Kukabiliana na saratani inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa unajisikia kutokuwa na uhakika, wasiwasi, na upweke. Uandishi wa habari ni njia nzuri ya kuelezea mambo ya kibinafsi na ya kibinafsi ambayo unaweza kujisikia vibaya kuwaelezea wengine. Tumia jarida lako kuchunguza mawazo yako, hisia, na matibabu. Pata tabia ya uandishi wa habari kwa kutenga muda kila siku na kujenga tabia mahali salama na vizuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuandika katika Jarida lako
Hatua ya 1. Eleza hisia zako ngumu
Jarida ni mahali pa kuelezea hisia zako za kina, hata zile ambazo unaogopa kukubali kwa wengine. Chukua nafasi kuelezea hisia ngumu ambazo ni ngumu kuzungumzia kwa wengine. Chunguza hisia zako ngumu, hata zile ambazo hautaki kukubali kwako au kwa wengine. Hii inaweza kukusaidia kusindika uzoefu wako na ueleze shida zako kwa njia nzuri.
- Kwa mfano, andika juu ya jinsi unavyohisi juu ya matibabu yako na hofu yoyote unayo juu ya kifo, kufa, au mateso.
- Kusindika kwa kusudi na kuelezea hisia kunaweza kuathiri marekebisho na afya, kama inavyopatikana kwa wagonjwa wa saratani ya matiti.
- Jaribu kuandika maelezo ya utambuzi wako kama unavyoelezea kwa mtu mwingine. Hii inaweza kukusaidia kuelewa utambuzi wako vizuri.
- Hii inaweza kuwa mchakato mgumu, kwa hivyo panga kupiga simu au kukutana na rafiki baadaye. Au, unaweza pia kupanga shughuli za kupumzika ili kusaidia kuondoa mawazo yako kwenye vitu, kama vile kwenda kutazama sinema au kutembea.
Hatua ya 2. Fafanua malengo yako
Jarida linaweza kukusaidia kupanga mawazo yako na kuunda malengo. Hasa ikiwa unakabiliwa na uamuzi mgumu kuhusu matibabu, unaweza kutaka kuandika juu ya uchaguzi wako na jinsi unavyohisi juu yao. Fikiria juu ya malengo gani unayo kwa matibabu na zaidi na anza kuyaweka.
- Kuandika juu ya uamuzi wako unaweza kukusaidia kufanya uchaguzi. Kwa mfano, andika chaguzi zako na jinsi unavyohisi juu yao. Soma tena jarida lako katika siku chache na uone jinsi unavyohisi basi. Inaweza kuwa wazi kwako.
- Hakikisha kuingiza malengo ya muda mfupi na ya muda mrefu. Inasaidia pia kuvunja malengo makubwa kuwa malengo au hatua ndogo kukusaidia kutimiza malengo yako. Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kupata kukuza kazini, basi unaweza kubaini vitu kadhaa unavyoweza kufanya ili kufikia lengo hilo, kama vile kumaliza kazi zako zote kwa wakati, kujitolea kwa mradi muhimu, na kukuza uhusiano mzuri na wafanyakazi wenzako.
Hatua ya 3. Nenda mbele kwa njia yako
Tumia jarida lako kuunda tumaini na vitu vya kutarajia katika siku zijazo. Andika mwenyewe uthibitisho mzuri, kama vile "mimi ni mtu hodari, hodari na nitapata hii." Hii itasaidia kuzuia kuvunjika moyo, kujichukia, na kukosa tumaini. Unaweza pia kuandika juu ya kile unachotarajia na jinsi unavyopanga kuendelea mara tu matibabu yako yatakapomalizika. Unaweza kutaka kuandika juu ya matibabu gani yanakuja na jinsi unavyohisi juu yao. Unaweza pia kuandika juu ya kile unaweza kutarajia na matibabu na jinsi utakavyokabiliana na mabadiliko.
- Kwa mfano, unaweza kutaka kuandika juu ya jinsi utakavyoshughulika na uwezekano wa kupoteza nywele zako na jinsi hiyo itakuathiri.
- Unaweza kuwa na lengo la kutokuwa na saratani mwaka mmoja kutoka sasa. Jarida juu ya jinsi hiyo ingekuwa na jinsi maisha yako yangebadilika kati ya sasa na kisha.
Hatua ya 4. Mchakato wa mawazo na hisia zako
Unaweza kutaka kuandika uzoefu wako, lakini usisahau kujumuisha mawazo yako na hisia zako kwenye jarida lako. Hii ndio nafasi yako ya kujieleza. Andika juu ya vitu ambavyo vinakufanya uogope, ni nini kinachokufanya usijisikie uhakika, na maoni yako juu ya matibabu. Ingawa inaweza kuwa ngumu kushiriki mawazo na hisia zako na wengine, tumia fursa hiyo kushiriki kwa usalama katika maandishi yako ya kibinafsi.
- Tengeneza hoja ya kuandika angalau wazo moja na hisia moja kila siku katika jarida lako. Kwa mfano, anza na kuandika hisia zako au hisia za sasa ("Ninahisi wasiwasi juu ya matibabu yangu yafuatayo") na andika maoni yako juu ya kile kinachoweza kutokea.
- Jumuisha vitu kadhaa ambavyo unashukuru pia, hata ikiwa ni vitu vidogo. Kwa mfano, unaweza kushukuru kwa kikombe kizuri cha kahawa, jua nzuri, au wakati wa kupata rafiki.
Njia 2 ya 3: Kutumia Unachoandika
Hatua ya 1. Jiunge na kikundi cha uandishi
Kikundi cha uandishi mkondoni kwa wagonjwa wa saratani husaidia watu walio na saratani kuungana na kushiriki hadithi zao. Mara nyingi, vikundi hivi ni pamoja na vidokezo na fursa ya kushiriki uandishi wako na wengine. Unaweza pia kusoma kile wengine wanaandika na kuungana na uzoefu wa kila mmoja. Kumbuka kuwa hii haisaidii kila mtu. Inaweza kukufanya ujisikie vizuri, lakini ikiwa inakufanya uwe na huzuni basi inaweza kuwa sio chaguo nzuri kwako.
- Kujiunga na kikundi cha uandishi kunaweza kukusaidia kuungana na wengine na kuelezea kupitia kushiriki maingizo yako ya jarida.
- Ikiwa huwezi kupata kikundi cha uandishi ili ujiunge, fikiria kuuliza daktari wako kupendekeza vikundi vyema vya msaada mkondoni au katika eneo lako. Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kushiriki maandishi yako ndani ya kikundi hicho.
Hatua ya 2. Shiriki maandishi yako na wengine
Kuwa na blogi ni njia nzuri ya kuungana na wengine juu ya uzoefu wako. Ikiwa unatarajia kusaidia wengine kuhusiana na uzoefu wa kuwa na saratani, blogi au jukwaa la umma linaweza kuunganisha watu kutoka kote ulimwenguni. Labda unataka kusaidia watu kuona ni nini kuwa na saratani au kupitia matibabu. Labda unataka kutoa mwanga juu ya uzoefu wa kila siku wa kuishi na saratani. Malengo yako yoyote, kuwa na maandishi yako kwa umma huruhusu wengine kuingiliana na kushirikiana na mawazo yako. Kushirikiana na wengine kunaweza kukusaidia kukabiliana na uzoefu wako mwenyewe.
Anzisha blogi, tuma kwenye vikao, au andika katika wasifu wako wa media ya kijamii. Walakini, kumbuka kuwa watu watajibu na inaweza kuwa sio ya kusaidia kila wakati. Fikiria ni kiasi gani unataka kushiriki na watu kabla ya kutuma. Unaweza kufuta maoni ya watu kila wakati ukichagua
Hatua ya 3. Tafakari maandishi yako
Kuweka jarida kunaweza kusaidia katika kutafakari juu ya maisha yako wakati wa hatua tofauti. Tumia maingizo yako ya zamani ya jarida kusaidia kufahamisha maamuzi yako ya sasa. Hasa ikiwa unafanya kazi kupitia mhemko mgumu au unafanya maamuzi magumu, kuandika juu ya uzoefu wako kisha kutafakari juu yake baadaye inaweza kuwa na msaada katika kuarifu kile kitakachofuata.
Unaweza kupenda kuangalia kupitia jarida lako la matibabu mara tu utakapomaliza matibabu. Kwa upande mwingine, unaweza kutaka kuchoma jarida lako au kulitupa kwenye takataka kuashiria sehemu hiyo ya maisha yako ikiwa imekwisha
Hatua ya 4. Andika uzoefu wako wa maisha
Ikiwa uko mwisho wa maisha, unaweza kutaka kutumia jarida kama njia ya kupitisha uzoefu wako wa maisha na ushauri kwa familia na marafiki. Kutafakari juu ya maisha yako inaweza kuwa katarati kwako na kusaidia wengine. Fikiria juu ya uzoefu wako, kile wamekufundisha, na jinsi wamekuumbua. Acha maelezo haya kama urithi wako kwa wengine.
Andika juu ya kufafanua wakati katika maisha yako na uchaguzi mgumu ambao umefanya. Kwa mfano, zungumza juu ya jinsi safari zako kwenda Amerika Kusini zilikusaidia kuona watu kutoka tamaduni tofauti kama wewe mwenyewe kuliko vile ulivyofikiria hapo awali
Njia ya 3 ya 3: Kuanza Mazoezi ya Uandishi wa Habari
Hatua ya 1. Tambua jinsi unataka kuweka jarida lako
Unaweza kutaka kuwa na kalamu na jarida la karatasi, au unaweza kuchagua jarida la dijiti. Tovuti nyingi hukuruhusu kuweka majarida mkondoni na kubadilisha mipangilio ya faragha kulingana na matakwa yako. Ni juu yako ikiwa unataka jarida lako liwe la faragha au ikiwa unataka kushiriki na watu wengine.
Programu zingine za simu pia zinapatikana kama majarida. Jaribu fomati na mitindo tofauti ili upate kinachokufaa na maisha yako. Kwa mfano, ikiwa unapenda kuwa na jarida mkononi, programu ya simu inaweza kuwa rahisi. Walakini, ikiwa unapenda kuandika kila asubuhi au usiku, jarida la kalamu na karatasi linaweza kupendelewa
Hatua ya 2. Unda nafasi nzuri
Kwa sababu utakuwa ukiandika mawazo na hisia zako, ni muhimu kwako kujisikia salama na raha katika hali yako. Pata sehemu ambayo inahisi raha na ambapo hautasikitishwa. Unaweza kutaka kuandika kwenye chumba chako cha kulala au kwenye meza ya jikoni na kikombe cha chai. Watu wengine wanapenda kwenda kwenye maktaba au duka la kahawa kuandika. Pata mahali unahisi raha kwako.
Usichague mahali ambapo unajua utasumbuliwa kwa urahisi. Kwa mfano, unaweza usitake kuandika kwenye sebule yako ikiwa unajua watoto wako watakukatiza hapo
Hatua ya 3. Tenga wakati kila siku
Pata tabia ya kuandikia kama hafla ya kila siku. Unaweza kuchagua kuandika kitu cha kwanza asubuhi, baada ya matibabu ya saratani, au kabla ya kwenda kulala. Labda unataka kuleta jarida lako wakati wa matibabu au miadi. Pata utaratibu ambao unaweza kufuata kwa urahisi kukuwezesha kuandika mara kwa mara.
- Watu wengine wanaona kuwa kuandikia kitu cha kwanza asubuhi husaidia kuweka toni kwa siku nzuri, ya amani wakati watu wengine wanaona kuwa inawafanya wawe wahemko sana na inafanya kuwa ngumu kuanza siku. Jaribu nyakati tofauti za uandishi ili kupata kinachokufaa zaidi.
- Tafuta wakati unajisikia ubunifu na uwezo wa kuandika. Hakikisha umeamka na una nguvu ya kutosha kuandika yaliyomo ya maana.
Hatua ya 4. Andika kile kinachojisikia sawa
Unaweza kutaka kuanza kuandika vidokezo, nenda kwenye uandishi wa bure, kisha urudi kwenye vidokezo. Usilazimishe maandishi yako. Badala yake, wacha itiririke kawaida. Ukianza kuandika haraka na kisha kuingia kwenye uandishi wa bure, nenda nayo. Usijilazimishe kwa kuhisi kama unahitaji kuandika njia fulani. Ruhusu mwenyewe kuelezea kile kinachohitajika kuonyeshwa bila hukumu. Andika mawazo na hisia zako zinapoibuka.
