Kupokea utambuzi wa saratani inaweza kuwa mbaya. Ikiwa unashughulika na saratani, basi unaweza kuwa na changamoto za afya ya mwili na akili. Kukabiliana na saratani kunaweza kuchosha, kuumiza, na kutisha. Ni muhimu kupata mfumo wa msaada. Unaweza pia kufanya vitu vya kutunza mwili wako. Saratani ni ngumu, lakini kuna njia ambazo unaweza kukabiliana nazo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Utambuzi
Hatua ya 1. Chukua muda kushughulikia habari
Kujifunza kuwa una saratani ni uzoefu wa kihemko sana. Ni kawaida kuhisi mhemko anuwai. Watu wengi huhisi mshtuko, hasira, hofu, na kutoamini.
- Hii ni habari inayobadilisha maisha. Ruhusu muda wako wa kujibu utambuzi.
- Usihisi kama lazima ufanye maamuzi yoyote mara moja. Jipe siku chache kushughulikia hisia zako kabla ya kuanza kufanya chaguzi yoyote muhimu juu ya matibabu.
- Ruhusu mwenyewe kuwa na mhemko. Usifadhaike na wewe mwenyewe ikiwa unajikuta ukilia ghafla au ukisikia hasira. Hiyo ni kawaida.
Hatua ya 2. Fanya utafiti wako
Kugundua kuwa una saratani inatisha sana. Watu wengi hushughulika vizuri na hali mpya wakati wanajipa habari nyingi iwezekanavyo. Inaweza kukusaidia kukabiliana ikiwa unapoanza kujifunza juu ya saratani yako na matibabu yanayowezekana.
- Tafuta habari ya kuaminika, ya kisasa. Sayansi na dawa zinaweza kubadilika haraka, kwa hivyo hakikisha umepewa habari ya hivi karibuni.
- Uliza daktari wako kuzungumza nawe kabisa juu ya aina yako fulani ya saratani. Kila mmoja atakuwa na uzoefu wa kipekee na saratani.
- Pata mapendekezo kwa tovuti zenye sifa nzuri. Kwa mfano, Cancer.org na Cancer.gov zinaweza kutoa habari nyingi.
Hatua ya 3. Wasiliana na wapendwa wako
Saratani yako ni ya kibinafsi. Haupaswi kuhisi kushinikizwa kushiriki mara moja habari za utambuzi wako na kila mtu unayejua. Lakini unaweza kupata faraja katika kuzungumza na watu ambao uko karibu nao.
- Unapozungumza na watu wa karibu zaidi, kama wazazi wako, rafiki yako wa karibu, au mwenzi wako, zungumza nao kwa undani juu ya utambuzi wako, pamoja na jinsi inakuathiri.
- Kumbuka kwamba kila mtu humenyuka tofauti. Inaweza kuchukua mwenzi wako au rafiki bora kwa muda kidogo kuzoea habari. Kumbuka kuwa mshtuko na kukataa ni athari za kawaida.
- Waambie familia yako nini unahitaji kutoka kwao. Kwa mfano, ni vizuri kusema, "Ninahitaji nafasi kidogo kushughulikia hisia zangu."
- Ni sawa pia kusema kwamba unahitaji msaada wa ziada. Jaribu kusema, "Nitahitaji umakini wa ziada na mapenzi kwa muda. Asante kwa ufahamu."
Hatua ya 4. Tambua mabadiliko kwenye maisha yako ya kila siku
Saratani inaweza kubadilisha kila kitu. Unaweza kuwa na mapungufu mapya ya mwili. Pia utashughulika na mhemko mwingi.
- Moja ya hatua za kwanza katika kukabiliana ni kutambua kuwa labda kutakuwa na mabadiliko katika utaratibu wako wa kila siku. Kwa mfano, unaweza kuhitaji kupunguza masaa yako kazini.
- Wagonjwa wengi wa saratani hushughulikia uchovu. Inaeleweka ikiwa huwezi kufanya kazi masaa mengi kama hapo awali.
- Tiba yako inaweza kuhitaji kutembelewa sana kwa ofisi ya daktari. Tambua kwamba huenda ukalazimika kupunguza baadhi ya shughuli zako zingine ili upate wakati wa matibabu.
- Saratani pia inaweza kuwa mzigo mkubwa wa kifedha. Ongea na mwenzi wako kuhusu mpango wako wa bima na jinsi utakavyolipa gharama zozote za ziada.
Hatua ya 5. Unda mkakati wa kukabiliana na mtu binafsi
Saratani huathiri kila mtu tofauti. Kinachofanya kazi kwa wengine hakiwezi kufanya kazi kwa wengine. Chukua muda kufikiria juu ya nini unahitaji kukusaidia kukabiliana vyema.
- Watu wengi wanaona kuwa wanataka kutumia wakati mwingi na wapendwa katika hatua za mwanzo za matibabu. Ikiwa ndivyo unavyotaka, uliza familia yako kufahamu hilo.
- Watu wengine wanaona kuwa kupumzika kunaweza kusaidia na wimbi kali la mhemko. Ikiwa unahitaji, jaribu kuchukua safari fupi ya wikendi.
- Watu wengine wanaona ni muhimu kugusa imani yao. Ikiwa wewe ni mtu wa kiroho, jipe muda wa ziada kuchunguza sehemu hiyo ya maisha yako.
- Shiriki hisia zako kwa uaminifu. Wajulishe wengine jinsi unavyohisi na unachohitaji.
Njia 2 ya 3: Kuutunza Mwili Wako
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Mwili wa kila mtu humenyuka tofauti na saratani. Dalili zako pia zitategemea aina gani ya saratani unayo. Walakini, kuna uwezekano kwamba utashughulikia mabadiliko mengi ya mwili. Kutafuta njia za kujisikia bora kimwili kunaweza kukusaidia kushughulikia ugonjwa wako.
- Daktari wako atakuwa moja wapo ya rasilimali zako kubwa. Baada ya kushughulikia utambuzi wa awali, panga miadi ya ufuatiliaji.
- Andaa orodha ya maswali ya kujiuliza. Kuziandika kabla ya wakati kutakusaidia kukumbuka vidokezo muhimu.
- Unaweza kuuliza vitu kama, "Je! Hii itaathiri vipi viwango vyangu vya nishati na hamu yangu ya kula?" Unaweza pia kusema, "Je! Kuna vizuizi vyovyote vya mwili ninavyopaswa kufahamu?"
- Unaweza pia kutaka kuuliza juu ya ubashiri wako wa muda mfupi na mrefu. Uliza daktari wako kuwa mwaminifu na maalum iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Fanya mpango wa matibabu
Baada ya kuanza kuelewa aina yako ya saratani, unaweza kuanza kufanya mpango wa matibabu. Watu wengi huhisi vizuri wakati wanahisi kama wana udhibiti kidogo juu ya huduma yao ya matibabu. Mwambie daktari wako kwamba unataka kushiriki katika kufanya uamuzi.
- Jadili ikiwa utafuata matibabu ya fujo iwezekanavyo. Wakati mwingine upasuaji ni chaguo lakini huja na hatari.
- Ongea na daktari wako juu ya chaguzi zako zote. Jipe wakati wa kufikiria juu ya kila njia inayowezekana ya matibabu.
- Shirikisha mwenzi wako au mwanafamilia wa karibu katika mchakato wako wa kufanya uamuzi. Inaweza kuwa na faida kuwa na ushauri kutoka kwa mtu uliye karibu naye.
- Uliza mpenzi wako aandamane nawe kwenye miadi yako ya matibabu. Anaweza kukusaidia kuchakata habari zote unazochukua.
Hatua ya 3. Simamia dalili zako za mwili
Mpango wako wa matibabu unapaswa pia kujumuisha njia za kushughulikia dalili za siku hadi siku ambazo utapata. Ongea na daktari wako juu ya athari mbaya za ugonjwa wako na dawa. Fanya mpango wa kukabiliana na dalili za mwili zinazotarajiwa.
- Wagonjwa wengi wa saratani hushughulika na maumivu. Ongea na daktari wako juu ya wauaji wa maumivu ya dawa na tiba asili.
- Kupoteza hamu ya kula ni shida nyingine ya kawaida. Weka vyakula mkononi ambavyo ni rahisi kumeng'enya, kama supu na unga wa shayiri.
- Dawa za Chemotherapy zinaweza kusababisha uchovu. Ruhusu muda wa ziada kupumzika. Unaweza pia kujisikia vizuri ikiwa unaweza kufanya mazoezi mepesi ya mwili, kama vile kutembea kwa muda mfupi.
- Dereva wako wa ngono anaweza kuteseka. Kuwa na mazungumzo ya uaminifu na mpenzi wako kuhusu njia zingine za kuwa na urafiki bado. Jaribu kukumbatiana na kukumbatiana zaidi.
Hatua ya 4. Pitisha tabia nzuri
Ni muhimu kujaribu kuwa na afya nzuri iwezekanavyo wakati unashughulikia saratani. Mwili wako unahitaji virutubisho vingi kupambana na ugonjwa wako. Jaribu kula lishe bora.
- Lishe bora inaweza kukusaidia kupambana na uchovu. Jaribu kula nafaka nzima, matunda na mboga nyingi, na protini konda.
- Ikiwa unapata shida kuweka vyakula chini, jaribu kula supu ya mboga iliyotengenezwa nyumbani. Utapata virutubisho vingi na tumaini epuka kukasirisha tumbo lako.
- Kumbuka kukaa hydrated. Dawa za saratani zinaweza kusababisha kinywa kavu na ngozi iliyopasuka, kwa hivyo ni muhimu kunywa maji mengi iwezekanavyo.
- Pumzika sana. Ruhusu kuchukua usingizi wakati inahitajika na ulale mapema upendavyo. Wastani wa watu wazima wanahitaji masaa 7-9 ya kulala. Unaweza kuhitaji zaidi.
Hatua ya 5. Kubali msaada
Ingawa inakatisha tamaa, unaweza usiweze kumaliza majukumu yako ya kawaida. Ni sawa kupeana majukumu yako. Ruhusu marafiki na familia yako kusaidia.
- Wakati watu wanajitolea kusaidia, wachukue juu yao. Ikiwa jirani yako anauliza ni nini anaweza kufanya, ni sawa kabisa kusema, "Itakuwa msaada sana ikiwa unaweza kunichukua vitu vichache wakati mwingine utakapokuwa dukani."
- Muulize mwenzako achukue majukumu mengine ya ziada nyumbani. Labda umekuwa mpishi. Ni sawa kuchukua muda kutoka kufanya chakula cha jioni.
- Ongea na bosi wako juu ya hali yako. Eleza kwamba unaweza kuhitaji kuchukua jukumu lililopunguzwa kwenye miradi mingine mikubwa.
- Inaweza kusaidia kuona mtaalamu wa afya ya akili ambaye anaweza kukusaidia kupitia mchakato wa kukabiliana na uponyaji wa ugonjwa wako.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na hisia zako
Hatua ya 1. Pata kikundi cha msaada
Watu wengi wanaona ni muhimu kuzungumza na wengine katika hali ile ile. Vikundi vya msaada wa saratani vinaweza kuwa rasilimali nzuri. Fikiria kujiunga na moja katika eneo lako.
- Jaribu kujiunga na kikundi cha watu walio na aina yako maalum ya saratani. Kwa mfano, ikiwa unashughulikia saratani ya matiti, unaweza kupata faraja kuwa karibu na wanawake wengine wanaoshughulika na saratani ya matiti. Pia kuna vikundi vya msaada mkondoni.
- Jaribu kutafuta rasilimali za msaada wa kihemko au vikundi kutoka kwa misingi ambayo inatafuta matibabu au tiba ya aina ya saratani unayohusika nayo.
- Kutegemea marafiki na familia. Ikiwa hautaki kujiunga na kikundi rasmi cha usaidizi, wajulishe watu walio karibu nawe kwamba utahitaji msaada wao.
- Pia kuna vikundi vya msaada kwa watu ambao mpendwa wao ana saratani. Hiyo inaweza kuwa msaada kwa baadhi ya wanafamilia wako.
- Uliza daktari wako kwa mapendekezo. Hospitali nyingi na vituo vya matibabu vitakuwa na vikundi kadhaa vya kuchagua. Unaweza pia kumwuliza daktari wako kukuwasiliana na mtu mwingine ambaye ana ugonjwa sawa na wewe, au kwa pendekezo la kikundi kizuri cha mkondoni au cha ndani.
Hatua ya 2. Weka jarida
Kukabiliana na saratani ni uzoefu wa kihemko sana. Unaweza kuhisi kuzidiwa na anuwai ya hisia unazopata. Jaribu kufuatilia mawazo yako kwenye jarida.
- Kuandika mawazo yako inaweza kuwa matibabu sana. Usijali kuhusu kile unachoandika - toa hisia zako nje kwa uaminifu.
- Kuweka jarida pia inaweza kukusaidia kufuatilia mifumo. Kwa mfano, labda unaona kuwa unahisi wasiwasi sana usiku kabla ya matibabu ya chemo.
- Kupata mifumo inaweza kukusaidia kujua ni nini kinachokusumbua zaidi. Basi unaweza kutafuta suluhisho.
Hatua ya 3. Punguza wasiwasi wako
Ni kawaida kuhisi wasiwasi sana wakati unashughulika na saratani. Kuna mengi ya haijulikani na mabadiliko mengi. Jaribu kutafuta njia za kupunguza mvutano wako.
- Usuluhishi unaweza kusaidia sana. Pakua programu kwenye simu yako ambayo itakuruhusu kusikiliza tafakari zilizoongozwa.
- Ikiwa una uwezo wa mwili, jaribu kufanya yoga nyepesi. Inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi.
- Ongea juu ya hisia zako. Ikiwa wasiwasi wako unasababisha shida kama vile kukosa usingizi, unaweza kufikiria kuona mshauri.
Hatua ya 4. Kudumisha mtazamo mzuri
Kwa kweli kuna utafiti ambao unaonyesha kuwa nguvu ya kufikiria vyema inaweza kukusaidia kukabiliana na saratani. Hiyo haimaanishi kwamba unahitaji kuweka sura ya furaha wakati wote. Haimaanishi kwamba unahitaji kujaribu kupata kitambaa cha fedha juu ya hali yako.
- Kuweka roho yako juu inamaanisha kuwa unajaribu kutoruhusu saratani ikushinde kiakili. Jaribu kujiambia, "Hii ni ngumu, lakini nitaimaliza."
- Unaweza kubaki na matumaini huku ukiwa wa kweli. Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Hii ni njia ya kuzuia maisha yangu ambayo ni ngumu. Lakini nina mfumo mzuri wa msaada, na nitashinda hii."
- Waulize marafiki na familia yako kujaribu kubaki kuwa wazuri iwezekanavyo. Hawana haja ya kukupa mawazo ya uwongo, lakini wanaweza kukupa moyo na kukusaidia.
Vidokezo
- Kumbuka kuwa hisia zako ni halali. Usiruhusu wengine wakuambie jinsi unapaswa kujisikia.
- Sikiza mwili wako. Piga simu daktari wako wakati unahitaji.
- Usiogope kuzungumza juu ya hisia zako.
