Kuna njia nyingi za kurekebisha hali ngumu kutoka kwa mtazamo mzuri. Hauwezi kudhibiti kila kitu maishani mwako, lakini unaweza kudhibiti jinsi unavyoiona. Kurekebisha hali ngumu kwa nuru kunaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko kwa jumla. Jifunze kuona hali zinazojaribu kama nafasi ya kukua na kujifunza kuliko mzigo. Chukua hatua kwa wakati unajisikia mkazo. Baadaye, tathmini kile unaweza kuchukua kutoka kwa hali hiyo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Wakati Mgumu
Hatua ya 1. Tazama fursa katika wakati mgumu
Wakati mgumu unaweza kukupa nafasi ya kuboresha ujuzi wako wa utatuzi na kupata njia bora zaidi za kushughulikia suala. Wakati hali ngumu inapojitokeza, pumzika na ufikirie mwenyewe, "Kuna fursa gani za ukuaji hapa?" Jaribu kufikiria hali hiyo kama hasi asili.
- Kwa mfano, sema unajaribu kufikia tarehe kuu ya kazi wakati paka wako anaumwa. Lazima ushughulike na kumtunza mnyama mgonjwa wakati unajaribu kumaliza ripoti kubwa.
- Fikiria hii katika mazuri. Utajifunza kutoka kwa hii. Utaendeleza ujuzi bora wa usimamizi wa wakati na ujifunze jinsi ya kufanya kazi chini ya shinikizo.
- Stadi hizi zinaweza kutumika kwa hali anuwai. Unapewa nafasi nzuri ya kukuza ustadi mzuri ambao unaweza kutumia kwa maisha yote.
Hatua ya 2. Kukamata na kubadilisha maoni mabaya
Wakati wa hali ngumu, unaweza kupata mawazo anuwai hasi. Unaweza kuleta hali mbaya, ukiangalia kurudi nyuma bila lazima kama janga. Unaweza pia kuweka ndani vitu ambavyo viko nje ya uwezo wako. Jihadharini zaidi na kile unachofikiria wakati wa wakati mgumu. Ikiwa unajipata ukijishughulisha na mawazo hasi, badilisha. Badala ya kujipiga mwenyewe, uliza nini unaweza kujifunza.
- Badala ya kufikiria, "Siwezi kuamini nilikuwa mvivu sana wakati wa mazoezi yangu," fikiria juu ya jinsi ya kubadilisha hali hiyo. Jiulize maswali kama, "Je! Ninapata usingizi wa kutosha? Je! Ninakula vya kutosha kabla ya mazoezi yangu?"
- Chukua mawazo yasiyofaa pia. Kwa mfano, unafanya vibaya kwenye mtihani na unafikiria mwenyewe, "Huko kuna muhula wangu. Yote ni kuteremka kutoka hapa." Walakini, huwezi kutabiri siku zijazo. Sitisha na ujitaje tena, ukifikiria kitu kama, "Nilifanya vibaya, lakini kuna nafasi ninaweza kuibadilisha ikiwa nitafanya kazi kwa bidii."
Hatua ya 3. Chukua hatua za kutulia
Ikiwa unapoanza kuogopa, fanya kazi ya kurekebisha tena kwa njia ambayo inakusaidia kutulia. Kumbuka kuwa wewe ni sawa, hata ikiwa mambo ni mengi kwa sasa. Jikumbushe hii ni nafasi ya kujifunza, na unaweza kupitisha shinikizo kwenye nishati. Mwishowe, weka picha kubwa akilini. Fikiria kitu kama, "Je! Hii itakuwa muhimu wiki moja kutoka sasa? Mwaka kutoka sasa?"
Hatua ya 4. Cheka
Ucheshi unaweza kukusaidia kukabiliana na hali anuwai za kujaribu. Mara nyingi, watu huangalia nyuma hali mbaya na hucheka. Walakini, kwa kujitambua, unaweza kucheka kwa wakati huu.
- Mara nyingi inaweza kusaidia kualika wengine wacheke. Ikiwa kitu kibaya kinakutokea, chapisha kwenye Facebook kama hadithi ya kufurahisha. Watu wengine wanaweza kujibu vyema, hukuruhusu kujisikia vizuri juu ya hali hiyo mwenyewe.
- Angalia mambo ya hali yako ambayo ni ya kipuuzi. Hizi mara nyingi hutoa lishe bora kwa ucheshi.
Hatua ya 5. Jizoeze mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Wakati unapambana na kitu, jihurumie. Jinsi unavyojitendea huathiri jinsi unavyoona hali. Ikiwa unataka kuweza kubadilisha vitu kwa njia nzuri, monologue yako ya ndani lazima iwe chanya.
- Fikiria jinsi ungeweza kuzungumza na mtu mwingine katika hali yako. Kisha, linganisha hiyo na jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe. Kwa mfano, unakosa tarehe ya mwisho ya kazi na unafikiria mwenyewe, "Mimi ni mjinga sana kwa kuzungusha hiyo." Je! Unaweza kumwambia mtu mwingine hivyo?
- Labda ungemwambia mtu mwingine kitu kama, "Kila mtu hufanya makosa. Haionyeshi maisha yako yote." Jipe fadhili za aina hii. Hakikisha wewe ni kama wewe mwenyewe kama wewe ni kwa wengine.
- Jaribu kujikumbusha kwamba jinsi unavyohisi ni ya muda kwa kusema mambo kama, "Hii itakwisha hivi karibuni," "Hii haitadumu milele," au "Mradi huu utakamilika kwa miezi mitatu. Ninahitaji tu kusimamia hadi wakati huo na najua ninaweza kufaulu."
Hatua ya 6. Kuwa na media chanya kurudi nyuma
Kuwa na benki ya chanya kunaweza kukusaidia kuwa tayari kuweka upya mambo katika chanya. Tumia kila asubuhi kusoma media chanya, ukiangalia nukuu za kuhamasisha, au kutafuta ushauri kutoka kwa watu unaowapendeza. Wakati hali ngumu inapojitokeza, kuwa na kitu akilini ili kujileta.
- Unaweza kuandika nukuu za kutia moyo, mashairi, na vitu vingine kwenye daftari na ubebe na wewe siku nzima. Unaweza pia kuandika vitu kwenye simu yako. Ikiwa muziki unakuhimiza, uwe na orodha ya kucheza ya upbeat iliyohifadhiwa kwenye iPod yako au M33 player.
- Unapoanza kukabiliwa na jambo gumu, rudi kwenye media yako ya kutia moyo. Hii itasaidia kukuletea na kukuwezesha kuona vitu kwa nuru.
Njia 2 ya 3: Kufanya upya Mtazamo wako wa Jumla
Hatua ya 1. Tambua ni wapi unaweza kuchukua hatua
Kumbuka, shida zinaweza kutazamwa kama fursa. Unapojikuta unakabiliwa na hali inayojaribu, jambo la kwanza unaweza kufanya ni kuona wapi unaweza kuchukua hatua. Fikiria mwenyewe, "Si lazima nikubali shinikizo. Sasa ni wakati wa kuchukua hatua."
- Kwa mfano, umechelewa kazini kwa sababu huwezi kupata funguo za gari lako. Ghorofa yako kwa ujumla ni fujo na imejaa vitu.
- Badala ya kujipiga mwenyewe kwa kuchelewa, tambua umegundua njia ya kufanya maisha yako yaende vizuri. Unahitaji kusafisha nyumba yako. Wakati leo kulikuwa na shughuli nyingi, kuchukua hatua hii sasa kutafanya maisha bora ya baadaye.
Hatua ya 2. Zunguka na watu wazuri
Ikiwa unataka kuwa mzuri zaidi kwa asili, tafuta mifano ya kuigwa. Usitumie wakati na watu ambao hulalamika na kulalamika na huwa wanaona mambo vibaya sana. Badala yake, angalia watu ambao wanaonekana kuwa na mtazamo mzuri kwa jumla Watu hawa watakusaidia kurekebisha hali kwa nuru nzuri.
- Unapokabiliwa na hali ngumu, usiulize ushauri kwa ndugu yako aliye na tamaa mbaya. Badala yake, piga simu kwa mama yako, ambaye kila wakati anaonekana kuwa na mtazamo mzuri.
- Fanya urafiki na wafanyikazi wenzako ambao wanaonekana kupindukia na kufurahi. Fanya tarehe ya kahawa na katibu ambaye kila wakati ana tabasamu usoni mwake.
- Zingatia jinsi watu wazuri wanavyoutazama ulimwengu na jinsi wanavyopanga hali ngumu au ngumu.
Hatua ya 3. Pitisha msamiati wenye matumaini zaidi
Ikiwa unataka kujijengea uwezo wa kurekebisha mambo katika chanya, sikiliza jinsi unavyozungumza na kufikiria. Ikiwa msamiati wako ni hasi au hauna msimamo kwa jumla, hii inaweza kuathiri akili yako kwa hila. Kubadilisha msamiati wako kujumuisha mazuri zaidi kunaweza kuleta athari kubwa kwa mtazamo wako.
- Tafuta mitazamo hasi unayotumia. Kwa mfano, "Siwezi kumaliza ripoti hii kwa wakati. Haiwezekani." Hii haiwezekani, na unajiwekea shinikizo zaidi. Badala yake, fikiria kitu kama, "Ninaweza kufanya hivyo, hata ikiwa itakuwa changamoto."
- Kuwa mzuri wakati unazungumza na wengine. Ikiwa mtu atasema, "Unaendeleaje?", Usijibu, "Niko sawa." Badala yake, sema kitu kama, "Ninafanya vizuri."
- Jaribu kuona uzembe kupitia lensi nzuri zaidi iwezekanavyo. Kwa mfano, usifikirie, "Hili ni janga." Badala yake fikiria, "Hii ni mbaya kidogo, lakini naweza kuhimili."
Hatua ya 4. Chunguza na upunguze mzigo wako wa kazi
Angalia shinikizo kama njia ya kuchunguza majukumu yako ya sasa. Kuna nafasi nzuri unachukua sana ikiwa uko busy kila wakati. Jaribu kuona ni wapi unaweza kupunguza.
- Kuwa na shughuli nyingi kunaweza kutimiza, lakini ikiwa umezingatia zaidi kazi zisizofaa inaweza kuwa mbaya. Ikiwa uko na shughuli nyingi ambazo sio za umuhimu kwako, unaweza kutaka kukata majukumu haya kutoka kwa maisha yako.
- Chukua muhtasari wa mzigo wako wa kazi wa sasa. Ni nini kinachojali kwako zaidi na nini haijalishi? Tambua maeneo ambayo umejitolea bila lazima na haupati chochote kutoka kwa ahadi hizi. Kata majukumu haya.
Hatua ya 5. Angalia shida kama somo la kukubali isiyodhibitiwa
Badala ya kujisikia kuchanganyikiwa wakati umezidiwa, ona hali zinazojaribu kama nafasi ya kujifunza masomo ya maisha. Somo kuu la maisha ni kujifunza kukubali kile mtu hawezi kudhibiti. Ikiwa una wasiwasi, na umefanya kila unachoweza kukabiliana na hali hiyo, inaweza kuwa wakati wa kukiri huwezi kudhibiti kila kitu. Badala ya kujipiga wakati haukamilishi kila kitu kwa upendao, chukua hii kama nafasi ya kukubali zaidi vizingiti vya maisha.
- Kwa mfano, unafanya kazi kwenye mradi wa kikundi shuleni. Licha ya kujaribu kadiri uwezavyo kuweka washiriki wa kikundi chako kwenye njia inayofaa, watu wengine hawatumii mzigo mzuri wa kazi.
- Kwa wakati huu, umefanya kila kitu unachoweza. Chukua hii kama nafasi ya kukubali huwezi kubadilisha au kudhibiti wengine badala ya kufurahi kwenye shinikizo.
Hatua ya 6. Fanyia kazi ujuzi wako wa kutatua shida
Kuwa na ustadi mzuri wa utatuzi wa shida pia inaweza kukusaidia kukaa chanya na kuangalia suluhisho wakati unashughulika na hali ya kusumbua. Vitu vingine unavyoweza kufanya ili kuboresha ujuzi wako wa kutatua shida ni pamoja na:
- Kutambua shida kwa undani.
- Kuorodhesha chaguzi zako za kutatua shida.
- Kuzingatia kila mbadala kwa uangalifu.
- Kuchagua chaguo bora na kufanya mpango wa kufuata.
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Mtazamo wako wa Dhiki
Hatua ya 1. Fikiria mafadhaiko katika suala la nishati
Je! Wewe huonaje mafadhaiko? Watu wengi huiona kama uzoefu wa kuchosha kihemko, wa kuchosha. Walakini, mafadhaiko ni aina tu ya nguvu. Mkazo unaweza kupata damu yako kusukuma na moyo wako kupiga mbio. Badala ya kufikiria hii kama hasi, fikiria kama inatia nguvu.
- Mkazo hufanya mwili wako kusukumwa kwa hatua. Inaweka juu ya ulinzi na hutoa nguvu ya nishati. Usifikirie dhiki kama nguvu hasi. Fikiria tu kama majibu ya asili ya mwili wako kwa hali ambazo zinahitaji umakini na utunzaji mwingi.
- Watu ambao wanaona mwitikio wa asili wa miili yao kama msaada, badala ya kudhuru, kwa ujumla wanaweza kushughulikia mafadhaiko kwa njia yenye tija zaidi.
Hatua ya 2. Thamini kuwa mafadhaiko yanaonyesha unajali
Watu ambao wanajishughulisha zaidi na ulimwengu unaowazunguka huwa na viwango vya dhiki. Kwa hivyo, ukweli kwamba umesisitizwa hauwezi kuwa jambo baya. Inaonyesha kwamba wewe ni mchumba na unajali.
- Watu wanaotazama maisha yao na kufanya kazi kama ya maana huwa na mfadhaiko zaidi. Hii inawezekana kwa sababu kutofaulu au kurudi nyuma kunajali zaidi kwao.
- Unapohisi msongo wa mawazo, pumzika na ufikirie kwanini umefadhaika. Nafasi ni, umesisitiza kwa sababu unajali hali. Hili ni jambo zuri.
- Kwa mfano, sema una mkazo kwa sababu huwezi kupata zawadi nzuri ya kuzaliwa kwa rafiki yako. Kwa nini jambo hili ni muhimu? Ni kwa sababu unamjali rafiki yako na unataka apate siku bora ya kuzaliwa iwezekanavyo. Kwa kweli hii ni chanya.
Hatua ya 3. Kubali wewe si mkamilifu
Badala ya kufikiria mafadhaiko kama kukuonyesha mapungufu yako, fikiria kama fursa ya kuyakumbatia. Ikiwa unahisi umesisitizwa kwa sababu huwezi kupata kitu, usifikirie, "Mimi ni mfeli." Badala yake, fikiria, "Hii ni nafasi ya kukumbatia siwezi kuwa mkamilifu wakati wote."
- Ni muhimu kutambua kutokamilika kwako. Unapopambana na mafadhaiko mengi, wakati mwingine hautaweza kukabiliana na vile vile ungetaka.
- Hii inaweza kuwa jambo zuri. Unapogundua kuwa uko mwisho wa kikomo chako cha kihemko, chukua hii kama nafasi ya kukubali kutokamilika kwako. Sasa una hisia bora ya kile unaweza na hauwezi kushughulikia kama mtu binafsi.
Hatua ya 4. Kubali kila mtu ana mafadhaiko
Mara nyingi, watu huruhusu kujitenga na mafadhaiko. Unaweza kuona mafadhaiko kama kitu hasi asili na ukahisi dhaifu kwa kuipata. Walakini, kila mtu ana mafadhaiko katika maisha yake. Kukubali ukweli huu kunaweza kukusaidia kukabiliana vizuri.
- Unapojikuta ukilemewa na mafadhaiko, kumbuka kuwa maisha ni magumu. Hakuna mtu anayejisikia mwenye furaha na pamoja wakati wote.
- Jikumbushe labda sio wewe pekee unakabiliwa na mafadhaiko. Kila mtu huhisi hivi mara kwa mara.
- Hii inaweza kukusaidia kufikiria juu ya mafadhaiko kama kitu kinachokasirisha au kizito na zaidi kama sehemu ya asili ya kuwa mwanadamu.
