Kuzingatia wewe mwenyewe kuna faida nyingi. Kwa kuboresha uhusiano wako na wewe mwenyewe, unaweza kupunguza dalili za unyogovu, wasiwasi, na wasiwasi wa kijamii. Kujifanya kipaumbele kunaweza kuwa na faida kwa afya yako ya mwili, pia, kwani utajifunza kupunguza mafadhaiko na kuweka kipaumbele kujitunza mwenyewe. Kujiweka kwanza pia ni njia nzuri ya kupata wakati wa kufanya vitu unavyofurahiya. Usijali kuhusu kuwa mbinafsi. Sio ubinafsi kuchaji na kutumia wakati peke yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutumia Wakati peke yako
Hatua ya 1. Ongeza muda zaidi peke yako kwenye ratiba yako
Ni kawaida kutumia muda wako mwingi na familia, marafiki, na wafanyakazi wenzako. Ujamaa ni mzuri (na muhimu), lakini upweke ni muhimu pia. Tengeneza wakati kila wiki kukaa kimya na mawazo yako mwenyewe. Chagua wakati unaofaa kwako, na uchague mahali ambapo hautasikitishwa.
- Kwa mfano, unaweza kuamua kutumia kila Jumapili alasiri kupumzika mwenyewe.
- Inaweza kujisikia ngumu au ngumu mwanzoni kuwa peke yako na wewe mwenyewe. Ni sawa kujisikia hivyo lakini kushinikiza usumbufu wako. Mara tu utakapozoea, utathamini upweke wako.
Hatua ya 2. Tembea kila siku kusafisha kichwa chako
Kutembea peke yako ni njia nzuri ya kutumia muda wa ziada na wewe mwenyewe. Unaweza kuchagua kutumia wakati huu kufikiria kitu, acha akili yako izuruke, au sikiliza podcast inayohusika. Jambo ni kuifanya tu wakati wa kufurahiya.
Kutembea asubuhi kunaweza kukusaidia kupata nguvu kwa siku inayokuja. Unaweza pia kutembea jioni au kwenye mapumziko yako ya chakula cha mchana ili kupumzika kutoka kwa mafadhaiko yoyote
Hatua ya 3. Jiulize maswali ili ujitambue vizuri
Kujenga uhusiano wenye nguvu na wewe mwenyewe kutakusaidia kujifunza kutanguliza kipaumbele. Kuanza mchakato huu, andika orodha ya maswali ya kujiuliza. Inaweza kuwa chochote kinachokuja akilini. Jambo muhimu zaidi ni kwamba uwajibu kwa uaminifu. Unaweza kujifunza mengi juu yako mwenyewe kwa kuzingatia maswali kama:
- Kusudi lako ni nini?
- Je! Unafanyaje kazi kwa kusudi hilo?
- Ni nini kinachokufurahisha?
- Je! Ungependa nini kidogo maishani mwako?
Hatua ya 4. Jitendee kwa wema na uvumilivu
Utawala mzuri wa kidole gumba ni kujitibu kama unavyowatendea wengine. Watu wengi wana mwelekeo wa kuwa wenye fadhili, au angalau wenye adabu, kwa watu wengine. Jiulize ikiwa unajifikiria mwenyewe kama unavyojali wengine. Ikiwa hufikiri hivyo, au huwezi kusema, fanya mabadiliko.
Kwa mfano, unaweza kumuunga mkono mwenzi wako na kuwahimiza kufikia malengo yao. Fikiria juu ya njia ambazo unajisaidia kwa mtindo kama huo. Ikiwa unajitahidi kupata chochote, hakikisha kuanza kusema uthibitisho wa kila siku. Inaweza kuwa kitu kama, "Nina kile kinachohitajika kukimbia marathon ya nusu."
Hatua ya 5. Andika orodha ya hatua za kuchukua ili kuboresha maisha yako
Wakati unatafakari uhusiano wako na wewe mwenyewe, angalia ili uone ikiwa maisha yako yanaelekea katika mwelekeo sahihi. Unaweza kuunda orodha ya malengo ambayo unataka kufikia au uzoefu ambao ungependa kuwa nao. Unda vitu vya kitendo ambavyo vitakusogeza karibu na vitu unavyotaka.
- Kwa mfano, unaweza kuweka lengo la kuishi nje ya nchi. Ifuatayo, unaweza kuunda bajeti, ratiba ya muda, na ufikirie juu ya nini kingine unahitaji kufanya. Anza kufanya kazi ya kuvuka vitu kutoka kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya.
- Ikiwa una vitu maishani mwako ambavyo vinakufanya usifurahi, fikiria jinsi ya kuvibadilisha. Labda unajisikia upweke na ungependa kuwa na marafiki zaidi. Tengeneza orodha ya jinsi ya kufanya hivyo kutokea. Inaweza kujumuisha kuchukua darasa katika kitu unachofurahiya au kujiunga na timu ya michezo ya burudani.
Njia 2 ya 3: Kujizoeza Kujitunza Ili Kuepuka Kuchoka Moto
Hatua ya 1. Tafakari kwa dakika 5-10 kwa siku kwa faida ya afya ya akili
Kufanya mazoezi ya kutafakari kwa akili kumeonyeshwa kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Unda mazoezi ya kutafakari kwako mwenyewe ambapo unaweza kuzingatia pumzi yako tu na kusafisha akili yako. Ikiwa haujawahi kutafakari hapo awali, anza kwa kukaa kimya na kuruhusu akili yako izuruke kwa dakika 5-10. Unaweza kuongeza wakati unapozoea kutafakari. Ikiwa mawazo mabaya yanatangatanga, yatambue na kisha usukume.
- Tafuta tafakari iliyoongozwa mkondoni au pakua programu kwenye simu yako. Zinasaidia sana ikiwa unaanza tu.
- Chagua mahali pazuri ili kutafakari ambapo hautaingiliwa. Ikiwa unakaa katika familia yenye shughuli nyingi, hata kufunga mlango wa bafuni utakupa kimbilio kwenye Bana.
Hatua ya 2. Zoezi siku nyingi na kula afya ili ujisikie bora
Fanya uhakika wa kutunza mwili wako vizuri. Ni rahisi kujifunga sana kwa kuwajali wengine na kujipuuza kwa bahati mbaya. Panga zoezi kwa njia ile ile ambayo ungepanga miadi mingine yoyote ili usiiruke. Chochea mazoezi yako na lishe bora ya mazao safi, nafaka nzima, na protini konda.
- Jaribu kupata angalau dakika 30 za mazoezi kwa siku. Unaweza kutembea, kupiga mazoezi, au kufanya mazoezi ya nguvu ya mwili nyumbani. Chagua kitu unachofurahiya ili kufanya mazoezi kusihisi kama kazi.
- Chagua chakula chenye usawa kama farrow, kifua cha kuku, na mboga za kuchoma ili kukupa nguvu unayohitaji. Chagua vyakula ambavyo unapenda kula badala ya kwenda tu na kile familia yako au marafiki wanataka kula.
Hatua ya 3. Tumia angalau dakika chache kwa siku nje
Kuingia kwenye maumbile ni njia nzuri ya kuungana tena na wewe mwenyewe. Jaribu kwenda kwa mwendo mrefu kwenye njia ya asili au hata kufurahiya machweo kutoka kwa ukumbi wako. Kuwa nje hukupa wakati unahitaji kuwa peke yako na mawazo yako na kuhisi kuburudika.
Hatua ya 4. Lala kwa masaa 7-9 kwa usiku ili kuweka upya mwili na akili yako
Maisha yanapokuwa gumu, unaweza kujitolea kulala ili kupata kila kitu. Kwa kweli hiyo haina tija kwani kuwa amechoka kunaweza kukufanya ujue, umechoka na usiwe na mwelekeo. Fanya kipaumbele kupata usingizi mzuri wa usiku. Pata ratiba nzuri kwa kwenda kulala na kuamka kwa takribani wakati sawa kila siku.
- Epuka kuangalia simu yako kitandani. Barua pepe hizo na sasisho za media ya kijamii zinaweza kusubiri. Kwa kweli, funga vifaa vyote vya elektroniki saa moja kabla ya kulala ili kukuza usingizi wa kupumzika.
- Tumia vinyago vya macho na vipuli kama vile inahitajika kuzuia taa au sauti zisizohitajika. Hii ni njia nzuri ya kuboresha usingizi wako.
Hatua ya 5. Weka shughuli za kufurahisha kwenye kalenda yako
Fanya kujifurahisha na kufurahi kipaumbele. Ongeza shughuli za kufurahisha kwenye kalenda yako ili ukumbuke kuweka tarehe hiyo kwako. Wajulishe marafiki na familia yako kuwa uko busy wakati huo ikiwa watakuuliza ufanye jambo lingine. Ni vizuri kufanya mambo kwako mwenyewe.
- Unaweza kutenga dakika 30 kila jioni kusoma kitabu kizuri au kutazama kipindi unachokipenda.
- Weka tarehe ya kusimama na rafiki yako kuchukua kahawa au kucheza raundi ya gofu.
Hatua ya 6. Tumia wakati na marafiki kuacha mvuke
Kushikamana na marafiki wako ni njia nzuri ya kuingiza furaha zaidi maishani mwako. Hiyo ni sehemu muhimu ya kujitunza! Panga safari za kufurahisha na marafiki wako angalau mara moja kwa wiki. Ikiwa huwezi kukusanyika kibinafsi, jaribu uso wa uso au hata simu ya zamani ili uunganishe tena.
Jaribu vitu vipya kama kwenda kwa kayaking au kuongezeka. Au endelea tu kawaida na kukutana na kahawa au sinema
Njia ya 3 ya 3: Kusherehekea Nguvu Zako
Hatua ya 1. Usijilinganishe na wengine
Inaweza kuwa rahisi sana kuzingatia wengine badala ya wewe mwenyewe. Pata tabia ya kuzingatia utendaji wako au hisia zako, badala ya zile za watu wengine. Hii inamaanisha kuwa haupaswi kukasirika wakati watu wengine wanafanikiwa. Ingawa haitakuwa rahisi kugeuza mawazo yako, fanya bidii ya kuwa na wasiwasi juu yako mwenyewe. Itakuwa rahisi na mazoezi.
- Mfanyakazi mwenzangu anapopandishwa cheo, inaweza kuwa rahisi kufikiria mambo kama, “Lazima nisingefanya kazi kwa bidii vya kutosha. Sitapata maendeleo katika kazi hii.” Ikiwa unajipata na aina hizo za mawazo, badilisha na kitu kama, "Nimefanya maboresho mengi katika robo iliyopita. Nitaandaa mkutano na meneja wangu mpya. Ninaamini wanaweza kunipa ushauri ili niweze kupata bora zaidi.”
- Usijilinganishe na marafiki, pia. Kwa mfano, labda wewe na rafiki yako mnafanya mazoezi ya mbio pamoja. Usijali kuhusu wakati wao! Haikuathiri. Badala yake, zingatia maendeleo yako mwenyewe.
Hatua ya 2. Andika sababu kwanini unajilinganisha mwenyewe ili kupata muundo
Ni kawaida kabisa kujilinganisha na wengine. Ikiwa unapata wakati mgumu kuvunja tabia hiyo, fikiria ni wakati gani unaweza kujipima dhidi ya wengine. Tengeneza orodha ya vitu ambavyo vinakufanya ujilinganishe na wengine kwa njia hasi na kisha uwaepuke wakati wowote inapowezekana.
- Labda unajikuta unapata ushindani mzuri wakati unafanya kazi. Badala ya kupiga darasa la spin na bodi ya kiongozi, jaribu kwenda kwa baiskeli na wewe mwenyewe.
- Ikiwa unajikuta ukilinganisha likizo zako na safari za marafiki wako, pumzika kutoka kwa media ya kijamii. Hakuna haja ya kujishusha mwenyewe kwa kupitia picha za likizo kwenye Instagram.
Hatua ya 3. Jipe tuzo kwa kufikia lengo
Ni muhimu kujitambua unapofanya jambo kubwa. Usingepuuza mafanikio makubwa na rafiki yako wa karibu au mpenzi, kwa hivyo usipuuze hatua zako mwenyewe. Sema mwenyewe, Wow, nilikandamiza mbio hizo! Ninajivunia mwenyewe!”
- Inaweza kuwa ngumu kupata tabia ya mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Lakini ni sehemu muhimu ya kuzingatia wewe mwenyewe na nguvu zako, kwa hivyo fanya hatua ya kutambua mafanikio yako.
- Fanya kitu cha kufurahisha au kijinga, kama densi ya kufurahisha au jifurahishe kidogo. Hivi karibuni utajikuta unatabasamu na kujisherehekea!
Hatua ya 4. Anza mazoezi ya shukrani ili ujithamini
Labda unawajulisha marafiki na familia yako kuwa unawashukuru, kwa hivyo jaribu kufanya vivyo hivyo kwako mwenyewe. Hakikisha unapata jambo kukuhusu kila siku. Anza kwa kusema vitu hivi kwa sauti kubwa au kujiandikia maandishi madogo ya "asante".
Unaweza kujiambia, "Leo ninashukuru sana kwamba niliweza kuwa mvumilivu nilipokuwa nimekwama kwenye trafiki. Nimekuwa nikifanya bidii kutofanya kazi sana, na ninajivunia."
Hatua ya 5. Andika kila siku ili kuendelea kuwasiliana na wewe mwenyewe
Uandishi wa habari ni njia nzuri ya kuelezea hisia zako bila hofu yoyote ya hukumu. Tumia muda kidogo kila siku kuandika juu ya mawazo yako, hofu, matumaini, na malengo yako. Unaweza kufanya hivyo asubuhi kusafisha kichwa chako au kama njia ya upepo jioni. Jaribu kuweka jarida lako nawe ili uweze kuandika wakati wowote mhemko unapotokea.
Jaribu kuweka jarida la shukrani ili kufuatilia kile unachoshukuru. Unaweza kuandika, "Ninashukuru sana kwa afya yangu. Ninajitahidi kula kiafya na ninafurahi kuwa ninaona faida."
Hatua ya 6. Weka malengo maalum ili iwe rahisi kupima
Ni nzuri kuwa na maoni makubwa, lakini hakikisha kuyataja kwa njia ambazo ni maalum na zinazodhibitiwa. Hii sio tu kukusaidia kukaa kwenye wimbo, lakini utaweza kupima maendeleo yako kwa urahisi. Kwa njia hiyo, utajua haswa wakati unaweza kusherehekea kuponda malengo yako!
Badala ya kuandika kitu kisicho wazi kama, "Tafuta kazi mpya", andika kitu kama, "Kipolishi wasifu wangu ifikapo Oktoba 1, kisha uombe kazi angalau 3 kwa siku." Kuvunja lengo kubwa katika majukumu madogo kutakusaidia kukaa kwenye njia
Hatua ya 7. Tumia chipsi kusherehekea na kujipa moyo
Kujipa faida wakati unafanikiwa ni njia nzuri ya kuwa mwema kwako. Unaweza pia kujipa matibabu wakati unahitaji motisha kidogo. Mfumo huu unaweza kukusaidia kujipatanisha na mahitaji na mahitaji yako mwenyewe.
- Ikiwa umepata kazi mpya nzuri, jipatie chakula cha jioni kizuri baada ya siku yako ya kwanza ya kazi.
- Ikiwa unajitahidi kumaliza mradi mkubwa, ahidi mwenyewe kwamba utajishughulisha na kutengwa kwa wikendi ukikamilisha.
Vidokezo
- Ikiwa unahitaji muda zaidi na wewe mwenyewe, zungumza na mwenzi wako au wapendwa na uwaeleze tu. Labda wataelewa.
- Usihisi hatia kwa kuzingatia mwenyewe. Ni ufunguo wa afya njema ya akili na mwili.
