Viharusi vinaweza kusababisha utendaji usiofaa wa utambuzi. Ingawa mengi ya athari hizi za kiharusi zitaboresha katika miezi michache ya kwanza baada ya kiharusi, kumbukumbu yako inaweza kuwa nzuri kama ilivyokuwa hapo awali. Ikiwa ndivyo ilivyo, lazima ujifunze kukabiliana na kumbukumbu yako iliyoharibika na ufanyie mazoezi ya kumbukumbu kujaribu kuboresha utendaji wa ubongo. Ili kurudisha kumbukumbu yako baada ya kiharusi, jaribu mbinu za kukariri kama ushirika na taswira, andika vitu, rudia vitu mwenyewe, na utafute msaada wa matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujaribu Mikakati ya Kuboresha Kumbukumbu Yako
Hatua ya 1. Jaribu ushirika wa kumbukumbu
Wakati mwingine ni rahisi kukumbuka kitu ikiwa unaunganisha na kitu ukifahamu. Hii inaweza kusaidia na aina fulani za upotezaji wa kumbukumbu kutoka kwa viboko. Fanya ushirika uelekeze jambo ambalo tayari unajua na unaloweza kukumbuka kwa urahisi.
- Kwa mfano, unganisha tarehe ambazo unahitaji kukumbuka na tarehe unazojua. Hii inaweza kuwa likizo, kama Krismasi au siku yako ya kuzaliwa. Unaweza kukumbuka una miadi wiki mbili kabla ya siku yako ya kuzaliwa au mwezi baada ya Siku ya Wapendanao.
- Unganisha majina ya watu na vitu unavyojua. Ikiwa mtu unayekutana naye ana jina la kwanza sawa na mtu maarufu, tumia kama ushirika wako. Tumia maelezo kukusaidia kukumbuka jinsi mtu anavyoonekana na jina lake. Kwa mfano, Billy na nywele za kuchekesha, Rachel mwenye nywele nyekundu, au Ted ambaye ni mrefu.
Hatua ya 2. Jenga vitu ambavyo unakumbuka kufanya
Ikiwa kuna majukumu muhimu ambayo huwezi kukumbuka kufanya, jaribu kuyachanganya na mambo ambayo unakumbuka kufanya. Hii inaweza kukusaidia kujenga utambuzi wa kazi ili uweze kuanza kuiweka kwenye kumbukumbu.
- Kwa mfano, ikiwa kila siku unakula mayai au unga wa shayiri asubuhi, weka noti ya Post-it kwenye kikasha cha yai au chombo cha shayiri kinachosomeka, "Chukua dawa yako" au "Lisha paka."
- Unaweza pia kujaribu kuweka vitu karibu na vitu vingine unavyotumia kila siku. Kwa mfano, ikiwa unatumia rimoti ya televisheni kila siku, weka vidonge vyako au chakula cha paka kando ya rimoti.
Hatua ya 3. Taswira ya mambo
Njia nyingine ya kusaidia kujenga kumbukumbu yako ni kufanya kazi ya kuibua kile unachotaka kukumbuka. Ili kufanya hivyo, tengeneza picha kwenye akili yako ya kile ungependa kukumbuka. Taswira mwenyewe katika kumbukumbu ya zamani. Ikiwa unataka kukumbuka kufanya kitu baadaye, jione mwenyewe ukifanya shughuli hiyo.
Unapojaribu kukumbuka kufanya kitu baadaye, jaribu kuongeza maelezo ya kawaida. Hii inaweza kukusaidia kukumbuka vizuri. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kwenda kumtembelea rafiki yako, fikiria mwenyewe utawaona wakati umevaa mavazi ya kushangaza au wakati umepanda farasi badala ya kuendesha gari
Hatua ya 4. Tumia marudio
Unaweza kujaribu kusindika habari na kuiweka kwenye kumbukumbu kupitia kurudia. Rudia habari tena na tena. Andika na usome mara nyingi. Fanya hii mara nyingi kwa siku kwa muda mrefu kama inachukua kujifunza habari.
Baada ya kusoma au kurudia habari, jaribu kujielezea mwenyewe kwa kuiweka kwa maneno yako mwenyewe. Huu ni mchakato tofauti katika ubongo ambao unaweza kukusaidia kujifunza habari baada ya kuisoma
Hatua ya 5. Jaribu vitu vipya
Sehemu ya kuongeza kumbukumbu yako ni kuboresha kazi ya utambuzi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchochea ubongo wako. Unaweza kufanya hivyo kwa kujaribu vitu vipya ambavyo vinasukuma ubongo wako kujifunza habari mpya na kufanya vitu vipya.
- Jaribu hobby mpya husaidia ubongo wako na mwili wako. Hii inaweza kujumuisha uchoraji, kupika, au bustani.
- Shughuli ya mwili inaweza kusaidia kuchochea ubongo wako na kuboresha utendaji. Fikiria kujaribu shughuli mpya, kama vile tai chi, kuogelea, au matembezi ya maumbile.
Hatua ya 6. Sikiliza muziki
Muziki unaweza kusaidia ubongo wako kwa njia nyingi. Lazima usikilize, usikilize maneno, uelewe maana ya kihemko na halisi, na hata kumbuka kile ambacho umesikia tu. Hii yote inafanywa kwa urahisi unaposikiliza muziki.
- Jaribu kusikiliza muziki kila siku. Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa wagonjwa wa kiharusi ambao walisikiliza muziki kila siku kwa kipindi cha miezi miwili walikuwa wameongeza kumbukumbu na umakini.
- Muziki pia unafurahi, ambayo ni nzuri kwa ubongo wako. Kupumzika ubongo wako kunaweza kusaidia kuboresha uponyaji na utendaji wa ubongo.
Hatua ya 7. Tumia vifupisho
Inaweza kusaidia kutumia vifupisho kuchochea kumbukumbu yako. Kifupi huunganisha maneno na herufi ili kuunda neno rahisi kukumbuka. Unachohitaji kukumbuka ni herufi fupi badala ya sentensi kamili.
Kwa mfano, ikiwa unahitaji kwenda kwenye duka la vyakula kila Jumatano, unaweza kukumbuka SOW - Hifadhi kila Jumatano. Ikiwa unakwenda kula chakula cha jioni na watoto wako Ijumaa, unaweza kukumbuka DCF - Chakula cha jioni cha Watoto Ijumaa
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Kupoteza Kumbukumbu
Hatua ya 1. Andika habari muhimu
Kuandika vitu ambavyo unataka kukumbuka kunaweza kusaidia kwa njia nyingi. Watu wengine wanakumbuka vitu ikiwa wanafikiria na kuziandika. Kwa kuongezea, ikiwa utaandika habari hiyo, utakuwa nayo ikiwa utasahau.
- Weka habari muhimu katika daftari moja. Hii inaweza kujumuisha nambari za simu, majina, tarehe, miadi, orodha ya vitu vya kufanya kila siku, dawa unazohitaji kuchukua, au vyakula unavyopaswa kula.
- Weka daftari hili mahali utakumbuka. Ikiwa huwezi kukumbuka mahali unapoiweka, iweke mahali pengine utaiona kila siku, kama kaunta ya jikoni au meza ya kahawa.
Hatua ya 2. Unda utaratibu
Taratibu zinaweza kukusaidia kuboresha kumbukumbu yako kwa kurudia kazi sawa kila siku. Utaratibu wako unapaswa kujumuisha kila kitu unachohitaji kufanya kwa siku yako, kama kile unachofanya asubuhi, kazi za nyumbani unazohitaji kufanya, na vitu unapaswa kufanya wakati wa kulala.
Andika utaratibu wako katika daftari. Iweke kwenye mlango wako wa jokofu. Hii inakusaidia kuweza kujua ni nini utaratibu wako wa kila siku unapaswa kuwa mpaka uikumbuke
Hatua ya 3. Pumzika vizuri
Baada ya kiharusi, ubongo wako unapaswa kujiponya. Kiharusi huathiri sana mwili wako, kwa hivyo italazimika kuchukua vitu polepole kuliko hapo awali. Kupata mapumziko ya kutosha huhakikisha kuwa haufanyi kazi zaidi ya ubongo wako. Unapopumzika vizuri, umakini na umakini wako ni bora, ambayo inaweza kukusaidia kukumbuka vitu vizuri.
- Pumzika wakati wa mchana wakati unahitaji. Ikiwa hiyo inamaanisha kufanya chini ya hapo awali, hiyo ni sawa. Weka afya yako mbele.
- Pata usingizi bora usiku. Unapaswa kupiga risasi kwa masaa saba hadi tisa kila usiku.
Hatua ya 4. Sikiliza
Moja ya mambo ya kwanza unayoweza kufanya kusaidia kuboresha kumbukumbu yako ni kuzingatia vitu vilivyo karibu nawe. Shida za kumbukumbu mara nyingi huunganishwa na kutokujali. Kwa vitu kujitolea kwenye kumbukumbu yako, unahitaji kuzizingatia.
- Anza kujifanya uwe makini na vitu karibu nawe. Anza na mambo muhimu unayotaka kukumbuka, kama miadi au maelezo ambayo mtu alikuambia.
- Unaweza pia kujaribu kukumbuka vitu visivyo vya maana, kama rangi ya shati mtu amevaa au kile mtu alisema kwenye runinga.
Hatua ya 5. Epuka kujisukuma sana
Kuokoa kutoka kwa kiharusi sio rahisi. Ingawa unaweza kutaka kujisukuma ili kupata wepesi zaidi, hiyo haiwezi kusaidia. Kuwa na subira na kuwa mwema kwako. Ukichoka, pumzika. Kupumzika na kuruhusu mwili wako na ubongo kupona itasaidia.
- Usiwe mgumu sana juu yako au usifadhaike ikiwa haukumbuki kila kitu mara moja. Kuokoa kumbukumbu yako inaweza kuwa mchakato mrefu. Endelea kuifanyia kazi na kuisimamia unapojitunza.
- Hakikisha kuuliza msaada kutoka kwa familia yako na marafiki wakati unapoihitaji. Ni muhimu kudumisha uhusiano mzuri na wapendwa wako na kuwajulisha jinsi wanaweza kukusaidia.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Ikiwa unapata shida za kumbukumbu baada ya kiharusi chako, unapaswa kufanya miadi na daktari wako. Wajulishe ni aina gani ya shida unazopata. Daktari ataangalia kuhakikisha kuwa hakuna shida ya msingi inayosababisha kupoteza kumbukumbu.
Ikiwa hakuna sababu ya msingi, daktari wako atafanya tathmini ya utambuzi ambayo itasaidia kupima wigo wa upotezaji wa kumbukumbu yako
Hatua ya 2. Tembelea mtaalamu wa kazi
Mtaalam wa kazi anaweza kusaidia sana wakati unapona kutoka kwa kiharusi. Wanaweza kukusaidia ujifunze mikakati ya kukabiliana na uwezo wako wa utambuzi usiofaa na ufanyie kazi mbinu ambazo zinaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu yako.
Wanaweza kukusaidia kukabiliana na kukuhimiza kufanya vitu kama kuandika vitu muhimu, kutumia vikumbusho vya kila siku, au kuacha noti karibu na nyumba yako
Hatua ya 3. Fikiria mtaalamu
Ikiwa kumbukumbu yako haibadiliki au hotuba yako imeathiriwa, unaweza kutaka kuweka miadi na mtaalam. Daktari wa neva anaweza kukusaidia na shida za utendaji wa utambuzi, mkusanyiko, na kumbukumbu.
