Njia 3 za Kutembea Baada ya Kiharusi

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kutembea Baada ya Kiharusi
Njia 3 za Kutembea Baada ya Kiharusi

Video: Njia 3 za Kutembea Baada ya Kiharusi

Video: Njia 3 za Kutembea Baada ya Kiharusi
Video: Fahamu ugonjwa wa kiharusi na tiba yake 2024, Machi
Anonim

Kiharusi kinaweza kuathiri uwezo wako wa kutembea kwa njia kadhaa, pamoja na upotezaji wa usawa, ukosefu wa uratibu na ufahamu wa nafasi, na uchovu wa misuli ambao unasababisha maswala. Walakini, kuna matumaini! Wagonjwa wengi wa kiharusi hujifunza tena jinsi ya kutembea kwa kufuata utaratibu wa ukarabati wa kibinafsi wa kibinafsi. Kukamilisha mazoezi ya kuimarisha na usawa ni hatua kubwa ya kwanza kuelekea kupata uwezo wa kutembea. Kufanya kazi na mtaalamu wa mwili (PT) itakupa ufikiaji wa utaalam wa kitaaluma na rafiki wa kujengwa wa mazoezi. Ikiwa utaendelea kujisukuma mwenyewe, labda utaona maendeleo ya kushangaza kwa muda.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kutumia Nguvu na Uwezo

Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 1
Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 1

Hatua ya 1. Anza ukarabati siku 1-2 baada ya utulivu

Wakati wako wa kupona unaweza kupunguzwa ikiwa utaanza kuendelea na shughuli mara tu utakapokuwa thabiti na kusafishwa na daktari wako. Ikiwa bado uko hospitalini, tumia faida ya msaada wa ziada unaotolewa na wataalamu wa mwili, ambao daktari wako ataamuru.

  • Ishara za utulivu hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Daktari wako atakuambia wakati wanaamini kuwa umetulia na uko tayari kwa ukarabati.
  • Sikiliza daktari wako na timu ya matibabu. Hata ikiwa hujisikii kuwa uko tayari, wana utaalam wa matibabu ili kujua ni nini kinachofaa kupona kwako.
  • Mazoezi yako yataamuliwa na timu yako ya tiba ya mwili. Watakutoa kitandani na kukusaidia kufanya mazoezi kwa msaada wao. Ikiwa unahisi hauwezi kufanya mazoezi, wacha wakusaidie.
Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 2
Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 2

Hatua ya 2. Fanya mazoezi mengi ya usawa wa kiti kama unavyopenda

Hii ni athari ya chini na mazoezi na inaweza kukamilika mara nyingi kama unataka. Kaa kwenye kiti na magoti yako yakigusa na miguu yako iko sakafuni. Zingatia kunyoosha mgongo wako na kushikilia kichwa chako juu. Bora zaidi, kaa na kioo mbele yako na ufanyie kazi usawa wako unapoendelea kidogo kutoka upande kwa upande.

  • Kwa siku chache za kwanza, usijaribu mazoezi haya bila mtaalamu wa mwili (PT) au mtu mwingine kuficha harakati zako.
  • Mazoezi ya usawa wa mwenyekiti husaidia kushirikisha misuli yako ya msingi kwa njia ya hila. Kukaa vizuri na kwa ujasiri pia ni hatua ya kwanza ya kuelekea kutembea kwa miguu.
Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 3
Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 3

Hatua ya 3. Fanya seti ya kuinua miguu wima kila siku

Weka gorofa nyuma yako na mitende yako iko chini karibu nawe. Punguza polepole magoti yako na uinue miguu yako hadi mapaja yako yalingane na ardhi. Panua ndama zako wima hadi miguu yako yote ielekezwe kwenye dari. Weka miguu yako pamoja na uishushe chini kisha urudi kwenye wima.

  • Weka vidole vyako vilivyoelekezwa na nyuma yako gorofa dhidi ya ardhi wakati wa zoezi hili.
  • Unaposhusha miguu yako, jaribu kuishikilia inchi chache tu kutoka ardhini na hesabu hadi 10. Anza na kuinua mguu mmoja wima na kuongeza hadi utengeneze seti ya 5-6 kila wakati.
Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 4
Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 4

Hatua ya 4. Maliza seti ya mguu wa upande wa 5-6 uliosimama huwafufua kila siku nyingine

Shika ukingo wa meza kwenye kiuno au urefu wa kifua. Shift uzito wako kwa mguu 1 na ubadilishe mguu mwingine upande wa mwili wako. Weka nje kwa sekunde 10 kabla ya kuipunguza. Kisha, kurudia na mguu wa kinyume.

Mazoezi kama hii husaidia kuboresha usawa wako ambao utapunguza uwezekano wa kuanguka wakati unatembea na iwe rahisi kushughulikia vizuizi

Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 5
Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 5

Hatua ya 5. Kamilisha ukuta 5-6 unakaa kila siku

Simama na gorofa yako ya nyuma dhidi ya ukuta thabiti. Tembea miguu yako nje ya inchi 6 (15 cm) au mbali zaidi na uwaweke upana wa bega. Teremsha nyuma yako chini chini ya ukuta hadi utahisi mapaja yako yakishiriki. Nenda chini kwa kadiri uwezavyo, lakini mapaja yako hayapaswi kuwa chini kuliko sambamba na ardhi. Shikilia msimamo huu kwa muda mrefu iwezekanavyo kabla ya kuinuka.

Kwa kweli, unapaswa kurudia zoezi hili mara 5-6 kama seti. Walakini, hii inaweza kuwa ngumu sana kufanya mwanzoni. Anza na seti moja na uende kutoka hapo

Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 6
Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 6

Hatua ya 6. Epuka kufanya mazoezi yako mwenyewe mpaka daktari atoe idhini

Mara ya kwanza, mazoezi yako yote yatafuatiliwa na kusaidiwa na mtaalamu wa mwili. Ni muhimu usijaribu kufanya mazoezi yako mwenyewe mpaka daktari aamue kuwa uko tayari. Vinginevyo, una hatari ya kuanguka na kujiumiza. Imani timu yako ya matibabu kufanya chaguo bora kwako.

Njia 2 ya 3: Kutembea kwa Msaada

Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 7
Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 7

Hatua ya 1. Kutana na mtaalamu wa mwili mara 2-3 kwa wiki

Labda utafanya kazi na PT ukiwa hospitalini. Daktari wako anapaswa kuagiza tiba ya mwili mara tu utakapotolewa. PT itakusaidia kuongeza nguvu yako na kukabiliana na hali yoyote mbaya ambayo unaweza kukumbana nayo. Kukutana na PT hata mara moja kwa wiki kunaweza kuwa na athari kubwa katika kupona kwako kwa mwili.

  • Kwa mfano, PT inaweza kukufanya ufanye kazi juu ya kupanda juu na chini baada ya kuwa umeweza kutembea juu ya uso gorofa.
  • PTs nyingi zina digrii za juu na masaa ya mafunzo katika ukarabati wa mwili kwa kila aina ya majeraha na hali, pamoja na ajali za kiharusi na gari.
Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 8
Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 8

Hatua ya 2. Tembea kati ya baa zinazofanana kama njia ya kujenga ujasiri

Vifaa vingi vya PT na mazoezi mengi yana seti ya baa au kifua-urefu wa baa zinazofanana. Pata mtu akuone kutoka mbele au nyuma. Kisha, shika baa zote mbili kwa mikono yako na polepole utembee kati yao.

  • Baa zitakupa msaada wa ziada na hukuruhusu kupumzika kutoka kwa kutembea ikiwa unahitaji.
  • Kuwa mwangalifu unapogeuka baada ya kufikia mwisho wa baa. Punguza polepole uzito wako na uweke mtego thabiti kwenye baa unapogeuka.
Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 9
Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 9

Hatua ya 3. Tumia miwa ya kutembea au kitembezi kwa msaada wa ziada

Ikiwa bado una wasiwasi kidogo juu ya usawa wako au ikiwa ungependa kutembea umbali mrefu, miwa ya kutembea inaweza kuwa zana nzuri. Unaweza kuitegemea ikiwa utachoka kidogo.

Mtaalamu wako wa mwili au daktari ataamua ni lini unaweza kuacha kutumia miwa yako. Wakati huo huo, endelea kuitumia ili usihatarike kuanguka, ambayo inaweza kusababisha jeraha

Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 10
Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 10

Hatua ya 4. Vaa mshipa mzuri kutathmini mwendo wako

Hii ni teknolojia mpya ambayo inapaswa kupatikana zaidi kwa muda. Kwa kweli, umewekwa na waya ambayo imesimamishwa kutoka dari. Kifaa hiki kinakupa msaada unapotembea kwenye mashine ya kukanyaga au kumaliza mazoezi mengine.

  • Kuunganisha kunasaidia haswa kwa wagonjwa wa kiharusi wanaougua uwekaji wa miguu au changamoto za uratibu wa viungo.
  • Kuunganisha hutathmini mwendo wako kwa kuangalia ikiwa unalinganisha nguvu yako kati ya miguu yote miwili kwa kutembea. Inakagua pia kuona ikiwa msingi wako uko sawa au umeegemea kidogo upande wowote.
Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 11
Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 11

Hatua ya 5. Jizoeze kutembea mara nyingi iwezekanavyo

Unapoanza rehab yako ya kwanza, tumia wakati wako wa mazoezi kutembea na mwenzi. Baada ya kupata ujasiri zaidi, chukua fursa nyingi kadiri uwezavyo kutembea, hata karibu na nyumba. Kupata hatua hizo za ziada chini ya ukanda wako kutaongeza uvumilivu wako na kusaidia kusawazisha makosa yoyote katika gaiti yako.

Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 12
Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 12

Hatua ya 6. Panda ngazi baada tu ya kujiamini kwenye nyuso za gorofa

Hii ni moja ya hatua za mwisho zilizopendekezwa na PTs inayofanya kazi na wagonjwa wa kiharusi. Utapandisha ngazi kwa ngazi fupi na mtaalamu nyuma au mbele yako. Kisha, unaweza kuhitimu kupanda ngazi wakati unashikilia reli.

Usishangae ikiwa unapata aina hii ya harakati inachosha sana, angalau mwanzoni. Kuinua miguu yako kila wakati kunahitaji mengi kutoka kwa mwili wako

Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 13
Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 13

Hatua ya 7. Nenda kwa vikundi vya mazoezi ya kupona kiharusi ikiwa ungependa msaada wa jamii

Kuendelea kufanya maendeleo ya ukarabati baada ya kutoka hospitalini wakati mwingine inaweza kuwa changamoto. Ongea na PT yako juu ya mazoezi au vifaa katika eneo lako ambavyo vinatoa madarasa au mkutano kwa matengenezo ya ukarabati. Kuwa rahisi kubadilika katika vigezo vyako na fikiria chaguzi ambazo zinajumuisha ukarabati wa jumla, kama mipango ya tiba ya moyo.

Njia ya 3 ya 3: Kufuatilia Maendeleo yako

Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 14
Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 14

Hatua ya 1. Tarajia kuhisi wasiwasi na hatua zako za kwanza

Ni kawaida kuhisi woga kidogo wakati unafanya kazi ya kutembea tena baada ya kiharusi. Baada ya yote, mwili wako umepitia jaribu kali. Jipe neema kidogo na uwe mvumilivu wakati wote wa mchakato wa kujifunza. Tambua kuwa unaweza kuanguka mara moja au mbili, lakini unaweza kurudi na kujaribu tena.

Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 15
Tembea Baada ya Hatua ya Stroke 15

Hatua ya 2. Weka malengo maalum na ya kweli ya mwili

Labda hautaanza kutembea mara tu baada ya kiharusi chako. Badala yake, weka maendeleo yako kila siku kwa kiwango cha 0 hadi 5 katika nyongeza za 0.25. Kuwa mkweli na ukadiriaji wako na upe kiwango maalum cha kazi kwa kila nambari.

  • Kwa mfano, alama ya 5 inamaanisha kuwa unatembea kwa ujasiri na unaweza pia kupanda ngazi.
  • Lengo la kweli mapema katika mafunzo yako inaweza kuwa kutembea na msaada hadi mwisho wa baa zinazofanana. Kisha, unaweza kuwa na lengo la kumaliza baa zinazofanana bila msaada.
  • Ikiwa una uwezo wa kukamilisha viti 2 vya ukuta, unaweza kukadiria siku kuwa 2.25.
  • Jadili malengo yako ya kibinafsi na mtaalamu wako wa mwili na wacha wakusaidie kuyafanyia kazi.
Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 16
Tembea Baada ya Hatua ya Kiharusi 16

Hatua ya 3. Weka diary ya kufuatilia maendeleo yako ya kutembea

Pata shajara ndogo ya karatasi, weka lahajedwali kwenye kompyuta yako, au tumia programu ya simu kurekodi maendeleo yako ya kila siku. Andika sio tu kiwango cha kutembea kwako, lakini pia umbali wako uliofanikiwa.

  • Kwa mfano, "Machi 3: alitembea kwa msaada wa fimbo na akachukua hatua 40."
  • Unaweza pia kujumuisha maoni ya simulizi katika maandishi yako ya shajara, kama vile, "Nilijisikia ujasiri kweli kuchukua hatua hizo tano za kwanza leo."
  • Baadhi ya pedometers pia itafuatilia hatua zako kwako kila siku. Kisha, unaweza kuingiza tu matokeo kwenye diary yako au unganisha pedometer yako na logi ya simu.

Vidokezo

Ni wazo nzuri kuuliza daktari wako juu ya tiba mpya ambazo ziko katika ukuzaji wa wagonjwa wa kiharusi. Kwa mfano, wanasayansi wengine wanafanya kazi kwenye tiba ya seli ya shina kwa harakati za gari

Ilipendekeza: