Je! Umeona binti yako kijana kuwa na wakati mgumu kudhibiti mafadhaiko? Kwa upande mwingine, mafadhaiko ya vijana yanaweza kuwa makubwa na mabaya kama dhiki ya watu wazima, haswa ikiwa mtu hana maduka ya kupunguza mafadhaiko. Inaweza kuwa ngumu kusema wakati binti yako wa ujana ana dhiki, na anaweza asikuambie (au hata kujua jinsi ya kutaja anachohisi). Jifunze kutafuta ishara na jitahidi kumsaidia kupitia shida ya maisha isiyoweza kuepukika.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Mkazo wa Mtoto Wako
Hatua ya 1. Kuelewa mafadhaiko ya kawaida kwa vijana
Ndio, vijana hukandamizwa, ingawa sababu zinaweza kuwa tofauti kidogo kuliko za watu wazima. Vijana sio tu wanakumbana na mabadiliko katika miili na akili zao, lakini pia lazima washughulikie jukumu kubwa nyumbani na shuleni. Fikiria sababu hizi zinazowezekana za mfadhaiko wa binti yako wa ujana:
- kazi ya shule
- matarajio ya wazazi kufanya vizuri kimasomo na kimichezo
- masuala ya kujithamini
- ukosefu wa usingizi
- mashindano ya ndugu
- kuchumbiana
- mabadiliko ya mwili katika muonekano
- mwanzo / kukabiliana na hedhi
- mabadiliko ya kisaikolojia
- kutokuwa tayari
- shinikizo la rika
Hatua ya 2. Tambua ishara kwamba mtoto wako amesisitizwa sana
Kila mtu anahisi kusisitiza wakati fulani. Kuwa na shida kulenga au kuzingatia, kuhisi wasiwasi au wasiwasi, kupata mabadiliko katika hali yake ya kulala na kula, na kuahirisha ni viashiria vyote ambavyo mtoto wako anaweza kusisitizwa kupita kiasi. Mtoto wako pia anaweza kupuuza majukumu na kuhisi uchovu mara nyingi.
Mkazo unaweza pia kuonekana katika maoni ya mtoto wako mwenyewe. Anaweza kusema vitu kama "mimi ni mjinga", "Hakuna anayenipenda" au "Nauchukia mwili wangu / uso / mapaja". Angalia taarifa hizi na ujitahidi kumsaidia mtoto wako ajione jinsi unamwona
Hatua ya 3. Usipuuze mafadhaiko ya mtoto wako
Katika visa vingine, mafadhaiko yanaweza kuathiri familia nzima, kama vile kuhamia jimbo lingine au talaka. Jaribu kuelewa na kuwa na huruma kwa watoto wako hata kama wewe pia unapata wakati mgumu. Fikiria juu ya mafadhaiko kama mkoba na matofali machache ndani. Unajaribu kutembea juu ya kilima kikubwa ukibeba mkoba. Ingawa uzito wa mkoba haubadilika, mzigo unakuwa mgumu kubeba kwa muda. Mkazo hufanya kazi kwa njia ile ile.
Dhiki ya muda mrefu au ya muda mrefu inaweza kuchukua ushuru kwa mtoto wako (na wako) kufanya kazi kwa jumla na hata kumfanya mgonjwa. Watafiti wameunganisha mafadhaiko na kuongezeka kwa wasiwasi, shinikizo la damu, maumivu ya kichwa, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa sukari, unyogovu, na unene kupita kiasi
Sehemu ya 2 ya 3: Kumfanya Binti yako Azungumze
Hatua ya 1. Kumhurumia binti yako
Unapolenga kumsaidia mtoto wako kukabiliana na mafadhaiko, nirudi kwa jinsi ulivyohisi wakati wake. Ingawa labda haujashughulika na uzoefu kama huo wa maisha, bado inaweza kuwa na msaada ikiwa utajaribu kukumbuka jinsi ilivyo katika viatu vyake. Ikiwa ungependa, unaweza hata kukaribia mada kwa kushiriki anecdote juu ya uzoefu mgumu ambao umepitia wakati wake.
Hatua ya 2. Eleza nguvu zake
Vijana wanakabiliwa na shinikizo kubwa za kijamii. Mtandao, Runinga, mitandao ya kijamii, zote husababisha vijana kujilinganisha. Mtoto wako anaweza kuzidiwa kwa sababu bado hajagundua nguvu na uwezo wake wa asili. Ikiwa umemsaidia kufunua sifa hizi, anaweza kuhisi uwezo zaidi wa kusimamia katika maisha ya kila siku.
Mkumbushe mtoto wako kitu ambacho anafaa. Kwa mfano, ikiwa yeye ni mwanamuziki, unaweza kumwambia jinsi unavyoshangazwa na nidhamu yake na uvumilivu wa kujifunza kipande. Ikiwa anafanya huduma ya jamii unaweza kuonyesha asili yake ya kutoa na huruma
Hatua ya 3. Zungumza naye, sio kwake
Wazazi mara nyingi hufanya makosa ya kuwafundisha watoto wao wanapofanya makosa au kupata shida. Kumbuka kwamba ingawa unaweza kukatishwa tamaa, mtoto wako labda pia, pia. Toa msaada badala ya kusumbua au safari za hatia. Mtoto wako atathamini mbinu hii, na labda hata akufungulie zaidi.
- Kuzungumza na binti yako kunamaanisha kushiriki katika kupeana na kuchukua mazungumzo ambayo nyote mnaweza kutoa maoni na kushiriki maoni. Kuanzisha mazungumzo kama hayo kunapaswa kuanza na taarifa inayomfungulia binti yako kuongea, badala ya swali ambalo mara nyingi hutisha vijana. Jaribu kutumia misemo ambayo mtoto wako atatumia au kukubali.
- Sema kitu kama, "Mazoezi ya mpira wa miguu inaonekana kuwa yanakupiga matako" au "Mwongozo wako wa masomo ya hesabu unanifanya nifikirie kuwa mtihani utakuwa mgumu sana". Kisha, kaa kimya ili uone ikiwa binti yako yuko tayari kukufungulia juu ya kile kinachomsumbua.
Hatua ya 4. Sikiza, sikiliza kweli
Wakati mwingine, unaweza kuwa umejiona umevurugwa au usisikilize sana wakati mtoto wako anazungumza. Vijana wengi hupiga kelele na huepuka kushiriki na wazazi wao. Ikiwa binti yako anafanya hivi, inaweza kuwa kwa sababu hajisikii kusikia. Vidokezo vya kusikiliza kikamilifu kijana wako ni pamoja na:
- Mpe umakini wako wote. Okoa majadiliano muhimu kwa wakati ambao hautasikitishwa. Weka simu yako na uzime TV.
- Mpe macho yake lakini kaa / simama kando yake ikiwezekana. Wakati mwingine, vijana hutishwa na mazungumzo ya ana kwa ana. Lengo la kufanya mazungumzo wakati wote mnapika, kusafisha, au kufanya shughuli zingine ili kupunguza vitisho vyovyote.
- Tafakari hisia zake. Ikiwa mtoto wako ana huzuni, uso wako unapaswa kuonyesha wasiwasi. Ikiwa anafurahi, uso wako unapaswa kujazwa na furaha au msisimko. Jaribu kulinganisha maneno yako na uwasilishaji wake wa kihemko.
- Kumbuka lugha yako ya mwili. Kama vile mawasiliano ya ana kwa ana yanaweza kutisha, vivyo hivyo mzazi aliyevuka mikono na dhihaka. Kaa / simama na mikono yako pembeni yako na mkao wa kupumzika na uelekee kwa mwelekeo wake.
Hatua ya 5. Epuka kuhukumu au kupiga mambo kwa uwiano
Wakati mtoto wako anazungumza, jiepushe na 'uzazi' au kujaribu kumwambia afanye nini; mpe tu sikio la kusikiliza. Anapomaliza kuzungumza unaweza kuuliza, "Je! Ungependa nikupe ushauri, au kweli ulikuwa unahitaji kuongea tu?" Ikiwa mtoto wako anauliza ushauri kwa wakati huu, mpe kwa upole na bila kuhukumu.
Hatua ya 6. Weka usiri wake
Ikiwa kijana wako anafungua na kushiriki kitu chako cha kibinafsi na wewe, mshukuru kwa kuonyesha udhaifu. Mwambie kuwa unathamini kufunguliwa kwake na kuwa mkweli, na umhakikishie kuwa majadiliano yatabaki kati yenu (isipokuwa kumwambia mzazi mwenzie). Shikilia neno lako na epuka kuwaambia ndugu, bibi na nyanya, au marafiki nyenzo nyeti ambazo binti yako ameshiriki nawe.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufundisha Usimamizi wa Dhiki
Hatua ya 1. Mfano wa tabia nzuri
Fikiria nukuu hii: "Watoto hufunga masikio yao kwa ushauri, lakini fungua macho yao kwa mfano". Unaweza kumwambia binti yako wa ujana tena na tena kile anahitaji kufanya ili kukabiliana ipasavyo na mafadhaiko, lakini mfano wako utamchochea kuzifanya. Kwa kweli, unaweza kuiga tabia nzuri na bado binti yako achague tabia mbaya. Walakini, modeli ni njia nzuri ya kutekeleza kile unachohubiri.
- Kuwa mwangalifu juu ya jinsi majibu yako yanavyokabili mkazo mbele ya binti yako wa ujana. Je! Unaruka kutoka kwa kushughulikia wakati umefadhaika? Ukifanya hivyo, anaweza kuchukua tabia hii bila kukusudia.
- Chukua muda kutambua na kudhibiti hisia zako mwenyewe, na mtoto wako atakuwa na mfano mzuri wa uwajibikaji wa kihemko nyumbani kwake.
- Kuiga tabia zenye afya pia inajumuisha kuangalia jinsi unavyozungumza juu ya mwili wako au miili ya wengine. Wasichana wa ujana mara nyingi huendeleza picha mbaya za mwili kwa sababu ya marejeleo wanayosikia nyumbani. Jitahidi kukuza mazingira ambayo yanalenga kupenda mwili wako (na binti yako) kwa yote inafanya, badala ya jinsi inavyoonekana au ni uzito gani.
Hatua ya 2. Tengeneza laini ya familia
Kama vile biashara zinavyofanya mara nyingi, unaweza kuunda kifungu ambacho kinamjengea mtoto wako kujiamini na kumkumbusha kule anatoka. Hii inaweza kuonyeshwa mahali pengine nyumbani kwako, au kurudiwa tu kwa watoto wako ili waelewe maadili ya familia. Kauli mbiu kama hiyo pia inampa kitu cha kujituliza wakati wa shida.
Mifano ya kaulimbiu ya familia ni pamoja na "Jaribu, jaribu tena", "Rudi kwa heshima", au "Fanya bidii na ushukuru."
Hatua ya 3. Jisajili kwa mchezo au ujishughulishe na shughuli za michezo ya familia
Zoezi la kawaida linaweza kumsaidia kijana wako kudhibiti mafadhaiko, kuboresha utendaji wa utambuzi (i.e. kulenga zaidi na umakini shuleni), na kuzuia unyogovu. Katika umri ambao vijana wa Amerika na watu wazima hutumia wakati wao mzuri katika tabia za kukaa - kutazama Runinga, kuvinjari mtandao, au kucheza michezo ya kulevya kwenye simu nzuri - ni muhimu sana kupanga katika mazoezi.
- Muulize mtoto wako kuchagua kutoka kwa shughuli kadhaa za ziada za ziada ambazo anaweza kuvutiwa nazo. Mapendekezo yanaweza kujumuisha mazoezi ya viungo, mpira wa miguu, wimbo, mpira wa magongo, densi, au kuogelea.
- Unaweza pia kuimarisha tabia hizi nzuri kwa kupitisha shughuli kadhaa za kifamilia ili kufurahiya pamoja. Nenda kwa kuongezeka mwishoni mwa wiki, panda baiskeli kama kikundi, au cheza lebo kwenye uwanja wako wa nyuma.
Hatua ya 4. Hakikisha anakula lishe bora
Chakula kinaweza kuwa na athari ya kushangaza kwa hali ya binti yako na uwezekano wa dhiki. Kwa kuongezea, vijana mara nyingi huguswa na mafadhaiko kwa kujihusisha na tabia zisizofaa kama vile kula chakula kisichofaa au kunywa pombe. Futa chakula cha kusindika na wanga iliyosafishwa na kalori tupu (soda, keki za vitafunio, chips za viazi). Kutoa wanga nyingi ngumu kama matunda, mboga, na nafaka nzima na nyama konda, mayai, na karanga.
Caffeine inaweza kuzidisha mafadhaiko, lakini vijana mara nyingi huigeukia kumaliza fainali au usiku mrefu wa kusoma. Mtie moyo mtoto wako kunywa maji zaidi na epuka kafeini nyingi, haswa baadaye mchana kwani inaathiri kulala
Hatua ya 5. Sisitiza umuhimu wa kulala
Wakati ratiba ya binti yako wa ujana imejaa shughuli na miradi, kulala inaweza kuwa jambo la kwanza kwenda. Walakini, kulala ni muhimu katika kudhibiti mafadhaiko, na inasaidia mwili wake kuchochea homoni kwa ukuaji, hamu ya kula, kutengeneza misuli, na ujumuishaji wa kumbukumbu. Kukosa usingizi kunaumiza afya na maendeleo kwa jumla.
Ongea na binti yako juu ya kupunguza baadhi ya majukumu yake ikiwa yanamzuia kupata usingizi wa kutosha. Kata televisheni na vifaa vya elektroniki masaa machache kabla ya kulala, na punguza kafeini. Anapaswa kulenga kupata macho ya masaa 7 hadi 9 kila usiku
Hatua ya 6. Mnunulie mpangaji
Kuwa na ratiba iliyojaa ni sababu moja kwa mkazo wa mtoto wako. Nunua mpangaji ili aweze kuandika shughuli zake zote na ajipange vizuri. Zungumza naye na uone ikiwa anahitaji kuacha shughuli kadhaa ili awe na wakati wa kutosha kupumzika na kulala. Mpangaji pia anaweza kumsaidia binti yako kukaa juu ya kazi ya nyumbani na mitihani, kwani kusahau kazi au kuahirisha inaweza pia kuwa chanzo cha mafadhaiko yake.
Hatua ya 7. Angalia ikiwa anapenda kuandika
Kuandika mawazo na hisia zake zote kwenye karatasi inaweza kuwa njia mbaya sana kwa binti yako kupakua na kuhuzunisha wakati wa shida katika maisha yake. Tembelea duka la vifaa vya habari na umchague kuchagua jarida au shajara inayomvutia. Mhimize aandike kila siku ili kunufaika zaidi na shughuli hii.
- Mbali na kumruhusu kupakua shida na wasiwasi, uandishi wa kawaida unaweza pia kusaidia binti yako kutambua mifumo ya mafadhaiko. Labda yeye hujisikia mkazo kila wakati karibu na mwisho wa kila juma kwa sababu amehifadhi migawo yake yote hadi dakika ya mwisho. Au, labda ana mkazo sana wakati wake maalum wa mwezi, kwa hivyo anahitaji kushiriki katika kujitunza na ufuatiliaji wa kawaida ili kumfanya apate nyakati hizi.
- Kama binti yako anavyochukua mwelekeo wa tabia, uandishi wa habari pia inaweza kuwa njia nzuri kwake kutatua shida njia za kupambana na mafadhaiko na kuboresha hali yake.
Hatua ya 8. Mkumbushe kuchukua muda wa kujifurahisha
Vijana wanapitia mabadiliko mengi na kuchukua jukumu kubwa. Walakini, katikati ya kazi ya shule, shughuli za ziada, na kazi za nyumbani, mtoto wako anapaswa kupanga ratiba kwa wakati wa kupumzika na kufurahi.
