Wakati mwingine, inaweza kuwa ngumu kwako kujiamini, haswa ikiwa umesita shaka juu ya kujistahi kwako. Ikiwa unapata shida kuona vitu vyote vya kushangaza unavyo na vitu vyote nzuri unavyoweza kutoa kuifanya ulimwengu huu kuwa mahali pazuri, kuna mambo rahisi ambayo unaweza kufanya ili kuanza kujiamini. Unaweza kuchukua hesabu ya vitu vyote ambavyo tayari umetimiza, weka malengo ya siku zijazo, pata marafiki wapya, uwe na mazungumzo mazuri, pata mtazamo mpya juu ya mambo, tafuta fursa za kutumia ujuzi wako, na ujitunze vizuri kusaidia jenga tena ujasiri wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukuza Maoni mazuri
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya mafanikio yako ya zamani
Kuandika orodha ya mafanikio yako itakusaidia kuanza kujiamini. Kaa chini na uandike orodha ya vitu vyote ambavyo unahisi umeshindwa wakati fulani wa maisha yako. Jumuisha hata shughuli ndogo sana, kama kuweka pamoja fanicha kutoka IKEA au kuandaa sherehe kwa rafiki au mwanafamilia.
- Baada ya kuandaa orodha fupi, jaribu kupata mifumo katika shughuli. Tambua kile umefanya vizuri tena na tena ili kuelewa ustadi wako.
- Unapotambua ujuzi uliokusaidia kutimiza mambo, anza kuorodhesha ustadi huo katika safu tofauti. Unaweza pia kutengeneza orodha ya vitu ambavyo unavipenda juu yako mwenyewe kwenye safu ya tatu.
- Kwa mfano, ikiwa unaona kuwa umefanikiwa kutunza mbwa au paka, hii inaweza kumaanisha kuwa wewe ni mtu wa huruma asili. Katika hali hiyo, jaribu kutafuta shughuli zaidi ambazo zitakusaidia kutumia ustadi huu - kama vile kujitolea kwenye makao ya wanyama wa karibu.
Hatua ya 2. Ongea na watu wanaokupenda
Ikiwa una shida kuona mambo yote mazuri juu yako, unaweza kuzungumza na mtu anayekupenda kila wakati. Wakati mwingine tunapata shida kuona vitu bora juu yetu, lakini watu wanaotupenda hawatahangaika kuona vitu hivyo.
Sema kitu kama, "Hivi majuzi nimehisi kuwa mimi si mzuri kwa chochote, lakini najaribu kupita hapo na kutambua ustadi wangu. Unafikiri mimi ni mzuri kwa nini?"
Hatua ya 3. Tafuta sababu unayoamini
Inaweza kuwa ngumu kujiamini ikiwa unajaribu kufurahisha wengine kila wakati. Hakikisha unatafuta sababu na miradi inayokupendeza na unayoiamini. Shauku unayohisi kwa sababu hizi na miradi itakusaidia kufanya kazi kwa bidii na kuona ni kiasi gani unaweza kufanikisha.
Hatua ya 4. Weka malengo ya kweli
Kuweka malengo halisi kunakuza ufanisi wako na husaidia kujiamini na uwezo wako wa kutimiza vitu. Hakikisha kwamba unaendeleza malengo ambayo yanaambatana na ustadi wako na ambayo yanaweza kufikiwa. Kwa mfano, ikiwa umeamua kuwa unataka kufanya kazi kufikia lengo la muda mrefu la kuwa msaidizi wa mifugo kwa sababu ya ujuzi wako wa utunzaji wa wanyama, anza kwa kuweka lengo dogo linaloweza kupatikana la kuomba programu ya msaidizi wa mifugo. Mara tu utakapotimiza lengo hilo, unaweza kuendelea na lengo lingine dogo linaloweza kupatikana ambalo husaidia kukusogeza karibu na lengo lako la muda mrefu.
- Kuwa tayari kwenda nje ya eneo lako la raha mara kwa mara. Ingawa unaweka malengo ya kweli, unaweza kuhitaji kufanya vitu ambavyo kwa kawaida haufanyi kutimiza malengo yako.
- Baada ya kuweka lengo, fanya bidii hadi utimize. Usiache lengo kwa sababu inakuwa ngumu sana. Ikiwa lengo linaonekana kuwa gumu sana, jaribu kulivunja katika safu ya malengo madogo na uzingatia moja kwa wakati.
Hatua ya 5. Tafakari mwisho wa kila siku
Kujitafakari ni sehemu muhimu ya kujiboresha. Inakusaidia kuchukua hesabu ya kile unachofanya vizuri na kile bado unahitaji kufanyia kazi. Chukua dakika chache mwishoni mwa kila siku kutafakari juu ya uzoefu wako. Ikiwa una siku ambapo hautatimiza mengi kama vile ulivyotarajia ungejaribu kujifunza unachoweza kutoka kwa hali hiyo ili kurudia kurudia makosa yoyote ambayo unaweza kuwa umefanya.
Kwa mfano, ikiwa hauwezi kuonekana kuamka asubuhi kwenda kwenye safari kama ilivyopangwa, unaweza kuwa umejifunza kuwa una shida kupata motisha asubuhi. Jaribu kuweka kengele nyingi, na labda hata uweke moja yao umbali wa miguu machache kutoka kwa kitanda chako, kwa hivyo lazima uamke na uzime. Au, unaweza kujaribu kupata wakati tofauti wa kuongezeka, badala ya kujilazimisha kuifanya asubuhi
Hatua ya 6. Kuwa mvumilivu
Wakati mwingine tunajisikia kukata tamaa kwa sababu kutofaulu ni uwezekano, lakini ni kawaida kabisa kuhangaika na kitu mara ya kwanza unapoifanya. Badala ya kujilaumu kwa kufanya kitu kibaya, jipe ruhusa ya kujaribu bila kuwa na wasiwasi juu ya matokeo. Baadhi ya wabunifu waliofanikiwa zaidi wamegundua kuwa uboreshaji unahitaji aina ya fikra za "kucheza" tofauti na ile ambayo imewekwa kwenye lengo moja.
Njia 2 ya 3: Kuendeleza Tabia Njema
Hatua ya 1. Ungana na watu
Mitazamo mpya katika sayansi ya neva inaibuka ambayo inasisitiza umuhimu wa kuendelea kugundua na kurekebisha uhusiano wetu na wengine kusaidia michakato ya ubongo inayofanya kazi. Kwa hivyo, hatutaweza kufanikiwa kubadilisha tabia zetu bila kutambua kwanza kiwango ambacho tabia zetu zinawekwa na, au kwa njia fulani hutegemea, wengine karibu nasi.
Ikiwa unapata kuwa watu wengine wanakuja kwako kila mara kupata ushauri, lakini mara chache huhisi kama una mtu wa kuzungumza na wewe mwenyewe wakati hauna furaha, inaweza kuwa kesi kwamba umekuja kutumikia jukumu la mlezi katika kikundi cha marafiki. Hakuna chochote kibaya kwa kusaidia wengine, lakini pia ni muhimu kujitunza mwenyewe. Kwa kweli, wakati mwingine tunawasaidia wengine zaidi ya sisi wenyewe kwa sababu tumezoea kufanya hivyo. Fikiria juu ya kwanini una mwelekeo wa kusaidia wengine na fikiria athari iliyo nayo kwako
Hatua ya 2. Jenga wewe
Jitahidi kufikiria vyema juu yako na tabia yako. Pambana na hamu ya kuwa hasi kwa kutambua nguvu zako mbili kila siku.
- Hakikisha kuwa unapinga wazo lolote lisilo na tija linaloingia kichwani mwako. Ikiwa unajipata ukifikiria mawazo hasi kama "mimi ni mpotevu," "hakuna anayenipenda," na "siwezi kufanya chochote sawa," jizuie na pinga wazo hilo. Kukabiliana nayo na mawazo yenye tija, ukitambua mambo mawili mazuri kwako. Kadri unavyofanya mazoezi ya kufikiria vizuri, ndivyo itakavyokuwa rahisi.
- Kwa mfano, ikiwa unajiona kuwa na maoni mabaya kama, "Mimi ni mbaya katika hesabu," rejelea wazo kwa njia yenye tija zaidi kwa kusema kitu kama, "Ninaona hesabu zikiwa na changamoto, lakini ninafanya kazi kwa bidii na ninaboresha."
Hatua ya 3. Tafuta njia za kuendelea kusonga mbele
Wakati mwingine unaweza kuhisi kukwama katika barabara, bila kujua jinsi ya kuendelea. Katika visa hivi, vuta pumzi na jaribu kuweka wakati wa sasa kwa mtazamo. Watu mara nyingi huzingatia hasi, ambayo inaweza kusababisha tupuuze mambo mazuri. Wakati mwingine yote inahitajika ni mabadiliko ya mandhari, au labda usumbufu katika utaratibu wako wa kila siku.
- Ikiwa hisia za hofu au kutokuwa na matumaini hudumu kwa kipindi kirefu, unaweza kutaka kufikiria kuzungumza na mtaalamu au mshauri wa afya ya akili.
- Tafuta njia ya kuvuruga utaratibu au tabia yako ya kawaida. Kwa mfano, ikiwa unahisi kuwa umezungukwa na watu hasi, unaweza kujiunga na kilabu cha michezo au kikundi kingine cha eneo kukutana na watu wapya.
Hatua ya 4. Kuwa makini
Kuahirisha mambo, au kuahirisha mambo kwa sababu ni magumu, hukuweka kwa kutofaulu. Unapokuwa na wakati mdogo wa kufanya kazi, utakimbilia na kukosa vitu. Badala yake, fanya vitu kwa wakati ili uwe na wakati wa ziada wa kufanya bora yako! Kupata mafanikio madogo ya kazi zilizokamilishwa kunaweza kuchangia kuamini kwamba unaweza kutimiza kazi kubwa zaidi.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na sinki iliyojaa sahani kusafisha lakini amua kuiweka mbali ili uweze kutazama onyesho lako upendalo la T. V. Lakini kabla ya kujua, mahitaji mengine kadhaa yanaweza kutokea, kama vile T. V kwenda nje na kuhitaji kurekebishwa au shida inayotokana na bili uliyopokea, ambayo inaweza kuishia kukulazimisha kuzima vyombo hata zaidi.
- Badala ya kuruhusu maisha ya kila siku kudai lundo juu ya kila mmoja, washughulikie mara tu unapofikiria juu yake. Inaweza kuwa mbaya wakati wa kwanza, lakini baada ya muda itakuwa hali ya pili na mambo yako ya kila siku yataonekana kujitunza.
- Ikiwa wewe ni mcheleweshaji sugu, unaweza kutaka kufikiria kuzungumza na mtaalamu au mshauri wa afya ya akili. Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) inaweza kukusaidia kuacha kuahirisha mambo.
Hatua ya 5. Zingatia chanya
Wanasaikolojia wamegundua kuwa mara nyingi tunazingatia maoni hasi juu yetu wenyewe na kupuuza mazuri. Sisi pia huwa na kudhani watu wanazingatia sisi zaidi kuliko wao. Jaribu kujikumbusha kuzingatia chanya zaidi kuliko hasi. Ikiwa unajikuta wewe mwenyewe au wale wanaokuzunguka wakikosoa zaidi, fikiria juu ya kufanya mabadiliko.
Hatua ya 6. Fanya vitu ambavyo ni ngumu
Ikiwa tunachukua tu njia rahisi, inaweza kuwa rahisi kufikiria kuwa hatuwezi kufanya vitu ambavyo ni ngumu. Jidhihirishe mwenyewe kwamba unaweza kuchukua changamoto kwa kufanya hivyo tu: chukua changamoto. Fanya vitu ambavyo vitakuwa vyenye malipo, ingawa itakuwa kazi ngumu. Unaweza kufanya hivyo! Kumbuka kwamba unaweza kuvunja kazi ngumu kila wakati kuwa safu ya kazi ndogo, rahisi.
Hatua ya 7. Jizoeze kuzungumza mwenyewe
Wakati mambo yanatokea karibu na wewe, na una maoni au unajua njia bora ya kufanya kitu, zungumza! Usikubali tu mambo jinsi yalivyo. Shiriki kikamilifu katika hali hiyo. Hii inaonyesha wengine kwamba una uwezo wa kuchukua udhibiti na kuwaelezea mahitaji yako au matakwa yao. Kuzungumza pia kukusaidia kujizungusha na watu ambao matarajio na wasiwasi wako unalingana na yako mwenyewe. Hizi ni vitu vyote ambavyo ni muhimu ili kuwa vizuri zaidi katika mazingira yako, ambayo utafiti umeonyesha hatua muhimu kuelekea kukuza ujasiri katika uwezo wako kutenda juu ya mahitaji yako na tamaa.
- Kwa mfano, ikiwa mfanyakazi mwenzako mara nyingi hufanya utani usiofaa juu ya wanawake, jaribu kutafuta njia ya kuleta wasiwasi wako juu ya utani wake kwa njia yenye tija. Unaweza kusema tu, "Nimeudhika na utani wako kwa sababu hupunguza suala zito sana." Mazungumzo yanaweza kuwa moto, lakini kadri unavyojizoeza kuzungumza mwenyewe juu ya maswala muhimu, usawa wa kijinsia, ndivyo itakavyokuwa rahisi.
- Ikiwa huwa na wasiwasi juu ya jinsi wengine watatafsiri kile unachosema na ambayo mara nyingi hukuzuia kusema, jaribu kuvunja tabia hiyo. Jizoeze kutoa maoni yako na hisia zako kwa wengine bila kuwa na wasiwasi juu ya jinsi zinavyotafsiriwa, ambayo inaweza kumaanisha kushughulika na kutokuelewana kunatokea wakati wa kuwasiliana na watu wengine.
- Ikiwa mawasiliano mabaya yatatokea, usiogope kushiriki historia yako ya kibinafsi, haswa jinsi umejifunza kuwasiliana na wengine kwa sababu ya wapi unatoka. Ni muhimu kwa kila mtu anayehusika kutambua kwamba visa kama hivyo vya mawasiliano sio kosa la mtu yeyote, lakini zinaweza kuwa fursa kwa kila mtu anayehusika kukua na kujifunza zaidi juu ya njia za kipekee za kujieleza za kila mmoja.
Hatua ya 8. Saidia wengine
Katika kuwasaidia wengine, mara nyingi tunaweza kupata maoni bora ya kile tunaweza na kujisikia vizuri juu yetu katika mchakato. Kusaidia wengine kupitia kujitolea au vitendo vya kila siku vya fadhili huleta hali nzuri ya kutimiza. Pia hutoa fursa za ziada kwako kutumia na kukuza ujuzi wako. Kwa kuwasaidia wengine, utajikuta unajiamini zaidi kuliko hapo awali.
Njia ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Zingatia muonekano wako na usafi
Kujiamini inaweza kuwa rahisi ikiwa unajiamini kwa jinsi unavyoonekana pia. Unaweza kuhakikisha kuwa unatafuta na kuhisi bora yako kwa kuweka utaratibu mzuri wa usafi na utunzaji wa kila siku. Hakikisha kuwa wewe:
- Kuoga au kuoga
- Mtindo wa nywele zako
- Punguza au weka kucha zako
- Kunyoa au kuweka ndevu zako vizuri
- Piga mswaki (2X kila siku)
- Dumisha harufu nzuri ya mwili kwa kutumia dawa za kunukia, zenye manukato, na manukato
- Vaa nguo zinazokufaa vizuri na kukufanya ujisikie vizuri
- Vaa mapambo ambayo inasisitiza sifa zako bora
Hatua ya 2. Lishe mwili wako na chakula kizuri
Chakula unachokula kila siku kitaathiri jinsi unavyohisi kimwili na kihemko. Ikiwa utachukua muda kuandaa chakula kizuri kwako mwenyewe, utahisi vizuri kuliko ikiwa utakula tu begi la chips na birika la soda kwa chakula cha jioni. Hakikisha kuwa unachangia ustawi wako kwa kuweka chakula chenye afya mwilini mwako tu.
Hatua ya 3. Zoezi kila siku
Mazoezi yamejulikana kwa muda mrefu kwa uwezo wake wa kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuwafanya watu wahisi furaha zaidi, lakini tafiti zingine pia zimeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha viwango vya kujiamini vya mtu. Hakikisha kujumuisha angalau dakika 30 ya mazoezi kwenye utaratibu wako wa kila siku ili kupata faida ya mazoezi ya mwili na akili.
Hatua ya 4. Pata usingizi mwingi
Ukosefu wa usingizi unaweza kuzidisha kujitambua na mielekeo mingine hasi ya kihemko, kwa hivyo ni muhimu kupata usingizi mwingi kila usiku. Kujisikia kujiona na hasi itafanya iwe ngumu kwako kujiamini. Jaribu kupata masaa 8 ya kulala kila usiku ili kuepuka athari hizi mbaya.
Hatua ya 5. Pumzika kila siku
Hakikisha kuwa unachukua muda kidogo kupumzika kila siku. Kuingiza shughuli kama kutafakari, yoga, kupumua kwa kina, aromatherapy, na mbinu zingine za kutuliza zitakusaidia epuka mawazo hasi na iwe rahisi kujiamini. Pata kitu kinachokufaa na ukiongeze katika utaratibu wako wa kila siku.
Hatua ya 6. Kudumisha mazingira mazuri
Mazingira yako yanaweza pia kuathiri jinsi unavyojisikia juu yako, kwa hivyo ni muhimu kudumisha nyumba safi na ya kupendeza kwako. Weka nyumba yako (au angalau chumba chako, ikiwa unaishi na wengine) safi na ya kuvutia. Weka vitu vyenye maana kuzunguka chumba kukusaidia kuhisi kutia moyo.
