Wakati afya njema ya mwili inazungumziwa kila wakati, mara nyingi tunasahau kutunza afya yetu ya akili, ambayo inaruhusu mafadhaiko, huzuni, na ukosefu wa usalama kuongezeka. Badala ya kuziba hisia zetu hasi, tunaweza kuchukua hatua za kudumisha afya yetu ya akili na kukaa sawa kila mahali tunapokuwa maishani.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuchukua Usafi wako
Hatua ya 1. Anza kudhibiti maisha yako
Kukaa timamu, kwa kiwango kikubwa, ni juu ya kuhisi kama wewe ndiye unadhibiti maisha yako. Wakati hatuwezi kudhibiti kila kitu, kwa utulivu kushughulikia shida na kuweka malengo ya muda mrefu itakupa hali ya uwakala na udhibiti.
Hatua ya 2. Orodhesha vitu ambavyo vinakufanya uwe na furaha na salama
Kukaa timamu ni juu ya kujua mahitaji yako na matakwa na kuhisi kama unaweza kuzitimiza. Ingawa ni rahisi kushikwa na hisia hasi, tunapaswa kukumbuka kuzungumza juu ya kile kinachotufurahisha. Chukua muda wa kuandika, sio kufikiria tu, orodha ya vitu unavyopenda maishani.
- Fikiria juu ya kile kinachokupumzisha, watu unaowapenda, mafanikio uliyo nayo, unachofanya kwa raha, na mahali ambapo unahisi "upo nyumbani."
- Pinga hamu ya kukosoa. Fikiria tu juu ya kile kinachokufurahisha, iwe ni rahisi kama keki au ngumu kama kazi yako.
Hatua ya 3. Fanya vitu ambavyo wewe ni mzuri
Wakati unahisi kama uko pembeni, kufanya kitu wewe ni mzuri katika kuimarisha hisia zako za kujithamini na kusudi. Unajionyesha kuwa una uwezo wa kuunda mafanikio na kudhibiti maisha yako.
- Pata hobby na jitolee wakati wa kufanya mazoezi.
- Kujivunia mwenyewe hufanya kazi iwe rahisi na mafanikio yako yatimize zaidi.
Hatua ya 4. Kumbuka hali zinazokufanya ujisikie "mwendawazimu
Ikiwa ni karibu na mfanyakazi mwenzako au ununuzi wa mboga mwishoni mwa siku, unapaswa kutambua nyakati unahisi kuzidiwa na epuka hali hiyo wakati mwingine itakapokuja.
- Kuzingatia hali hizi kunaweza kukusaidia kupata uelewa mzuri wa kile kilicho kawaida kwao. Basi unaweza kutumia ufahamu huu kuwa tayari zaidi kwa hali kama hizo siku zijazo.
- Jisamehe kutoka kwa hali ambazo unahisi msongo wa mawazo au wasiwasi, hata ikiwa ni kwa muda mfupi tu.
Hatua ya 5. Rudisha mitindo chanya katika maisha yako
Ikiwa, kwa mfano, hupendi kelele nyingi, taa nzuri, na nafasi zilizojaa, unaweza kugundua kuwa kuishi katika jiji sio mtindo mzuri wa kuishi kwa akili timamu. Kwa upande mwingine, ikiwa unahisi kuridhika na raha unapokuwa na mtu wako muhimu, kumbuka umuhimu wa uhusiano huo wakati nyakati ni ngumu. Rudisha mitindo inayokuza akili yako safi, na uivunje ambayo haifanyi hivyo.
Fikia siku yako kutoka kwa mtazamo wa kibinafsi. Fikiria: unapaswa kufanya nini ili uwe na furaha? Usijali juu ya nini unapaswa kufanya ili kuwafurahisha wengine
Hatua ya 6. Kamwe usijilinganishe na ugonjwa
Wewe sio ugonjwa. Badala ya kusema "mimi nina bipolar," sema "Nina shida ya bipolar." Badala ya kujiita "schizophrenic," sema "Nina ugonjwa wa akili." Kwa kutoruhusu shida ya afya ya akili ikufafanue, unabaki katika udhibiti wa maisha yako na akili yako timamu.
Kuwa na ugonjwa wa akili sio "kosa" lako
Njia 2 ya 4: Kukaa Utulivu na Akili
Hatua ya 1. Zunguka na watu wazuri
Watu ambao tunazunguka nao wana athari kubwa kwa ustawi wetu wa akili. Ikiwa uko katika kundi la watu dhalili au hasi, au hata kikundi kinachokufanya uwe na wasiwasi au wasiwasi (kama bosi, kikundi cha kazi, au marafiki), jitenge kuwa na watu wanaokufanya ujisikie vizuri. Marafiki wazuri:
- Inasaidia.
- Usikudharau, kukutukana, au kukudharau.
- Sikiza shida zako.
- Chukua muda wa kucheza, hangout, na kuzungumza nawe.
Hatua ya 2. Sikiza muziki
Muziki umethibitishwa kupunguza mafadhaiko, kupunguza hisia za unyogovu, na kupunguza wasiwasi. Kwa kweli, faida za kiafya za muziki ni za mwili, kwani zinachangia afya ya mwili na ubora wa kulala. Pata muziki unaopenda na uusikilize unapokuwa na mfadhaiko, kama vile wakati wa safari, unapofanya kazi, au unapofika nyumbani baada ya siku ndefu.
Hatua ya 3. Jifunze kutafakari
Kutafakari ni moja wapo ya njia kongwe na bora ya kupambana na wasiwasi, unyogovu, na mafadhaiko ya kisaikolojia. Ili kutafakari, weka kando dakika 10-15 kwa siku ili kupumzika vizuri. Kaa katika nafasi nzuri, wima na uzingatie kupumua kwako unapopumzika mwili na akili yako.
Kutafakari sio lazima kuwa kazi - hata dakika 15 kwa siku imethibitisha faida za kiafya
Hatua ya 4. Toka nje
Kuwa katika jua na hewa safi imethibitisha faida za kiafya, kutoka kupunguza unyogovu na kuboresha mtazamo wako juu ya maisha. Nenda kwa matembezi, piga picha, au kaa tu kwenye ukumbi wako ili kufurahiya faida za hewa safi.
Ikiwa unaishi mahali penye baridi sana kwenda nje, fikiria kupata taa ya jua kulipia ukosefu wa mchana
Hatua ya 5. Zoezi wakati unahisi hali ya kudhibiti
Kukimbia, kuogelea, na baiskeli zote zimethibitishwa kupunguza wasiwasi, unyogovu, na mielekeo ya neva, na sio kwa muda mfupi tu. Zoezi linaongeza mtiririko wa damu kwenye akili na kukukosesha shida zako.
Fanya kushinikiza na kukaa, tazama video ya aerobics, au jaribu yoga ikiwa huwezi kwenda nje
Njia ya 3 ya 4: Kukuza Afya Bora ya Akili
Hatua ya 1. Kudumisha afya njema ya mwili
Mara kwa mara, tafiti zimeonyesha kuwa kutunza mwili wako kunakuza afya ya akili. Hakikisha unakula vizuri, unafanya mazoezi mara kwa mara, na angalia na daktari wako kuhusu shida yoyote au wasiwasi. Inafurahisha, inverse pia ni kweli, na afya njema ya akili husababisha utendaji bora wa mwili.
- Kulala mara kwa mara, na kwa angalau masaa 6-7 kwa siku.
- Ikiwa unywa au unavuta sigara, fanya hivyo kwa kiasi. Kamwe usitumie vitu kama mkongojo.
Hatua ya 2. Uwe mwenye kupendeza, hata wakati haujisikii
Inasaidia kuzungumza na kucheka na watu badala ya kuachwa na mawazo yako mwenyewe siku nzima. Sio tu kuwa kijamii kuna faida za afya ya akili, pia inaweza kusababisha fursa na maendeleo, ambayo watu wengi hupata kutimiza.
- Endelea kuwasiliana na marafiki wa zamani na familia.
- Tafuta eneo lako kwa vikundi na mkutano unaozingatia masilahi yako. Kwa mfano, ikiwa unazungumza lugha ya kigeni, fikiria kujiunga na kikundi cha majadiliano.
- Ikiwa hupendi vikundi vikubwa, fanya bidii ya kuona rafiki wa karibu mara moja kwa wiki.
- Hata kufanya kazi katika cafe au kutembea kwenye bustani iliyojaa kunaweza kukufunua kwa watu wengine na marafiki unaowezekana.
Hatua ya 3. Kuwa na hisia za ucheshi
Ni rahisi kuburuzwa chini kwa maana ya uzembe, lakini kucheka ajali na bahati mbaya ni moja wapo ya njia bora za kukaa mkali na timamu. Ucheshi unaweza "kuweka upya" hafla hasi kwa nuru nzuri, kuondoa mafadhaiko na wasiwasi wakati unapata hali mbaya ya hali hiyo.
- Cheka mwenyewe. Wakati hautaki kujikosoa, haupaswi kuchukua maisha yako kwa umakini sana hata usifurahie.
- Ingiza ucheshi kwenye mazungumzo kwa kuambia utani au kuuliza watu "ikiwa chochote cha kuchekesha kiliwapata hivi karibuni."
- Gravitate kuelekea watu ambao wanapenda kucheka. Kicheko ni cha kuambukiza, kwa hivyo jiunge na watu ambao hucheka sana au kusema utani.
Hatua ya 4. Zingatia uzoefu, sio vitu
Kununua "vitu" haichangii kuridhika kwa maisha. Uzoefu kama likizo, chakula cha jioni cha familia, au sanaa, zimeonyeshwa kuongeza furaha, ujamaa, na ustawi.
Hatua ya 5. Wape wengine
Kuwa wa hisani kuna athari kubwa kwa maisha yako na vile vile kwa wale wanaohitaji. Pata zawadi kwa mtu anayehitaji kuchukua-up-up, lakini usitarajie kitu chochote cha mwili kwa malipo. Kuleta furaha kwa wengine kutaleta kwako pia.
Hatua ya 6. Jifunze kitu kipya
Kujielimisha kunatoa hali ya kutimiza na kusudi, na wacha uchukue udhibiti wa maisha yako na akili yako timamu. Kwa kupanua upeo wako, unajifungua kwa fursa mpya za furaha, na mara nyingi hujifunza juu yako katika mchakato.
- Jisajili katika kozi ya mkondoni ya chuo kikuu cha jamii kusaidia kupata akili timamu katika taaluma yako.
- Waulize marafiki wako na majirani wakufundishe burudani wanazopenda au ufundi.
- Chukua chombo au anza kutengeneza sanaa. Kujifunza kuwa mbunifu kunaweza kuachilia akili yako kutokana na wasiwasi wa vitendo wa maisha.
Hatua ya 7. Endelea kufanya kazi kufikia malengo ya muda mrefu
Andika malengo yako na, muhimu zaidi, andika hatua unazoweza kuchukua kuzitimiza. Watu wengi huhisi wamepotea wanapofikiria juu ya siku zijazo, na kusababisha mafadhaiko na ukosefu wa usalama. Ukivunja malengo yako kuwa madogo, majukumu yanayoweza kudhibitiwa utayashughulikia kwa urahisi zaidi. Sherehekea unapopiga hatua kuu.
Ikiwa unataka kuwa mwandishi, anza kwa freewriting dakika 30 kwa siku. Kisha, weka lengo la kuandika na kurekebisha shairi moja kamili au hadithi fupi. Amua kuanza blogi baada ya kuandika nakala 10. Kuwa na vigezo hivi vya zege hufanya lengo la mwisho kuonekana kufikiwa zaidi
Njia ya 4 ya 4: Kuepuka kuvunjika kwa Akili
Hatua ya 1. Jua ishara za kuvunjika kwa akili
Ikiwa unajisikia kama maisha ni ya kukushinda na huna chaguzi nyingine zilizobaki, unaweza kuongozwa na sehemu kubwa ya kihemko au ya akili. Ishara za kuvunjika kwa akili ni pamoja na:
- Mawazo ya vurugu au kujiua
- Ukosefu wa umakini wa muda mrefu
- Mood swings na unyogovu
- Ukosefu wa kujali na machafuko
- Hisia za shinikizo kali
- Kushuka sana kwa uzito
- Matumizi mabaya ya dawa za kulevya
Hatua ya 2. Punguza maisha yako
Mara nyingi zaidi kuliko, ujinga hutoka kwa hisia kwamba haudhibiti maisha yako mwenyewe. Wakati mambo yanakuwa magumu, nje ya mpangilio, au ya kusumbua, pumua-pumua, punguza mwendo, na uangalie maisha katika muda mrefu.
- Zuia hamu ya kujaza vitu zaidi kwenye ratiba yako, ukifikiri kuwa "unakosa" kitu.
- Rudi kwenye orodha ya vitu vinavyokufurahisha, na uzifuate ikiwa haujapata. Ni rahisi kupotoshwa na tamaa zako, lakini fanya bidii kurudi kwao.
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kusema "hapana
Ikiwa uko kwenye kilele cha kuporomoka kwa akili, unahitaji kuzingatia mahitaji yako mwenyewe, sio ya mtu mwingine. Fanya mambo ambayo unataka kufanya, na usiogope kusema hapana kwa ahadi.
- Ikiwa bosi wako anahitaji ufanye kazi zaidi, waambie kwa heshima kwamba "unahitaji kujitunza mwenyewe hivi sasa." Ikiwa unahitaji kuzungumza na HR, fanya hivyo.
- Usijali kuhusu kuumiza hisia za marafiki wako - wataelewa ikiwa unahitaji muda wa kujisikia vizuri.
Hatua ya 4. Ongea juu ya hisia zako
Hii haiitaji kuwa na mtaalamu wa kulipwa, inaweza kuwa na rafiki, mwenzi, au mwanafamilia. Ikiwa unawasiliana na hisia zako mara kwa mara basi unaweza kudhibiti ustawi wako wa akili na kupata mtazamo mpya juu ya shida zako. Kusikilizwa tu kunaweza kutufanya tujisikie kuwa peke yetu na safi.
- Mazungumzo haya hayapaswi kuwa matukio makubwa. Mara nyingi wanahisi vizuri wanapokuja kawaida.
- Ikiwa inajisikia vibaya mwanzoni, usikate tamaa. Kujifunza kuzungumza juu yako mwenyewe ni muhimu kwa akili ya muda mrefu.
Hatua ya 5. Kaa utulivu wakati unakabiliwa na shida
Mara nyingi zaidi kuliko, kupoteza baridi yako kutafanya shida kuwa kubwa na mvutano kuwa juu. Kwa kweli, homoni za mafadhaiko hukaa kwenye ubongo wako kwa zaidi ya masaa mawili baada ya mapambano. Vuta pumzi na ufikirie juu ya faida na hasara za kupoteza utulivu wako.
Hesabu hadi kumi, nenda kwenye "mahali pazuri" kwenye ubongo wako, au weka vichwa vya sauti tu na ucheze wimbo uupendao. Pata kinachokusaidia kutulia
Hatua ya 6. Chukua likizo
Hata dakika 5 kwako mwenyewe kwenye maegesho unaweza kuweka shida zako kwa mtazamo na kuipatia akili yako mapumziko inayohitaji. Wakati haupaswi kamwe kukimbia shida, chukua muda mbali kutoka kwao ili kusafisha kichwa chako wakati mambo yanakuwa wazimu.
Tumia wakati wako wa likizo. Imejengwa katika kazi yako kwa sababu, na kuepuka "mbio za panya" ni rahisi wakati uko mbali na nyumbani kwa wiki moja
Hatua ya 7. Ikiwa bado unahisi kupotea, kuchanganyikiwa, au kutokuwa na utulivu, zungumza na mtaalamu
Hakuna kabisa unyanyapaa juu ya kumuona mwanasaikolojia aliyefundishwa au mtaalamu wa magonjwa ya akili. Ikiwa unashikwa na mzunguko wa uzembe au kukata tamaa, kuzungumza na daktari mara nyingi ni chaguo lako bora. Ikiwa unaumiza goti lako, ungemwona daktari, kwa hivyo unapaswa kufanya vivyo hivyo na ubongo wako.
- Unaweza kutafuta laini za simu za bure mkondoni ikiwa uko katika shida ya haraka.
- Vyuo vingi vya vyuo vikuu na miji mingi ina vituo vya ushauri wa bure ambapo unaweza kufanya miadi.
Vidokezo
- Jiweke katika hali nzuri kwa kujizunguka na watu unaowaamini.
- Pata upande mzuri wa hafla wakati wowote uwezako kukaa na furaha na matumaini.
- Kutabasamu mara nyingi huongeza furaha, na huwaalika wengine kuwa warafiki zaidi.
- Tenga wakati wa kufanya vitu unavyopenda.
Maonyo
- Piga simu 911, 999, au huduma za dharura katika kesi ya ajali au sehemu mbaya.
- Ikiwa unajisikia kama maisha hayafai kuishi tena, tafadhali pata msaada mara moja.
