Uvumilivu wa sukari inamaanisha kuwa mwili wako hauwezi kusindika aina fulani za sukari, na kusababisha shida za kumengenya. Misombo nyingi tofauti zinaweza kusababisha athari hii, pamoja na lactose, sucrose, na fructose. Hakuna tiba moja ya hali hiyo, ingawa unaweza kutoka kwa hiyo kwa muda, haswa ikiwa ilianza wakati ulikuwa mchanga. Wakati huo huo, unaweza kurekebisha lishe yako ili kudhibiti dalili zako. Ukiwa na mabadiliko kadhaa, unaweza kuishi maisha yako ya kila siku bila usumbufu wowote.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kugundua Hali
Hatua ya 1. Andika dalili unazopata unapokula sukari
Weka diary ya chakula ya kila kitu unachokula na jinsi unavyohisi baadaye. Mbali na sukari ya mezani na matunda, kumbuka sukari inayopatikana kwenye vyakula vya kusindika. Kuleta diary yako ya chakula wakati unapozungumza na daktari wako.
Kwenye lebo za chakula, sukari inaweza kuorodheshwa kama sucrose, fructose, na lactose
Hatua ya 2. Jaribu lishe ya kuondoa ili kuona ikiwa dalili zako zinaboresha
Unaweza kuwa na unyeti wa chakula ambao unasababisha dalili zako. Ili kukusaidia kujua, kata chakula cha kawaida kutoka kwa lishe yako kwa wiki 2-4. Kisha, anzisha vyakula tena kwenye lishe yako 1 kwa wakati ili kuona ikiwa husababisha athari. Ikiwa chakula husababisha dalili zako, kata chakula hicho kutoka kwenye lishe yako.
Vizio vya kawaida vya chakula ni pamoja na maziwa, gluten, mayai, soya, karanga, karanga za miti, machungwa, samakigamba, mahindi, na bidhaa za nyama
Kidokezo:
Ikiwa chakula kinasumbua tumbo lako, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua enzymes za kumengenya wakati wa kula. Hii inaweza kukusaidia kuzuia tumbo kukasirika.
Hatua ya 3. Tembelea daktari wako ikiwa unaonyesha dalili za kutovumilia sukari
Uvumilivu wa sukari unahitaji utambuzi na matibabu ya daktari. Dalili ni kusumbuliwa kwa kawaida kwa matumbo, uvimbe, gesi, kuhara, na tumbo. Dalili hizi kawaida huanza au kuwa mbaya baada ya kula vyakula fulani vyenye sukari. Ikiwa unapata dalili hizi, fanya miadi na daktari wako kujua sababu.
- Ikiwa daktari wako sio mtaalam wa GI, basi labda watakupeleka kwa daktari wa tumbo kwa matibabu zaidi ya wataalam.
- Dalili za kutovumilia sukari huonekana sana kama hali zingine kama ugonjwa wa haja kubwa. Hii ndio sababu kuona daktari ni muhimu. Kwa njia hiyo, unaweza kujua sababu halisi na matibabu ya dalili zako.
- Uvumilivu wa sukari kawaida huanza wakati wa utoto, kwa hivyo zingatia ikiwa mtoto wako anaonyesha dalili hizi pia. Mtoto aliyeathiriwa pia anaweza kukua polepole zaidi kwa sababu miili yao hainyonyeshi virutubishi ipasavyo.
Hatua ya 4. Kuwa na mtihani wa kuamua ni aina gani ya sukari unayohisi
Kuna vipimo kadhaa tofauti kugundua uvumilivu wa sukari, kulingana na kiwanja fulani ambacho wewe ni nyeti. Baada ya uchunguzi wa mwili na historia ya matibabu, daktari atajaribu vipimo kadhaa tofauti ikiwa wanashuku unajali sukari.
- Kwa unyeti wa fructose, daktari atakupa kipimo kidogo cha fructose kwa mdomo na kisha pima pumzi yako. Mwiba katika hidrojeni unaonyesha mtihani mzuri.
- Uchunguzi sawa wa pumzi hutumiwa kwa uvumilivu wa lactose.
- Ili kupima unyeti wa sukari au sukari, daktari wako anaweza kuchukua sampuli ya damu kupima viwango vya sukari yako.
Hatua ya 5. Wasiliana na daktari wako au mtaalam wa lishe juu ya jinsi ya kurekebisha lishe yako
Ikiwa mtihani wako unaonyesha kutovumilia kwa sukari, matibabu kuu ni kubadilisha lishe yako ili kuepuka vyakula vinavyoongeza dalili zako. Kwa kuwa kuna aina tofauti za uvumilivu wa sukari, marekebisho maalum yanategemea hali yako. Wasiliana na daktari wako na ufuate maagizo yao juu ya mabadiliko gani ya lishe ya kufanya.
Ikiwa unahitaji mwongozo zaidi juu ya kudhibiti lishe yako, zungumza na mtaalam wa lishe au mtaalam wa lishe. Pata mtaalamu mwenye leseni, aliyeidhinishwa na Chuo cha Lishe na Dietetiki, karibu na wewe kwenye
Hatua ya 6. Chukua Dawa Sucraid ikiwa una upungufu wa dawa
Sucrase ni enzyme ambayo huvunja sucrose, kwa hivyo utakuwa na uvumilivu wa sucrose ikiwa unakosa enzyme hii. Sucraid ni dawa ambayo inachukua nafasi ya kunywa na husaidia kukabiliana na hali yako. Daktari wako anaweza kuagiza ikiwa una uvumilivu wa sucrose.
Kidonge sawa inaweza kusaidia kutovumilia kwa lactose. Kuna majina machache ya chapa, kwa hivyo muulize daktari wako ni bora kwako
Njia 2 ya 2: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Soma lebo zote za chakula na ukate bidhaa zilizo na sukari nyingi
Ikiwa umegunduliwa na aina yoyote ya uvumilivu wa sukari, basi lazima uwe shopper waangalifu zaidi. Daima angalia lebo za chakula kabla ya kununua chochote ili kuona ni kiasi gani cha sukari. Ikiwa viwango ni vya juu sana kwako kuvumilia, basi kata chakula hicho nje ya lishe yako.
- Kiasi maalum cha sukari ambacho unaweza kuvumilia inategemea hali yako. Fuata ushauri wa daktari wako juu ya kuweka ulaji wako chini ya kiwango fulani.
- Misombo mingine ya kuzuia ni syrup ya nafaka ya juu-fructose, asali, syrup ya agave, na molasses.
- Ikiwa unaweza kuvumilia sukari, basi unaweza kuwa na vyakula ambapo sukari haijaorodheshwa kama moja ya viungo 4 vya kwanza. Wakati vyakula hivi vina sukari, iko katika mkusanyiko wa chini sana ambao hauwezi kusababisha dalili zako.
Hatua ya 2. Badilisha kwa matunda na mboga za chini-fructose
Wakati matunda na mboga zina afya nzuri, zingine pia zina kiwango cha juu sana cha fructose. Unahitaji matunda na mboga kwenye lishe yako, kwa hivyo fimbo na aina zenye sukari nyingi. Kwa matunda, chaguo nzuri ni buluu, jordgubbar, jordgubbar, na parachichi. Chagua mboga kama mboga za majani, broccoli, karoti, maharagwe ya kijani, celery, na matango. Shikilia aina hizi ili kuepuka kusababisha dalili zako.
- Labda utavumilia matunda na mboga hizi vizuri na chakula kuliko wao wenyewe.
- Matunda na mboga haswa zilizo na sukari nyingi ni apples, ndizi, zabibu, tikiti maji, avokado, mbaazi na zukchini. Juisi nyingi za matunda pia ni sukari sana, kwa hivyo zikate kwenye lishe yako.
Onyo:
Punguza kiwango cha matunda unayokula, kwani yana sukari nyingi. Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe juu ya ni matunda ngapi unaweza kula salama wakati bado unadhibiti dalili zako.
Hatua ya 3. Tumia vitamu vitamu kuzuia sukari iliyoongezwa
Njia zingine za asili na za syntetisk bado zinaweza kupendeza chakula na vinywaji vyako bila kuzidisha dalili zako. Hii ni pamoja na stevia, xylitol, erythritol, dondoo la matunda ya watawa, na saccharin. Jaribu kubadilisha sukari ya mezani na njia hizi mbadala.
- Ikiwa wewe sio nyeti sana, basi unaweza kutumia asali, siki ya maple, molasi, sukari ya nazi, sukari ya mchele kahawia, puree ya ndizi, au tende badala ya sukari ya mezani.
- Tumia tu vitamu hivi ikiwa daktari wako atakuambia ni salama. Kulingana na aina ya uvumilivu wa sukari uliyonayo, vitamu vingine vinaweza kukuathiri pia.
- Ikiwa huwezi kuvumilia sukari yoyote iliyoongezwa au mbadala ya sukari, mdalasini inaweza kuonja vyakula kadhaa.
Hatua ya 4. Punguza au punguza ulaji wako wa bidhaa za maziwa ikiwa hauna uvumilivu wa lactose
Lactose ni aina ya sukari katika bidhaa za maziwa, na uvumilivu wa lactose ni moja wapo ya aina ya kutovumilia sukari. Kata matumizi yako ya maziwa, au tumia njia mbadala za maziwa kama maziwa ya soya, ili kuzuia kuchochea dalili zako.
- Unaweza kula bidhaa za maziwa ikiwa utachukua kidonge cha dawa kabla. Ongea na daktari wako kujua ikiwa hii ni chaguo nzuri kwako.
- Ikiwa uvumilivu wako wa lactose sio mbaya, unaweza kuwa na bidhaa za maziwa katika sehemu ndogo. Kwa mfano, tumia nusu ya kiwango cha maziwa unayofanya kawaida kwenye nafaka yako.
Hatua ya 5. Uliza ikiwa dawa yoyote unayotumia ina sukari
Dawa zingine na dawa za kaunta zina sukari kwa ladha. Angalia chupa za dawa au muulize mfamasia ikiwa dawa yoyote unayotumia ina sukari. Ikiwa ndivyo, zungumza na daktari wako juu ya kupata dawa tofauti.
- Dawa nyingi za kioevu, haswa dawa za kikohozi, zina angalau sukari kwa ladha bora. Unaweza kulazimika kubadili vidonge ili kuweka ulaji wako wa sukari chini. Lozenges pia ana sukari. Ikiwa hauna hakika juu ya kitu, usisite kuuliza daktari au mfamasia.
- Mfamasia anaweza kuchanganya mchanganyiko wa dawa bila sukari.
Hatua ya 6. Punguza polepole chakula ili kutathmini ikiwa uvumilivu wako unabadilika
Dalili zako za kutovumilia sukari zinaweza kuboreshwa polepole kwa muda, haswa baada ya kuwa na lishe ya sukari ya chini. Jaribu kuongeza polepole sukari kwenye lishe yako na uone jinsi unavyoivumilia. Ikiwa dalili zako hazipunguki, basi unaweza kuvumilia sukari zaidi katika lishe yako ya kila siku.
- Ikiwa utafika mahali ambapo dalili zako zinaibuka, basi weka matumizi yako chini ya kiwango hicho.
- Anzisha tena vyakula chini ya mwongozo wa daktari wako. Ikiwa wanashauri dhidi yake, basi usiongeze ulaji wako wa sukari.
