Kufanya kazi na kula kutoka bustani ya nyumbani kunaweza kufanya mengi kuboresha afya yako kwa jumla. Sio tu unaweza kupata mazoezi ya kila siku yanayohitajika, pia unaweza kuunda shukrani kwa chakula kizuri kwa kazi yako ya kila siku. Ikiwa una nia ya kuboresha afya yako, unapaswa kuzingatia kuingia kwenye bustani yako mara kwa mara. Kujifunza jinsi ya kupanda mimea na kufanya shughuli za mwili zinazohitajika kuikuza kunaweza kuongeza anuwai na ubora kwenye lishe yako, na pia kwa kawaida yako ya mwili.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Mazoezi kwenye Bustani
Hatua ya 1. Jipate joto kabla ya bustani
Kama unavyotaka na aina zingine za mazoezi, ni muhimu kupata joto kabla ya kuanza kujitahidi katika bustani. Nyoosha miguu yako, mikono, na mikono kabla ya kuanza ili wawe tayari kwa kazi iliyo mbele.
Unapaswa kutumia angalau dakika 5 hadi 10 ya joto kabla ya bustani
Hatua ya 2. Kazi katika bustani mara kwa mara
Ili kuboresha afya yako kwa kupata mazoezi kwenye bustani, unapaswa kufanya hivyo mara kwa mara. Kufanya kazi kwenye bustani yako kwa masaa kadhaa kwa wiki, kwa mfano, dakika 30 kila siku, inaweza kukupa mazoezi ya kawaida.
Kupata dakika 30 ya mazoezi ya wastani kila siku kunaweza kupunguza shinikizo la damu na cholesterol. Inaweza pia kusaidia kuzuia ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo, na pia kupunguza kasi ya ukuaji wa ugonjwa wa mifupa
Hatua ya 3. Tofauti na harakati zako
Kama ilivyo na aina zingine za mazoezi, ni wazo nzuri kutofautisha aina za harakati unazofanya wakati wa kufanya mazoezi kwenye bustani. Ikiwa una majukumu anuwai ya kufanya kwenye bustani, weka muda maalum utakaofanya kila moja na kisha zungusha kati yao, hata ikiwa haukamilishi kazi kwa muda wako uliowekwa.
Tofauti hii ya majukumu inaweza kusaidia sana ikiwa unayo ngumu kwenye mwili, kama vile kupiga magoti kwenye vitanda vya bustani vya magugu. Kupalilia kwa muda wa dakika 15 hadi 20 kwa wakati mmoja kisha kuchukua mapumziko kufanya shughuli nyingine itasaidia kuepusha maumivu au kuzidi nguvu
Hatua ya 4. Fanya kuinama na kuinua kudhibitiwa
Wakati wa kufanya kazi kwenye bustani unahitaji kuwa mwangalifu na kukusudia juu ya jinsi unavyoinua na kunyoosha. Kwa mfano, tumia mbinu sahihi ya kuinua wakati wa kusonga mifuko nzito ya mchanga au mbolea. Hii inajumuisha kutumia nguvu ya miguu yako badala ya kutegemea misuli yako ya nyuma.
Kwa kuongezea, unapaswa kuchuchumaa badala ya kupiga magoti inapowezekana, kudumisha upinde wa asili wa mgongo wako, na epuka kupinduka wakati unainua mizigo mizito
Hatua ya 5. Weka juhudi
Ili bustani kuhesabu kama mazoezi, unahitaji kuinua kiwango cha moyo wako na kuweka bidii wakati wa kuifanya. Hii inamaanisha kuwa kusimama karibu na kumwagilia sio hesabu kama zoezi.
- Vitu vingine vya kufanya kwenye bustani kuinua kiwango cha moyo wako ni pamoja na kuchimba, kuchoma majani, kupalilia, kukata, na kugeuza rundo la mbolea.
- Ikiwa unataka kuongeza bidii yako wakati wa kukata, jaribu kutumia mashine ya kushinikiza badala ya gesi au umeme.
Njia 2 ya 3: Kufurahiya Chakula Mpya Kutoka Bustani
Hatua ya 1. Chagua mimea anuwai ili ikue
Wakati wa kupanga bustani yako, unapaswa kuchagua mimea anuwai ambayo itaongeza afya yako na kutofautisha lishe yako. Kuongeza bioanuwai katika yadi yako pia ni njia nzuri ya kuwa endelevu na kusaidia mazingira.
- Mboga ambayo ni rahisi kukua, kulingana na hali ya hewa yako, ni pamoja na nyanya, lettuce, mbaazi, maharagwe, boga, na matango. Anza na haya machache ikiwa wewe ni mpya kwa bustani.
- Kupanda mimea, kama vile chives na thyme, inaweza kuwa rahisi pia. Mimea hii inaweza kweli kuongeza ladha ya mboga unayokua.
- Wakati wa kupanga bustani yako, unahitaji pia kuchukua mchanga wako, mfiduo wa jua wa bustani yako, na hali ya hewa yako kuzingatiwa.
- Ikiwa yadi yako haipati jua nyingi, bado unaweza kupanda mimea inayopenda kivuli kama mimea, wiki, na uyoga.
Hatua ya 2. Panga msimu tofauti wa ukuaji
Mbali na kupanda mimea anuwai, unahitaji kupanga wakati mimea mingine inapaswa kupandwa na kupandwa. Kuna nyakati maalum wakati matunda na mboga zinahitaji kuwekwa ardhini ili zikue vizuri. Hii inamaanisha kuwa utakuwa na mizunguko kadhaa ya kupanda kila mwaka, kawaida mwanzoni mwa chemchemi na msimu wa mapema.
- Kwa mfano, mimea mingi inahitaji kupandwa baada ya baridi ya mwisho katika chemchemi, kama nyanya, boga, na mahindi. Walakini, mimea mingine inaweza kuhimili baridi kali za msimu wa baridi na mapema, kama mchicha, lettuce, radishes na beets.
- Ikiwa unapanga msimu wako wa kukua kwa usahihi, unaweza kuwa na matunda na mboga mpya kwa mwaka mzima.
- Wakati wa kupanda mimea fulani inategemea sana hali ya hewa unayoishi. Fanya utafiti kuhusu eneo lako maalum la hali ya hewa, ni nini kinakua vizuri huko, na ni lini mimea fulani inapaswa kuwekwa ardhini.
Hatua ya 3. Pika chakula kilichopandwa nyumbani kwa njia nzuri
Mara tu unapokua matunda na mboga yako, ni muhimu kuipika kwa njia sahihi. Ukipika kwa usahihi utabaki na virutubisho ndani yao na itakusaidia kuepuka kuongeza viungo visivyo vya afya kwenye chakula. Kwa ujumla, kupika mboga kidogo na kuepuka kuongeza mafuta mengi kwao kutakusaidia kupata zaidi kutoka kwa mboga zako.
- Epuka kuongeza mafuta mengi kwenye mboga zako wakati wa kupika. Badala ya kuwakaanga au kuwapaka mafuta yaliyoongezwa, jaribu kuanika ili kuleta ladha yao nzuri bila kuingiza mafuta mengi yasiyofaa.
- Mboga wengine hutoa virutubisho zaidi wakati mbichi na wengine hutoa virutubisho zaidi wakati wa kupikwa. Kwa mfano, kupikia asparagus hupunguza virutubisho zaidi mwilini mwako. Walakini, beets hukupa lishe zaidi wakati unatumiwa mbichi. Fanya utafiti kujua jinsi mboga yako inavyotumiwa vizuri.
Njia ya 3 ya 3: Kuzingatia Afya Yako ya Akili
Hatua ya 1. Ongeza furaha na kuridhika
Sio tu kwamba bustani husaidia afya yako ya mwili, inaweza kusaidia afya yako ya akili pia. Kufanya kazi kwenye bustani inaweza kuwa mradi wa kuridhisha sana ambao hukupa hisia ya kufanikiwa na kuridhika. Kwa kweli, bustani imeonyeshwa kuboresha mtazamo wako wa jumla na kuridhika kwa maisha.
Kufanya kazi kwenye bustani kunaweza hata kusababisha mwili wako kutoa homoni maalum zinazoongeza furaha na kuridhika
Hatua ya 2. Punguza mafadhaiko
Kutumia wakati kufanya kazi kwenye bustani hukuruhusu kusafisha akili yako na uachane na mafadhaiko. Inaweza kusaidia sana kwa wale wanaohitaji muda wa kupona kutoka uchovu wa akili na wale ambao wanapata kuridhika kutoka kwa utunzaji na utunzaji ambao bustani inahitaji.
- Kwa sababu bustani husaidia kupunguza mafadhaiko yako, inaweza kupunguza shinikizo la damu.
- Kwa kweli, kuangalia tu mimea imeonyeshwa kupunguza hasira na mvutano wa misuli.
Hatua ya 3. Saidia afya yako ya ubongo ya muda mrefu
Sio tu kwamba bustani husaidia afya yako ya akili wakati unapoifanya, inaweza kusaidia afya ya ubongo wako mwishowe. Kwa mfano, bustani imeonyeshwa kuzuia shida ya akili kwa wazee, kwani inafanya mazoezi ya sehemu za ubongo ambazo zimeunganishwa na ujifunzaji na ubunifu.
