Kupoteza kumbukumbu ndogo mara nyingi ni sehemu ya kawaida ya maisha, lakini hii haifanyi iwe chini ya kusumbua. Ingawa huwezi kurudisha kupoteza kumbukumbu kila wakati, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kusaidia ubongo wako na kuzuia maswala zaidi ya kumbukumbu. Bora zaidi, ujanja huu ni wa asili kabisa na ni rahisi kufanya kila siku. Ikiwa bado una wasiwasi juu ya kupoteza kumbukumbu, basi ni bora kufuata na daktari wako kwa matibabu zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchochea kwa Ubongo
Kwa kweli unaweza kutumia ubongo wako kwa njia ile ile ambayo ungependa kutumia misuli yako kuwafanya wawe na nguvu. Matumizi ya kawaida na kusisimua hufanya ubongo wako kuwa mkali na husaidia kuzuia upotezaji wa kumbukumbu. Baadhi ya shughuli rahisi za kila siku zinaweza kukufanyia ujanja.
Hatua ya 1. Jumuisha iwezekanavyo
Kuchangamana mara kwa mara na wengine husaidia kuzuia unyogovu na maswala mengine ya akili ambayo yanaweza kufunika kumbukumbu yako. Uchunguzi hata unaonyesha kuwa watu wa kijamii wanafurahia afya bora ya ubongo na kumbukumbu kuliko watu waliotengwa. Jitahidi sana kupata wakati wa marafiki na familia kutoa ubongo wako msaada unaohitaji.
- Hata ikiwa huwezi kuona watu ana kwa ana, simu za kawaida au mazungumzo ya video zinaweza kusaidia.
- Unaweza pia kukuza mtandao wako wa kijamii kwa kujitolea au kujiunga na mashirika ya karibu kukutana na watu wapya.
Hatua ya 2. Anza hobby mpya yenye changamoto
Chochote kinachokufanya uzingatie hukupa mazoezi ya ubongo. Fanya mazoezi ya kupendeza kwako kila siku, au anza mpya ili kutoa changamoto kwa ubongo wako.
Mawazo mengine ni pamoja na kucheza ala, kuchora, kutengeneza ufundi, kucheza michezo, kujifunza lugha mpya, au kujaribu ustadi wowote mpya
Hatua ya 3. Cheza michezo ya kusisimua ubongo
Kuna kila aina ya michezo na programu ambazo zinaweza kutoa changamoto kwa ubongo wako na kuboresha utendaji wake. Pitisha wakati na shughuli hizi ili kuweka ubongo wako katika hali ya juu.
- Angalia duka la programu kwa michezo ya kuchochea ubongo ambayo itaboresha kumbukumbu yako kwa njia ya kufurahisha.
- Huna haja ya kompyuta kucheza michezo yenye changamoto! Chess, checkers, sudoku, na puzzles ya njia kuu ni njia nzuri, ya chini ya teknolojia ya kukuza utendaji wako wa ubongo.
Hatua ya 4. Soma kadiri uwezavyo
Kusoma ni shughuli bora ya kuchochea ubongo. Ikiwa hii sio sehemu ya ratiba yako ya kila siku, basi jaribu kutumia wakati fulani kila siku kusoma. Hata dakika 20 inaweza kuwa msaada mkubwa!
- Usomaji wowote ni mzuri, lakini ni bora kusoma nyenzo zenye changamoto zaidi ili kuupa ubongo wako mazoezi zaidi.
- Ikiwa haujawahi kutembelea maktaba yako ya karibu, huu ni wakati mzuri kuanza!
Hatua ya 5. Tumia hisia zako zote kadiri uwezavyo
Akili zaidi unayotumia, ndivyo ubongo wako utakavyokuwa na msisimko zaidi. Jaribu kufanya shughuli zinazojumuisha hisia nyingi kadri uwezavyo ili kuweka ubongo wako ukijishughulisha.
- Kuchukua kuongezeka, kwa mfano, ni njia nzuri ya kuchochea hisia zako zote. Utaona vituko vyema, unanuka hewa safi, na utasikia upepo au nyasi dhidi ya ngozi yako.
- Burudani zingine, kama uchongaji, pia ni njia nzuri za kuchochea hisia nyingi.
Hatua ya 6. Jumuisha mazoezi ya mwili pia katika ratiba yako
Kuna uhusiano mkubwa kati ya mazoezi ya kawaida na kumbukumbu iliyoboreshwa. Mazoezi inaboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo wako na kuiweka kiafya. Jaribu kupata dakika 150 za mazoezi kila wiki kwa matokeo bora.
- Shughuli yoyote ya mwili huhesabiwa. Unaweza kwenda kwenye mazoezi, kukimbia, kucheza mpira wa kikapu, au kufanya kazi karibu na nyumba yako kwa mazoezi mazuri.
- Huna haja ya kuwa mkimbiaji wa marathon ili kupata faida hizi. Kutembea tu kwa kila siku kutafanya ujanja pia.
Njia 2 ya 3: Lishe na Lishe
Ubongo wako unahitaji mafuta, kama mwili wako wote. Kufuatia lishe bora na kukata vyakula visivyo vya afya ni njia nzuri ya kusaidia kumbukumbu yako, na inaweza hata kuzuia upotezaji wa kumbukumbu wakati wa uzee. Hapa kuna vidokezo rahisi vya lishe ili kuupa ubongo wako lishe inayohitaji.
Hatua ya 1. Pata omega-3 nyingi
Asidi hizi za mafuta ni nzuri sana kusaidia afya ya ubongo. Jaribu kupata 1.1-1.6 g kila siku kwa afya bora.
- Samaki yenye mafuta kama lax na tuna ndio vyanzo vikuu vya omega-3s.
- Ikiwa wewe ni mlaji mboga tu, unaweza pia kupata omega-3 kutoka kwa kitani, mwani, mboga za kijani kibichi, maharagwe, na walnuts.
- Kijiko 1 tu (15 ml) ya mafuta ya kitani au mafuta ya canola, 1 oz. (28 g) ya walnuts, au 3 oz. (84 g) ya samaki yenye mafuta ina omega-3 zote unayohitaji kwa siku.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye antioxidants
Antioxidants hulinda seli zako kutokana na uharibifu, pamoja na seli zako za ubongo. Matunda na mboga nyingi zimejaa virutubisho hivi, kwa hivyo ni pamoja na mengi katika lishe yako ya kila siku.
- Mradi unafuata miongozo rasmi na ujumuishe angalau vikombe 1 1/2 (192 g) ya matunda na vikombe 2 (256 g) ya mboga kila siku, unapaswa kupata vioksidishaji vyote unavyohitaji.
- Chai ya kijani pia ina vioksidishaji vingi, kwa hivyo kikombe cha kawaida kinaweza kukupa lishe nzuri.
Hatua ya 3. Kata cholesterol, sukari, na mafuta yaliyojaa kwenye lishe yako
Hizi zinaweza kuziba mishipa yako, kuongeza uzito wako na shinikizo la damu, kuongeza uvimbe katika mwili wako. Hii ni mbaya kwa kumbukumbu yako, na inaweza hata kuharibu ubongo wako kwa muda. Punguza vyakula hivi visivyo vya afya kadri uwezavyo.
- Vitu maalum vya kuepusha ni pamoja na chakula chenye grisi au kukaanga, chakula cha haraka, na dessert za sukari.
- Nyama nyekundu inaweza kuwa kitamu, lakini ina mafuta mengi na cholesterol. Inajulikana pia kuongeza uchochezi katika mwili wako na kuzuia kumbukumbu yako.
Hatua ya 4. Epuka "virutubisho vya ubongo" isipokuwa daktari wako apendekeze
Kuna kila aina ya virutubisho huko nje ambayo inadai kuongeza kumbukumbu. Katika hali nyingi, hakuna utafiti unaounga mkono madai haya, na mengi hayatatoa virutubisho ambavyo huwezi kupata kutoka kwa chakula. Isipokuwa daktari wako akuambie kuchukua moja ya virutubisho hivi, ni bora kuizuia.
Njia 3 ya 3: Mabadiliko ya Mtindo
Mbali na lishe na mazoezi, shughuli zingine nyingi zinaweza kusaidia afya ya ubongo wako. Kwa kujumuisha hatua hizi katika ratiba yako ya kila siku, unaweza kuchochea ubongo wako na kuzuia upotezaji zaidi wa kumbukumbu.
Hatua ya 1. Pata usingizi mwingi
Ubongo wako unahitaji kupumzika, kama sehemu nyingine yoyote ya mwili wako. Jaribu kupata masaa 7-9 ya kulala kila usiku ili kumbukumbu yako iwe mkali.
Hatua ya 2. Punguza mafadhaiko ili kuweka akili yako wazi
Dhiki huwasha akili yako na hufanya kumbukumbu yako kuwa mbaya zaidi. Inaweza hata kuharibu ubongo wako kwa muda. Jitahidi sana kudhibiti mafadhaiko yako ili yasidhuru kumbukumbu yako.
- Mazoezi ya kupumzika kama kutafakari na kupumua kwa kina ni vidhibiti-dhiki kubwa.
- Kufanya mazoezi ya kupenda kwako na kufanya vitu unavyofurahiya pia ni njia nzuri ya kupumzika na kuondoa mafadhaiko.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara na kunywa kwa kiasi
Shughuli hizi zote mbili huweka kemikali mwilini mwako ambazo zinaweza kudhuru ubongo wako kwa muda. Ni bora kuepuka sigara kabisa na kunywa tu kwa kiasi.
Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kiasi kidogo cha divai nyekundu, kama glasi 1-2 kwa siku, inaweza kuboresha kumbukumbu. Walakini, usianze kunywa tu kwa sababu hii-unaweza kupata matokeo sawa kutoka kwa juisi ya zabibu wazi
Kuchukua Matibabu
Kama ilivyo kwa sehemu nyingine yoyote ya mwili wako, ubongo wako unahitaji lishe na mazoezi ili kukaa na afya. Wakati unaweza kukosa kurudisha upotezaji wa kumbukumbu na hatua hizi, kwa kweli unaweza kunoa ubongo wako na kuzuia maswala zaidi ya kumbukumbu. Ikiwa bado unapata shida za kumbukumbu, basi ni bora kuona daktari wako na kufuata maagizo yao kwa matibabu zaidi. Ikiwa unayo hali ya kupoteza kumbukumbu, basi daktari wako labda atatoa dawa ya kusaidia kuidhibiti.
