Kuna sababu kadhaa za hatari zinazoathiri nafasi zako za kupata magonjwa ya moyo. Baadhi ya mambo haya yako nje ya udhibiti wako, kama vile kuzeeka, kuwa mwanaume, au kuwa na historia ya familia ya ugonjwa wa moyo; Walakini, sababu zingine ambazo unaweza kudhibiti, pamoja na shinikizo la damu, cholesterol nyingi, unene kupita kiasi, kiwango chako cha mazoezi ya mwili, na ikiwa unavuta sigara au la. Ili kuhesabu hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo, utahitaji kuangalia vigezo kadhaa tofauti na kuhesabu nambari zinazohusiana. Kisha utaongeza alama yako ili uone jinsi inavyoonyesha hatari yako ya kupata magonjwa ya moyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuhesabu Mambo ya Hatari
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako kwa kazi ya mwili na maabara
Ili kuhesabu hatari yako ya kupata magonjwa ya moyo, itabidi ujaribu mambo kadhaa ya afya yako. Daktari wako anapaswa kufanya hivyo wakati wa miadi ya kawaida. Pia atachora sampuli ya damu yako na kupima viwango vya vitu fulani.
- Jambo moja ambalo daktari atapima ni shinikizo la damu. Shinikizo la damu ni nguvu ambayo damu yako hutumia ndani ya kuta za ndani za mishipa na mishipa wakati inapita kati ya mwili. Ikiwa ni ya juu sana, damu huweka mkazo wa ziada kwenye moyo wako na mishipa, na kusababisha hatari kubwa ya mshtuko wa moyo au kiharusi.
- Daktari wako pia anaweza kuchukua sampuli ya damu yako na kuipeleka kwa maabara. Jambo moja ambalo anapaswa kutafuta ni kiwango chako cha sukari - ambayo ni, kiwango chako cha sukari ya damu. Kiwango cha kawaida cha sukari ya damu ni 7.8 mmol / L (140 mg / dL) masaa mawili baada ya kula. Viwango vya juu - 11.1 mmol / l au zaidi (200 mg / dl au zaidi) baada ya kula- inaweza kuonyesha ugonjwa wa sukari. (Viwango vinavyolengwa vitakuwa tofauti ikiwa utafanya mtihani wakati wa kufunga.)
- Sampuli ya damu pia itajaribu kiwango chako cha LDL na HDL cholesterol. LDL ni cholesterol "mbaya" ambayo hujiunda kwenye mishipa, wakati HDL ni "nzuri" cholesterol ambayo hufanya kama msafi, kusaidia mwili kusindika cholesterol mbaya. Ngazi ya LDL yenye afya kwa ujumla iko chini ya 100 mg / dL, wakati HDL yenye afya iko karibu 40 mg / dL.
Hatua ya 2. Fikiria umri wako
Ugonjwa wa moyo ni kawaida kwa watu walio chini ya miaka 30 lakini hatari huongezeka kwa umri kwa wanaume na wanawake. Wanawake wana hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo kuliko wanaume wa rika hilo.
- Hesabu kwa umri wako. Ongeza au toa kutoka kwa msingi wa sifuri. Ikiwa wewe ni mwanaume, toa alama 1 ikiwa una umri wa kati ya miaka 30 na 34. Ongeza nukta moja kwa kila miaka 5. Hiyo ni, ikiwa una umri wa kati ya miaka 65 na 69, ongeza alama 6. Kikundi cha juu zaidi (watoto wa miaka 70 hadi 74) wanapaswa kuongeza alama 7.
- Ikiwa wewe ni mwanamke, toa alama 9 kutoka msingi wa sifuri ikiwa una umri wa kati ya miaka 30 na 34. Toa 4 kwa 35 hadi 39 na 0 kwa 40 hadi 44. Ongeza alama 3 kwa 45 hadi 49, 6 kwa 50 hadi 54, 7 kwa 55 hadi 59 na 8 kwa miaka 60 hadi 74.
Hatua ya 3. Ongeza kwenye viwango vyako vya LDL
LDL cholesterol ni lipids ambazo ni mbaya kwa moyo wako na mishipa ya damu. Zimewekwa kwenye kuta za mishipa yako ya damu (mishipa ya damu ndani ya moyo) na kusababisha jalada kuunda. Jalada hili huzuia mtiririko wa damu na inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo.
- Endelea kuongeza au kutoa kutoka kwa majibu yako hapo juu. Ikiwa wewe ni mwanaume, toa alama 3 ikiwa kiwango chako cha LDL kiko chini ya 100 mg / dL. Vivyo hivyo, ongeza alama 0 kwa 100 hadi 159 mg / dL, 1 kwa 160 hadi 190 mg / dL, na 2 kwa zaidi ya 190 mg / dL.
- Ikiwa wewe ni mwanamke, toa alama 2 ikiwa kiwango chako cha LDL kiko chini ya 100 mg / dL. Ongeza alama 0 kwa 100 hadi 159 mg / dL na 2 kwa zaidi ya 160 mg / dL.
Hatua ya 4. Sababu katika cholesterol ya HDL
Cholesterol ya HDL inajulikana kama cholesterol nzuri kwa sababu inasaidia kupunguza hatari yako ya magonjwa ya moyo na mishipa. Inachukuliwa kuwa "nzuri" kwa sababu husafirisha lipids mbaya kurudi kwenye ini, ambapo hutiwa maji kutoka kwa mwili.
- Ikiwa wewe ni mwanaume, ongeza alama 2 ikiwa kiwango chako cha HDL kiko chini ya 35 mg / dL. Vivyo hivyo, ongeza nukta 1 kwa 35 hadi 44 mg / dL, 0 kwa 45-59 mg / dL, na uondoe nukta 1 kwa zaidi ya au sawa na 60 mg / dL.
- Ikiwa wewe ni mwanamke, ongeza alama 5 ikiwa kiwango chako cha HDL kiko chini ya 35 mg / dL. Vivyo hivyo, ongeza 2 kwa 35 hadi 44 mg / dL, 1 kwa 45 hadi 49 mg / dL, 0 kwa 50 hadi 59 mg / dL, na uondoe 2 kwa zaidi ya au sawa na 60 mg / dL.
Hatua ya 5. Fikiria shinikizo la damu linalohusiana na magonjwa ya moyo
Shinikizo la damu ni hatari kubwa kwa ugonjwa wa moyo. Shinikizo la damu lina maadili mawili: thamani ya juu inaitwa "shinikizo la systolic" na thamani ya chini "shinikizo la diastoli." Shinikizo bora la damu kwa watu wazima ni chini ya 120/80 mm-Hg (120 kwa systolic na 80 kwa diastoli). Shinikizo la damu ambalo ni zaidi ya 140/90 linaitwa shinikizo la damu. Shinikizo la damu kwa watu ambao wana ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu na ugonjwa sugu wa figo ni mdogo hata.
- Ongeza alama 0 ikiwa wewe ni wa kiume na shinikizo la damu yako ni chini ya 130/85. Ongeza 1 kwa usomaji wa 130/85 - 139/89. Ongeza 2 kwa usomaji wa 140/90 - 159/99. Ongeza 3 kwa shinikizo la zaidi au sawa na 160/100.
- Ikiwa wewe ni mwanamke, toa alama 3 ikiwa shinikizo la damu yako ni chini ya 120/80. Ongeza alama 0 kwa kusoma 120/80 - 139/89. Ongeza 2 kwa shinikizo la systolic 140/90 - 159/99. Na ongeza 3 kwa shinikizo la damu zaidi au sawa na 160/100.
- Chukua usomaji wa juu ikiwa shinikizo zako za systolic na diastoli ziko katika anuwai tofauti. Kwa mfano, ikiwa wewe ni wa kiume na shinikizo lako la systolic ni 170/90, ongeza alama 3 badala ya 2.
Hatua ya 6. Akaunti ya uwezekano wa ugonjwa wa sukari
Ugonjwa wa kisukari unahusiana sana na magonjwa ya moyo. Kwa kweli, wagonjwa wa kisukari wana uwezekano mara mbili kuliko wasio-ugonjwa wa kisukari kukuza magonjwa ya moyo wakati fulani katika maisha yao. Hii ni kwa sababu wagonjwa wa kisukari wana uwezekano mkubwa pia wa kuwa na shinikizo la damu, wakati viwango vya sukari vilivyoinuliwa huongeza amana ya mafuta na plaque kwenye mishipa na hatari ya kuziba.
- Ikiwa hauna ugonjwa wa kisukari, ongeza alama 0 (wa kiume au wa kike).
- Ikiwa una ugonjwa wa kisukari au unatumia dawa za kupambana na ugonjwa wa kisukari, ongeza ikiwa wewe ni mwanaume na alama 4 ikiwa wewe ni mwanamke.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuondoa Vitu vya Kinga
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Tabia zingine kama mazoezi zinaweza kukupa kinga ya wastani dhidi ya magonjwa ya moyo. Kuwa na nguvu ya mwili kunaweza kupunguza shinikizo la damu, kusaidia kupunguza kiwango cha cholesterol, na kupunguza nafasi yako ya kupata mshtuko wa moyo au kiharusi. Madaktari wanapendekeza uwe na lengo la angalau dakika 30 ya mazoezi ya wastani (i.e. kutembea, aerobics nyepesi) mara tano kwa wiki au dakika 25 ya mazoezi ya nguvu (kukimbia, mpira wa magongo, baiskeli) siku tatu kwa wiki. Kwa kuongezea, wanapendekeza mafunzo ya nguvu ya wastani hadi makali siku mbili kwa wiki.
Toa nukta 1 ikiwa wewe ni mwanamume au mwanamke na utimize miongozo iliyopendekezwa. Ongeza alama 1 ikiwa hutafanya hivyo
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara sio tu mbaya kwa mapafu yako lakini pia huongeza nafasi zako za kupata magonjwa ya moyo. Kemikali katika tumbaku huharibu moja kwa moja misuli ya moyo na mishipa ya damu, wakati uvutaji sigara kwa jumla unakuza atherosclerosis, hupunguza cholesterol ya HDL, na kuongeza shinikizo la damu.
Ongeza alama 0 ikiwa wewe ni wa kiume au wa kike na ambaye huvuti sigara. Ongeza alama 2 ikiwa wewe ni mvutaji sigara. Jifikirie wewe ni mvutaji sigara ikiwa umevuta sigara hata moja, sigara, au bomba la tumbaku katika mwezi uliopita
Hatua ya 3. Sababu katika lishe
Lishe ni sababu nyingine ya kinga ya upole dhidi ya ugonjwa wa moyo. Kwa urahisi, vyakula unavyokula vinaweza kudhibiti shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari, kuongezeka uzito, na cholesterol nyingi. Kwa matokeo bora, jaribu kula lishe yenye mboga nyingi, matunda, nafaka nzima, na protini konda kama samaki, kuku, na maharagwe. Epuka sukari, wanga iliyosafishwa, na nyama nyekundu. Hakikisha kupata nyuzi nyingi, vile vile. Nyuzi mumunyifu, inayopatikana katika vyakula kama shayiri, inajulikana kupunguza cholesterol "mbaya" kwenye mkondo wa damu.
Shirika la Moyo la Amerika lina miongozo yenye afya ya moyo. Angalia hizi na utoe nukta 1 ikiwa utakutana nao (wa kiume au wa kike). Ongeza nukta moja ikiwa hutafanya hivyo
Sehemu ya 3 ya 3: Kutathmini Matokeo
Hatua ya 1. Ongeza alama zako
Sasa umepata vigezo vyote vya hatari na kinga. Ongeza alama zako kutoka sehemu zilizopita na uone alama yako ya mwisho.
- Kwa mfano, ikiwa wewe ni mwanamke wa miaka 62 (alama 8), mazoezi ya kawaida (-1 alama) na lishe bora (-1 alama), asiyevuta sigara (nukta 0), mgonjwa wa kisukari (alama 4) na shinikizo la damu 130 / 80 (0 kumweka), kiwango cha HDL 45 mg / dL (1 kumweka) na kiwango cha LDL 140 mg / dL (0 point), alama yako ya mwisho itakuwa 8-1-1 + 0 + 4 + 0 + 1 + 0 = 11.
- Ikiwa wewe ni mwanaume wa miaka 48 (alama 2) ambaye hafanyi mazoezi (1 pointi), anavuta sigara (alama 2), anakula vibaya (1 pointi), ana ugonjwa wa sukari (alama 4), na ana shinikizo la damu la 160/100 (Pointi 3), HDL ya 20 mg / dL (alama 2) na LDL ya 220 mg / dL (alama 2), alama yako itakuwa 2 + 1 + 2 + 1 + 4 + 3 + 2 + 2 = 17.
Hatua ya 2. Hesabu hatari yako ya ugonjwa wa moyo ikiwa wewe ni mwanaume
Chukua jumla ya hoja yako kisha upate asilimia inayolingana. Asilimia hii inawakilisha hatari ambayo unayo ya kupata magonjwa ya moyo au kupata tukio la moyo katika miaka 10 ijayo. Uhusiano wa hatari ni tofauti kwa wanaume na wanawake.
- Ikiwa wewe ni mwanaume, jumla ya chini ya -3 inawakilisha hatari ya 1% ya ugonjwa wa moyo katika miaka 10 ijayo. Vivyo hivyo, una hatari ya 2% kwa alama -2 au -1, hatari ya 3% kwa alama 0, 4% kwa 1 au 2, 6% kwa alama 3, 7% kwa alama 4, 9% kwa alama 5, 11 % kwa alama 6, 14% kwa alama 7, 18% kwa alama 8, 22% kwa alama 9, 27% kwa alama 10, 33% kwa alama 11, 40% kwa alama 12, 47% kwa alama 13, na zaidi ya 56% kwa alama 14 au zaidi.
- Kwa mfano, mwanaume wetu wa miaka 48 ana alama ya 17. Hii inamaanisha kuwa hatari yake ya miaka 10 ni zaidi ya 56%. Kwa maneno mengine, zaidi ya watu 56 kati ya 100 wenye alama sawa watapata mshtuko wa moyo au tukio la moyo katika miaka 10 ijayo.
Hatua ya 3. Hesabu hatari yako ikiwa wewe ni mwanamke
Ikiwa wewe ni mwanamke, alama ya jumla ya chini ya alama -2 inawakilisha hatari ya 1% ya ugonjwa wa moyo katika miaka 10 ijayo. Vivyo hivyo, una hatari ya 2% kwa -1, 0 au 1 kumweka, 3% kwa alama 2 au 3, 4% kwa alama 4, 5% kwa alama 5, 6% kwa alama 6, 7% kwa alama 7, 8 % kwa alama 8, 9% kwa alama 9, 11% kwa alama 10, 13% kwa alama 11, 15% kwa alama 12, 17% kwa alama 13, 20% kwa alama 14, 24% kwa alama 15, 27% kwa Pointi 16, na zaidi ya 32% kwa alama 17 au zaidi.
Mwanamke wetu wa miaka 62 ana alama 11. Hii inamaanisha kuwa ana hatari ya 13% ya miaka kumi ya ugonjwa wa moyo. Kwa hivyo, 13 kati ya 100 na alama sawa watapata mshtuko wa moyo au tukio lingine la moyo katika miaka kumi ijayo
Hatua ya 4. Fanya mabadiliko kupunguza hatari yako
Ikiwa una 20% au nafasi kubwa zaidi ya kuwa na hali ya moyo katika miaka 10 ijayo, unapaswa kuzingatia kwa uzito kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha. Wakati huwezi kudhibiti umri wako, unaweza kudhibiti vigezo vingine vingi. Kwa mfano, ikiwa una cholesterol ya juu ya LDL unaweza kupunguza cholesterol yako kwa kufanya mazoezi mara kwa mara na kuchukua dawa za kupunguza lipid kama statins.
- Ongea na daktari wako juu ya afya ya moyo, hata ikiwa una alama nzuri. Atakuwa na uwezo wa kupendekeza njia ambazo unaweza kuboresha, pamoja na kuacha sigara, kudhibiti shinikizo la damu, kula na kufanya mazoezi bora, au kupunguza cholesterol yako mbaya.
- Daktari wako anaweza kutaka kufanya vipimo zaidi, kama kuangalia alama kwenye damu yako ambayo inahusishwa na hatari kubwa ya mshtuko wa moyo au kiharusi, au kutumia zana za upigaji picha za mionzi ili kuona ikiwa ni mkusanyiko wa jalada la cholesterol kwenye mishipa yako.
