Ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko, pia huitwa shida ya kurekebisha, ni ugonjwa wa akili wa muda mfupi ambao hufanyika baada ya mkazo mkubwa wa maisha. Hali hiyo hufanyika ndani ya miezi mitatu ya tukio, na kawaida hudumu karibu miezi sita. Tiba ya kuzungumza na uelewa kutoka kwa wapendwa inaweza kusaidia sana mtu aliye na ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kumhimiza Mpendwa wako Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Kuhimiza matibabu
Unaweza kugundua kuwa mpendwa wako anapitia kitu na anahitaji msaada. Mpendwa wako anaweza hata kujua ana nini, au anataka kukubali kuwa kuna kitu kibaya. Unapaswa kumtia moyo mpendwa wako kutafuta matibabu, lakini huwezi kuwalazimisha. Usitoe mwisho. Badala yake, mwambie mpendwa wako una wasiwasi na unafikiria watanufaika na msaada.
- Unaweza kumwambia mpendwa wako, “Ninakujali, na nina wasiwasi. Tangu mabadiliko haya yatokee, umekuwa na shida kukabiliana nayo. Nadhani unapaswa kupata msaada ili uweze kupata nafuu.”
- Jitolee kumsaidia mpendwa wako kupata matibabu. Jitolee kusaidia kupanga miadi, kuwaendesha huko, kupanga mipangilio na shule, kazi yao, au familia. Kuwa msaada wowote wanaohitaji.
- Ukimkabili mpendwa wako kwa fadhili na huruma wana uwezekano mkubwa wa kukubali msaada na ushauri wako.
Hatua ya 2. Pendekeza tiba
Tiba ni moja wapo ya tiba bora ya ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko. Tiba ya kuzungumza hutumiwa mara nyingi kusaidia mtu huyo. Tiba ya kuzungumza inamruhusu mpendwa wako kuzungumza faragha na mtaalamu wa afya ya akili aliyefundishwa. Mpendwa wako anaweza kuzungumza juu ya mfadhaiko au mabadiliko makubwa ya maisha, na afanye kazi kupitia hisia. Mtaalam anaweza kusaidia mpendwa wako kukuza ujuzi wa kukabiliana.
- Tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kutumika kusaidia mpendwa wako kuchukua nafasi ya mawazo hasi na yasiyofaa na afya.
- Wataalam wengine wa afya ya akili wanaweza kutumia tiba ya sanaa, tiba ya shughuli, tiba ya muziki, au aina zingine za tiba kusaidia kutibu ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko.
- Ili kupata mtaalamu, unaweza kuzungumza na mtoa huduma wako wa matibabu au hospitali ya karibu. Angalia kliniki za mitaa za afya ya akili ili uone ikiwa wanatibu ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko. Unaweza pia kutafuta mtandaoni kwa wataalam wanaotibu hali hiyo katika eneo lako. Soma maoni yao na uangalie hati zao unapozitafuta.
Hatua ya 3. Jadili hitaji la dawa
Dawa hazitumiwi kutibu ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko; Walakini, dawa zinaweza kutumiwa kutibu shida za msingi au zinazotokea, kama ugonjwa wa wasiwasi au unyogovu.
- Kwa mfano, daktari wako anaweza kuagiza vizuia vizuizi vya serotonini (SSRIs) kutibu unyogovu uliotengenezwa pamoja na ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko. Dawa zingine, kama benzodiazepines, zinaweza kuwa za kulevya na zinapaswa kuepukwa katika matibabu ya muda mrefu ya wasiwasi.
- Dawa pia inaweza kuamriwa kukosa usingizi.
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya kikundi
Tiba ya kikundi inaweza kuwa chaguo kwa mpendwa wako. Kukabiliana na dalili za ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko inaweza kuwa ngumu. Tiba ya kikundi inaruhusu mazingira salama kwa mpendwa wako kujadili dalili zao na kujifunza jinsi wengine wameshughulikia maswala sawa. Tiba ya kikundi pia husaidia kwa ustadi wa kijamii na humfanya mpendwa wako asijitenge sana.
Mpendwa wako pia anaweza kufaidika na tiba ya familia. Tiba ya familia inasaidia ikiwa kuna shida katika familia inayosababishwa na au ambayo imesababisha ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko
Hatua ya 5. Hudhuria kikundi cha msaada
Mpendwa wako anaweza kufaidika na kikundi cha msaada. Vikundi vya msaada sio tiba, lakini vikundi vya watu walioongozwa na shida hiyo hiyo kwa kujitegemea. Vikundi vya msaada hutoa msaada wa kijamii, ambayo ni muhimu kwa kupona kutoka kwa kiwewe na mabadiliko makubwa ya maisha. Katika kikundi cha msaada, mpendwa wako anaweza kukutana na watu ambao wamepata uzoefu kama huo.
- Mpendwa wako anaweza kutafuta kikundi cha msaada maalum kwa mabadiliko yao makubwa ya maisha. Kuna vikundi vya msaada kwa watu waliotalikiwa, waathirika wa saratani, wale wanaopitia huzuni au kufiwa, na maswala kama hayo.
- Tafuta mtandao kwenye kikundi cha msaada katika eneo lako. Unaweza pia kuwasiliana na kliniki yako ya afya ya akili au hospitali na uwaulize ikiwa wanajua juu ya vikundi vyovyote vya msaada katika eneo hilo.
- Chama cha Kitaifa cha Ugonjwa wa Akili (https://www.nami.org/) ni mahali pazuri pa kuanza kutafuta vikundi vya msaada. Unaweza pia kutaka kuzingatia vituo vya kuingia, ambayo ni maeneo ambayo unaweza kwenda wakati wa mchana kwa msaada na shughuli.
Hatua ya 6. Ongea juu ya kituo cha matibabu
Watu wengine walio na ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko wanaweza kufaidika kwa kwenda kwenye kituo cha matibabu cha wagonjwa wa ndani. Vituo hivi vya matibabu husaidia ikiwa dalili zimeanza kuingiliana sana na maisha yako ya kila siku, ikiwa una hali nyingine ya akili, au ikiwa una shida ya uraibu.
Vituo vya matibabu ya wagonjwa wa ndani vinaweza kuwasaidia kujifunza ujuzi wa kukabiliana na mafadhaiko. Mpendwa wako pia atapata tiba katika kituo cha matibabu cha wagonjwa wa ndani
Njia 2 ya 3: Kumsaidia Mpendwa wako
Hatua ya 1. Wasaidie kuweka malengo
Ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko ni ugonjwa wa muda mfupi. Hii inamaanisha kuwa ni muhimu kwa mpendwa wako kuweka malengo ya muda mfupi wanaposhughulika na shida hiyo na kupata matibabu. Mpendwa wako anaweza kuja na malengo katika tiba, lakini ikiwa sivyo, wasaidie kujiwekea malengo wao wenyewe.
- Malengo yanaweza kuwa juu ya kuwafikia marafiki na familia, kutumia ujuzi wa kukabiliana na tiba, au kutekeleza mbinu za kupunguza mafadhaiko.
- Kwa mfano, unaweza kumsaidia mpendwa wako kufanya lengo la kumpigia au kumtumia meseji mwanafamilia au rafiki angalau mara moja kwa siku. Lengo lingine linaweza kuwa kufanya yoga mara nne kila wiki.
- Jaribu kumwuliza mpendwa wako, "Je! Una malengo gani? Vipi kuhusu wewe kuweka lengo la kumfikia mtu mmoja wa familia angalau mara moja kwa siku?"
Hatua ya 2. Mtendee mpendwa wako na ufahamu
Labda hauelewi ni nini mpendwa wako anapitia. Labda hauelewi jinsi hawawezi kukabiliana na kile kilichotokea, haswa ikiwa umepata hali kama hiyo; Walakini, mpendwa wako anashughulika na tukio kuu la maisha kwa njia tofauti sana na wewe. Hii ni sawa - watu hujibu mambo kwa njia tofauti. Unapaswa kuelewa jinsi mpendwa wako anavyoitikia.
- Usimhukumu mpendwa wako kwa kukosa uwezo wa "kuishinda." Mpendwa wako hatasonga ghafla tu. Itawachukua muda kusindika na kuendelea. Mkumbushe mpendwa wako kwamba unawapenda na unawaunga mkono.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Najua ulipitia mabadiliko makubwa ya maisha. Ninaelewa unapata shida kushughulikia jambo hili. Niko hapa kwa ajili yako."
Hatua ya 3. Msikilize mpendwa wako
Jambo moja mpendwa wako anaweza kuhitaji ni sikio la kusikiliza. Kwa kuwa ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko hufanyika baada ya mabadiliko makubwa ya maisha au mfadhaiko, mpendwa wako anaweza kuhitaji kuzungumza na mtu juu ya kile kilichotokea. Jitolee mpendwa wako azungumze nawe ikiwa wanahitaji.
- Mpendwa wako anaweza kuhitaji kuzungumza juu ya hafla hiyo mara nyingi wanapofanya kazi kupitia hisia na kushughulikia mabadiliko au kile kilichotokea.
- Mwambie mpendwa wako, "niko hapa ikiwa unahitaji kuzungumza. Nitasikiliza bila hukumu.”
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu
Ingawa visa vingi vya ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko hushindwa ndani ya miezi sita, hii inaweza kuwa sio uzoefu wa kila mtu. Mpendwa wako anaweza kuwa na wakati mgumu kupata dhiki kuliko mtu mwingine. Kuwa na subira na mpendwa wako wakati wanapitia mchakato wa kupona. Usijaribu kuharakisha au kuwaambia hawajaribu kwa bidii vya kutosha. Wacha wapone kwa kasi yao wenyewe.
- Ikiwa mpendwa wako tayari ana unyogovu au shida ya wasiwasi au shida ya unyanyasaji wa dawa za kulevya, zinaweza kuchukua muda mrefu kupona au kukuza shida zinazohusiana za akili.
- Mwambie mpendwa wako, "Chukua muda wako kupona. Usijilinganishe na watu wengine. Unapona kwa kasi yako mwenyewe."
- Ikiwa dalili zao zinaendelea kwa zaidi ya miezi sita, wanaweza kuwa na wasiwasi wa jumla au utambuzi mwingine kama shida ya hofu ambayo itahitaji kutathminiwa na mtaalamu wao na mtaalamu wa magonjwa ya akili.
Hatua ya 5. Zuia mazungumzo mabaya
Watu wanaougua ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko wanaweza kuhisi kukosa tumaini, kushuka moyo, na kama hakuna kitu kitapata kuwa bora. Hii inaweza kuwafanya wazungumze vibaya juu yao na maisha. Jaribu kukatisha tamaa aina hii ya mazungumzo kwa kumkumbusha mpendwa wako kwamba watapita hii na watakuwa sawa.
Kwa mfano, unaweza kusema, “Ninaelewa unajisikia hivi kwa sababu ya kile ulichopitia; Walakini, kumbuka kuwa hii ni ya muda tu na utakuwa sawa.”
Hatua ya 6. Wahimize wabaki hai
Ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko unaweza kusababisha mpendwa wako kutaka kutumia muda mwingi peke yake na asifanye chochote. Mtie moyo mpendwa wako kuona marafiki na familia zao na kukaa hai. Unaweza kutaka kuuliza mpendwa wako afanye vitu na wewe kuwatoa nje ya nyumba yao au kuwasaidia kufanya jambo linalofanya kazi.
- Msaidie mpendwa wako arudi kwenye hobby anayopenda, au wasaidie kupata hobby mpya ya kushiriki.
- Unaweza kupendekeza kwamba wewe na mpendwa wako muende kula chakula cha jioni, muende kwenye sinema, mchukue darasa pamoja, au mtembee. Ikiwa mtu huyo ni mwenzi wako, pendekeza safari ya kimapenzi au usiku wa tarehe.
- Jaribu kusema, "Wacha tuende kula chakula cha jioni katika eneo unalopenda," au, "Kwa nini hatukutani na marafiki wachache kwa sinema?"
Hatua ya 7. Saidia kukuza utaratibu mzuri wa kiafya
Njia nyingine ya kumsaidia mpendwa wako kupona kutoka kwa tukio kuu la maisha ni kupitia mazoea mazuri. Hii ni pamoja na mazoezi ya kawaida, kula kwa afya, na kupata usingizi wa kutosha. Hii inaweza kusaidia mpendwa wako kukabiliana na mafadhaiko na dalili hasi za mwili.
- Kula kwa afya kunamaanisha kuwa unaingiza vikundi vyote vya chakula kwenye lishe yako ya kila siku. Kula matunda na mboga nyingi, mafuta yenye afya, protini nyembamba, na wanga tata. Jizuia kula chakula kilichosindikwa, sukari iliyosafishwa, na wanga rahisi.
- Kulingana na Baraza la Rais juu ya Usawa wa Michezo na Lishe, unapaswa kujaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya kiwango cha wastani siku tano kwa wiki. Hii inaweza kujumuisha kutembea kwa kasi, kukimbia, kuendesha baiskeli, bustani, kuinua uzito, au kucheza.
- Mpendwa wako anapaswa kujaribu kupata masaa saba hadi tisa ya kulala kila usiku.
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Dalili ya Kujibu Dhiki
Hatua ya 1. Jifunze ni nini ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko ni
Hakuna watu wawili wanaopata ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko kwa njia ile ile. Ili kumsaidia mpendwa wako, unapaswa kujifunza mengi juu ya shida iwezekanavyo. Hii husaidia kuwa na wazo la kile wanachopitia. Ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko hufanyika baada ya mabadiliko makubwa ya maisha au mkazo kutokea. Inaonekana kama dalili za kihemko au tabia, na kawaida hufanyika ndani ya miezi mitatu ya hata.
- Ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko kawaida hudumu kwa karibu miezi sita. Wakati mwingine dalili chache hudumu baada ya hapo.
- Hali hiyo pia huitwa shida ya kurekebisha.
- Ili kujifunza zaidi juu ya hali hiyo, fikiria kununua kitabu au kuangalia kutoka kwa maktaba. Unaweza pia kutafiti hali hiyo mkondoni, au kuzungumza na mtaalamu wa huduma ya afya ya akili.
Hatua ya 2. Tambua dalili
Ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko hufanyika wakati dalili ni nyingi kupita kiasi au mbaya kuliko sababu. Dalili zinaingiliana na maisha ya kila siku, pamoja na shule, kazi, na maingiliano ya kijamii. Shida hii inaweza kutokea wakati wowote katika maisha ya mtu, ingawa hufanyika mara nyingi wakati wa ujana, ujana, na maisha ya marehemu. Dalili ni pamoja na:
- Tabia ya msukumo, kuigiza, tabia ya kukaidi - Mtu anaweza kuruka shule au kufanya kazi, kuingia kwenye mapigano, au kutumia vibaya pombe au dawa za kulevya.
- Hisia zilizofadhaika, kama huzuni, na kukosa tumaini - Mtu huyo anaweza kulia au kujiondoa au kujitenga.
- Dalili za wasiwasi, kama woga au mvutano, pamoja na hali ya shida kali na sugu
- Kiwango cha moyo kisicho kawaida au shida zingine za mwili
- Kutetemeka, kutetemeka, au kugugumia
Hatua ya 3. Tambua vichocheo
Mabadiliko yoyote muhimu ya maisha au mfadhaiko wa kihemko unaweza kusababisha ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko. Tukio hilo linaweza kuwa kubwa au laini, chanya au hasi, lakini inakuwa chanzo muhimu cha mafadhaiko na mabadiliko kwa mtu huyo. Hawawezi kuvumilia au kukubali yaliyotokea, na wanakua na machafuko. Mifano ya vichocheo ni pamoja na:
- Talaka
- Kifo cha mtu wa karibu
- Ndoa
- Kuwa na mtoto
- Kupoteza kazi au shida za kifedha
- Shida shuleni
- Shida za kifamilia
- Shida za ujinsia
- Utambuzi wa kimatibabu
- Kiwewe cha mwili
- Kuokoka janga la asili
- Kustaafu
Hatua ya 4. Jua aina tofauti za syndromes za kukabiliana na mafadhaiko
Kuna aina tofauti za syndromes za kukabiliana na mafadhaiko, pia huitwa shida za marekebisho. Dalili zako zinaweza kutegemea aina gani ya ugonjwa wa kukabiliana na mafadhaiko unayo. Aina ndogo sita ni pamoja na:
- Shida ya kurekebisha na hali ya unyogovu
- Shida ya kurekebisha na wasiwasi
- Shida ya kurekebisha na wasiwasi mchanganyiko na hali ya unyogovu
- Shida ya marekebisho na usumbufu wa mwenendo
- Shida ya marekebisho na usumbufu mchanganyiko wa hisia na mwenendo
- Shida ya marekebisho haijabainishwa
