Dhiki ni sehemu ya kawaida kabisa ya maisha, lakini hakuna mtu anataka kuhisi kuzidiwa au kuwa na wasiwasi kila wakati. Ikiwa inahisi kama dhiki inachukua maisha yako, inaweza kuwa wakati wa kufanya mabadiliko. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kuhisi uthabiti zaidi na kudhibiti. Tumekusanya rundo la vidokezo vizuri-tumia kama kianzio cha kupata mikakati ya kupunguza mafadhaiko inayokufaa.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 10: Rejea shida kwa hivyo ni fursa nzuri
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fikiria mambo ambayo yanaboresha mawazo yako badala ya kuzingatia hasi
Ikiwa kitu au mtu anakusababishia mafadhaiko, ni rahisi kuzingatia hasi na kuwa na mkazo zaidi. Ili kuvunja mzunguko huu mbaya, tambua kuwa unahisi wasiwasi au kuzidiwa, lakini chukua muda mfupi kupata kitu kizuri.
- Kwa mfano, ikiwa tarehe ya mwisho kazini inakuacha umechoka, jikumbushe kwamba kumaliza mradi huo kutakupa fursa mpya.
- Kujitahidi kugeuza shida kuwa chanya? Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kuona kitambaa cha fedha katika hali ya kusumbua. Katika visa hivi, hata kufikiria juu ya kitu kisichohusiana kinachokufanya uwe na furaha, kama mnyama wako, wimbo mzuri kwenye redio, au safari inayokuja, inaweza kuboresha mhemko wako.
Njia ya 2 kati ya 10: Zingatia vitu ambavyo unaweza kudhibiti
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Usizingatie idadi kubwa ya mambo ambayo unapaswa kufanya
Ikiwa unapoanza kuwa na wasiwasi juu ya kila kitu ambacho lazima utimize, unaweza kuhisi umesisitizwa sana hata hautaki kuanza! Badala yake, chagua jambo 1 la kufikiria na uzingatie jinsi unaweza kushughulikia kabla ya kuanza kazi yako inayofuata.
Inaweza kusaidia kufanya orodha ya mambo ambayo unahitaji kufanya au yanayokupa wasiwasi. Chagua kitu 1 kwenye orodha ili ufanyie kazi au hata kuwa na wasiwasi juu, lakini usijiruhusu ufikirie juu ya orodha yote
Njia ya 3 kati ya 10: Panga wakati wako ikiwa unahisi umezidiwa
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Panga wakati wa kutimiza malengo yako ya kudhibiti wakati wako vizuri
Je! Inahisi kama orodha yako ya kufanya inaendelea kuwa ndefu? Kuwa na ratiba iliyojaa kunaweza kukufanya uwe na wasiwasi, haswa ikiwa unachelewesha. Badala ya kujiongezea kupita kiasi, panga wakati wako ili uweze kufikia malengo yako.
- Jisikie huru kusema "hapana" kwa watu ikiwa wanakuuliza ufanye vitu ambavyo hauna wakati wa kufanya.
- Vunja miradi mikubwa kuwa kazi ndogo na zinazodhibitiwa ili uweze kuifanikisha.
Njia ya 4 kati ya 10: Epuka au kata vitu ambavyo vinasababisha mafadhaiko
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chukua udhibiti wa mazingira yako na epuka watu wanaokufanya ufadhaike
Tambua ni nini kinasababisha wewe-habari, ratiba iliyojaa, kuzungumza na rafiki fulani-na utafute njia za kupunguza mafadhaiko. Hii inaweza kumaanisha kuzima habari, kusema "hapana" wakati watu wanakuuliza uwafanyie vitu, au kupunguza wakati unaotumia karibu na rafiki ambayo inakufanya uzidi kuzidiwa.
Ikiwa unahisi umechoka kutokana na kupita kiasi maishani mwako, jaribu kukata shughuli au majukumu ambayo sio lazima kabisa. Zingatia kile unachopaswa kufanya na utengeneze wakati wako mwenyewe
Njia ya 5 kati ya 10: Jifunze mbinu chache za kupumzika
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Njoo na mikakati ya kukabiliana na mafadhaiko wakati wowote inapoibuka
Mfadhaiko unaweza kugonga wakati wowote kwa hivyo fanya mazoezi ya mbinu rahisi kadhaa za kutuliza na kujitokeza mwenyewe. Ukiweza, tafuta nafasi tulivu na ufanye kitu kinachokupumzisha. Unaweza kuchora daftari, kunywa kikombe cha kahawa, au utembee haraka kuzunguka kizuizi hicho, kwa mfano.
Hata dakika chache tu za mbinu ya kupumzika inaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko
Njia ya 6 kati ya 10: Tenga wakati wa vitu vya kufurahisha unayofurahiya kufanya
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jipe nafasi ya kupumzika ili utoe mvutano
Unapokuwa na mfadhaiko inaweza kuhisi kuwa haupati kupumzika, kwa hivyo pata wakati wa kupumzika na kupona! Ikiwa unaweza, panga wakati kila siku kwa shughuli ambazo hupunguza mafadhaiko yako. Kwa mfano, unaweza:
- Sikiliza podcast
- Fanya kazi kwenye bustani yako
- Maliza fumbo
- Tazama onyesho la kuchekesha
- Piga simu kwa rafiki na utumie wakati kupata
Njia ya 7 kati ya 10: Jipe hotuba ya pep
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Njoo na uthibitisho mzuri wa kujipa wakati unasumbuliwa
Tambua wakati unahisi wasiwasi na usimamishe mawazo hasi. Unda orodha ya mambo mazuri ambayo unaweza kujiambia ili kuboresha hali yako na kukufanya ujisikie kudhibiti. Hapa kuna uthibitisho mzuri mzuri wa kukufanya uanze:
- "Ninaweza kufanya hivi," au, "Nina hii."
- "Nina uwezo kabisa wa hii."
- "Nimepitia hii hapo awali na ninaweza kuifanya tena."
Njia ya 8 kati ya 10: Ongea juu ya hisia zako ili usiwe peke yako
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Wasiliana na marafiki au familia ili kuzungumza juu ya hisia zako
Mfadhaiko unaweza kukufanya ujisikie hasira, kutengwa, au kushuka moyo ikiwa unajiweka mwenyewe. Usiogope kuzungumza juu ya vitu unavyojitahidi-kumbuka, wapendwa wako wanakujali na wanataka kusaidia!
Unaweza kushangazwa na jinsi unahisi vizuri zaidi baada ya kuzungumza na rafiki. Ikiwa hii inakusaidia sana, labda panga kukutana na rafiki kila wiki ili tu kujitokeza na kuwapo kwa mtu mwingine
Njia ya 9 kati ya 10: Pata usingizi mwingi kila usiku
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Lengo la masaa 7 hadi 9 ya usingizi kwa hivyo unahisi kupumzika kabisa siku inayofuata
Sote tunajua jinsi usingizi mbaya wa usiku unatufanya tuwe wenye kukasirika na kusisitiza siku inayofuata, kwa hivyo pata kipaumbele kulala kwako. Nenda kulala mapema au jaribu kubana kwenye usingizi wa nguvu au mbili wakati wa mchana ili uweze kujisikia vizuri kushughulikia mafadhaiko.
- Ikiwa umesisitiza, unaweza kuwa na wakati mgumu kulala, au ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha mafadhaiko. Hii ndio sababu usingizi mzuri unaweza kuwa muhimu sana!
- Jiwekee kulala vizuri usiku-taa, epuka skrini, na ukate kafeini katika masaa kabla ya kuingia.
Njia ya 10 ya 10: Zoezi kufundisha ujasiri wako wa ubongo
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pita kwa kutembea, kuinua uzito, au kufanya mazoezi ya nguvu
Hizi ni mapendekezo tu-jaribu kupata kama dakika 30 ya shughuli unayopenda ya mwili angalau siku 3 kwa wiki. Watafiti waligundua kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kupinga mafadhaiko.
