Kupitia tukio la kusikitisha kunaweza kusababisha kumbukumbu zilizokandamizwa, ambazo kwa bahati mbaya zinaweza kusababisha hali zingine zenye uchungu, kama wasiwasi na unyogovu. Ingawa watafiti wanaamini kumbukumbu zilizorejeshwa zinaweza kuwa kumbukumbu za uwongo, unaweza kupata kumbukumbu zako zilizokandamizwa kwa kwenda kwa tiba, kuchochea kumbukumbu zako, au kuacha tabia zako za kujitenga.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kwenda kwa Tiba
Hatua ya 1. Fanya kazi na mtaalamu ambaye ana uzoefu wa kiwewe
Mtaalam aliyelenga kiwewe anaweza kukusaidia kushughulikia uzoefu wako wa zamani. Hii inaweza kukusaidia kukumbuka kumbukumbu zako zilizokandamizwa. Mtaalam wako anaweza kukusaidia ikiwa unarejesha kumbukumbu zako au la. Hata ikiwa haukumbuki kile kilichokupata, mtaalamu wako anaweza kukusaidia kufanyia kazi maswala yako na kujifunza jinsi ya kuishi maisha bora.
- Kwenda kwa mtaalamu asiye na uzoefu kunaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema ikiwa umepata kiwewe. Uliza mtaalamu wako kuhusu elimu yao, mafunzo maalum, na historia ya kazi ya zamani ili kuhakikisha kuwa wamehitimu vizuri.
- Unaweza pia kuangalia ukurasa wa wavuti wa mtaalamu wako ili upate maelezo zaidi juu ya uzoefu na mazoezi yao.
Hatua ya 2. Mwambie mtaalamu wako jinsi unaamini kumbukumbu zako zinakudhuru
Fikiria kwa nini ni muhimu kwako kukumbuka kile kilichotokea. Eleza kwa nini unashuku kuwa umekandamiza kumbukumbu, na vile vile unafikiria inaweza kuwa imetokea. Je! Unapata hisia gani au hali gani za kiafya ambazo zinaweza kutokana na kumbukumbu hizi? Je! Umetibiwa nini huko nyuma?
- Mtaalamu wako anahitaji kujua nini unataka kubadilisha katika maisha yako. Wanapokutendea, wanaweza kukusaidia kufanya kazi kufikia malengo haya, hata ikiwa hautapata kumbukumbu zako zote.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi mwingi ambao unaamini unafungamana na uzoefu mbaya uliokuwa nao wakati ulikuwa mtoto mdogo. Unaweza kusema, "wasiwasi wangu unanifanya niweze kupumzika. Siku zote ninajisikia kukasirika na kuwa na woga, na nadhani ni kwa sababu ya kitu ambacho kilinipata wakati nilikaa majira ya joto na babu na nyanya yangu nikiwa na umri wa miaka 7."
Hatua ya 3. Tumia tiba ya mazungumzo ya kulenga kiwewe kusaidia kupata kumbukumbu zilizokandamizwa
Ni mchakato polepole, lakini kuzungumza uzoefu wako na hisia zako zinaweza kukusaidia kufunua polepole kumbukumbu ambazo zimefichwa akilini mwako. Mtaalamu wako atasikiliza unapozungumza juu ya maswala yako ya sasa, na vile vile zamani zako. Wanaweza pia kukuuliza maswali. Unapofanya tiba ya kuzungumza, kumbukumbu zako zinaweza kuja juu wakati uko tayari kukumbuka.
- Tiba ya majadiliano hutoa nafasi salama kwako kupata kumbukumbu zako zilizokandamizwa, kwani mtaalamu wako anaweza kukusaidia kukabiliana na kumbukumbu zozote za kiwewe zinazorudi.
- Tiba ya kuzungumza inazingatiwa kama njia bora ya kurejesha kumbukumbu zako. Ni njia salama na bora zaidi ya kukumbuka kumbukumbu zilizokandamizwa.
Hatua ya 4. Pata tiba ya utambuzi-tabia ili ujifunze stadi nzuri za kukabiliana
Mtaalam wako atakusaidia kutambua michakato ya mawazo au tabia zenye shida. Kisha, watakujulisha njia nzuri za kushughulika na mawazo haya au tabia. Hii itakusaidia kutatua shida ambazo kumbukumbu zako zilizokandamizwa zinaweza kusababisha maishani mwako, pamoja na inaweza kukufungulia kukumbuka kile kilichotokea.
- Kumbuka, inawezekana kupona hata ikiwa hukumbuki kilichotokea.
- Kwa mfano, mtaalamu wako anaweza kukusaidia kujifunza kutuliza hasira kali au kutumia mazungumzo mazuri ya kukabiliana na unyogovu.
Hatua ya 5. Weka mtazamo wako juu ya kuwa na afya kwa sasa
Zamani ngumu ni ngumu kushinda, lakini unastahili kufurahiya maisha yako. Usiruhusu uzoefu wa zamani ukuweke ukinasa katika siku zako za nyuma, kwani itakusababishia maumivu zaidi. Inasaidia tu kukumbuka kumbukumbu zilizokandamizwa ikiwa inasaidia kuboresha maswala yanayokusumbua.
- Fanyia kazi malengo uliyoweka na mtaalamu wako kuendelea kusonga mbele.
- Fanya uangalifu kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku ili kukuweka msingi kwa sasa.
- Usifikirie juu ya nini kumbukumbu zako zilizokandamizwa zinaweza kuwa. Itasababisha madhara zaidi kuliko mema.
Njia 2 ya 3: Kuchochea kumbukumbu zako zilizokandamizwa
Hatua ya 1. Weka jarida kukusaidia kufanya kazi kupitia kumbukumbu zako
Kuhisi kama umekandamiza kumbukumbu kunaweza kuwa chungu na kufadhaisha. Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zako, kufikia mzizi wa hisia zako, na labda kumbuka zamani. Kupata kila kitu kwenye karatasi pia husaidia kujisikia vizuri. Rekodi kile kinachotokea kwako sasa, na vile vile chochote unachokumbuka zamani. Wakati kumbukumbu zinaanza kurudi, ziandike ili usizisahau tena.
- Kusoma kupitia jarida lako kunaweza kukusaidia kuunganisha kumbukumbu zako.
- Kuandika mara nyingi kunaweza kukusaidia mawazo ya bure au kumbukumbu ambazo zimezikwa katika akili yako.
Hatua ya 2. Tumia vichocheo vya hisia kukusaidia kukumbuka
Kumbukumbu zilizokandamizwa zinaweza kushikamana na hali maalum ya akili. Kuingiza hisia zako 5 kunaweza kukusaidia kurudi kwa wakati huo, ingawa inaweza kuwa chungu kwako. Vituko, harufu, sauti, hisia, na ladha zinazohusiana na kumbukumbu yako zinaweza kuisababisha. Walakini, ni bora usifanye hivi peke yako, kwani kumbukumbu zinaweza kurudisha hisia zenye uchungu au kukuumiza tena.
- Kwa mfano, wacha tuseme unataka kukumbuka kitu kilichotokea kwenye sherehe uliyohudhuria. Unaweza kuvaa nguo ulizokuwa umevaa, sikiliza muziki uliokuwa ukicheza kwenye sherehe, angalia picha kutoka usiku huo, na kula vyakula vile vile ambavyo vilitumiwa kwenye sherehe.
- Ikiwa huna uhakika wapi kuanza, fikiria mahali ambapo una mapungufu ya kumbukumbu. Kwa mfano, je! Una kumbukumbu nyingi kutoka wakati ulikuwa na umri wa miaka 6 na umri wa miaka 8, lakini hakuna kutoka wakati ulikuwa na umri wa miaka 7? Hili ni pengo la kumbukumbu, kwa hivyo unaweza kujaribu kusababisha kumbukumbu kutoka kwa umri huo.
- Ni bora kufanya kazi na mtaalamu ikiwa utajaribu kusababisha kumbukumbu zako zilizokandamizwa.
Hatua ya 3. Rudi mahali ambapo tukio lilitokea, ikiwa unaweza
Kulingana na kile kilichokupata, kurudi mahali kunaweza kukusaidia kukumbuka. Walakini, inaweza pia kuwa ya kutisha kwako kurudi mahali ilipotokea. Kwa kuongezea, unaweza kuhitaji vichocheo vingine vinavyokufanya urudi kwa wakati huo kupata kumbukumbu zako.
- Unaweza kukumbuka uzoefu chungu, kwa hivyo usiende mwenyewe. Uliza mtu unayemwamini au mtaalamu wako kukusaidia kupitia mchakato huu.
- Usijiweke katika hali ya hatari, iwe kimwili au kiakili. Epuka kurudi mahali ambapo unaweza kuumizwa.
- Kwa mfano, unaweza kurudi katika mji wako kurudi hatua zako kwa matumaini ya kupata kumbukumbu za utoto zilizopotea. Unaweza kutumia harufu ya kawaida, vitu vyako vya kuchezea vya utoto, na picha za zamani kusaidia kuchochea kumbukumbu zako.
Hatua ya 4. Tumia hypnosis kwa tahadhari
Unaweza kuvutiwa na hypnosis kwa sababu inaonekana kama njia rahisi ya kurejesha kumbukumbu zako. Kwa kuwa hypnosis hubadilisha hali yako ya ufahamu, unaweza kupata sehemu tofauti za akili yako na uwezekano wa kupata kumbukumbu zako iwe kwa vipande au vyote mara moja. Walakini, hypnosis pia hukuruhusu kuamini kwa urahisi vitu ambavyo unaambiwa au kupendekezwa kwako, hata ikiwa sio kweli. Wakati mwingine, hii inaweza kuunda kumbukumbu za uwongo, ambazo ni chungu kama kumbukumbu halisi.
- Wataalam wengine wa afya ya akili wanaweza kupendekeza kutumia hypnosis kupata kumbukumbu zako zilizokandamizwa. Walakini, wataalam wanaonya kuwa ni ngumu kutofautisha kati ya kumbukumbu halisi na ya uwongo iliyofunuliwa wakati wa hypnosis.
- Ikiwa unataka kujaribu hypnosis, tafuta mtaalam wa magonjwa ya akili ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na watu ambao wamepata shida. Ni bora kufanya kazi na mtaalamu au mshauri ambaye pia amefundishwa katika hypnotherapy.
- Pitia aina ya maswali au maoni ambayo mtaalam wa matibabu atatumia kukuhimiza ili uhakikishe kuwa haikuongozi kuelekea aina fulani ya kumbukumbu. Hakikisha wanarekodi kikao chako ili uweze kusikiliza kila kitu kilichosema.
Hatua ya 5. Zingatia hisia zako, badala yake
Inawezekana kwamba unataka kurudisha kumbukumbu zako zilizokandamizwa kwa sababu unashughulika na hisia zenye uchungu au unataka kuboresha afya yako ya akili. Kwa bahati nzuri, sio lazima ukumbuke kile kilichotokea kwako ili kukabiliana na hisia hizo. Inatosha kujua kwamba unashughulikia mhemko uliofungwa na uzoefu wa zamani. Kujaribu kulazimisha kumbukumbu iliyokandamizwa kwa uso inaweza kuwa na madhara zaidi kuliko kutokumbuka. Badala yake, jifunze mikakati mpya ya kukabiliana na hisia zako zenye uchungu kusonga mbele. Kwa kuongeza, fanya kazi na mtaalamu kusimamia mawazo na tabia ambazo unataka kubadilisha.
- Kwa mfano, unaweza kuhisi wasiwasi wakati watu wanajaribu kukukumbatia. Huna haja ya kujua sababu kwa nini unahisi wasiwasi kushughulikia suala hilo. Inatosha kujua unajisikia hivi na unataka kufanya kitu juu yake.
- Ni bora kufanya kazi na mtaalamu ikiwa unaamini kumbukumbu zako zilizokandamizwa zinaumiza afya yako ya akili. Wanaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia kiwewe na kutumia tiba ya tabia ya utambuzi kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako.
Njia ya 3 ya 3: Kuacha Tabia za Kujitenga
Hatua ya 1. Tazama dalili za kawaida za kujitenga
Wakati kitu kibaya kinakutokea, akili yako inaweza kujaribu kuzuia kile kinachotokea, kinachoitwa kujitenga. Kumbukumbu zilizokandamizwa hufanyika wakati unajaribu kujitenga na tukio lenye kiwewe. Watu ambao hutumia kujitenga kushughulika na uzoefu wa uchungu wanaweza kujitenga kwa njia zingine pia. Kuacha kujitenga kunaweza kukusaidia kupata kumbukumbu zako. Hapa kuna dalili za kawaida za kujitenga:
- Kuwa na akili tupu au tanga.
- Kuwa na hisia kwamba ulimwengu wako sio wa kweli.
- Kujitenga na maisha yako, mazingira, na / au ubinafsi.
- Kuhisi kufa ganzi.
- Kuhisi kama umetengwa au umepangwa nje.
- Kuangalia wazi au kwa macho kupepesuka.
- Kuhisi kana kwamba unatazama maisha yako kutoka nje.
- Kupata usingizi wakati wowote unahitaji kufanya kitu.
- Baada ya kuchelewesha athari kwa mambo ambayo yanakutokea.
- Kushindwa kuelezea jinsi unavyohisi.
Hatua ya 2. Jiweke chini kwa sasa kwa kushirikisha hisia zako 5
Unapojituliza, unaweza kuleta akili yako kwa sasa, ambayo mara nyingi huleta hali ya utulivu. Kuzingatia akili zako zote 5 zitakusaidia kukuweka mizizi katika eneo lako la sasa. Hii inakusaidia kuacha kujitenga na kuweka mawazo yako kwa sasa. Ikiwa unajitahidi kushiriki hisia zote 5, kutumia 1 tu inaweza kukusaidia kuvunja mzunguko wako wa kujitenga. Hivi ndivyo:
- Sight: eleza eneo, orodhesha vitu karibu na wewe ambavyo ni bluu, tafuta kipengee maalum, eleza kitu cha kupendeza kilicho karibu.
- Sauti: eleza kile kinachotokea kwa wakati huu kwa sauti yako mwenyewe, sikiliza muziki, chagua sauti ambazo unaweza kusikia.
- Gusa: angalia jinsi mwili wako unahisi, jisikie hisia za miguu yako chini, gusa kipengee kilichotengenezwa kwenye mazingira yako.
- Harufu: nusa hewa na uchague harufu au chukua whiff ya mafuta muhimu.
- Onja: kula kitumbua kidogo au toa nje ulimi wako ili kuonja hewa.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kuzingatia kujifunza kuishi sasa
Kuzingatia inamaanisha kuishi kwa wakati huu. Kujitenga hukuondoa kwa sasa, lakini ufahamu unaweza kukusaidia ujifunze tena jinsi ya kukaa chini kwa sasa. Hapa kuna vidokezo vichache kukusaidia kukumbuka zaidi:
- Tafakari angalau dakika 10 kwa siku kwa kukaa kimya na kuzingatia pumzi yako. Unaweza pia kutumia programu ya kutafakari ya bure kama Headspace, Calm, au Timer Timer kwa tafakari iliyoongozwa.
- Nenda kwa matembezi ya asili na ushiriki hisia zako 5.
- Kula peke yako na kwa kimya. Zingatia kila kuuma kwa chakula, ukigundua jinsi inavyopenda, harufu, na kuhisi kinywani mwako.
- Hesabu pumzi zako.
- Weka mkazo wako wote kwenye shughuli moja, kama vile kusuka, uchoraji, kuchonga kuni, au kujenga arduino.
Hatua ya 4. Fanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili
Njia bora ya kutibu shida ya kujitenga ni kupitia tiba ya tabia ya utambuzi au tiba ya tabia ya mazungumzo. Mtaalam wako anaweza kukusaidia kukumbuka na kufanya kazi kupitia uzoefu wa kiwewe kwenye mzizi wa shida yako ya kujitenga. Wanaweza pia kukusaidia kutatua mizozo yoyote ndani yako inayotokea kutokana na kujitenga kwako.
- Tiba ya tabia ya utambuzi inakusaidia kujifunza njia mpya za kufikiria au kuishi. Unaweza kujifunza jinsi ya kukabiliana na njia nzuri na jinsi ya kubadilisha mawazo au tabia zenye shida.
- Tiba ya tabia inayofundisha inakufundisha jinsi ya kudhibiti mhemko wako, kuwa kwa wakati huu, na epuka mizozo katika mahusiano yako.
Vidokezo
- Usifikirie kuwa na hali kama unyogovu, wasiwasi, au maswala ya hasira inamaanisha kuwa umezuia kumbukumbu. Kila moja ya hali hizi zina sababu nyingi ambazo mara nyingi hazihusiani na kiwewe.
- Unapopona kumbukumbu zilizokandamizwa, kawaida hurudi mara moja ikiwa zimetokea kweli. Ikiwa unajikuta ukichunguza polepole pamoja kile kilichotokea, usijilazimishe kujaza mapengo. Hii inaweza kukuweka katika hatari ya kumbukumbu ya uwongo.
Maonyo
- Kamwe usijaribu kuchochea kumbukumbu zilizokandamizwa bila usimamizi wa mtaalamu wa afya ya akili.
- Kumbukumbu zilizorejeshwa wakati mwingine zinaweza kuwa kumbukumbu za uwongo. Tumia tahadhari unapojaribu kukumbuka uzoefu wako wa zamani.
