Uwezo wako wa kuboresha afya yako na maji ya nazi sio mkubwa kuliko uwezo wako wa kuboresha afya yako kwa kunywa maji ya kawaida. Walakini, ikiwa unapenda ladha ya maji ya nazi, inaweza kuwa mbadala muhimu ya juisi za matunda na soda tamu. Kunywa moja kwa moja kutoka kwa nazi iliyokatwa au pata maji ya nazi ya chupa ambayo hayana sukari zilizoongezwa. Ingiza katika vyakula vya kiamsha kinywa, supu, au laini ili kupata faida za kiafya.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuchunguza Faida za kiafya
Hatua ya 1. Boresha lishe yako na afya yako
Lishe bora na afya njema huenda pamoja. Unaweza kupata virutubisho muhimu kama potasiamu, magnesiamu, na manganese kutoka kwa maji ya nazi, na kuboresha afya yako katika mchakato. Maji ya nazi kawaida hayana mafuta, na ni chanzo kizuri cha potasiamu, magnesiamu, na manganese.
- Potasiamu ni elektroliti ambayo inawajibika kwa upungufu wa misuli, ambayo ni muhimu kwa afya ya moyo na mmeng'enyo mzuri. Maji ya nazi yana kiwango kikubwa cha potasiamu. Kunywa maji ya nazi ili kuboresha afya yako kwa kuongeza ulaji wa potasiamu. Potasiamu inapatikana kwa urahisi katika vyanzo vingine kama ndizi, mboga za majani, na matunda ya machungwa. Kula lishe bora itakupa kiasi cha kutosha cha potasiamu.
- Magnesiamu ni muhimu kwa anuwai ya kazi za mwili, pamoja na contraction ya misuli, usanisi wa protini, na udhibiti wa sukari ya damu. Unaweza kupata magnesiamu kutoka kwa vyanzo vingine vya chakula kama mlozi, mchicha, korosho, karanga, na maziwa ya soya.
- Manganese ni madini ya athari ambayo husaidia kwa kuunda tishu zinazojumuisha, homoni za ngono, na mifupa. Unaweza pia kupata manganese kutoka kwa nafaka, karanga, mbegu, na mananasi.
- Maji ya nazi yanaweza hata kupunguza viwango vya cholesterol na kupunguza shinikizo la damu kulingana na utafiti fulani.
Hatua ya 2. Usitumie maji ya nazi ili kuonyesha kiwango chako cha sodiamu
Unapo jasho, utapoteza sodiamu. Watu wengine wanafikiria wanaweza kutumia maji ya nazi kuanzisha tena maduka ya sodiamu ya mwili wao na hivyo kuboresha afya zao. Walakini, kiwango cha sodiamu unayopata kutoka kwa maji ya nazi ni kidogo, na haitarudisha vya kutosha viwango vyako vya sodiamu - vinywaji vya michezo ni bora kufanya hivyo kuliko maji ya nazi.
Hatua ya 3. Usitumie maji ya nazi kupata maji mwilini
Ikiwa umekuwa na mazoezi makali, unaweza kushawishiwa kupata maji ya nazi ili kuboresha afya yako. Lakini maji ya nazi sio bora kuliko maji ya kawaida katika kuongezea mwili mwili. Dau lako bora ni kuokoa pesa na kufurahiya maji ya bomba la zamani au maji ya chupa.
Kwa kuongezea, ikiwa unakunywa maji ya nazi mara kwa mara (sema, chupa mbili za ukubwa wa maji ya nazi kila siku), unaweza kuongeza kalori zaidi ya 100 kwa ulaji wa kalori yako ya kila siku
Njia 2 ya 4: Kunywa Maji ya Nazi
Hatua ya 1. Kunywa moja kwa moja
Njia rahisi ya kuboresha afya yako na maji ya nazi ni kuitumia moja kwa moja kutoka kwa nazi. Vinginevyo, unaweza kuuunua chupa. Njia yoyote itakufunua kwa faida zote za kiafya za maji ya nazi.
Wakati wa kunywa moja kwa moja, nazi yoyote ndogo, kijani kibichi au maji ya nazi yasiyotiwa sukari, yatafaa
Hatua ya 2. Tumia kwenye laini
Ikiwa unapenda kunywa laini inayoburudisha baada ya kufanya kazi (au tu wakati wowote), badilisha maji ya nazi katika laini yako ya maziwa. Hii itatoa laini yako laini ya joto.
Kwa mfano, mimina kikombe kimoja cha maji ya nazi, kijiko kimoja cha unga wa maca, cubes tatu za barafu, ndizi moja, na ¼ kikombe kilichopaka embe ndani ya blender yako. Mchanganyiko juu kwa sekunde thelathini
Hatua ya 3. Tengeneza kahawa ya maji ya nazi
Katika mtungi wa ukubwa wa kati, changanya vikombe vinne vya maji ya nazi na kikombe kimoja cha kahawa iliyosagwa. Weka mtungi kwenye friji yako usiku mmoja, au kwa angalau masaa 12. Chuja kinywaji kupitia kichujio chenye mesh nzuri na kwenye mtungi mwingine. Kutumikia na glasi zilizojaa barafu.
Njia ya 3 ya 4: Kula Kiamsha kinywa na Maji ya Nazi
Hatua ya 1. Tengeneza grits za nazi mara moja
Changanya kikombe cha 1/3 cha grisi ya papo hapo, vijiko viwili vya maziwa ya nazi, vijiko viwili vya cherries kavu, vijiko viwili vya pistachios zilizokatwa, na vijiko 1.5 sukari ya kahawia kwenye chombo kinachoweza kurejeshwa. Tupa kwenye pinch ya kadiamu na Bana ya tangawizi, ikiwa unayo.
- Unapokuwa tayari kula, fungua kontena na ongeza kikombe water maji yanayochemka. Changanya maji ndani.
- Subiri kama dakika mbili, kisha ule.
Hatua ya 2. Jaribu uji wa amaranth
Amaranth ni mbegu ndogo iliyo na kiwango kikubwa cha kalsiamu, chuma, na protini. Katika uji, sio tofauti na mikate ya nazi mara moja, lakini inahitaji maandalizi zaidi. Ili kuanza, pasha moto pauni moja ya matunda yaliyokatwa, kijiko kimoja cha vanilla, na kipande cha inchi cha tangawizi iliyosafishwa na iliyokatwa juu ya joto la chini.
- Baada ya dakika kama tano, zima moto.
- Katika sufuria tofauti, chemsha vikombe viwili vya amaranth (vimelowekwa usiku kucha na kisha kumwagiliwa maji), vikombe vitatu vya maziwa ya nazi, vikombe viwili vya maji ya nazi, ¼ kijiko cha chumvi, na ¼ kikombe cha nazi.
- Wakati mchanganyiko unachemka, chaga mdalasini vijiko 2.5. Punguza moto na simmer kwa dakika 35.
- Spoon uji ndani ya bakuli. Juu na karanga na matunda mengi ikiwa unataka.
Hatua ya 3. Jaribu pancake za nazi
Keki za nazi kimsingi ni sawa na keki za kawaida, lakini badala ya maji, tumia maji ya nazi. Changanya tu kijiko kidogo cha sukari, vijiko viwili vya nazi iliyokatwa iliyokatwa, kikombe kimoja unga wa unga wa ngano, vijiko viwili unga wa kuoka, na ¼ kijiko cha chumvi kwenye bakuli kubwa la kuchanganya.
- Mimina kikombe kimoja cha maji ya nazi, yai moja, na siagi 1.5 ya vijiko kwenye viungo vikavu. Changanya viungo pamoja kuunda batter.
- Weka sufuria ya kutuliza juu ya moto wa wastani na futa kugonga kwenye sufuria kwenye vijiko vya robo kikombe.
- Unapoona mapovu yakitengenezwa kwenye uso wa keki (kawaida baada ya dakika tatu), itandike upande mwingine. Kupika upande mwingine kwa muda wa dakika tatu. Hutaweza kuona mapovu kwenye upande uliopikwa.
- Panikiki zinapomalizika, ziweke kwenye sahani na urudie na kipigo chako kingine.
- Ikiwa una mabaki, yaweke kwenye friji kwenye kontena linaloweza kutolewa tena na utumie ndani ya masaa 48.
Njia ya 4 ya 4: Kufanya Maji ya Nazi katika Sahani zingine
Hatua ya 1. Tengeneza supu ya nazi
Supu hii nyepesi na tamu hufanya sahani ya kuburudisha ya msimu wa joto. Kuanza, pasha kijiko kimoja mafuta ya nazi kwenye sufuria kubwa.
- Ongeza karafuu tatu za vitunguu saga na kijiko kimoja cha tangawizi iliyokunwa. Pika kwa dakika moja.
- Ongeza chile moja ya Thai na kaanga kwa dakika moja.
- Mimina vikombe viwili nyama ya nazi, vikombe viwili vya maji ya nazi, na kikombe kimoja cha kuku ndani ya sufuria. Kuleta kwa kuchemsha, kisha funika kwa dakika 20.
- Ongeza mchuzi wa samaki kijiko kimoja, kijiko kimoja cha kijiko, na kijiko kimoja cha kijiko. Chemsha kwa dakika tano zaidi.
- Mimina supu kwenye blender na uchanganya hadi laini. Rudisha supu iliyochanganywa kwenye sufuria na chemsha. Ongeza chumvi na pilipili ili kuonja.
- Kuleta sufuria kubwa ya maji kwa chemsha na ongeza clams 36 ndogo. Baada ya dakika tano hadi 10, clams inapaswa kufungua. Tupa makombo ambayo hayafunguki, na ongeza clams zilizofunguliwa kwenye supu.
- Kutumikia na kufurahiya.
Hatua ya 2. Pika mboga kwenye mchuzi wa nazi
Maziwa ya nazi ni mchanganyiko wa viungo ambao hujiunga kikamilifu na mboga zabuni. Sahani hii ya kando inapendeza sana juu ya mchele au quinoa. Ili kuanza, changanya vikombe 1.25 vya maji ya nazi, ½ kikombe cha nyama ya nazi, na kijiko kimoja cha unga wa mahindi juu hadi laini.
- Unganisha ½ kikombe maharagwe ya Ufaransa yaliyokatwa, ½ kikombe cha karoti iliyokatwa, mbaazi ya kikombe, na ½ kikombe cha maji kwenye sahani salama ya microwave. Microwave juu kwa dakika nne. Weka kando.
- Microwave kijiko kidogo cha mafuta ya nazi kwa sekunde 20, kisha ongeza ½ kijiko cha mbegu za cumin na microwave kwa sekunde 60 zaidi.
- Saga kijiko cha kijani kilichokatwa kijiko cha kijiko, ½ kikombe cha vitunguu kilichokatwa, na kijiko ½ kijiko cha tangawizi iliyokatwa. Ongeza kuweka kwa mafuta na cumin. Microwave kwa dakika moja.
- Ongeza mchanganyiko wa maji ya nazi, koroga, na microwave kwa sekunde 90.
- Ongeza mboga, koroga, na microwave kwa dakika mbili.
Hatua ya 3. Jaribu mchele wa nazi
Mchele wa nazi ni mchele laini tamu kidogo ulioandaliwa na maziwa ya nazi na maji ya nazi. Changanya tu kijiko kimoja cha chumvi, kikombe kimoja cha maziwa ya nazi isiyo na sukari, vikombe 1.5 vya maji ya nazi, na vikombe viwili vya mchele wa kahawia kwenye sufuria ya kati. Kuleta sufuria kwa chemsha, kisha koroga yaliyomo na kupunguza moto hadi hali yake ya chini. Funika sufuria na kifuniko. Chemsha kwa muda wa dakika 15.
