Kwa kushangaza, neno 'busy' linahusishwa na kiwango cha kiburi na kuridhika kwa kibinafsi. Unaweza kufikiria kwamba kusema "nina shughuli" ni sawa na kusema "Ninafanikiwa" au "Nina tija." Sio. Kwa kweli, kujishughulisha mara nyingi huhusishwa na mafadhaiko sugu na uchovu. Kuendelea kuwa na shughuli nyingi kunaweza kukufanya uchukie majukumu yako na mahusiano. Inaweza pia kusababisha hali ya siki. Boresha mhemko wako kwa kutokuwa na shughuli nyingi. Fanya hivi kwa kupunguza majukumu yako, kwenda kwa siku yako kwa kasi ndogo, na kujumuisha kufurahi zaidi na kupumzika katika utaratibu wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Wajibu wako
Hatua ya 1. Sema "hapana" kwa majukumu ambayo hayakutumikii
Thamini wakati ambao unayo maishani. Ingawa ni nzuri kusaidia wengine na watu wengi wanapenda kusaidia, inaweza kukumaliza ikiwa unahisi kama hauacha wakati au umakini kwako mwenyewe. Wakati mwingi unatoa kutoa msaada kwa wengine ndivyo unavyozidi kupata huduma na mahitaji yako ya kibinafsi. Ni sawa kusema "hapana." Mara nyingi unaweza kusema "ndio" kwa chaguo-msingi kwa mahitaji ya wengine, bila kutambua kuwa una chaguo. Sio lazima ukubali kila ombi lililotupwa kwa njia yako. Kabla ya kukubali majukumu mapya, jiulize maswali kadhaa.
- Je! Ombi ni kwa faida ya mtu mwingine tu, au yako mwenyewe? Je! Kuchukua jukumu hili kutakusukuma karibu na lengo? Je! Ombi hili linatumikia kusudi lako kuu? Je! Kuchukua hiyo itakufanya ujisikie vizuri zaidi kwa njia fulani?
- Ikiwa sivyo, kata kwa heshima. Sema, "Ninakushukuru kwa kutoa, lakini nitalazimika kusema" hapana. " Nina mengi kwenye sahani yangu kwa sasa.”
Hatua ya 2. Kipa kipaumbele vitu vyako vya kufanya
Usiishi kulingana na ajenda za watu wengine; ishi na yako mwenyewe. Unaweza kuwa na shughuli kidogo mara moja kwa kufafanua vipaumbele vyako. Kila mwezi, tenga wakati wa kubainisha lengo moja au mawili makuu. Kisha, gawanya malengo hayo katika kazi zinazowezekana za kila wiki na kazi za kila siku.
- Ongeza kazi hizi za kipaumbele kwenye orodha yako ya kufanya na uziweke nyota. Kazi hizi zinapaswa kupokea umakini wako zaidi. Kazi zingine ambazo sio muhimu zitafanywa ikiwa una muda wa ziada mwishoni mwa siku au wiki.
- Kwa kufuata njia hii, utahisi kuridhika zaidi kwa sababu kila siku utakuwa umetimiza majukumu ambayo ni ya maana kwako. Kwa kuongeza, kwa kuzingatia vipaumbele vyako, unaweza kutumia wakati wako zaidi kwa burudani.
Hatua ya 3. Acha kazi nyingi
Je! Wewe ni mmoja wa watu hao ambao hutukuza uwezo wako wa kufanya kazi nyingi? Ikiwa ni hivyo, ikome leo. Kufanya kazi nyingi kunakufungua kwa makosa zaidi na haikupi fursa ya kutumia umakini wako na juhudi kwa kazi moja kwa wakati. Badala yake, anza kupiga.
- Panga kazi zinazofanana pamoja na uzifanyie kazi kwa muda. Kisha, badilisha kwa kundi tofauti la kazi zinazofanana.
- Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuendesha safari kama vile kuacha kusafisha kavu au kuchukua mboga, fanya kazi hizi kwa wakati mmoja. Kisha, shughulikia majukumu ya kiutawala kama kutuma barua pepe au kupiga simu kwa wakati mmoja.
Hatua ya 4. Kabidhi majukumu kwa wengine
Kazi nyingi kwenye orodha yako ya kufanya kila wiki hazihitaji umakini wako maalum. Unaweza kuwa mtu ambaye ana shida kugawanya kazi, lakini ili kuboresha hali yako, unahitaji kujifunza jinsi ya kushiriki mzigo wako wa kazi.
- Kazini, pitisha kazi fulani kwa wengine ambao wamejaliwa sana katika eneo lililochaguliwa. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuunda maandishi, muulize mshiriki wa timu aliye na ustadi mzuri wa mawasiliano wa maandishi kuandika rasimu ya kwanza.
- Nyumbani, muulize mwenzi wako au mzazi mwenzako kusaidia kupakia chakula cha mchana cha watoto au kumshusha mbwa kwa daktari wa wanyama. Ruhusu wale walio karibu nawe wakusaidie. Tupilia mbali dhana kwamba mambo hayatafanyika sawa isipokuwa uyafanye.
Njia 2 ya 3: Kupunguza kasi
Hatua ya 1. Chukua mapumziko mengi kwa siku nzima
Kuchukua mapumziko ya kawaida kunaweza kuzuia uchovu, kukusaidia ujipange tena baada ya kudai kazi, na upe utulivu wa akili unaohitajika. Pata muhtasari unaofaa kama vile saa mpya inapokaribia au unapomaliza kundi la majukumu.
Tumia mapumziko yako kutembea kuzunguka ofisi yako au kwenda nje kupata hewa safi. Fanya kunyoosha mwanga. Tembelea mfanyakazi mwenzangu katika idara nyingine kwa mazungumzo ya haraka. Kunywa maji au uwe na vitafunio vyepesi
Hatua ya 2. Acha kukimbilia
Ikiwa una tabia ya kukimbilia kupitia kazi au kutoka kwa tukio hadi tukio, mhemko wako unaweza kuwa unateseka. Kujisikia kama wewe ni kila wakati kwenye mbio dhidi ya wakati kunaweza kuchukua athari kwa afya yako ya akili na mwili. Haizingatii wakati wa sasa unapokuwa katika haraka. Zaidi ya hayo, wakati mwingine, kukimbilia kunaweza kuongeza nafasi zako za kufanya makosa.
Kukimbilia tu wakati wa kufanya hivyo kunaokoa wakati wako. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kugongana ili kufikia tarehe ya mwisho, kwa njia zote, fanya hivyo. Lakini, ikiwa unatia shinikizo kwa kila mtu kuharakisha na kazi bila sababu ya kweli, fikiria tena mkakati huu. Usikimbilie tu kuimarisha utukufu wa busy
Hatua ya 3. Jifunze kuacha na kufanya mazoezi ya kuzingatia
Watu wengi mara nyingi hupata hali ya unyogovu na ya wasiwasi kwa sababu ya akili iliyozidi. Hawa ni watu ambao hupata maoni mengi ya mbio za wasiwasi, au mazungumzo mengine ya ndani yanayosababisha mafadhaiko mengi juu ya wasiwasi wa matukio ya zamani au ya baadaye na uzoefu. Ni bora kusafisha akili, acha mawazo haya, na kuweka nguvu zaidi kuelekea kuwa katika wakati huu. Kuwa na busara hukuruhusu kuondoa mawazo yako juu ya wasiwasi, ambayo itakusaidia kukuongoza kwenye maisha ya bure yenye tija, yaliyopangwa, na mafadhaiko.
Hatua ya 4. Kula kwa akili
Katika maisha ya kukimbilia na yenye shughuli nyingi, unaweza kutia mikate chakula chako nyingi unapoendesha gari kutoka sehemu moja kwenda nyingine au wakati unafanya kazi zingine. Kukatwa huku na mchakato wa kula kunaathiri kuridhika kwako, na kunaweza kusababisha kula kupita kiasi. Acha kula bila akili na anza kufurahiya chakula kwa akili.
- Wakati unakula, kula tu. Zima TV, weka chini jarida la uvumi na simu yako ya rununu.
- Kula na wengine na ufurahie mazungumzo ya kuchochea mawazo badala ya kuburudisha.
- Chagua vyakula vyenye virutubishi, vya mimea ili kuchukua sahani yako nyingi. Kabla ya kula, fikiria juu ya yote yaliyoingia kwenye chakula unachokula (yaani ni nani aliyevuna chakula, ni nani aliyeandaa chakula, n.k.). Pendeza harufu tofauti, maumbo, na rangi. Chukua kidogo na utafute angalau mara 20 kabla ya kuchukua nyingine. Rejesha uma wako kwenye sahani yako kila baada ya kuumwa.
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Shughuli za Kuongeza Mood kwenye Ratiba Yako
Hatua ya 1. Sema "ndio" kwa msisimko zaidi
Kama vile unapaswa kujifunza kusema "hapana" kwa mahitaji mengi ambayo hayatumiki kusudi lako kubwa, unapaswa kujifunza kusema "hebu ndio!" kwa mialiko yoyote ya kujifurahisha. Ikiwa una shughuli nyingi kila wakati, unaweza kushusha shughuli za burudani chini ya orodha yako, ukiweka mkazo juu ya kazi na majukumu mengine. Furaha ni muhimu tu kwa afya na ustawi kama tija, ingawa.
Sema "ndio" wakati mfanyakazi mwenzako anakuuliza utumie visa vya baada ya kazi. Sema "ndio" wakati mpenzi wako anakuuliza juu ya kuondoka kwa wikendi. Usifurahi wakati watoto wako wanakuuliza ucheze kujificha. Chukua muda mara kwa mara kufurahiya mwenyewe na watu ambao ni muhimu kwako
Hatua ya 2. Cheza na wanyama wa kipenzi na / au watoto
Wanyama na watoto wadogo wana uwezo maalum wa kuinua mhemko wako wakati umezidiwa na mahitaji ya maisha. Tenga wakati kila siku wa kucheza na wanyama wako wa kipenzi na / au watoto.
Tupa Frisbee kwa mbwa wako au utembee karibu na kitongoji. Funga laptop yako mapema na usome mtoto wako hadithi ya kwenda kulala. Tenga wakati maalum kwa hawa wadogo na kwa kawaida utajisikia vizuri
Hatua ya 3. Panga katika "me-time" ya kila wiki
”Moja ya sababu kuu ya watu wazima kupata shule au kazi kutotimiza ni kwa sababu hawapati wakati wa kutengana. Kumbuka, kazi yote na hakuna mchezo haukufurahi sana. Panga kwa wakati, angalau mara moja kwa wiki, kufanya kitu kwako tu.
Tembelea spa ya karibu kwa massage. Chukua kitabu nje kwenye lawn au karibu na sehemu ya maji kwa saa ya kupumzika ya kusoma. Amka dakika 30 mapema ili ufurahie kahawa yako kwa utulivu. Jiondoe kwenye tarehe kwenda kwenye mgahawa mzuri. Yoyote ya haya yanaweza kukusaidia kupumzika ili uwe juu ya mchezo wako kazini au nyumbani
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya mwili kila siku
Mazoezi ni nyongeza ya mwisho ya mhemko. Kwa kusikitisha, mazoezi ya mwili huanguka katika "itakuwa nzuri kufanya" kitengo kwa watu wazima wengi wenye shughuli. Unapopunguza mambo yasiyo ya lazima kwenye ratiba yako, fanya kazi kwa wakati zaidi ili uweze kufanya kazi.
Tenga angalau dakika 30 kwa siku katika siku nyingi za juma kwa mazoezi. Nenda kwa kutembea au kukimbia. Panda kwenye mashine ya kupiga makasia au baiskeli iliyosimama kwenye ukumbi wa mazoezi. Kuwa na kikao kikali cha densi na rafiki yako wa karibu au watoto. Fanya tu kitu ili kusukuma moyo wako
Hatua ya 5. Endeleza ibada ya kupumzika usiku
Tayari unajua kuwa unapaswa kulenga masaa saba hadi tisa ya kulala kila usiku. Lakini kufika hapo sio lazima iwe na kazi nyingine ya kuangalia orodha yako ya mambo ya kufanya. Fanya kulala kuwa uzoefu kwa kuunda ibada maalum ya kulala.
