Maisha yenye afya 2024, Novemba

Maumivu ya upande au kushona inaweza kuwa chungu sana na mara nyingi hufanyika wakati wa mazoezi. Unaweza kuhisi maumivu makali chini ya ngome ya ubavu wako au kwenye ncha ya mabega yako. Maumivu yanaweza kusababishwa na mafadhaiko kwenye mishipa ya viungo iliyounganishwa na diaphragm, na upotezaji wa sodiamu kutoka kwa jasho, upungufu wa maji mwilini, au na upungufu wa damu kwa viungo vyako.

Mbio ni nzuri kwa moyo, mapafu, na misuli. Lakini unapojazana, mazoezi yako yanaweza kuumiza. Cramps haingilii tu mazoezi yako, pia inaweza kusababisha kuumia kwa misuli. Cramps inaweza kusababishwa na kutopumua kwa kutosha (kusababisha kushona upande au tumbo), lishe isiyofaa, upungufu wa maji mwilini, au kuruka joto linalofaa.

Aromatherapy hutumia harufu kutoka kwa mafuta muhimu kutibu maswala kutoka kwa mafadhaiko, kukosa usingizi, unyogovu, na magonjwa ya mwili. Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa aromatherapy pia inaweza kuwa tiba bora ya uchovu. Hakuna ubaya kujaribu aromatherapy kutoka kwako mwenyewe, kwa hivyo usisite ikiwa unajisikia kama unahitaji kuongeza nguvu.

Misuli ya misuli inaweza kutokea ghafla, na kusababisha maumivu makubwa na kusumbua mtiririko wako wakati unafanya mazoezi. Ukosefu wa maji mwilini, kupungua kwa maduka ya wanga, na kubana kunaweza kuwa na uhusiano wowote na tumbo, lakini sababu ya msingi ya misuli ya misuli kawaida ni uchovu wa misuli.

Mahali pengine karibu asilimia 30 ya wakimbiaji watapata maumivu ya upande wakati fulani wakati wa kukimbia. Wakimbiaji kawaida hupata upande huu kukandamiza kama maumivu makali chini ya ubavu. Inajulikana pia kama "kushona kando" kati ya wakimbiaji, maumivu yanaweza kusababishwa na misuli ya diaphragm kupasuka, kumeza maji ya sukari kabla ya kukimbia, au kuwasha ujasiri.

Ugonjwa wa handaki ya Carpal ni hali inayosababishwa na shinikizo nyingi kwenye ujasiri wa wastani, ujasiri wa kati kwenye mkono. Hali hii inaweza kusababisha kufa ganzi, udhaifu wa misuli, na maumivu ya kila wakati. Dalili ya handaki ya Carpal inaweza kuwa na sababu nyingi, kama vile maumbile au vitendo vinavyohusiana na kazi (i.

Katika ulimwengu wetu wa kisasa, watu wengi hutumia muda mwingi mbele ya skrini ya kompyuta. Kuketi mbele ya kompyuta yako kwa muda mrefu kunaweza kuongeza hatari yako kwa shinikizo la damu, sukari ya juu ya damu, ugonjwa wa moyo na mishipa, na mkusanyiko wa mafuta karibu na katikati.

Masikio yako yanaweza kuziba wakati masikio mengi ya sikio hukusanya ndani yao, ambayo inaweza kupunguza uwezo wako wa kusikia. Wiki hii itakufundisha jinsi ya kusafisha masikio yako na kuondoa nta hii ya ziada. Hatua Njia 1 ya 2: Kusafisha Nyumbani Hatua ya 1.

Sio zamani sana, njia pekee ya kufuatilia mitindo yako ya usingizi ilikuwa kutembelea kliniki ya usingizi na kutumia usiku katika kitanda kisichojulikana na waya na saruji zilizounganishwa na wewe. Pamoja na mlipuko wa hivi karibuni katika programu na vifaa vya ufuatiliaji wa afya, hata hivyo, sasa kuna mamia ya chaguzi zinazopatikana.

Mafundi wa ECG (pia hujulikana kama teknolojia ya EKG) hufanya mifumo ya elektroni, ambayo hujaribu shughuli za umeme za moyo. Vipimo hivi hufanywa katika hospitali, mazoea ya kibinafsi, kliniki za wagonjwa wa nje, vituo vya upigaji picha vya matibabu, maabara, na ofisi zingine za matibabu.

Phobias, au hofu kali, inaweza kudhoofisha. Wanaweza kuathiri uwezo wako wa kufanya kazi katika mazingira ya kazi au kijamii na inaweza kusababisha majibu ya mwili au kisaikolojia. Mchakato wa kukata tamaa unaweza kukupa nguvu ya kusonga zaidi ya woga.

Wakati mwingi uliotumiwa mkondoni unaweza kusababisha shida nyingi za kihemko na za mwili, kuharibu uhusiano wa kibinafsi, na kupunguza utendaji kazini au shuleni. Walakini, ulevi wa mtandao ni suala linalokua. Walakini, ikiwa unajitahidi na shida, unaweza kuishinda kwa kuchukua hatua za kupunguza matumizi yako ya mtandao, kujaza muda wako na shughuli mbadala, na kutafuta msaada.

Kupitia tukio la kusikitisha kunaweza kusababisha kumbukumbu zilizokandamizwa, ambazo kwa bahati mbaya zinaweza kusababisha hali zingine zenye uchungu, kama wasiwasi na unyogovu. Ingawa watafiti wanaamini kumbukumbu zilizorejeshwa zinaweza kuwa kumbukumbu za uwongo, unaweza kupata kumbukumbu zako zilizokandamizwa kwa kwenda kwa tiba, kuchochea kumbukumbu zako, au kuacha tabia zako za kujitenga.

Kuvunjika kwa akili (pia inajulikana kama kuvunjika kwa neva) ni hali ya akili kali ya muda ambayo inahusishwa na mafadhaiko na kupungua kwa utendaji wa kawaida. Kuvunjika kwa akili kunaweza kutoa dalili sawa na wasiwasi na unyogovu. Ni muhimu kutambua kuwa neno kuvunjika kwa akili au neva sio neno la matibabu au kisaikolojia na haionyeshi shida yoyote.

Mawazo mabaya yanaweza kukusumbua kwa siku, wiki, au miezi ikiwa hautashughulika nayo. Mara nyingi huja wakati haukutarajia, unapochunguza hali nyingi au unaamini kuwa mtu amekutukana kwa ujanja. Ingawa chungu, mawazo mabaya ni ya asili, na ubongo wako una njia za kushughulika nayo.

Wengi wetu tunakosa usalama wa mwili wakati fulani katika maisha yetu. Ikiwa tunapitia miaka yetu ya ujana isiyo ya kawaida, tumepata mtoto tu, au tunabeba uzito kidogo kuliko tunavyopenda, sisi wote tunapambana wakati fulani! Picha nzuri ya mwili ni muhimu sana kwa afya yako na kujithamini.

Wakati afya njema ya mwili inazungumziwa kila wakati, mara nyingi tunasahau kutunza afya yetu ya akili, ambayo inaruhusu mafadhaiko, huzuni, na ukosefu wa usalama kuongezeka. Badala ya kuziba hisia zetu hasi, tunaweza kuchukua hatua za kudumisha afya yetu ya akili na kukaa sawa kila mahali tunapokuwa maishani.

Mahali salama, mahali patakatifu pa akili, au mahali pa kufurahisha ni eneo la kiakili ambalo unaonekana ili kuongeza kutafakari kwako na kupunguza mafadhaiko yako. Kuunda mahali salama ni uzoefu wa kibinafsi na wa kupumzika sana. Kabla ya kuanza, inaweza kusaidia kupata wazo la mahali salama yako inaweza kuwa.

Je! Unahisi kama wavulana mara nyingi huachana na wewe bila sababu? Inawezekana kuwa wewe ni mkali sana juu ya mtu wako. Walakini, sio lazima iwe hivi. Unaweza kujifunza kuwa katika uhusiano na mvulana bila kuweka maisha yako karibu naye. Hatua Sehemu ya 1 ya 3:

Ingawa bado haijatambuliwa kama shida rasmi katika Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili (DSM), ulevi wa mtandao ni shida inayozidi kuenea ambayo huathiri watu wengi. Utafiti wa kisaikolojia unaona mwenendo unaokua wa tabia ya utumiaji wa mkondoni, na washiriki wanapata aina sawa za viwango vya juu vya kichocheo vinavyoonyesha ulevi mwingine kama kamari au ununuzi wa lazima.

Ikiwa una kujistahi kidogo, inaathiri kila eneo la maisha yako. Inapunguza raha yako na furaha. Kushinda kujistahi kunaweza kutekelezwa ikiwa mtu yuko tayari kuifanyia kazi. Haifanyiki mara moja, na inachukua kazi nyingi na uvumilivu, lakini faida ni sawa na bidii.

Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kuboresha maisha yako kwa kukuruhusu kuungana na marafiki wa zamani na kushiriki wakati muhimu maishani mwako. Walakini, ikiwa haitasimamiwa vizuri inaweza kuwa ulevi ambao unaweza kutumia wakati wako na kuathiri kazi yako na mahusiano.

Kuzingatia wewe mwenyewe kuna faida nyingi. Kwa kuboresha uhusiano wako na wewe mwenyewe, unaweza kupunguza dalili za unyogovu, wasiwasi, na wasiwasi wa kijamii. Kujifanya kipaumbele kunaweza kuwa na faida kwa afya yako ya mwili, pia, kwani utajifunza kupunguza mafadhaiko na kuweka kipaumbele kujitunza mwenyewe.

Je! Una masomo ya kitaaluma, taaluma, uandikishaji wa chuo kikuu, au maswala ya kibinafsi / ya kijamii ambayo unahitaji kumwambia mtu juu yake? Je! Ungependa mazungumzo yako yawe ya siri na uzungumze na mtu bila kuhukumiwa? Mshauri wa shule anaweza kukusaidia.

Hali mbaya inaweza kuwa ngumu kwako na watu walio karibu nawe kushughulika nao. Ingawa ni kawaida kuwa na mhemko anuwai na usiwe na furaha kabisa wakati wote, unaweza kutaka kuweza kujiondoa kutoka kwa mhemko mbaya haraka. Njia bora ya kuboresha mhemko inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kujaribu njia anuwai zinazopendekezwa kunaweza kukusaidia kupata kile kinachokufaa!

Hii wikiHow inafundisha jinsi ya kuweka aina tofauti za kengele kwenye iPhone yako. Kawaida utaunda na kuhariri kengele katika programu ya Saa, lakini pia unaweza kutumia Siri ikiwa unapendelea msaidizi wa sauti. Ikiwa hivi karibuni umeboresha hadi iOS14 na unatafuta huduma ya Wakati wa Kulala, sasa utaipata kwenye programu ya Afya katika mipangilio mipya ya Ratiba ya Kulala.

Iwe unazungumza juu ya siku yako, kuandika katika diary yako, au kuandika hadithi, kuelezea hisia wazi na wazi inaweza kuwa kazi kabisa. Kusema unafurahi hakuonyeshi mtu yeyote jinsi unavyohisi kweli; unataka kuchora picha mkali sana vivuli vya maua haviwezi kulinganisha.

Kuweka ubongo wako katika hali ya juu ni njia nzuri ya kuboresha hali yako ya maisha. Anza kwa kula vyakula vyenye virutubisho, kufanya mazoezi mara nyingi, na kupata usingizi wa kutosha. Ili kutoa changamoto kwa ubongo wako, jaribu kuchanganya, kucheza, au kujifunza ala mpya au lugha.

Hata ikiwa unapata migraines mara kwa mara, huwa chungu kila wakati na inaweza kuharibu siku yako. Kuna tiba nyingi za migraines, na moja wapo ni Reflexology. Hii ni mazoezi ya zamani ya Wachina ya kupata alama za shinikizo kwenye miguu na mikono yako ambayo inalingana na maeneo mengine ya mwili wako.

Ingawa ADHD wakati mwingine ni kitisho cha utani kwenye sinema na kwenye Runinga, kwa mtu yeyote aliye na shida hiyo ambaye amejaribu kuzingatia kazi nzito, inaweza kuwa ya kuchekesha. Kwa bahati nzuri, dalili dhaifu za wastani za ADHD zinaweza kudhibitiwa na tabia za kukabiliana na mikakati ya akili iliyoundwa ili kuongeza umakini na umakini.

Mvutano wa shingo na maumivu yanaweza kutokea kwa sababu ya mafadhaiko, kufanya kazi kwenye kompyuta siku nzima, nafasi mbaya za kulala, mkao mbaya, au hata mitambo ya kupumua isiyofaa. Mvutano wa shingo mara nyingi unaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya mvutano na maswala mengine ya mgongo.

Ugonjwa wa ateri ya Coronary unaonyeshwa na uharibifu wa mishipa ambayo hulisha damu kwa moyo. Katika hali mbaya, jalada hujazana kwenye kuta za mishipa, kuzuia mtiririko wa damu kwenye misuli ya moyo, ambayo husababisha mshtuko wa moyo. Ugonjwa wa ateri ya Coronary pia unaweza kusababisha magonjwa mengine ya moyo na mzunguko wa damu pamoja na angina, kufeli kwa moyo na hata kiharusi.

Watafiti wanasema kwamba kesi nyingi za saratani ya ubongo hazina sababu wazi, lakini kufichua mionzi na historia ya familia ya tumors za ubongo kunaweza kuongeza hatari yako. Kawaida, saratani ya ubongo hufanyika wakati uvimbe unakua ndani ya ubongo wako au karibu nayo.

Ikiwa umegunduliwa na moyo dhaifu kwa sababu ya hali ya kiafya, unaweza kuogopa kuweka shida yoyote juu yake. Walakini, kutumia moyo wako-chini ya mwongozo wa karibu wa daktari wako na timu ya matibabu-ni muhimu kuiimarisha. Daktari wako anaweza pia kupendekeza dawa au taratibu za upasuaji ili kuimarisha moyo wako.

Kuna sababu kadhaa za hatari zinazoathiri nafasi zako za kupata magonjwa ya moyo. Baadhi ya mambo haya yako nje ya udhibiti wako, kama vile kuzeeka, kuwa mwanaume, au kuwa na historia ya familia ya ugonjwa wa moyo; Walakini, sababu zingine ambazo unaweza kudhibiti, pamoja na shinikizo la damu, cholesterol nyingi, unene kupita kiasi, kiwango chako cha mazoezi ya mwili, na ikiwa unavuta sigara au la.

Alama ya kalsiamu ya coronary hutoa kiashiria kimoja cha hatari yako ya kupata magonjwa ya moyo. Alama ya zaidi ya 300 inaonyesha mabadiliko ya haraka katika mtindo wako wa maisha na matibabu. Wakati alama za kalsiamu ya moyo haiwezi kupunguzwa, alama ya wastani au ya juu ni ishara kwamba unapaswa kuchukua hatua za kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

Ugonjwa wa moyo ni pamoja na hali kadhaa zinazoathiri moyo. Masharti haya ni pamoja na: magonjwa ya mishipa ya damu (ugonjwa wa ateri ya moyo kati yao); arrhythmia (shida ya densi ya moyo); na kasoro za moyo za kuzaliwa (shida kutoka kuzaliwa).

Ugonjwa wa moyo (CHD), pia hujulikana kama ugonjwa wa moyo wa ischemic, ndio sababu kuu ya vifo ulimwenguni. Pia hujulikana kama ugonjwa wa ateri ya ugonjwa (CAD) kwa sababu kuziba kwa mishipa ndio sababu kuu. Wakati mishipa ya moyo wako inazuiliwa, husababisha kupungua kwa mtiririko wa damu na kutoweza kupata oksijeni na virutubisho vingine kwa sehemu tofauti katika mwili wako.

Mutism ya kuchagua inaweza kuhisi kufadhaisha au kutisha, lakini ikiwa unajitahidi kuongea katika hali fulani, kuna matibabu mengi ambayo yanaweza kusaidia. Kwa kuwa mabadiliko ya kuchagua kwa watu wazima yanaonekana kusababishwa na wasiwasi wa kijamii, kuzungumza na mtaalamu, kuchukua ujuzi mpya wa kukabiliana, na polepole kujiweka wazi kwa hali zingine za kijamii kunaweza kuleta mabadiliko.

Utoshelezaji wa Harakati za Macho na Utaftaji upya (EMDR) ni tiba ya kisaikolojia ambayo imethibitishwa kufanikiwa sana kuponya shida anuwai za kisaikolojia kwa watu wa kila kizazi. Awali ilitumika kutibu maveterani wa vita na shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) na wanawake ambao walikuwa wahasiriwa wa unyanyasaji wa kijinsia.