Watu walio na utu wa Aina A hufikiriwa kama ya ushindani na ya haraka, na kama watu ambao hutamani ukamilifu. Wanasaikolojia wengine hufikiria dichotomy ya Aina A / Aina B kuwa chini ya tabia na njia zaidi ya kuelezea mikakati ya kushughulikia mafadhaiko. Ikiwa wewe ni mtu anayejua unaelekea kwa Udhibiti wa mafadhaiko ya Aina, inaweza kuwa ngumu kupata njia ya nje ya mifumo hasi. Kwa kuchukua dokezo kutoka kwa mikakati kadhaa ya Aina B na kutafuta njia za kutuliza chini ya shinikizo na katika maisha yako ya kila siku, unaweza kupunguza mafadhaiko ambayo hukulemea.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo wako
Hatua ya 1. Weka kushindwa na wasiwasi katika muktadha
Kama utu wa Aina A, inaweza kuwa rahisi kukwama kwenye hisia za kitambo za kutofaulu, majuto, na wasiwasi juu ya siku zijazo. Wakati hisia hizi zinaanza kukushinda, jaribu kuzifikiria kwa kiwango kikubwa kwa kufikiria jinsi kila wakati kuna sababu ambazo ziko nje ya udhibiti wako.
- Moja wapo ya sifa za Aina ya A ni kuzingatia maelezo kwa gharama ya picha kubwa, ambayo inaweza kukupa mkazo mwingi.
- Kwa mafadhaiko ambayo yanaonekana kula kila kitu, kama kukwama kwenye trafiki njiani kwenda kwenye mkutano au kupoteza mradi mkubwa kazini, jaribu kuziweka kwa kiwango cha muda, jiulize ikiwa suala hilo litaonekana kuwa muhimu sana kwa wiki moja, mwaka, au hata katika muongo mmoja au miwili.
Hatua ya 2. Badilisha upya mafanikio yanaonekanaje kulingana na majukumu na malengo yako
Tabia nyingi za Aina A zina hisia ya ukamilifu ambayo inajaribu kuweka karantini kazi zao kwenye masanduku mawili ya "Mafanikio" madhubuti na "Kushindwa." Badala ya kukwama kuwa na wasiwasi juu ya kutofaulu, zingatia maoni mapya ya mafanikio yanaweza kumaanisha katika maisha yako na kazi, kwa kiwango kidogo na kikubwa.
- Jaribu kufikiria hali katika muktadha wa maisha yako hivi sasa. Jiulize ikiwa kuna jambo bora zaidi unaloweza kufanya hapa na sasa, katika hali ambayo uko, badala ya kufikiria ulimwengu mkamilifu.
- Kwa mfano, ikiwa unajisikia kama huwezi kumaliza kazi vile vile unavyotaka, jiulize ikiwa kazi uliyofanya inakubalika kwa rasilimali na wakati uliyonayo.
Hatua ya 3. Fikiria mawazo mazuri juu yako mwenyewe
Ili kuzuia kuingia katika mitindo hasi ya mawazo, utahitaji kurudia monologue yako ya ndani unapojishusha. Kwa haiba ya Aina ya A, kuzima mkosoaji wako wa ndani inaweza kuwa changamoto, lakini jaribu kurudia uthibitisho juu yako mwenyewe ambao unakuza kujithamini kwako.
- Njia zingine za kujaribu mazungumzo ya kibinafsi ni pamoja na kuzingatia mafanikio yako, kujisifu kwa uwezo wako, na kujisamehe kwa makosa yako.
- Mifano ya mambo unayoweza kusema kwako ni pamoja na, "Nina uwezo wa kufanya hivi," "Thamani yangu haifafanuliwa na uwezo wangu wa kufanya hivi," na "Mimi sio mtu mbaya kwa kuvuruga hiyo, mimi ' nitajaribu tena kupata nafuu.”
Hatua ya 4. Jenga mawazo ya ukuaji kwa kuamini uwezo wako wa kuboresha
Njia moja ya kusonga mkazo wa zamani ni kubadilisha mtazamo wako kutoka chini. Jaribu kujenga ambayo haizuiliki na lebo au makosa ya zamani, mara nyingi huitwa "mawazo ya ukuaji." Anza kujiona kama mtu anayeweza kuboresha na kukua, badala ya "kutofaulu" au "kufaulu."
- Unapojijengea fikra za ukuaji, unaweza kujiona unahisi vizuri juu ya changamoto za maisha zinazokuletea.
- Unaweza kujaribu kujibu mawazo yako mwenyewe ya weusi-na-nyeupe na misemo kama, "Hapana, mimi sio mshindwa, lakini mimi pia sio mafanikio. Mimi ndiye, na ninaweza kuwa bora kila wakati.”
Njia 2 ya 3: Kujituliza chini
Hatua ya 1. Zingatia pumzi yako
Ikiwa unajikuta katika hali ya kusumbua, moja wapo ya njia bora za kushughulikia ni kuzingatia kupumua kwako na jaribu kuipunguza. Mbinu moja ambayo hutumiwa na wataalamu kama wahudumu wa afya na wazima moto ni kupumua kwa sekunde 4, shika pumzi yako kwa sekunde 4, na kisha ushikilie exhale yako kwa sekunde 4.
Njia hii ya kupumua itaanza majibu ya asili ya kupumzika kwa mwili wako
Hatua ya 2. Jiweke chini mwilini mwako kwa kusonga na kufurahi vikundi vya misuli
Kuanzia na mabega yako, jisikie usumbufu wowote mwilini mwako na usonge misuli yako, ukizitoa baada ya sekunde 5. Unapoendelea kupitia mwili wako, kukaza na kutoa misuli, wakati huo huo utakuwa ukitoa mvutano na kusaidia kutuliza akili yako mwilini mwako.
Hatua ya 3. Tembea karibu na ofisi au kizuizi
Kwenda kwa matembezi utapumzika wakati inahamisha umakini wako kutoka kwa hali ya mkazo. Matembezi pia hufanya fursa nzuri za kuzingatia kupumua na mwili wako. Ikiwa unasisitizwa na mwingiliano na mtu, matembezi hukuruhusu kupumzika na kurudi unahisi umeburudishwa.
Kutembea pia ni wakati mzuri wa kujiangalia mwenyewe juu ya vipaumbele vyako na kubaini ni nini kinachokuletea dhiki zaidi
Hatua ya 4. Rudia neno au maneno ya kutuliza kwa sauti kubwa au kichwani mwako
Kurudia kwa utulivu mara nyingi kunatuliza, na kwa kurudia mawazo ya kuinua au ya kutuliza, unaweza kuanza kuhisi uwezo na nguvu zaidi. Tafuta neno au kifungu ambacho ni rahisi na wazi, lakini bado hukuhimiza ujiamini, kama "Ninaweza kufanya hivi," au "hisia hii itapita."
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza Maisha yako ya kila siku
Hatua ya 1. Jizoeze shughuli ya kupumzika kama yoga, tai chi, qigong, au kutafakari.
Kuanza mazoezi ya kawaida ambayo husaidia kujikita na kuzingatia mawazo ya kutuliza ya mbio inaweza kufanya iwe rahisi kukabiliana na mafadhaiko ya ukamilifu na tarehe za mwisho. Jaribu kutumia video za kutafakari au programu kupata hang ya kutuliza akili yako, na fikiria kuhudhuria madarasa kwenye yoga, tai chi, au qigong.
Kujiweka chini ya mwili wako ni njia nzuri ya kusaidia kupunguza mafadhaiko ya kushikwa na kichwa chako
Hatua ya 2. Tenga wakati wa kufanya kitu unachokipenda bila bughudha
Tumia dakika 30 au saa kila siku kusoma, kufanya mazoezi, bustani, au kitu kingine chochote kinachokuletea furaha na kitu chochote kinachokusumbua kimezimwa au kuwekwa mbali. Kuchukua muda wa kufurahiya shughuli bila kitu chochote kuingia katika njia itasaidia kuunda wakati mzuri na wewe mwenyewe ambao utapunguza mafadhaiko na kusaidia kuiweka mbali..
- Mifano kadhaa ya vitu vya kuweka mbali ni vifaa ambavyo vinaweza kukupa arifa, haswa vifaa vya kazi na simu mahiri, na kuweka vitu kama vifaa vya shule mbali.
- Unaweza pia kuanza kuwa na ujasiri zaidi kwamba unaweza kuchukua mapumziko bila ulimwengu kuanguka.
Hatua ya 3. Weka jarida ili ujisikie zaidi katika kudhibiti hisia zako
Kujaza jarida lililojaa viingilio vya kila siku, michoro, na maandishi yanaweza kukupa fursa ya kuhisi kudhibiti zaidi hisia zako na athari zako kwa vitu katika maisha yako ya kila siku. Kuandika ni njia nzuri ya kubadilisha mtazamo wako pia, kwani unaweza kujishika ukiandika mawazo hasi na ujaribu kuyataja tena.
