utumiaji wa dawa za kulevya).
Hatua ya 6. Punguza matumizi yako ya media ya kijamii au ufute wasifu na programu zako
Ikiwa unastawi kutoka kwa umakini unaopata kutoka kwa machapisho yako kwenye Facebook, Instagram, au Twitter, fikiria kufuta akaunti. Jaribu kufikiria njia ambazo unaweza kudhibitisha thamani yako bila maoni ya wengine.
- Ikiwa unataka kuweka akaunti zako au lazima kwa safu yako ya kazi, rekebisha yaliyomo ambayo unachapisha au unapenda kuwa kidogo kukuhusu na zaidi juu ya kitu unachojali. Kwa mfano, badala ya kuchapisha picha zako kwenye Instagram, chapisha sababu inayokupendeza sana au hafla ya hivi karibuni iliyogonga moyo.
- Wazo ni kutotumia media kama albamu "angalia jinsi nilivyo mzuri" au shajara kupata huruma au umakini kutoka kwa wengine. Jaribu kufikiria ni jinsi gani unaweza kutumia media ya kijamii kuunda na kukuza uhusiano wa kweli na wengine.
Kidokezo:
Ikiwa unashuku kuwa mraibu wa media ya kijamii, zungumza na mtaalamu wa saikolojia aliye na leseni juu ya kile unaweza kufanya unapojaribiwa kuingia. Kusafisha, kucheza muziki, kusoma kitabu, au kuoga ni zana nzuri za kuvuruga jambo hili. kesi! Unaweza pia kutumia programu kama SelfControl, AppBlock, Flipd, au Offtime ambayo inazuia programu au wavuti baada ya muda fulani.
Vidokezo
- Fikiria kununua kitabu cha kazi cha NPD na utumie dakika 10 hadi 20 kila siku kufanya mazoezi kupitia mazoezi kukusaidia kuelewa mifumo yako isiyofaa na ujifunze ujuzi mpya wa kukabiliana.
- Weka akili wazi wakati unafanya kazi ya kurekebisha mielekeo yako ya narcissistic. Safari ya kila mtu ni tofauti, kwa hivyo usivunjike moyo na vipingamizi vidogo.
- Fikiria kuanza mazoezi ya kutafakari kukusaidia kupunguza kasi na kuingia ndani ya mwili wako-hii itasaidia kupunguza dalili zingine za wasiwasi na unyogovu ambao mara nyingi huja na NPD.
