Afya 2024, Novemba

Kwa kushangaza, neno 'busy' linahusishwa na kiwango cha kiburi na kuridhika kwa kibinafsi. Unaweza kufikiria kwamba kusema "nina shughuli" ni sawa na kusema "Ninafanikiwa" au "Nina tija." Sio. Kwa kweli, kujishughulisha mara nyingi huhusishwa na mafadhaiko sugu na uchovu.

Kupanga maisha yako ya baadaye ni ya kufurahisha, lakini pia inaweza kuwa ya kusumbua sana. Kama mwanafunzi wa chuo kikuu, unaweza kuwa unafikiria juu ya kile utakachofanya baada ya kuhitimu. Kazi, shule zaidi, njia ya taaluma, au hata kusafiri ni njia ambazo unaweza kuchukua.

Mimba ni wakati muhimu sana katika maisha ya mwanamke. Ni wakati wa mabadiliko na mabadiliko, kutoka tumbo linalopanuka hadi mtazamo mpya wa maisha. Wanawake wengi wanataka kurekodi na kutafakari uzoefu wao kupitia jarida. Unaweza kuanza kwa urahisi jarida la ujauzito, iwe ni dijiti, jadi, au DIY.

Watu walio na utu wa Aina A hufikiriwa kama ya ushindani na ya haraka, na kama watu ambao hutamani ukamilifu. Wanasaikolojia wengine hufikiria dichotomy ya Aina A / Aina B kuwa chini ya tabia na njia zaidi ya kuelezea mikakati ya kushughulikia mafadhaiko.

Mkazo wa mitumba, kama vile jina linamaanisha, ni wakati unapoanza kunyonya hisia za watu wanaosumbuliwa karibu nawe. Hawa wanaweza kuwa wafanyakazi wenzako, wakubwa, marafiki, au wanafamilia. Katika hali hizi, huwezi kumfanya mtu mwingine aache kuhisi mkazo, kwa hivyo itabidi ujifanyie kazi mwenyewe ili uhakikishe kuwa haufanyi shida hiyo na kuitibu kama yako mwenyewe.

Mgogoro wa maisha ya katikati unaweza kusababisha ukuaji au uharibifu. Ingawa ni kawaida kutaka kufanya mabadiliko unapozeeka, chagua vitu ambavyo vinakuhimiza kukua vyema na usiishie katika uharibifu. Usifute hisia zako, ushughulike nao kwa njia inayofaa badala yake.

Kuwa mtangulizi katika ulimwengu unaoonekana kuwa na wasiwasi kunaweza kumaliza, haswa chini ya hali zenye mkazo. Ikiwa wewe ni mtangulizi ambaye amebanwa na mafadhaiko, huenda usijue jinsi ya kuisimamia. Wakati hali inakuwa ngumu, watapeli wanaweza kukusanyika na wengine kwa msaada wa kiakili na kihemko.

Katika ulimwengu wa leo wenye shughuli nyingi, inaonekana kila mahali ukigeukia kuna watu wamefadhaika, wamechoka, na wamechoka. Unaweza kuwa mmoja wao. Katika hali kama hii ni muhimu kuchukua muda ili kurudisha nguvu zako au uwe katika hatari ya kuunda maswala ya akili na mwili.

Unaweza kuwa na shida kutuliza baada ya shida ya kusumbua. Ikiwa akili na mwili wako haujatulia, unaweza usiweze kuendelea na kupumzika kwa urahisi. Unaweza kutuliza akili na mwili wako kwa kushughulikia hisia zako, kuzungumza juu ya uzoefu, kutumia mbinu za kupumzika, au kushiriki katika shughuli ya kupumzika.

Ikiwa mtu katika maisha yako ana miaka 40 au 50 na anaonyesha tabia zingine za kawaida, anaweza kuwa na shida ya maisha ya katikati. Ili kutambua hili, tutashughulikia mabadiliko ya kihemko, kama vile kukasirika au kukatwa, mabadiliko ya tabia, kama kutafuta msisimko mwingi, na mabadiliko ya muonekano, kutoka WARDROBE mpya hadi upasuaji wa mapambo.

Kwa watu wengi, mafadhaiko ni sehemu ya mara kwa mara ya maisha yao. Mfadhaiko sio tu unaongeza wasiwasi, lakini huwachosha watu chini na kudhoofisha uwezo wao wa kuwa na tija. Walakini, wakati watu wengi wanaona mafadhaiko kama jambo baya, sio lazima iwe hivi.

Ni ngumu kujisikia kukasirika au kufadhaika wakati unacheka. Hiyo ni kwa sababu kicheko husaidia kupunguza mwitikio wa mafadhaiko ya mwili wako, hukuacha unahisi utulivu na utulivu. Kicheko hakiwezi kusaidia kila mtu ambaye anajisikia mfadhaiko, na inaweza kuwa na athari kubwa kwa watu ambao wanakabiliwa na mafadhaiko sugu yanayohusiana na wasiwasi au unyogovu.

Inaweza kuwa mbaya wakati unakosa au kutafsiri vibaya mzaha na ndio pekee wameachwa bila kucheka. Kwa nini usijinunulie wakati na uruhusu ubongo wako kugundua vitu wakati unacheka bandia pamoja na marafiki wako? Kicheko bandia ni ustadi muhimu wa kijamii ambao unaweza kutumia kwa faida ya wengine na pia wewe mwenyewe.

Dhiki ni athari mbaya kwa shinikizo zilizowekwa kwa watu, na inaweza kuwa ngumu kutokuchukua mkazo unaosababishwa na kazi yako nyumbani kwako. Ni muhimu kupambana na mafadhaiko mahali pa kazi, hata hivyo, kwani inaweza kusababisha kupungua kwa tija, shida za kulala, shinikizo la damu, na kutokuwa na furaha, kati ya mambo mengine.

Maisha yenye afya, thabiti huenda mbali kuelekea kumaliza mafadhaiko kabla ya kutokea. Kupata mazoezi ya kila siku, kulala sana, kutafakari mara kwa mara, na kutumia wakati nje nje ni mambo ya faida ya maisha yasiyo na mafadhaiko. Epuka hali zenye mkazo kwa kupanga mapema na kusimamia majukumu yako.

Watu wengi wana ratiba zenye shughuli nyingi na kuhisi kusisitizwa imekuwa sehemu ya kawaida ya maisha. Hii ni bahati mbaya, kwani mafadhaiko yanaweza kuathiri vibaya afya yako ya kihemko na ya mwili na kufanya maisha ya kila siku kuwa mabaya sana.

Mfadhaiko hauepukiki. Labda kazi au shule imekuwa ngumu. Pesa zinabana. Uhusiano umepata miamba. Kuna mambo anuwai ya maisha yako ambayo hautaweza kudhibiti kikamilifu. Kwa bahati nzuri, unaweza kudhibiti majibu yako kwa mafadhaiko. Unaweza pia kukuza tabia njema na mitindo ya mawazo inayokusaidia kutuliza mafadhaiko.

Je! Umeona binti yako kijana kuwa na wakati mgumu kudhibiti mafadhaiko? Kwa upande mwingine, mafadhaiko ya vijana yanaweza kuwa makubwa na mabaya kama dhiki ya watu wazima, haswa ikiwa mtu hana maduka ya kupunguza mafadhaiko. Inaweza kuwa ngumu kusema wakati binti yako wa ujana ana dhiki, na anaweza asikuambie (au hata kujua jinsi ya kutaja anachohisi).

Dhiki ni sehemu ya kawaida kabisa ya maisha, lakini hakuna mtu anataka kuhisi kuzidiwa au kuwa na wasiwasi kila wakati. Ikiwa inahisi kama dhiki inachukua maisha yako, inaweza kuwa wakati wa kufanya mabadiliko. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kuhisi uthabiti zaidi na kudhibiti.

Ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko, pia huitwa shida ya kurekebisha, ni ugonjwa wa akili wa muda mfupi ambao hufanyika baada ya mkazo mkubwa wa maisha. Hali hiyo hufanyika ndani ya miezi mitatu ya tukio, na kawaida hudumu karibu miezi sita.

Kila mtu huumia shida mara kwa mara, lakini wakati mwingine mafadhaiko yanaweza kuanza kuathiri maisha yako. Dhiki ni jinsi mwili wako unavyoshughulikia mahitaji ya maisha yako. Walakini, ikiwa unapata shida kali, iwe kali au sugu, bila kujifunza jinsi ya kuisimamia, unaweza kuhitaji kwenda kwenye ushauri nasaha ili kusaidia kupunguza mafadhaiko haya.

Kwenda huru kunaweza kusikika kama ndoto imetimia. Unakuwa bosi wako mwenyewe, weka masaa yako mwenyewe, labda hata ufanye kazi nyumbani kwa pajamas zako. Lakini bila umakini wa kutosha na nidhamu ya kibinafsi, uhuru unaweza haraka kuwa ndoto ya tarehe za mwisho zinazokuja na mafadhaiko.

Kukabiliana na saratani inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa unajisikia kutokuwa na uhakika, wasiwasi, na upweke. Uandishi wa habari ni njia nzuri ya kuelezea mambo ya kibinafsi na ya kibinafsi ambayo unaweza kujisikia vibaya kuwaelezea wengine. Tumia jarida lako kuchunguza mawazo yako, hisia, na matibabu.

Mpango wa Asili wa Uzazi wa Mpango (NFP) hukusaidia kujua ni vipindi vipi vya mzunguko wako wa hedhi ni vipindi vyema na visivyo na kuzaa kwa kutumia uchunguzi anuwai, na unaweza kutumia NFP kupanga ujauzito, kuzuia ujauzito (bila kuhitaji kutumia homoni, kondomu, au intrauterine vifaa), au elewa tu kinachoendelea na mzunguko wako wa kila mwezi.

Nexplanon, upandikizaji wa uzazi wa mpango, inaweza kuwa chaguo bora ya uzazi wa mpango kwako! Nexplanon imeingizwa chini ya ngozi yako ndani ya mkono wako wa juu. Ni bora zaidi ya 99%, haina hatari, na inafanya kazi hadi miaka 3. Unaweza kupata upandikizaji kwa urahisi kupitia daktari wako wa wanawake au kituo cha upangaji uzazi.

Uhifadhi wa maji ni majibu ya mwili kwa mabadiliko ya homoni, mazingira, au magonjwa. Sio kawaida kupata maji mengi mwilini mwako kusababisha uvimbe na kupata uzito. Wakati utunzaji mkali wa maji unaweza kusababisha miguu na maumivu, na watu wengi kwanza hugundua kuongezeka kwa uzito.

Ikiwa umekuwa na ngono isiyo salama au una wasiwasi kuwa njia yako ya uzazi wa mpango imeshindwa, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya ujauzito usiohitajika. Uzazi wa mpango wa dharura, pamoja na kidonge cha "asubuhi baada ya", kinaweza kuzuia mimba na kukupa utulivu wa akili.

Kuona kawaida, pia inajulikana kama kutokwa na damu, ni kawaida kwa miezi michache ya kwanza baada ya kuanza dawa mpya ya vidonge vya kudhibiti uzazi. Uangalizi kawaida hujumuisha tu kiwango kidogo cha damu na mara nyingi hauitaji utumiaji wa bidhaa ya usafi wa kike, kama pedi au tampon.

Utafiti unaonyesha kuwa asubuhi baada ya kidonge, pia inaitwa uzazi wa mpango wa dharura, inaweza kuzuia ujauzito baada ya kufanya ngono bila kinga au njia yako ya kudhibiti uzazi imeshindwa. Asubuhi baada ya kidonge inapaswa kuokolewa kwa dharura tu, na unapaswa kunywa tu ikiwa unaamini kuwa unaweza kuwa mjamzito baada ya kujamiiana.

Sifongo za kudhibiti uzazi ni njia nzuri ya kujikinga na ujauzito usiohitajika, lakini inaweza kuwa ngumu kuizoea. Usijali! Sifongo hizi ni rahisi na rahisi kutumia; pamoja, unaweza kuzipata kwenye maduka ya dawa na maduka ya dawa. Kwa kukagua habari ya msingi, unaweza kuamua ikiwa sifongo ya kudhibiti uzazi ndio chaguo bora kwako.

Wanawake wengi huchagua kuchukua kidonge cha kudhibiti uzazi kwa sababu tofauti. Wengine huchagua kuchukua ili kuzuia ujauzito na, kwa wengine, kunywa kidonge kunapendekezwa kusaidia na mizunguko isiyo ya kawaida au dalili za hedhi (kama vile miamba na mabadiliko ya mhemko).

Vipindi vya kwanza vinaweza kushangaza. Huwezi kutabiri haswa ni lini kipindi chako cha kwanza kitatokea. Walakini, unaweza kuchukua hatua za kujiandaa. Jifunze kidogo juu ya hedhi, tengeneza vifaa vyako tayari, na uwe tayari kwa mapungufu. Hatua Sehemu ya 1 ya 3:

Microgynon ni kidonge unachoweza kunywa kuzuia ujauzito. Imeza na maji kila siku kwa wakati mmoja. Kuna matoleo 2 ya Microgynon: Microgynon 30 ina pakiti ya vidonge 21 tu, na hauchukui vidonge kwa wiki ya kipindi chako. Microgynon ED (Kila siku) pia ina vidonge 7 visivyo na kazi, ambavyo huchukua wiki ya kipindi chako kukusaidia kuweka ratiba.

Kiraka ni stika ya kuzuia mimba ambayo unaweka kwenye tumbo lako, mkono wa juu, kitako, au mgongo. Inafanya kazi kwa kutuma homoni kupitia ngozi yako na kwenye damu yako. Kama uzazi wa mpango mwingine, kiraka kinaweza kufanya kipindi chako kuwa nyepesi, kifupi, na kawaida zaidi.

Ikiwa umewahi kuona kikombe cha silicone cha squishy na kamba chini, labda umeangalia kofia ya kizazi hapo awali. Kofia ya kizazi ni njia isiyo ya homoni ya kudhibiti uzazi ambayo husaidia kupunguza hatari yako ya ujauzito kwa kufunika kizazi chako ili manii isiweze kuingia.

Ikiwa ulikuwa na mtoto tu au una mjamzito sasa, panga njia gani ya kudhibiti uzazi unayotaka kutumia baada ya kujifungua. Unaweza kupata mjamzito tena mara tu baada ya siku 21 baada ya kuzaa, na madaktari wengi wanapendekeza kukaa juu ya njia ya kudhibiti uzazi kabla hata ya kuondoka hospitalini na mtoto wako mchanga.

Uzazi wa uzazi ni njia salama na rahisi ya kuzuia ujauzito, lakini unaweza kutaka au kuhitaji kuondoka hapo mwishowe. Kutoa vidonge vya kudhibiti uzazi kawaida huwa na athari chache, ikiwa kuna yoyote, na ni salama kufanya wakati wowote wakati wa mzunguko wako.

Dalili ya kudhibiti kuzaa baada ya kuzaliwa ni neno mwavuli kwa athari nyingi za icky ambazo unaweza kupata unapoacha kutumia kidonge cha kudhibiti uzazi. Kwa bahati mbaya, ugonjwa huu haukubaliki sana na wataalamu wengi wa matibabu-lakini haufanyi dalili zako kuwa za kweli au halali.

Ikiwa unatafuta udhibiti wa kuzaliwa ambao sio lazima ufikirie juu ya kila siku, kiraka cha kudhibiti uzazi kinaweza kuwa sawa kwako. Udhibiti huu wa kuzaliwa kwa homoni huja kwenye kiraka ambacho unashikilia nje ya ngozi yako, na lazima ubadilishe mara moja kwa wiki.

Kutaka kuwa na watoto na kutokuwa na uwezo wa kushika mimba ni jambo linalofadhaisha na kusumbua. Juu ya hayo, IVF ya wafadhili wa yai (mbolea ya vitro) inaweza kuwa ghali sana - kama $ 65,000 huko Merika ikiwa unatumia mayai safi. Kwa bahati nzuri, ni njia ambazo unaweza kupunguza gharama hizi ikiwa umejitolea kujaribu IVF ya wafadhili.