Utoshelezaji wa Harakati za Macho na Utaftaji upya (EMDR) ni tiba ya kisaikolojia ambayo imethibitishwa kufanikiwa sana kuponya shida anuwai za kisaikolojia kwa watu wa kila kizazi. Awali ilitumika kutibu maveterani wa vita na shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) na wanawake ambao walikuwa wahasiriwa wa unyanyasaji wa kijinsia. EMDR inachanganya tiba ya mfiduo na harakati za macho kusaidia mwathiriwa kushughulikia uzoefu wao wa kiwewe na kubadilisha njia ya ubongo kuguswa na kumbukumbu za uzoefu huo. Wataalam wengine wanaweza kutumia kugonga au sauti za kusikia badala ya au kwa kushirikiana na harakati za macho. Kuna maandalizi kadhaa ambayo unapaswa kufanya, ikiwa unafikiria tiba ya EMDR kama chaguo. Kujua jinsi ya kupata mtaalamu aliye na sifa ya EMDR na kujiandaa kihisia kwa tiba inayofuata inaweza kukusaidia kupata zaidi njia hii ya kuahidi ya tiba ya kisaikolojia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutafiti Tiba ya EMDR
Hatua ya 1. Jua nini cha kutarajia
Tiba ya EMDR sio matibabu ya wakati mmoja. Inatumia njia ya awamu ya nane ya matibabu ya kisaikolojia, na inahitaji mgonjwa kukumbuka kumbukumbu zenye uchungu wakati mtaalamu akiwaongoza kupitia harakati kadhaa za macho. Kila seti ya harakati za macho huchukua takriban sekunde 30, na imeundwa kuiga mifumo ambayo hufanyika wakati wa usingizi wa Jicho la Haraka (REM). Tiba ya EMDR husaidia wagonjwa kushughulikia hali ya zamani ya kiwewe, lakini pia inaweza kusaidia kukabiliana na hali za sasa na hata kupanga mipango ya hafla zijazo.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa harakati za macho husaidia kuvuruga kumbukumbu ya kazi.
- Mchanganyiko wa tiba ya mfiduo na harakati za macho husaidia ubongo wa mgonjwa kusindika kumbukumbu za kiwewe. Hii inabadilisha kiwewe kutoka kwa kile kinachoonwa kama "kumbukumbu iliyokwama" kuwa uzoefu wa ujifunzaji uliotatuliwa, baada ya hapo mgonjwa anaweza kuacha hisia za kiwewe.
- EMDR ina kiwango cha juu cha mafanikio, wakati wagonjwa wanamaliza matibabu yote. Wagonjwa wengine wanaweza kusindika tukio moja la kiwewe kwa vikao vichache kama vitatu, wakati wagonjwa wengine wanahitaji vikao 12 au zaidi kushughulikia tukio. Kila mgonjwa ni tofauti, na kwa matokeo ya kiwango cha juu unapaswa kuzingatia mapendekezo ya mtaalamu wako.
Hatua ya 2. Jifunze ikiwa EMDR itakusaidia
EMDR awali ilibuniwa kutibu PTSD, lakini wigo wa matibabu umepanuka kiasi kwa muda. Kuna ushahidi wa hadithi ambayo inaonyesha kwamba EMDR inaweza kuwa na faida katika kutibu phobias na shida za hofu, lakini watafiti wameshindwa kupata mafanikio yoyote ya kliniki katika matumizi ya EMDR kwa hali hizi.
- EMDR ni bora zaidi katika kutibu PTSD na kiwewe kutoka kwa shambulio, vita, au hali za kutishia maisha. Walakini, EMDR inaweza kuwa na ufanisi katika kutibu shida zingine za wasiwasi, ikiwa shida hizo zilitokea kwa kukabiliana na tukio la kutisha.
- Ikiwa unafikiria tiba ya EMDR inaweza kuwa sawa kwako, zungumza na daktari wako au wasiliana na mtaalamu aliyehitimu wa EMDR kwa mashauriano.
Hatua ya 3. Pata mtaalamu aliyehitimu EMDR
Ni muhimu kwamba wataalam wa mafunzo rasmi katika tiba ya EMDR. Kumbukumbu zilizoletwa katika tiba ya EMDR mara nyingi ni za kutisha, zinahatarisha maisha, na ni muhimu kwamba mtaalamu anajua jinsi ya kusimamia matibabu na kumsaidia mgonjwa kukabiliana na kumbukumbu hizi. Ikiwa mtaalamu hajapewa mafunzo rasmi katika EMDR, matibabu yanaweza kuwa yasiyofaa, au hata mabaya.
- Uliza mtaalamu wako mtarajiwa ikiwa wamepokea viwango vyote vya mafunzo ya EMDR, na ikiwa mafunzo hayo yalikuwa kupitia taasisi iliyoidhinishwa na EMDRIA.
- Hakikisha kwamba mtaalamu anayetarajiwa amesasisha itifaki na mazoea ya hivi karibuni ya EMDR.
- Muulize mtaalamu wa matibabu ni visa vingapi vimetibu na shida ambayo unatafuta matibabu, na kiwango cha mafanikio yao kimekuwa nini kwa kesi hizo.
- Ili kupata mtaalamu aliyehitimu wa EMDR huko Merika au Canada, tembelea Injini ya utaftaji ya Psychology Leo kwa https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php. Unaweza kutafuta kwa jimbo au mkoa, kisha upanue kichupo cha "Mwelekeo wa Matibabu" upande wa kushoto ili utafute matibabu ya EMDR. Ikiwa unaishi nje ya mikoa hii, unaweza kutumia injini ya utaftaji mkondoni kama Google kupata wataalam wa EMDR katika eneo lako.
Hatua ya 4. Tarajia kuanza polepole
Kabla ya tiba halisi ya EMDR kuanza, mgonjwa na mtaalamu huanza kipindi cha maandalizi. Hii ni muhimu kwa afya ya mgonjwa na mafanikio ya tiba, kwani mtaalamu hufundisha mgonjwa mbinu anuwai za kukabiliana na kumbukumbu za kiwewe zilizojadiliwa wakati wa tiba. Mbinu hizi zinapaswa kumsaidia mgonjwa kudhibiti au "kutuliza" majibu yao ya kihemko kwa kumbukumbu zenye uchungu na za kuumiza ambazo zitatokea wakati wa vikao vifuatavyo.
Awamu ya maandalizi itatofautiana, kulingana na mgonjwa na uwezo wao wa kudhibiti kiwewe. Wataalam wengi wanahisi kuwa mgonjwa yuko tayari baada ya vikao vya awali moja au mbili, lakini uamuzi wa kusonga mbele ni kwa hiari ya mtaalamu. Mwisho wa awamu ya maandalizi mwishowe itaamuliwa na utayari wa mgonjwa
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiandaa kwa Kila Kikao
Hatua ya 1. Epuka kuvaa lensi za mawasiliano
Kwa sababu ya harakati za macho za haraka zinazohusiana na tiba ya EMDR, macho ya wagonjwa mara nyingi hukauka wakati wa vikao. Ikiwa unavaa lensi za mawasiliano, badili kwenye glasi kwa kikao chako, au leta kesi ya lensi na suluhisho kwa kikao chako ili uweze kuondoa anwani zako kabla ya kuanza.
Hatua ya 2. Fikiria kuleta matone ya macho
Mbali na kuondoa lensi zako za mawasiliano, unaweza kutaka kuleta matone ya macho kwenye kikao chako. Wagonjwa wengi hupata macho kavu, yaliyokasirika kama matokeo ya harakati za macho zinazohusiana na tiba ya EMDR. Ikiwa unakabiliwa na macho kavu, au ikiwa una wasiwasi juu ya kupata macho kavu wakati wa kikao, fikiria kuleta aina fulani ya matone ya macho yanayouza maji, ambayo pia hujulikana kama machozi bandia. Hizi zinapatikana katika maduka ya dawa na maduka ya dawa, na zinaweza kusaidia kufufua macho kavu au kuyazuia kabisa.
Hatua ya 3. Jitayarishe kuleta kumbukumbu zenye uchungu
Hoja ya tiba ya EMDR ni kumruhusu mgonjwa kushughulikia vizuri kumbukumbu za uzoefu mbaya. Ili kufanya hivyo, lazima uwe tayari kukabiliana na kumbukumbu hizo za kiwewe, ambazo zinaweza kuwa za kufadhaisha, za kuumiza, na kwa ujumla zisizofurahi. Walakini, faida ya tiba ya EMDR ni kwamba unaweza kukabiliana na kumbukumbu hizo katika mazingira salama na salama chini ya mwongozo wa mtaalamu aliyefundishwa.
Tarajia kiwango cha shida, usumbufu, au maumivu, haswa katika hatua za mwanzo za matibabu
Hatua ya 4. Panga kupumzika baadaye
Kwa sababu tiba ya EMDR inajumuisha utaftaji wa kumbukumbu zenye uchungu au zisizofurahi, inashauriwa wagonjwa wape mapumziko ya siku baada ya kikao, ikiwezekana. Wataalam wengine wanapendekeza kujaribu kulala nyumbani baada ya kikao kumalizika. Hii yote ni kusaidia kumtuliza mgonjwa baada ya kukumbuka kumbukumbu zenye kukasirisha, na kuendelea na usindikaji ulioanza wakati wa kikao cha EMDR.
Ikiwa unaweza, jaribu kupanga vipindi vyako kwa siku ambazo hautalazimika kurudi kazini. Ni muhimu kujipa muda mara tu baada ya kikao chako cha EMDR kupumzika na kusindika hisia zinazojitokeza wakati wa tiba
Hatua ya 5. Tarajia majibu ya kihemko baada ya kikao
Wagonjwa wengi hupata majibu ya kukasirisha ya kihemko kwa siku kadhaa baada ya kikao, na majibu yenye nguvu sana hudumu kwa wiki kadhaa. Majibu haya ni ya kawaida, na yanapaswa kusimuliwa tu kwa mtaalamu wako mwanzoni mwa kikao chako kijacho. Wagonjwa wengine hupata majibu makali ambayo husababisha vipindi vya unyogovu, na visa hivi vinapaswa kuripotiwa kwa mtaalamu mara moja ili kuhakikisha usalama wa mgonjwa. Majibu ya kawaida katika siku baada ya kikao ni pamoja na:
- hisia za ufahamu
- ndoto wazi au za kukasirisha
- hisia kali
- kukumbuka kumbukumbu ambazo zilikuwa zimezuiwa au kusahaulika
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Zaidi kutoka kwa EMDR
Hatua ya 1. Fuata ratiba yako ya miadi
Uchunguzi umeonyesha kuwa wagonjwa ambao hawakamilisha matibabu kamili ya awamu ya nane wana uwezekano mkubwa wa kupoteza athari nzuri za matibabu, au kukosa faida yoyote kubwa. Kwa sababu hii, ni muhimu ujitoe kwa matibabu kamili, ikiwa wewe au mtaalamu wako anaamini kuwa matibabu ya EMDR yanaweza kukusaidia.
- Awamu ya kwanza - awamu hii ya tiba inajumuisha mtaalamu kuchukua historia ya mgonjwa. Mtaalam atakagua utayari wa mgonjwa kuendelea, na atafanya kazi na mgonjwa kuunda mpango wa matibabu.
- Awamu ya pili - wakati wa matibabu ya awamu ya pili, mtaalamu atafanya kazi na mgonjwa kuhakikisha kuwa wana njia nyingi za kukabiliana na maumivu ya kihemko na kiwewe. Wakati wa awamu hii, mtaalamu anaweza kumfundisha mgonjwa mbinu tofauti za kupunguza mafadhaiko na kukuza mpango wa kushughulikia hisia zinazosumbua zinapoibuka.
- Awamu ya tatu hadi ya sita - katika awamu hizi za matibabu, mgonjwa atatambua aina fulani ya picha dhahiri zinazoonekana zinazohusiana na kumbukumbu ya kutisha, imani hasi wanayo juu yao, imani nzuri wanayo juu yao wenyewe, na hisia zingine zozote au hisia kuhusiana na kumbukumbu. Vikao wakati wa awamu hizi vitazingatia utumiaji wa harakati za macho. Mtaalam pia atamfundisha mgonjwa kuzingatia imani nzuri ambayo wamegundua.
- Awamu ya saba - wakati wa awamu ya saba, mtaalamu hufanya kazi na mgonjwa kupata aina fulani ya kufungwa kwenye kiwewe. Ikiwa mtaalamu hajafanya hivyo bado, sasa wataanza kumwuliza mgonjwa kuweka kumbukumbu kwa wiki nzima, na atafanya kazi katika kuanzisha mbinu za kujituliza na za kukabiliana kutoka kwa awamu ya pili kwa matumizi nyumbani wakati mgonjwa anaweka kila wiki logi.
- Awamu ya nane - katika awamu hii (inayowezekana) ya mwisho, mtaalamu atakagua maendeleo ambayo mgonjwa amefanya na kutathmini jinsi ya kusonga mbele.
Hatua ya 2. Kuwa muwazi na mkweli
Kwa njia nyingi, kozi ya kila kikao cha EMDR imedhamiriwa na mgonjwa. Mgonjwa daima huachwa katika jukumu la kuamua ni kiasi gani cha kumwambia mtaalamu katika kikao kilichopewa, na ikiwa wanajisikia vizuri kuendelea au wangependelea kuacha. Lakini kupitia yote, ni muhimu kwamba umpe mtaalamu wako uaminifu kamili katika kila kitu unachojadili.
- Ikiwa unahitaji kuacha au bado hujisikii raha kuendelea kwenye mada fulani, hiyo ni sawa kabisa. Walakini, ili kupitisha kabisa kiwewe cha hafla hiyo, mwishowe utahitaji kufungua juu ya nyanja zote za uzoefu.
- Kama mgonjwa, una haki ya kuzuia maelezo au kumbukumbu hadi utakapokuwa sawa kufichua habari hiyo, lakini ni muhimu kujua kwamba kuzuiwa kwa habari kwa muda mrefu kutaongeza muda wa matibabu, na inaweza kuchelewesha mchakato wa uponyaji.
Hatua ya 3. Kuza ujuzi mpya wa kukabiliana
Ingawa kumbukumbu za kiwewe zitaendelea kuishi katika akili ya mgonjwa, kozi ya mafanikio ya tiba ya EMDR inapaswa kusaidia kupunguza au kuondoa kabisa dalili za kusumbua ambazo hapo awali zilifuatana na kumbukumbu hizo. Mara tu kumbukumbu haisababishi tena machafuko, mshtuko wa hofu, au dalili za kiwewe, mtaalamu na mgonjwa ataanza kukuza ustadi mpya wa kukabiliana na kusaidia kushughulikia na kuishi na kumbukumbu hizo, pamoja na kiwewe chochote cha baadaye kitakachotokea.
